50287 ответов в этой теме

[vektor]

[quote name='MikeKazakov' date='27.11.2010, 13:53' post=1517150]
В первой тренировке отдыха нет вообще, только смена упражнений.


и так в каждой первой трене круга??

[MikeKazakov]

и так в каждой первой трене круга??

Да.

[vektor]

Да.

понял.спасибо.

[Der Лифтёр]

Отпишусь за последние две тренировки

5 трен. 4 мкц

О-8886,4
В-10,07
М-878,9
Ср. вес 98,7

6 тренировка

ночью практически не спал, сразу на жиме это почувствовалось! Подстрахуя не было (один в зале был),поэтому побоялся делать, скинул 5 кг на жиме и жиме узким!
Присед нормально, в жиме стоя сделал на 5 кг больше довольно легко, на бицепсе тоже прибавил пятачок!

О-8924,4
В-9,25
М-948
Ср.вес- 99,16
Странно, но мощность подросла, время конечно не ожидал что такое выдам!
На следующей тренировке думаю понаставить рекордов

[MikeKazakov]

Странно, но мощность подросла

Не странно, время меньше, сделал быстрее, значит мощнее.

[Der Лифтёр]

Я говорю странно, потому что до тренировки чувствовал себя абсолютно разбитым и думал вообще не тренироваться, но ближе к приседу собрался и сработал жестко

[Der Лифтёр]

Я не знаю у кого как, но у меня 4 мкц самый нелюбимый почему-то

[MikeKazakov]

Я не знаю у кого как, но у меня 4 мкц самый нелюбимый почему-то

А мне нравится

[CiNiK]

По поводу увеличения силы на СМТ.
От природы имею слабые ноги, да и качать их начал только в конце лета.
До СМТ с горем пополам добрался от начальных 40 кг до 70 на 6 четверть-приседов
СМТ 2 мкц 6 тренировка - отработал 4*8 в целевой амплитуде с теми же 70 кг и еще чувствуется неслабый запас

[MikeKazakov]

По поводу увеличения силы на СМТ.

Она растёт, не зависимо от веса штанги.

[Хронохирург]

MikeKazakov
Дядь Миш, сегодня закончил препоследнюю тренировку 4 мкц. Но, перед CМТ-2 хочу месяцок 2 и 4 мкц поделать. Какими весами делать?

[MikeKazakov]

Какими весами делать?

По самочувствию.

[Хронохирург]

Где то вы писали, что весами чуть меньше, тех которые были достигнуты на том или ином мкц. А веса поднимать в течение месяца или работать с одними же?

[MikeKazakov]

весами чуть меньше, тех которые были достигнуты на том или ином мкц

Чуть меньше максимальных в мкц.

веса поднимать в течение месяца или работать с одними же?

Поднимать обычно.

[Хронохирург]

MikeKazakov
Уразумел все, дядь Миш. Во вторник закончу CMT-1, отдохну пару деньков, проходчку на жим и присяд сделаю, До НГ 2 и 4 мкц почередую, ну а потом на поклон за CМТ-2

[MikeKazakov]

Хронохирург
Нормальный план действий.
Напиши по результатам проходки.

[ssanchoss]

Всім привіт!
Давно хотів відео заняття виставити... накінець сьогодні його зробив, але не знаю як його сюди виставити(((
допоможіть!

[MikeKazakov]

допоможіть!

Поставь на ютуб, а сюда дай ссылку.

[corp]

Волнует кач спины в СМТ, можно ли сделать упор на него?

[MikeKazakov]

Волнует кач спины в СМТ, можно ли сделать упор на него?

Всему своё время.

[^SIRIUS^]

2 тр 3 мц - время 10 мин 35 сек, мощность 835. Заветная 1000 всё ближе. Пока каждый новый МЦ нравиться больше предыдущего.

[MikeKazakov]

Пока каждый новый МЦ нравиться больше предыдущего

Это радует.

[^SIRIUS^]

Это радует.

А меня как радует !!!

[ssanchoss]

2-й мікроцикл 5-те тренування

ЖШЛ - 47.5
ЖШУХ - 37.5

Прис - 55
ЖШС - 22

Подтяг - собст вес 68кг
ПШНБ - 22кг

це тренування чогось пішло дуже важко((( не закінчив один підхід на підтяг/ПШНБ і не доробляв по пару раз в інших вправах(((( хотя минулого разу виконав все до кінця ))) замічаю, що прогрес тренування рухається по синусоїді

на відео немає першого підходу на ЖШЛ і воно розбито на дві частини. Загальний час тренування - 13хв

частина1 -
частина2 -

Майк, розкажи зразу за всі помилки, думаю їх багато, так як почав займатись недавно і це взагалі моя перша програма... яка доречі дуже радує і результати на лице доречі про результати і кг жиру мінус і маси плюс напишу в кінці програми і навіть викладу фото ДО і ПІСЛЯ )))))))

[corp]

Хотелось бы увидеть что то аналогичное от Майка)

[MikeKazakov]

Майк, розкажи зразу за всі помилки, думаю їх багато

Жимы нормально, после жимов не разбирай штангу теряешь время, во время отдыха не вставай и не размахивай руками, продолжай лежать до следующего подхода.
Присед нормально, плечи делаешь наоборот, нужно в нижней части, от груди и чуть выше головы. Штангу после окончания упражнения никуда не уноси, теряешь время, потом всё уберёшь.
Подтягивания нормально, бицепс делай короче амплитуду, меньше вниз, меньше вверх. В конце было почти правильно, когда устал.
В общем всё нормально, можно чуть быстрее.

[ssanchoss]

штангу після жиму розбирав бо за мною була черга, така політика залу))) а після присяд/підйом відніс штангу до турніка бо нею і роблю біц...
дякую за поради!!! Буду виправлятись!!

[ssanchoss]

можно чуть быстрее. biggrin.gif

думаю умру))))

[mike_sens]

Меня тут напугали страшилками что мол если неправильно дышать во время упражнений то у меня будет какое-то "апнэ" и ваще проблемы с сердцем к 40 годам. Кто что знает по теме, как правильно-то?

[АНДРОГЕН]

что то не понял тут на видео я увидел что парень жим от груди +узкий тоже делает с перерывом 15 сек,далее когда присед после Армейский жим потом опять присед далее Армейский жим ну вобщем чередует, разве так нужно?
Мы делали в обычном ритме жим лежа=узки так же в обычном режиме а потом после начинается супер сеты,сперва присед 4 подхода с перерывом 15 сек а после приседа Армейский жим далее становая в обычном режиме а потом второй суперсет, подтягивание 4 подхода и пшб 4 подхода