58541 ответов в этой теме

[Олег К]

Думаю, что за Сахадос и Сергиони читают ветку. А оказалось, что яндекс автоматически перевел страницу )))

[IDKFA]

Вот в этом и проблема "чувствамышечности" в компаундных упражнениях. Как организовать прогрессию?

Это не проблема. Это просто другой подход.
Я добавил к рукам (впервые за 10 лет) пару сантиметров за месяц, организовав регрессию по весам, раза в два, а где и больше.
Утомление целевой мышцы - как мера нагрузки. Не для новичков, не для силовиков.

ЗЫ: Да, компаундные тоже использую, но в изолированном режиме.
Постепенное подключение нецелевого агониста даëт что-то наподобие дропсета

Сообщение изменено: IDKFA (22 мая 2024 - 10:57)

[sachados]

Я добавил к рукам (впервые за 10 лет) пару сантиметров за месяц, организовав регрессию по весам, раза в два, а где и больше.
Утомление целевой мышцы - как мера нагрузки. Не для новичков, не для силовиков.

Это на витаминах?
Насухую ни разу не сработало, хотя много раз пытался

[IDKFA]

Это на витаминах?
Насухую ни разу не сработало, хотя много раз пытался

10 лет назад я пытался стронуть руки с 45 см на полутора граммах, и ещë несколько раз.
И позже, на куда меньших дозировках тоже пробовал.
Использовал и компаундные движения, и изоляцию (меньше), но всегда старался растить повторы/веса. Всегда безуспешно. Т.е. веса-то росли, а вот мышцы никак.
В этот раз впервые незамутнëнный "чувствомышечный" подход и целевая группа в начале тренировки. И мои постоянные 250 мг в неделю, в этом плане ничего уже давно не меняется.

Всякие Грудь-бицепс, спина-трицепс на моих руках не сработали, сколько там этих рук не добавляй.

Веса: бицепс с гантелями, было 25*11, сейчас 10*10..15.
Молоток, было 35*11, сейчас 10*12..20.
Разгибания из-за головы, было 120*12, сейчас 60*12.
Отключил синергисты, стал делать медленнее и прицельнее, мвшечная усталость та же, общая - на порядок меньше. Что позволило нормально накинуть объëма.

Сообщение изменено: IDKFA (22 мая 2024 - 11:32)

[sachados]

IDKFA, я и имел ввиду, что может этот вариант как раз самое то, даже на небольших дозировках?

Последнее время пытался сместить нагрузку с ЦНС на мышцы, но раз за разом оказывалось, что обхваты стоят на месте.

Как только добавлял вначале компаундное упражнение и хуяк-стайл, сразу рост шел.

[oscid]

IDKFA, я и имел ввиду, что может этот вариант как раз самое то, даже на небольших дозировках?

Последнее время пытался сместить нагрузку с ЦНС на мышцы, но раз за разом оказывалось, что обхваты стоят на месте.

Как только добавлял вначале компаундное упражнение и хуяк-стайл, сразу рост шел.

Я понял так, что чужой опыт в режимах резания в протоколах нагрузки мало применим. Надо искать свое. IDKFA перепробовал кучу всего, пока не нашел от чего идет прогресс. Не факт, что на другом сработает.

[sachados]

Я понял так, что чужой опыт в режимах резания в протоколах нагрузки мало применим. Надо искать свое. IDKFA перепробовал кучу всего, пока не нашел от чего идет прогресс. Не факт, что на другом сработает.

Думаю, что нет, практически на всех одинаково работает, скорее всего тут дело в "на химии/без химии". Тот же Семён сразу говорит: без химии больше 12ти повторений на верх тела не стоит делать. Или Качок говорит, что упражнения в которых можно обеспечить более длительную прогрессию нагрузки лучше сработают на рост и он, в основном, от них и зависит. Семён тоже не просто так первым ставит базу в своих программах.

[IDKFA]

База, изоляция, повторы, отказы - это всë общие слова.
Даже если кто-то найдëт рабочее для всех, по описанию повторить выйдет не у всех далеко.
Надо искать своë в т.ч. и в деталях.
Ну мы знаем, что базовая силовуха без отказа может давать много мяса. А может и нихуа.

Вот 10 повторений на бицепс многоповторка или нет?
Для меня было - выматывающая силовуха без намëка на памп, с чисто силовым отказом.
Как только добавил прожим и акцентированную супинацию, 10 стало многоповторным перебором с адским невыносимым жжением.
Но сработало это только после того, как руки поставил вперëд.
Нашëл свою рабочую комбинацию мелочей.

[Честер]

IDKFA, а что думаешь про 7fts?

[IDKFA]

IDKFA, а что думаешь про 7fts?

Хз что это.
если это fst 7 - пробовал, не зашло

[Анаболий Метанович]

IDKFA, а что думаешь про 7fts?

Миниатюры

• 

[oscid]

Думаю, что нет, практически на всех одинаково работает, скорее всего тут дело в "на химии/без химии". Тот же Семён сразу говорит: без химии больше 12ти повторений на верх тела не стоит делать. Или Качок говорит, что упражнения в которых можно обеспечить более длительную прогрессию нагрузки лучше сработают на рост и он, в основном, от них и зависит. Семён тоже не просто так первым ставит базу в своих программах.

Есть нюансы. Подозреваю, чм тренинг тем эффективней, чем этих самих М больше. Грубо говоря ты не сможешь изолировать бицепс 5 кг гантелей если твой раб вес 10 кг гантеля. Или там жмешь 50х1 ты не сможешь чувствомышнчно грудью дать 20. Поэтому Катлео срал на гантели, он может просто сокращать мышцы и их качать этим ))

[Семён]

Поэтому Катлео срал на гантели, он может просто сокращать мышцы и их качать этим ))

а Бамстед постоянно ебошит с 80 ками

[oscid]

а Бамстед постоянно ебошит с 80 ками

Ему так нравится больше ))

[sachados]

Ему так нравится больше ))

Реально, для себя понял, что чтоб накачаться "для себя", до приемлемого уровня, то хватает прочтения темы Семёна, где подробно есть описания объёма работы, порядка упражнений, количества упражнений, повторного ряда и т.д. Если хочется добавить учёности, то на эту же схему можно наложить способ увеличения нагрузки от Качка. 

А если хочется ещё и силы, особенно одноповторной, плюсом к неплохой видухе, тогда уже большой выбор: FSK, Блоковый, Шейко и т.д. Мне в этом направлении нравится Ташеррер.

Вот сейчас снова начал тренить, надеюсь смогу заниматься постоянно и подтвердить делом свои мысли.

[IDKFA]

А я заметил, что часто кто ничего не читает, тот и накачался ))

[oscid]

А я заметил, что часто кто ничего не читает, тот и накачался ))

Вот. Качки в зале в душе не ебут про митохондрии циклы и ФСТ7. Просто хуярят штанги до отказу по 2 часа. Про ЖФ слыхом не слыхивали ваще ))

[OldBoy]

Поэтому Катлео срал на гантели

Блин, а я думал он культурный чел (((

[Алексей Батькович]

А я заметил, что часто кто ничего не читает, тот и накачался ))

Без охуенного курса это не работает.

Тогда читать не обязательно, да.

 

 

Вот 10 повторений на бицепс многоповторка или нет?
 

Все что больше 8 для меня "кардио"

В любом упражнении.
 

Сообщение изменено: Алексей Батькович (22 мая 2024 - 02:56)

[oscid]

Без охуенного курса это не работает.

Тогда читать не обязательно, да.

Да проще все. Пришел чел в качалку. Качается а нифига не растет. Или полгода чето там подросло и перестало. Он забил хер пошел пиво бухать. А другой, который от взгляда на штангу растет, епошит дальше. Перестал рости, укололся.Стал еще больше. Есть еще упоротые, которые ходят годами и не растут. Им тоже чтение не поможет. Этим даже уколы не помогут, у них кроме прыщей ничего не вырастет.

[Алексей Батькович]

 Этим даже уколы не помогут, у них кроме прыщей ничего не вырастет.

А если повезло с кожей и прыщей нит?

[oscid]

А если повезло с кожей и прыщей нит?

Ну тогда простата вырастет и волосы выпадут гыы

[Алексей Батькович]

Ну тогда простата вырастет

И тут нет роста((

[sachados]

А я заметил, что часто кто ничего не читает, тот и накачался ))

Без охуенного курса это не работает. Тогда читать не обязательно, да.

Да проще все.

Всё на самом деле проще: приходит в нормальную олдскульную качалку человек, там ему уже накачавшиеся ребята говорят что надо делать, проверенное на собственном положительном опыте. Типа вот это делай и фигнёй не страдай. Чел делает и вырастает.

[Алексей Батькович]

 там ему уже накачавшиеся ребята говорят что надо делать, проверенное на собственном положительном опыте. Типа вот это делай и фигнёй не страдай. Чел делает и вырастает.

Типа нормального дилера подсказывают?
 

Есть такой известный методист Доктор Любер. Она на собственном положительном опыте надиктовал журналистке книгу "Секреты качалки".

Ну а хуле, в те годы метаха в аптеке была дешовая, потому и опыт позитивный.

В последние годы этот методист говорил, что херня та книжка. Не работает в современных условиях.

Злые языки говорят, что просто людишки мол слабые пошли, а я думаю это просто метахи за копейки в аптеке нит.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (22 мая 2024 - 03:11)

[Честер]

Всё на самом деле проще: приходит в нормальную олдскульную качалку человек, там ему уже накачавшиеся ребята говорят что надо делать, проверенное на собственном положительном опыте. Типа вот это делай и фигнёй не страдай. Чел делает и вырастает.

 

я когда в качалку пришел мне сказали надо делать обьемный и интенсивный сплит 6+1

и кушать 6 таблеток метана в день

[Алексей Батькович]

я когда в качалку пришел мне сказали надо делать обьемный и интенсивный сплит 6+1

и кушать 6 таблеток метана в день

Вот я собственно об этом.

У меня знакомый в 2017м году в зал пришел.

Я ему думал подсказать, что и как делать, а он "да не, у мне знакомый дилдобилдер по интернету сплит расписал, буду ебашить".

За пару месяцев доебашился до панических атак.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (22 мая 2024 - 03:14)

[oscid]

Всё на самом деле проще: приходит в нормальную олдскульную качалку человек, там ему уже накачавшиеся ребята говорят что надо делать, проверенное на собственном положительном опыте. Типа вот это делай и фигнёй не страдай. Чел делает и вырастает.

Ерунда полная. Кач - это генетика. Квартус может 100 лет качаться, но никогда Фейзом не станет.  Семен никогда не был дохлой соплей. Только Качок нам фотки руки из яслей показывает. Да и убил на кач лет 20. 

[sachados]

Кач - это генетика

Да какая разница, речь же о том, чтоб сделать максимум возможное для своей генетики.

Злые языки говорят, что просто людишки мол слабые пошли, а я думаю это просто метахи за копейки в аптеке нит.

Вроде так и есть, ебошить сейчас не хотят, поэтому и не накачиваются без химии ни капли.

я когда в качалку пришел мне сказали надо делать обьемный и интенсивный сплит 6+1 и кушать 6 таблеток метана в день

Тоже ж рабочий вариант был наверное))

[Алексей Батькович]

Ерунда полная. Кач - это генетика. Квартус может 100 лет качаться, но никогда Фейзом не станет.  Семен никогда не был дохлой соплей. Только Качок нам фотки руки из яслей показывает. Да и убил на кач лет 20. 

Вот когда к матери поеду, нужно будет фотки школьные найтить с базуками 20+.