58454 ответов в этой теме

[renepjd]

Че там, звука нет, да и они на тарабарском своем базарят наверное

говорил же - поставь Яндекс браузер

Самые важные вещи для max muscle - Брэд Шенфельд

00:00 Гипертрофия и растяжение
Обсуждение гипертрофии, обусловленной растяжением, и использования удлиненных частей тела в тренировках.
Механизмы гипертрофии и преимущества укороченной позиции.

03:13 Механизмы гипертрофии
Обсуждение связи между площадью поперечного сечения и саркомерогенезом.
Сомнения в том, что саркомерогенез происходит при тренировках с отягощениями.

06:30 Механизмы гипертрофии и их применение
Обсуждение напряжения, метаболического стресса и повреждения мышц как потенциальных механизмов гипертрофии.
Механическое напряжение и его влияние на гипертрофию.
Метаболиты и их влияние на гипертрофию.

11:05 Обсуждение тренировочного стресса и болезненности
Обсуждение того, что тренировочный стресс может вызвать повреждение мышц и структурную целостность тканей.
Болезненность и накачка могут быть важными факторами для оптимального проектирования программ, но их значение не так велико, как другие факторы.

16:16 Объем тренировок и перетренированность
Объем тренировок является важным фактором, но не все переменные могут быть оптимизированы.
Перетренированность может быть системной реакцией на большой объем тренировок, но это редкое явление.

18:14 Системный и локальный максимальный объем
Системный ответ на тренировки может привести к перетренированности, но локальный объем не обязательно приведет к перетренированности.
Объем тренировок может быть важным фактором, но его значение не так велико, как другие переменные.

21:23 Обсуждение периодизации тренировок
Автор обсуждает объем тренировок и его влияние на гипертрофию.
Он предлагает рассмотреть объем тренировок для всех основных групп мышц и распределить его между ними.

24:19 Частота тренировок и объем
Автор обсуждает необходимость периодизации объема тренировок и предлагает использовать циклическое увеличение объема для улучшения гипертрофии.
Он также обсуждает влияние частоты приема пищи на гипертрофию и утверждает, что оптимальное количество приемов пищи для максимальной гипертрофии - около четырех.

27:30 Влияние прерывистого голодания на гипертрофию
Автор обсуждает исследование, которое показало, что 100 граммов протеина обладают таким же анаболическим эффектом, как и 25 граммов.
Он выражает скептицизм относительно данных о прерывистом голодании и утверждает, что для широкой публики нет разницы между традиционными приемами пищи и прерывистым голоданием.

31:52 Частота приема пищи для бодибилдеров
Обсуждается оптимальная частота приема пищи для бодибилдеров, стремящихся к максимальному росту мышц.
Предполагается, что для поддержания роста мышц необходимо потреблять около 4000 калорий в день, что может быть сложно при одном или двух приемах пищи.

33:07 Кормление крокодилов
Вопрос о том, кормит ли автор крокодилов органической пищей или обычными продуктами.
Автор отвечает, что у него нет рва, но есть пруд с рыбками.

33:33 Исследования и планы на будущее
Автор рассказывает о своем последнем исследовании, которое показало, что при разгибании ног прямая мышца бедра растет сильнее, чем при жиме ногами.
Обсуждаются планы на будущее, включая публикацию статьи о D-нагрузках и проведение новых исследований.

[Михалы4]

03:13 Механизмы гипертрофии
Обсуждение связи между площадью поперечного сечения и саркомерогенезом.
Сомнения в том, что саркомерогенез происходит при тренировках с отягощениями.

 

Неплохо (работает Яндекс).

Но смысл-то в том, чтобы по каждому пункту (включая "Кормление крокодилов") иметь научно-аргументированое мнение.

В принципе, большиство ответов уже представлены в ветке. 

Бредятину по второму же пункту (отрицание саркомерогенеза как адаптации к механосигналингу) — было бы интересно рассмотреть )

Сообщение изменено: Михалы4 (03 мая 2024 - 05:29)

[oscid]

говорил же - поставь Яндекс браузер

Самые важные вещи для max muscle - Брэд Шенфельд

00:00 Гипертрофия и растяжение
Обсуждение гипертрофии, обусловленной растяжением, и использования удлиненных частей тела в тренировках.
Механизмы гипертрофии и преимущества укороченной позиции.

03:13 Механизмы гипертрофии
Обсуждение связи между площадью поперечного сечения и саркомерогенезом.
Сомнения в том, что саркомерогенез происходит при тренировках с отягощениями.

06:30 Механизмы гипертрофии и их применение
Обсуждение напряжения, метаболического стресса и повреждения мышц как потенциальных механизмов гипертрофии.
Механическое напряжение и его влияние на гипертрофию.
Метаболиты и их влияние на гипертрофию.

11:05 Обсуждение тренировочного стресса и болезненности
Обсуждение того, что тренировочный стресс может вызвать повреждение мышц и структурную целостность тканей.
Болезненность и накачка могут быть важными факторами для оптимального проектирования программ, но их значение не так велико, как другие факторы.

16:16 Объем тренировок и перетренированность
Объем тренировок является важным фактором, но не все переменные могут быть оптимизированы.
Перетренированность может быть системной реакцией на большой объем тренировок, но это редкое явление.

18:14 Системный и локальный максимальный объем
Системный ответ на тренировки может привести к перетренированности, но локальный объем не обязательно приведет к перетренированности.
Объем тренировок может быть важным фактором, но его значение не так велико, как другие переменные.

21:23 Обсуждение периодизации тренировок
Автор обсуждает объем тренировок и его влияние на гипертрофию.
Он предлагает рассмотреть объем тренировок для всех основных групп мышц и распределить его между ними.

24:19 Частота тренировок и объем
Автор обсуждает необходимость периодизации объема тренировок и предлагает использовать циклическое увеличение объема для улучшения гипертрофии.
Он также обсуждает влияние частоты приема пищи на гипертрофию и утверждает, что оптимальное количество приемов пищи для максимальной гипертрофии - около четырех.

27:30 Влияние прерывистого голодания на гипертрофию
Автор обсуждает исследование, которое показало, что 100 граммов протеина обладают таким же анаболическим эффектом, как и 25 граммов.
Он выражает скептицизм относительно данных о прерывистом голодании и утверждает, что для широкой публики нет разницы между традиционными приемами пищи и прерывистым голоданием.

31:52 Частота приема пищи для бодибилдеров
Обсуждается оптимальная частота приема пищи для бодибилдеров, стремящихся к максимальному росту мышц.
Предполагается, что для поддержания роста мышц необходимо потреблять около 4000 калорий в день, что может быть сложно при одном или двух приемах пищи.

33:07 Кормление крокодилов
Вопрос о том, кормит ли автор крокодилов органической пищей или обычными продуктами.
Автор отвечает, что у него нет рва, но есть пруд с рыбками.

33:33 Исследования и планы на будущее
Автор рассказывает о своем последнем исследовании, которое показало, что при разгибании ног прямая мышца бедра растет сильнее, чем при жиме ногами.
Обсуждаются планы на будущее, включая публикацию статьи о D-нагрузках и проведение новых исследований.

Я знаю англ. Просто Анатолий себя ведет некрасиво. Выкладывает на туземном ролики без краткого резюме хотя бы. Еще б на испанском выложил. Типа ешьте не обляпайтесь. Поэтому из принципа не стал смотреть. А за дайджест спасибо

[AnatolyR]

Лайл разбирает очень важное по его мнению исследование которое показывает что время после которого спадает опухоль после тренировки зависит не только от объема но и от упражнения и вообще неверно уповать на то что после 24(или 48) часов опухоль полностью спадает и измерения могут точно показать именно рост

[AnatolyR]

из принципа не стал смотреть

©Не читал но осуждаю

[Михалы4]

исследование которое показывает что время после которого спадает опухоль после тренировки зависит не только от объема но и от упражнения и вообще неверно уповать на то что после 24(или 48) часов опухоль полностью спадает и измерения могут точно показать именно рост

 

Пусть к нам заходит на форум )

Мы уже тут это разбирали )

 

Отёк и гипертрофия – edema, 2-3 месяца

[Sasho]

Михалы4,а если у человека низкий процент жира, у него могут быть отеки? или это только у жирных?

[Михалы4]

а если у человека низкий процент жира, у него могут быть отеки? или это только у жирных?

 

Имеется ввиду опухоль ВНУТРИмышечная. (Не подкожный отёк).

Задержка жидкости внутри мышцы, вызванная выполненной физической нагрузкой. Жидкость притекает и держится внутри мышцы вплоть до 2-3 месяцев.

 

Естественно, это происходит у всех – не зависимо от толщины прослойки подкожного жира.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 мая 2024 - 06:01)

[Михалы4]

Ставки на спорт )

 

Читаю исследование 1956 года, в котором решили сравнить 4 разные протокола тренинга. Какой будет лучше для силы?

 

--- Упражнения ---

Только изоляция в изокинетическом тренажёре (движение без инерции).

Правый бицепс, левый бицепс

Правый трицепс, левый трицепс

Правая дельта, левая дельта

 

Правый квадрицепс, левый квадрицепс

Правый бицепс бедра, левый бицепс бедра

 

Все протоколы исполняются 3 раза в неделю в течение 12 недель. 36 тренировок!

В какой группе сила вырастет лучше? Делайте ваши ставки!

--- Протоколы ---

A: 

1 подход до отказа из 8-15 повторений.

 

B:

1 подход до отказа на 8-15 повт + второй подход до отказа на 5 повторений.

Отдых 3 минуты между подходами.

 

C:

3 подхода по 5 повторений до отказа/не до отказа.

Брался вес на 5 повторений до отказа, во втором подходе с ним же делалось 3 повторения в отказ, и в третьем с ним же 2 повторения в отказ. По мере роста силы первый подход становился НЕ до отказа – от чего повторы во втором и третьем сетах росли. Как только во всех трёх сетах получалось поднять вес 5 раз – вес накидывался до отказного на 5 повт и процесс запускался заново (снова три подхода, каждый в отказ).

Отдых между походами 3 минуты.

 

D:

3 подхода по 1 повт.

Поднимался предельный вес на 1 повт. Во втором подходе вес чуть сбрасывался и выполнялся до отказа на 1-2 повторения. В третьем снова сбрасывался и снова до отказа на 1-2 повторения.

Отдых между походами 3 минуты.

 

Ну так что? На какой протокол сам сядешь, на какой – объёмщика поставишь? )

Сообщение изменено: Михалы4 (11 мая 2024 - 07:44)

[Алексей Батькович]

Ставки на спорт )

В.

Только я бы поменял подходы местами, если бы сам тренировался.

Люблю сначала низкоповторку, потом сброс веса.

 

Пы.Сы. Можно правильный ответ в личечку, чтоб не ждать?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (11 мая 2024 - 07:45)

[DimaSem]

Ставки на спорт )
 
Читаю исследование 1956 года, в котором решили сравнить 4 разные протокола тренинга. Какой будет лучше для силы?
 

--- Упражнения ---
Только изоляция в изокинетическом тренажёре (движение без инерции).
Правый бицепс, левый бицепс
Правый трицепс, левый трицепс
Правая дельта, левая дельта
 
Правый квадрицепс, левый квадрицепс
Правый бицепс бедра, левый бицепс бедра

 

Все протоколы исполняются 3 раза в неделю в течение 12 недель. 36 тренировок!
В какой группе сила вырастет лучше? Делайте ваши ставки!
--- Протоколы ---
A: 
1 подход до отказа из 8-15 повторений.
 
B:
1 подход до отказа на 8-15 повт + второй подход до отказа на 5 повторений.
Отдых 3 минуты между подходами.
 
C:
3 подхода по 5 повторений до отказа/не до отказа.
Брался вес на 5 повторений до отказа, во втором подходе с ним же делалось 3 повторения в отказ, и в третьем с ним же 2 повторения в отказ. По мере роста силы первый подход становился НЕ до отказа – от чего повторы во втором и третьем сетах росли. Как только во всех трёх сетах получалось поднять вес 5 раз – вес накидывался до отказного на 5 повт и процесс запускался заново (снова три подхода, каждый в отказ).
Отдых между походами 3 минуты.
 
D:
3 подхода по 1 повт.
Поднимался предельный вес на 1 повт. Во втором подходе вес чуть сбрасывался и выполнялся до отказа на 1-2 повторения. В третьем снова сбрасывался и снова до отказа на 1-2 повторения.
Отдых между походами 3 минуты.

 
Ну так что? На какой протокол сам сядешь, на какой – объёмщика поставишь? )

c

[Михалы4]

Можно правильный ответ в личечку, чтоб не ждать?

 

Да я ещё сам ответ не знаю ) Пока не посмотрел.

 

Суть этого исследования в том, что они использовали изолированные протоколы неспроста – они сравнивали разные протоколы на одном и том же человеке, то есть делали эксперимент прямого сравнения – правый бицепс vs левый бицепс, правый квадрицепс vs левый квадрицепс и т.д.

 

Что дало беспрецендентную достоверность сравнения эффективности.

 

До этого могли додуматься только олды из 1956 года! Далее началась умственная деградация )

 

П.С. Также там эти же протоколы исполнялись 2 раза в неделю. И сравнивались с 3 разами в неделю.

 

Capen 1956 - Study of Four Programs of Heavy Resistance Exercises for Development of Muscular Strength

Сообщение изменено: Михалы4 (11 мая 2024 - 08:02)

[renepjd]

А

[aid]

Суть этого исследования в том, что они использовали изолированные протоколы неспроста – они сравнивали разные протоколы на одном и том же человеке, то есть делали эксперимент прямого сравнения – правый бицепс vs левый бицепс, правый квадрицепс vs левый квадрицепс и т.д.

 

Что дало беспрецендентную достоверность сравнения эффективности.

 

До этого могли додуматься только олды из 1956 года! Далее началась умственная деградация )

Еще бы они привели данные для каждого человека.

[G1ob]

Ставки на спорт )

 

Читаю исследование 1956 года, в котором решили сравнить 4 разные протокола тренинга. Какой будет лучше для силы?

 

Михалыч, одна тысяча девятьсот пятьдесят шестой год! ХХ съезд КПСС с осуждением культа личности Сталина!!!

 

Какие исследования мышц, портняжным сантиметром не вынимая сигарету? Это всё в то время было на уровне алхимии и астрологии.

[aid]

Михалыч, одна тысяча девятьсот пятьдесят шестой год! ХХ съезд КПСС с осуждением культа личности Сталина!!!

 

Какие исследования мышц, портняжным сантиметром не вынимая сигарету? Это всё в то время было на уровне алхимии и астрологии.

Там все же про силу речь. Это не площадь сечения с помощью МРТ измерять.

[AnatolyR]

Далее началась умственная деградация )

Далее нашли что сила переносится с тренируемой конечности на нетренируемую и об этих исследованиях забыли (забили) как страшный сон

[Михалы4]

Далее нашли что сила переносится с тренируемой конечности на нетренируемую и об этих исследованиях забыли (забили) как страшный сон

 

Да нихрена там не переносится. По переносу, а так же по виртуальному тренингу, эксперименты были на мышцах пальцев. А на крупных группах это не работает, и никакого переноса нет и в помине.

 

Микроскопический перенос чисто сигнала от ЦНС может быть – но он именно микроскопический, и картины не меняет.

[G1ob]

Да нихрена там не переносится. По переносу, а так же по виртуальному тренингу, эксперименты были на мышцах пальцев. А на крупных группах это не работает, и никакого переноса нет и в помине.

 

Микроскопический перенос чисто сигнала от ЦНС может быть – но он именно микроскопический, и картины не меняет.

 

Перенос очень сильный на мышцы антагонисты и чуть слабее на левую-правую часть.

А вот перенос-верх низ однозначно есть, но на сколько он большой даже не встречал такого.

[renepjd]

Да я ещё сам ответ не знаю ) Пока не посмотрел.

так и что там?

[Михалы4]

Сравнение эффективности разных протоколов.

Jürgen Gießing 2005 – стр.110

 

 

Хуле тут думать? )

Я делаю ставку на 1х6.

А кто хочет – пусть дрочит 3х10 ))

 

1х2 – тоже норм тема. Особо не вспотеешь )) Пару раз жиманул – и аллес ) Отдыхай!

Сообщение изменено: Михалы4 (14 мая 2024 - 06:34)

[oscid]

Сравнение эффективности разных протоколов.

Jürgen Gießing 2005 – стр.110

 

Berger 1962_protocols_compare.png

 

Хуле тут думать? )

Я делаю ставку на 1х6.

А кто хочет – пусть дрочит 3х10 ))

 

1х2 – тоже норм тема. Особо не вспотеешь )) Пару раз жиманул – и аллес ) Отдыхай!

Хрень какая-то.  3х2 сильно лучше чем 1х2, но 2х2 хуже чем 1х2.

[aid]

Хрень какая-то.  3х2 сильно лучше чем 1х2, но 2х2 хуже чем 1х2.

Что-то кажется, что вообще резы статистически незначимо различаются.

Сообщение изменено: aid (14 мая 2024 - 06:45)

[renepjd]

Сравнение эффективности разных протоколов.
Jürgen Gießing 2005 – стр.110
 
Berger 1962_protocols_compare.png
 
Хуле тут думать? )
Я делаю ставку на 1х6.
А кто хочет – пусть дрочит 3х10 ))
 
1х2 – тоже норм тема. Особо не вспотеешь )) Пару раз жиманул – и аллес ) Отдыхай!

как часто тренили и что значит последняя колонка?

[Михалы4]

Оттуда же:

Ostrowski et al. (1997, pp. 153-154) discovered “a shift in the testosterone/cortison (anabolic/catabolic) ratio in some individuals, suggesting the possibility of overtraining“ when only four sets per exercise were done.

 

Уже четыре подхода убивали анаболизм и сдвигали показатели в сторону катаболизма.

[AnatolyR]

Тут практически все написанное это недоразумение.
Во первых не кортизон а кортизол.
Ну да ладно, спишем на ошибку написания.
Во вторых гормональный ответ на тренировку не показывает практически ничего.
В третьих , написано "у некоторых", но это просто можно опустить, это не важно.
В четвёртых, автор опуса не имеет понятие о "overtraining". Пожалуй все.
Одно предложение, 4 ошибки

[Sasho]

Задержка жидкости внутри мышцы, вызванная выполненной физической нагрузкой. Жидкость притекает и держится внутри мышцы вплоть до 2-3 месяцев. Естественно, это происходит у всех

a с учетом того, что ты качаешься до отказа (а я нет), у тебя внутримышечной жидкости больше, чем у меня

[Михалы4]

Одно предложение, 4 ошибки

Островский же писатель ) Не шарит )

a с учетом того, что ты качаешься до отказа (а я нет), у тебя внутримышечной жидкости больше, чем у меня

Ещё чего. У кого больше подходов (и повторений) – у того и больше жижи. Объёмка = жижа )

[Михалы4]

Во вторых гормональный ответ на тренировку не показывает практически ничего.
В третьих , написано "у некоторых", но это просто можно опустить, это не важно.
В четвёртых, автор опуса не имеет понятие о "overtraining". Пожалуй все.

"написано "у некоторых", но это просто можно опустить, это не важно" -- Это действительно не важно, так как нет никакой гарантии, что этот "некоторый" – не ты. Всегда лучше перестраховаться.
 
"гормональный ответ на тренировку не показывает практически ничего" -- Ну как не показывает? Что-то же он означает. Перекос баланса гормонов в сторону кортизола – как бе намекает...
 
"автор опуса не имеет понятие о "overtraining" -- Думаю, имеет ввиду, что тренинг этот будет неэффективен. Как это называется – не надо придираться. Хотя использование термина "перетренировка" здесь корректное. Локальный овертренинг. Как минимум.

Сообщение изменено: Михалы4 (14 мая 2024 - 09:35)

[AnatolyR]

Локальный овертренинг

Нет никакого локального овертренинга. Это бред.
Поинтересовался бы понятиями для начала