64419 ответов в этой теме

[Олег К]

Это на всех никак... там нет предпосылок для гипертрофии. От слова совсем.

Новый трэнд- добавлять к любой ахинее утверждающее "от слова совсем". Как будто так она, ахинея, весомее становится 

[Kaчок]

Новый трэнд- добавлять к любой ахинее утверждающее "от слова совсем".

Не дуйся! Добавь спокойно к своей ахинее под любым вариантом.

Предпосылок для бицепса 43см от этого больше не станет.

[G1ob]

Или вариант 3- в "базе" подобрать упры, в которых интересующая группа хорошо включается, и сделать их локомотивными, "добивая" тупо объём изоляцией. В примере рук локомотивы- подтягивания обратным хватом, жим лёжа узко-средним хватом на наклонной скамье. Далее -несколько подходов дрочи в изоляции.

 

Идеальный вариант.

Но на мой вкус, лучше вначале в разминочном режиме одно упражнение изоляции, а потом локомотивное и на этом всё.

[Дрыщератор]

а есть ссылка?

Длинный стрим, смотреть с 28,35

 

Выше я неправильно его процитировал - он говорит, что растянутая позиция тоже эффективна, но механизм стимуляции гипертрофии другой.
Я хотел сказать, что неэффективно использовать только растянутую позицию, надо обязательно и миофибриллы заставлять работать.
Есть любители использовать сокращённую амплитуду, но они работают в средней позиции, не в растянутой.

Сообщение изменено: Дрыщератор (11 марта 2024 - 09:59)

[G1ob]

  Не привязываю к чьей либо конкретике, просто потому, что не знаю. Но знаю точно, что если человек много жал лёжа,  даже по времени-стажу, не по весам, если при этом не растягивал верх, то с разведениям на средние дельты будет просто завал. Руки в стороны не разводятся, только в стороны-вперёд, боли; в общем, упражнение практически недоступно. Поэтому категорически применял жимв лёжа чисто номинально. А вот жим стоя и сидя, гантели и штанги - активно. Особенно жим сидя в балансе гантелей. И птихоньку, начиная с небольших весов, применял разводки. Со временем - в изрядном количестве и с изрядными же весами. Ну, и вместо активной работы в жиме лёжа много тянущей нагрузки - в подтягиваниях, тягах нижнего блока. Да, тягу с виса - это категорически применяю, как раз для подготовки-обтяжки плечевых суставов. Думаю, причина в этом. Люди много жмут лёжа и не готовят плечи к другой работе. Имхо, рузумеется. Имхо, в том смысле, что спорить не буду. Никто из силовиков-любителей обычно своих ошибок не признаёт. ))))

 

Если перевести с фэнтезийного языка Гончарова на нормальный, то тут написано, что жим лежа без упражнений на разработку подвижности лопаток очень сильно закрепощал их. И он возвращал лопатки "к жизни" добавляя упражнения на их подвижность и разработку, особо ценны жимы вверх в укороченной амплитуде с максимальной работой передней зубчатой мышцы.

 

Если говорить совсем уж прямо, то тот самый пресловутый "жим гантель сидя в балансе" и есть тот самый лечебный жим гантель по Абдулину/Юршину, который прокачивает дельты и переднюю зубчатую, последнюю даже больше.

[DimaSem]

G1ob,вот на днях тоже только прошло правое плечо.
Спать в первый день обострения не мог не знал как руку положить ныло в плече постоянно и поднять не мог.
Болело в месте передняя дельта-головка сустава.
Спровоцировал ежедневными многоповторными упражнениями.жим под углом,тяга гантели,отведение на задние дельты.

[Михалы4]

Спровоцировал ежедневными многоповторными упражнениями.жим под углом,тяга гантели,отведение на задние дельты.

 

Делай ежедневно многоповторно отведения на задние дельты – и не будет никаких проблем.

Делай ежедневно многоповторно тягу гантели в наклоне – и не будет никаких проблем.

 

Ответ ясен?

[DimaSem]

Делай ежедневно многоповторно отведения на задние дельты – и не будет никаких проблем.
Делай ежедневно многоповторно тягу гантели в наклоне – и не будет никаких проблем.
 
Ответ ясен?

я тоже склоняюсь к выводу что главную роль сыграл жим.

[MrCherdak]

Хорошо, при указанном росте - 175-177 -  какие достойны размеры - кто как думает

руки 39-40, талия 78-80, бедро 62-64

[Олег К]

руки 39-40, талия 78-80, бедро 62-64

Под себя подгоняешь? )))

[MrCherdak]

Под себя подгоняешь? )))

это для роста 175 .

[Kaчок]

Хорошо, при указанном росте - 175-177 - какие достойны размеры - кто как думает?

Вес около 80, грудь около 120, талия меньше 75, бедро около 65, рука 45+, голень 43-44.

[Олег К]

Вес около 80, грудь около 120, талия меньше 75, бедро около 65, рука 45+, голень 43-44.

Короче, химик 100%. 

Чердак хоть более реальные размеры для обычной генетики даёт.

[MrCherdak]

Вес около 80, грудь около 120, талия меньше 75, бедро около 65, рука 45+, голень 43-44.

это не достойно, это восхитительно. А если учесть, что старт был с веса в 28кг и в целом при нулевой генетике, результат поражает воображение. В общем тебя отбрасываем, как недостижимое.

Сообщение изменено: MrCherdak (11 марта 2024 - 10:35)

[Олег К]

Рост 175-177. Вес 85 кг. Бедро 62, рука=икры 40 см, шея 42 см, талия 85 см,грудь 115 см. 

[MrCherdak]

Олег К,

Короче, химик 100%. 

это Качок на минималках. Обычный хардгейнер.

[Kaчок]

В общем тебя отбрасываем, как недостижимое.

У меня не было таких параметров и рост у меня 178.

Это параметры которые я считаю достойными.

[Kaчок]

Короче, химик 100%.

[Kaчок]

Рост 175-177. Вес 85 кг. Бедро 62, рука=икры 40 см, шея 42 см, талия 85 см,грудь 115 см.

Короче достойный натуральный 100% лузер.

[MrCherdak]

Рост 175-177. Вес 85 кг. Бедро 62, рука=икры 40 см, шея 42 см, талия 85 см,грудь 115 см. 

рука должна быть равна половине талии,

[Kaчок]

рука должна быть равна половине талии,

Это как минимум. И скорее у женщин. У мужчин должно быть более половины талии.

Соотношение талии к бедрам в идеале составляет до 0,7

Вот и считайте...

Сообщение изменено: Kaчок (11 марта 2024 - 10:52)

[kir123]

Вес около 80, грудь около 120, талия меньше 75, бедро около 65, рука 45+, голень 43-44.

меня вот больше заинтересовало где вы такие талии берете? может только в детстве, кубики у меня были всегда, поэтому наверно я и не помню чтоб измерял талию так как было не актуально, после 40 это уже вряд ли, с возрастом пузо дует, даже если и кубики есть. и вес 80 вряд ли..

Сообщение изменено: kir123 (11 марта 2024 - 10:57)

[Kaчок]

меня вот больше заинтересовало где вы такие талии берете?

У меня талия была в весе до 80 кг меньше 70см.

после 40 это уже вряд ли, с возрастом пузо дует, даже если и кубики есть.

У меня и сейчас плавает меньше-равно 80. Так я и набрал с тех пор более 15кг.

[kir123]

Рост 175-177. Вес 85 кг. Бедро 62, рука=икры 40 см, шея 42 см, талия 85 см,грудь 115 см. 

вот здесь вес и талия ближе к истине

[kir123]

У меня талия была в весе до 80 кг меньше 70см.

 

У меня и сейчас плавает меньше-равно 80. Так я и набрал с тех пор более 15кг.

ну х.з., это уже генетика, у меня жопа широкая, т.е тазобедренный сустав.

[Kaчок]

вот здесь вес и талия ближе к истине

Что достойного в таких параметрах? Обычный жиробас.

ну х.з., это уже генетика, у меня жопа широкая, т.е тазобедренный сустав.

У меня тоже... низ тяжелый. Больше 100см.

[kir123]

Что достойного в таких параметрах?

"достойного" я не писал

[Kaчок]

"достойного" я не писал

Человек спрашивал вот такое

Хорошо, при указанном росте - 175-177 - какие достойны размеры - кто как думает?

Указаные мною параметры были ответом ему...

[kir123]

Указаные мною параметры были ответом ему

ну это достойные параметры, спору нет, смутила талия

Сообщение изменено: kir123 (11 марта 2024 - 11:26)

[G1ob]

меня вот больше заинтересовало где вы такие талии берете? может только в детстве, кубики у меня были всегда, поэтому наверно я и не помню чтоб измерял талию так как было не актуально, после 40 это уже вряд ли, с возрастом пузо дует, даже если и кубики есть. и вес 80 вряд ли..

 

Меня тоже смущают эти девичьи талии в цифрах.

Но тут как измерять...

Если честно, то это под пупком на расслабленном животе, а можно ведь втянуть пузо(как следует посрав) и замерить значительно выше пупка.