16986 ответов в этой теме

[Кандид]

Сегодня. Легкая тренировка.

 

Жим на наклонной 70х3 подх.х8

Подтягивания широким хватом 10х3 подх.х8

Болгарский присед 52х3 подх.х6

Голень, стоя на одной ноге 

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Ролик для пресса 3 подх.х12

Скручивания 200

 

Время 55 мин.

[sunista]

Похоже удалось таки тренеру пробить мой застой в жиме  Осталось 4 тренировки до соревнований ))

 

1. Жим: 100*3, 130*2, 150*1, 170*1, 190*1, (+2,5 см) 200*4, (+2,5 см) 200*5, (+7,5 см) 210*2*4, у.р. 160*2*4, 120*10

2. Разводы гантелей: 24*3*10

3. Трицепс в тр-ре, веревка, из-за головы: 4*10

4. Пресс

5. ОПН

[stm]

Подтягивания 6х5
Тяга в наклоне 40х8, 60х8, 80х8х3
Икры сидя 60х12, 90х15, 100х15х2
пресс
Опять халявная тренировка вышла... в пятницу вот становая будет - это даа...

[Gjkmpjdfntkm]

Уф..

жим на наклонной 70кг 3х10, 7

становая 200кг 6х5 радиус поражения моих проклятий спрогрессировал! Пришлось правда интервалы увеличить на подумать на кой мне все это надо)))

20 минут прихода в сознание

разводка стоя 16кг 2х10 (или это уже махи? Не знаю был не в себе)

жим сидя тренажер 134.5кг 12, 8

тяга верхнего блока 68кг 10, 8

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 мая 2015 - 11:43)

[УШАСТИК]

Уф..

жим на наклонной 70кг 3х10, 7

становая 200кг 6х5 радиус поражения моих проклятий спрогрессировал! Пришлось правда интервалы увеличить на подумать на кой мне все это надо)))

20 минут прихода в сознание

разводка стоя 16кг 2х10 (или это уже махи? Не знаю был не в себе)

жим сидя тренажер 134.5кг 12, 8

тяга верхнего блока 68кг 10, 8

6 тонн только в тяге - это очень даже неслабо !

[УШАСТИК]

07 05 15

 

подтягивания узким обратным хватом   1*9 , 4*8

 

широкие брусья (глубоко)   20-20-20-17-15 (пауза 45 сек)

 

бицепс на блоке (25) 5*12

 

жим сидя хаммер на грудные (35)  5*12

 

тяга к поясу сидя блок (77) 5*8 + бицепс бедра сгибания лежа (45) 5*8  /суперсет/

 

разводы в "пек-дек" (95) 5*12

 

шраги в смите (120) 5*12

 

темп выполнения всех упражнений - средний, между подходами - 1 минута, завершающий повтор  с подконтрольным негативом (5-8 сек), основное внимание на технику выполнения упражнений.

 

[stm]

Сегодня шлангую.

Всех причастных с праздником Победы!

[Пуня]

Сегодня шлангую.

Всех причастных с праздником Победы!

Причастных к шлангованию? ))

[stm]

Пуня, абзацев не разумеешь? ... Причастным можно быть, кстати, по разному... у меня два деда воевали, один погиб в Карелии, другой вернулся с прострелеными пулемётом ногами и прожил долгую жизнь... считаю себя поэтому причастным к этому празднику и внукам о прадедах расскажу, когда чуть подрастут, чтобы своим рассказали.
А завтра ... если с однополчанами не напьюсь... в этой теме отпишусь как прошла тренировка со становой, надеюсь ...

[Пуня]

Пуня, абзацев не разумеешь? .

Я вообще-то шутил. И даже смайлики специально для тебя поставил.

К этому празднику я отношусь с неменьшим уважением, так что теперь - и не улыбнуться?

[renepjd]

Моя вчерашняя треня
6-7 по 50
На работе девчонка замуж вышла

[Hosen44]

renepjd,
Ты хоть циклируй, а то ЦНС посадишь ))

[renepjd]

За тебя?

нет
У кого-то меч покруче

[OldBoy]

нет У кого-то меч покруче

 

Сижу тихонько я в стороне,
Кричат им: "Горько!", а горько мне.
Ах, как мне горько, ах, как мне горько,
Что это "горько" кричат не мне.

[Gjkmpjdfntkm]

наклонный жим 70кг 2х10, 9, 8

становая 200кг 4х5 факир был пьян и фокус повторить не удалось, еще 2 трени таких

ушел нафиг

[Kaчок]

Жим наклонный 80, 75, 70*10

Жим гантелями наклонный 31, 28, 25*12

Разводка наклонная 22, 19, 16*15

Отжимания на брусьях 15, 12, 9

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 40, 35, 30*15

Разгибания со шнуром 40*12, 30*13, 20*15

[renepjd]

Та, которой ты понравиться мечтал?

не

[renepjd]

Сижу тихонько я в стороне,
Кричат им: "Горько!", а горько мне.
Ах, как мне горько, ах, как мне горько,
Что это "горько" кричат не мне.

мимо
Она хоть и красивая, но слишком худая и как человек не очень
Хотя странно, худая, а грудь большая

[tubik_cn]

Жим наклонный 80, 75, 70*10
Жим гантелями наклонный 31, 28, 25*12
Разводка наклонная 22, 19, 16*15
Отжимания на брусьях 15, 12, 9
Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 40, 35, 30*15
Разгибания со шнуром 40*12, 30*13, 20*15

саша, на какой стадии цикла сейчас находитесь, и на что направлен тренинг? точно не поддержка

пардон.. судя по повторному ряду, кол-ву подходов - самое начало

вопрос снимается 

Сообщение изменено: tubik_cn (10 мая 2015 - 12:03)

[Kaчок]

точно не поддержка

Я наконец-то перешел к относительно регулярным занятиям.

То есть работа на массу.

Поставил задачу накачатсо к своему юбилею.

Ну в смысле постараться сделать лучшую форму в своей жизни... На восстановление того что было надеюсь к Новому году, а там еще 8 месяцев будет для улучшения(в идеале добавить 1-2 кило от рекорда 86,8кг в абсолютном весе на фоне уменьшения жира).

Пока иду, по собственным ощущениям, с опережением графика...

[sunista]

Осталось 2 тренировки. Вроде восстановился после отравления, по меньшей мере вес почти восстановил ))) Сегодня легкая тяговая.

 

1. Тяга классическая, 2 сек натяжка + 2 сек вверху: 170*2, 200*2, 220*2*2

2. Бицепс бедра 4*10

3. Подъем гантели перед собой 2 руками 32*2*8

4. Разводы гантелей в стороны 16*2*12

5. Пресс

6. ОПН

[Олег К]

После планового перерыва почти в 2 недели поприседал.

Прошлый цикл с небольшим запасом закончил с 112.5 3пх10 раз.

Сегодня теже 112.5 кг 3пх5р, и я бы не сказал, что очень легко.

Короче, система ВИТ- гамно не для меня 

[УШАСТИК]

09 05 15

 

фронтальные приседы  (85)  10*10 , пауза 2 мин.

 

жим ногами лежа (150)  5*12 , пауза 1 мин.

 

разгибания ног (50) 5*15, пауза 30 сек.

 

 

11 05 15

 

мертвая тяга (145) 6*8, пауза 2 мин.

 

тяга верхнего блока к груди обратным (77) + сгибания лежа на бицепс бедра (45)    4*8  суперсет. пауза 10 сек.

 

подсобка на укрепление хвата.

 

бассейн  , брасс, 500 метров.

 

[laminar]

фронтальные приседы (85) 10*10

  я ничего не путаю 10 подходов по 10 повторов??? А так для информации в приседе какой ПМ?

[УШАСТИК]

  я ничего не путаю 10 подходов по 10 повторов??? А так для информации в приседе какой ПМ?

180

[Gjkmpjdfntkm]

Шота арганизьм бунтует))

Сегодня вроде как тренировка, но он болит головой, ломит костями и всячески протестует видимо изнасиловал я его в прошлый раз знатно)))

Завтра паду! Проведу его

[Хиляк]

Шота арганизьм бунтует))

аналогично. Скорее всего давление. 

Я днем на работе переблевался +головная боль. 

 

вечером поделал тягу сумо 80 3х10, пресс, махи гантелями, шраги 70 4х10, подтягивания.

И все. 

[aid]

тяга верхнего блока к груди обратным (77) + сгибания лежа на бицепс бедра (45) 4*8 суперсет. пауза 10 сек.

 

А почему такой необычный суперсет? 10 сек - отдых между тягой блока и сгибаниями на бб, или между сгибаниями на бб и тягой блока?