58454 ответов в этой теме

[Sasho]

Ну так по этой таблице при весе 85 и высокой активности нужно больше 3000 ккал.

у тебя высокая активность?

[renepjd]

у тебя высокая активность?

высокая активность это как понимать?

[Rus72]

высокая активность это как понимать?

Половая, думаю

[Sasho]

высокая активность это как понимать?

если ты спрашиваешь, значит у тебя низкая активность в течении дня. У кого высокая таких вопросов не задают.

[renepjd]

если ты спрашиваешь, значит у тебя низкая активность в течении дня. У кого высокая таких вопросов не задают.

кажись логика у тебя так себе
Я кил 10 минимум в день прохожу пробегаю плюс тренировка

[Rus72]

кажись логика у тебя так себе
Я кил 10 минимум в день прохожу пробегаю плюс тренировка

Не о том думаешь.
Там бабушек богатых надо трахать. Деньги хорошие платят.

[Grillmaster]

Жопосека раз в два года водили в макдак. Он нам, толстякам, просто завидует. Будьте снисходительны к детской травме.

[aid]

у тебя высокая активность?

при чем здесь я?

по таблице калорий никому больше 3000 не нужно для жизни

Сообщение изменено: aid (28 марта 2024 - 12:13)

[Sasho]

aid, все правильно. У тебя слабая активность, нужно 2500в день. Ты в списке "никому"

Сообщение изменено: Sasho (28 марта 2024 - 12:20)

[aid]

aid, все правильно. У тебя слабая активность, нужно 2500в день. Ты в списке "никому"

Не только лишь все могут это понять (с).

Сообщение изменено: aid (28 марта 2024 - 08:58)

[Pandora]

У тебя слабая активность, нужно 2500в день

aid, по-моему тебя завуалировано ЛЖП назвали. Это повод для бана

[oscid]

Съебитесь с научной ветки уже с этой фигней. Por favor

Сообщение изменено: oscid (28 марта 2024 - 02:08)

[aid]

Часть сообщений переехало в разговоры на околотренировочные

[Турист]

Может это.

https://pubmed.ncbi....h.gov/27219125/

"Ключевые моменты: Гипертрофия скелетных мышц является одним из основных результатов тренировок с отягощениями (RT), но как она модулируется на протяжении тренировки, до сих пор неизвестно. Мы показываем, что изменения в синтезе миофибриллярного белка (MyoPS) после начального упражнения с отягощениями (RE) в первую неделю RT (T1) были больше, чем те, которые наблюдались после RE на третьей (T2) и десятой неделе (T3) RT, значения одинаковы в T2 и T3. Повреждение мышц (потоковая передача в Z-диапазоне) было самым высоким во время восстановления после RE на Т1, меньшим на Т2 и минимальным на Т3. Когда мышечное повреждение было самым высоким, то же самое происходило и с интегрированным MyoPS (на Т1), но ни один из них не был связан с гипертрофией; однако интегрированные MyoPS на Т2 и Т3 коррелировали с гипертрофией. Мы пришли к выводу, что мышечная гипертрофия является результатом накопленного прерывистого увеличения MyoPS, главным образом, после постепенного ослабления мышечного повреждения."

На старте тренировок атлет выполняет примерно это (точка А):
1. Тяга рычажная вертикальная 50 кг 4х8
2. Тяга нижнего блока 50 кг 4х10
3. Тяга верхнего блока шир хватом 45 кг 3х8

Через 5-6 лет атлет должен дойти до примерно этого (точка В):
1. Тяга рычажная вертикальная 90 кг 6х8
2. Тяга нижнего блока 90 кг 6х8
3. Тяга верхнего блока шир хватом 85 кг 5х10
4. Тяга гантели в наклоне (40+40) кг 6х8
5. Тяга верх блока узким хватом 70 кг 4х10

Чтоб расти - надо идти от точки А до точки В (для всех мышечных групп), используя периодизацию (+ специализации).

Чё там в миофибрилах моделируется - не суть важно.

 

[AnatolyR]

Турист,
Кто определил что на старте нужно делать А?
Кто определил что через 5-6 лет надо делать Б?

[Sasho]

Чтоб расти

покажи как накачался на периодизации и специализации

[Турист]

AnatolyR, на старте столько (вес) сколько можешь по факту. Цифры и упры для примера и наглядности.
Точка В среднее из наблюдений за накачавшимися. Это для понимания куда двигаться.
Главное уловить общую тенденцию, вектор движения.

Sasho, пришлось поискать и вернуть аватарку, там периодизация, но без специализаций.

При чем тут вообще я и лично мой опыт? Я сошел с пути. Смотрите на любителей ББ и начинающих профи, их путь схематически такой же, развитие СВ.

[AnatolyR]

Я сошел с пути

А что такое?

[AnatolyR]

Цифры и упры для примера и наглядности.

Я вижу 0 смысла в делании начинающим 12 сетов на группу за тренировку и 0 смысла делании кого бы там ни было 40 сетов за тренировку.
Для 99% популяции
Надо думать о качестве а не о количестве

Сообщение изменено: AnatolyR (29 марта 2024 - 10:28)

[rihad]

Турист, на аве вы? Тогда вам нужно не вопросы задавать, а ответы давать)

[Heavyfunk]

Я вижу 0 смысла в делании начинающим 12 сетов на группу за тренировку и 0 смысла делании кого бы там ни было 40 сетов за тренировку.
Для 99% популяции
Надо думать о качестве а не о количестве

Фото видухи в студию! Думает он

[Турист]

А что такое?

На время вернулся в единоборства + смена работы + переезд. Короче, с методигой не связано) 

 

[Семён]

Главное уловить общую тенденцию, вектор движения.

вектор он всегда один - ебашить и жрать

[Турист]

AnatolyR, по поводу КПШ для начинающего. Ну или кол-во подходов. Это ж примерно. Но не считаю 3 упр х 4 подхода это много. Пару-тройку вступительных недель, и можно делать 12 на спину, с правильно подобранным весом.

rihad, да, я. У меня ниче особенного по достижениям. То что выше написал, то результат анализа написанного/сказанного тренерами, подвел итог. Действительно, многие из них говорят что рабочие веса выступающих спортсменов не сильно отличаются (читай = на одном уровне развития). 

Познал дзен на чужом опыте.

[AnatolyR]

можно делать 12 на спину, с правильно подобранным весом

Можно и 20 делать с "правильно подобранным весом".
Только толку будет примерно 0.

С другой стороны с вложением в каждый сет 12 сетов на группу это примерно все что нужно

[Kaчок]

Чтоб расти - надо идти от точки А до точки В (для всех мышечных групп), используя периодизацию (+ специализации).

Дичайший абсурд!

Если тренированность и опыт растет, то эффективность действий должна повышатся, а не снижатся. А так выходит, что по написаному надо тупо больше дольше и выше весом работать.

Хотя это может быть лишь следствием проделаных действий, точнее даже последствием не сильно вдумчивой работы.

Чё там в миофибрилах моделируется - не суть важно.

А вот тут действительно... при таком подходе все не важно... и не только в миофибрилах.

Пару-тройку вступительных недель, и можно делать 12 на спину, с правильно подобранным весом.

Делать-то можно, но зачем?

Ведь при правильно подобраном весе новичку достаточно будет и 6 подходов(2подхода*3упражнения) для того же или бОльшего результата. Правда это если знать чего там в миофибрилах моделируется...

[Kaчок]

На старте тренировок атлет выполняет примерно это (точка А):

1. Тяга рычажная вертикальная 50 кг 4х8

2. Тяга нижнего блока 50 кг 4х10

3. Тяга верхнего блока шир хватом 45 кг 3х8

 

Через 5-6 лет атлет должен дойти до примерно этого (точка В):

1. Тяга рычажная вертикальная 90 кг 6х8

2. Тяга нижнего блока 90 кг 6х8

3. Тяга верхнего блока шир хватом 85 кг 5х10

4. Тяга гантели в наклоне (40+40) кг 6х8

5. Тяга верх блока узким хватом 70 кг 4х10

Глянул по тетрадям

в 1994 году делал

Тягу в наклоне 55кг 4*10

Тягу вертикальную 60кг 4*10

Подтягивания 3 подхода

собственный вес был около 60кг, стаж занятий почти 2 года

 

в 2024 году на прошлой неделе.

Горизонтальная тяга 45*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 37*15*3

Рычажная тяга 25+25*15*3

Тяга в наклоне 52,5*15*3

собственный вес 90+кг, стаж занятий 32 года

[Wal72]

.....

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 37*15*3

....

вот тут бы я видео посмотрел....

[Kaчок]

вот тут бы я видео посмотрел....

[Олег К]

Глянул по тетрадям

в 1994 году делал

Тягу в наклоне 55кг 4*10

Тягу вертикальную 60кг 4*10

Подтягивания 3 подхода

собственный вес был около 60кг, стаж занятий почти 2 года

 

в 2024 году на прошлой неделе.

Горизонтальная тяга 45*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 37*15*3

Рычажная тяга 25+25*15*3

Тяга в наклоне 52,5*15*3

собственный вес 90+кг, стаж занятий 32 года

Когда уже вырос, заниматься можно любой хернёй.