54909 ответов в этой теме

[renepjd]

А интересно как лучше, например делать по 10:20 подходов три раза в неделю или по 5-10 шесть раз в неделю
На одну мышечную группу имею в виду

[poltora]

На одну мышечную группу имею в виду

Имхо лучше чаще но меньше, веса будут больше. Значит стимул больше.

[kir123]

  Добрый день, Кирилл! От цикла к циклу нагрузка варьируетс. Это связано прежде всего с нагрузкой на ноги или (и) спину. Обычно акцентируется нагрузка на ноги или (и)спину в одном цикле. В следющем нагрузка немного сбрасывается, на эти МГ. Вариативность 10-15% - норма.

я имел ввиду в момент перехода с одного цикла к другому

[George2487]

Имхо лучше чаще но меньше, веса будут больше. Значит стимул больше.

 

 По частоте тренинга. На крупные МГ, спину и ноги оптимальная частота 2 и 3 раза в неделю. Цикл на 2 раза, потом цикл на 3 раза. Наиболее эффективно повторение 3-хратного цикла дважды и трижды. По 5-6 недель цикл. На мелкие МГ, грудь, дельты и руки оптимально от 3-х до 5-ти раз в неделю в 4-5недельных циклах. 

[George2487]

я имел ввиду в момент перехода с одного цикла к другому

 

Ну, один цикл закончился, начинается следующий. Вариативность общей нагрузки - 10-15%. Или же я не понял вопрос.

Сообщение изменено: George2487 (28 July 2026 - 05:42)

[Турист]

Имхо лучше чаще но меньше, веса будут больше. Значит стимул больше.

Обычно, чем выше частота, тем ниже веса.
И бОльший вес не равно бОльший стимул, если мы про мышечную массу как главную цель.

[poltora]

Обычно, чем выше частота, тем ниже веса.

Не сталкивался с таким эффектом

[Турист]

Так я про разумное планирование, а не эффект.

[poltora]

Я обычно беру неделю отдыха если у меня спад, если спада нет то веса от увеличения частоты тренинга не падают

Мы с вами, возможно, сильно по разному тренируемся. Но объем у меня тоже во главе угла

Сообщение изменено: poltora (30 July 2026 - 12:33)

[Suriken]

приветствую всех ОТ-шников и адекватных!!! как дела в качалке? Владимир Иванович, приветствую!

[Heavyfunk]

Всем привет, вчера вот сделал седьмую тренировку за неделю, чисто на дельты и руки. Сейчас тренируюсь – 3 раза низ тела, 3 раза верх тела. На тренировках верха идёт спина, грудь и дельты.

В общем, получилось так:

1. Жим штанги стоя – 8, 8 (40 кг), 6, 6 (45 кг), 4, 4 (50 кг), 4, 4 (55 кг)
2. Жим гантелей сидя – 6, 6, 6 (22+22 кг), 6, 6, 6 (24+24 кг)
3. Тяга штанги на ЗД – 9, 9, 8, 8, 8, 8 (55 кг)
4. Разводка гантелей в наклоне – 9, 9, 8, 8, 8, 8 (22+22 кг)
5. Разводка гантелей в стороны – 9, 9, 8, 8, 8, 8 (22+22 кг)
6. Разводка гантелей в стороны – 9, 9, 8, 8, 8, 8 (20+20 кг)
7. Разводка гантелей в стороны – 10, 10, 10, 10, 10, 10 (18+18 кг)
8. Подъемы гантелей на бицепсы сидя – 9, 9, 8, 8, 8, 8 (16+16 кг)
9. ПШНБ стоя – 9, 9, 8, 8, 8, 8 (30 кг)
10. Французский жим на верхнем блоке (изогнутая рукоять) – 10, 10, 10 (40 кг), 8, 8, 8 (45 кг)
11. Разводка гантелей в стороны – 9, 9, 8, 8, 8, 8 (20+20 кг) ОТКАЗЫ
12. Разводка гантелей в стороны – 10, 10, 10, 10, 10, 10 (18+18 кг) ОТКАЗЫ
13. Подъемы ног в висе – 10, 10, 10

В общем, как-то так.

[ssg-70]

Heavyfunk,

За последний сезон какая прибавка мяса в кг или где-то в см?

[Heavyfunk]

ssg-70,

 

Непонятно, сейчас вешу 77-78 кг, сушусь к соревнованиям. Надеюсь на 75 кг в день соревнований, может будет меньше, фотки потом покажут, что да как. Месяц назад весил 80-81 кг. 

 

Выступлю в "классик атлетик", тот же "классик физик", но с меньшим допустимым весом, эксклюзив федерации NBC. Думаю, они поняли, что аншлаги в "классик физик новички" это не очень хорошо, по 15+ участников на каждых соревнованиях. Также может они увидели, что есть люди с недобором веса, не знаю, может не из-за этого. Но для меня эта номинация лучше, т.к. тяжело с амбалами-якобы новичками соревноваться))

Сообщение изменено: Heavyfunk (22 September 2026 - 03:44)

[oscid]

Всем привет, вчера вот сделал седьмую тренировку за неделю, чисто на дельты и руки. Сейчас тренируюсь – 3 раза низ тела, 3 раза верх тела. На тренировках верха идёт спина, грудь и дельты.

В общем, получилось так:

1. Жим штанги стоя – 8, 8 (40 кг), 6, 6 (45 кг), 4, 4 (50 кг), 4, 4 (55 кг)
2. Жим гантелей сидя – 6, 6, 6 (22+22 кг), 6, 6, 6 (24+24 кг)
3. Тяга штанги на ЗД – 9, 9, 8, 8, 8, 8 (55 кг)
4. Разводка гантелей в наклоне – 9, 9, 8, 8, 8, 8 (22+22 кг)
5. Разводка гантелей в стороны – 9, 9, 8, 8, 8, 8 (22+22 кг)
6. Разводка гантелей в стороны – 9, 9, 8, 8, 8, 8 (20+20 кг)
7. Разводка гантелей в стороны – 10, 10, 10, 10, 10, 10 (18+18 кг)
8. Подъемы гантелей на бицепсы сидя – 9, 9, 8, 8, 8, 8 (16+16 кг)
9. ПШНБ стоя – 9, 9, 8, 8, 8, 8 (30 кг)
10. Французский жим на верхнем блоке (изогнутая рукоять) – 10, 10, 10 (40 кг), 8, 8, 8 (45 кг)
11. Разводка гантелей в стороны – 9, 9, 8, 8, 8, 8 (20+20 кг) ОТКАЗЫ
12. Разводка гантелей в стороны – 10, 10, 10, 10, 10, 10 (18+18 кг) ОТКАЗЫ
13. Подъемы ног в висе – 10, 10, 10

В общем, как-то так.

 

Привет. 

Сколько тоннажу за год добавилось?

 

PS Удачи в соревах!

[AnatolyR]

У вас 6 упражнений разводка в стороны, по 5 сетов.
Как дошли до жизни такой?
Те почему 6 упражнений по 5 сетов?
Почему не 2 , не 4 и не 10?
В чем тут логика, если она есть?

[Disco]

5. Разводка гантелей в стороны – 9, 9, 8, 8, 8, 8 (22+22 кг)

6. Разводка гантелей в стороны – 9, 9, 8, 8, 8, 8 (20+20 кг)

7. Разводка гантелей в стороны – 10, 10, 10, 10, 10, 10 (18+18 кг)

 

тут  разный угол? наклон? высота подъема?

просто название одно, а вес и повторность разная

Сообщение изменено: Disco (22 September 2026 - 04:48)

[Grillmaster]

Те почему 6 упражнений по 5 сетов?
Почему не 2 , не 4 и не 10?
В чем тут логика, если она есть?

А еслиф былобы 4 упражнения, Вы бы спросили - почему 4, а не 6 или 2 или 8?
Кловуны учОные, блять

[oscid]

А еслиф былобы 4 упражнения, Вы бы спросили - почему 4, а не 6 или 2 или 8?
Кловуны учОные, блять

 

Да почему. просто интересно. Наверное в этом есть какой то смысл. Прорабатывающий тренинг какой нить предсоревновательный

[Grillmaster]

Да почему. просто интересно. Наверное в этом есть какой то смысл. Прорабатывающий тренинг какой нить предсоревновательный

Ну вопрос то с подъёбкой был. Свысока, блять. Типа вы тут все долбоёбы, а я Толик учОный

Spoiler

в гАвне мАчОный

Сообщение изменено: Grillmaster (22 September 2026 - 05:14)

[AnatolyR]

Типа вы тут все долбоёбы

Сам догадался?
Молодец какой.

[oscid]

Ну вопрос то с подъёбкой был. Свысока, блять. Типа вы тут все долбоёбы, а я Толик учОный

Spoiler

в гАвне мАчОный

 

Подивился типа. Необычно. Не встречал такого раньше

[Grillmaster]

Сам догадался?
Молодец какой.

Да уж помолодцее тебя
И скорее всего поумнее

Сообщение изменено: Grillmaster (22 September 2026 - 05:25)

[Grillmaster]

Подивился типа. Необычно. Не встречал такого раньше

Угу. Все же ебашат или 4 или 8. А тут ШЕСТЬ, БЛЯТЬ!!!!

[oscid]

Угу. Все же ебашат или 4 или 8. А тут ШЕСТЬ, БЛЯТЬ!!!!

 

6 по 6.  36х8  так вообще мало кто ебошит.  36 подходов разводок по 8-10 со снижением веса.  Это прям ебический объем.  300 кпш за тренировку на маленькую дельту. Михалыч бы от такого охуел когда увидел.  Потому и интересно. Наверное работа на рельеф. 

[IDKFA]

на маленькую дельту

Дельта - самая большая мышца верха тела, больше и широчайшей, и грудной.

[Grillmaster]

6 по 6. 36х8 так вообще мало кто ебошит. 36 подходов разводок по 8-10 со снижением веса. Это прям ебический объем. 300 кпш за тренировку на маленькую дельту. Михалыч бы от такого охуел когда увидел. Потому и интересно. Наверное работа на рельеф.

Те почему 6 упражнений по 5 сетов?
Почему не 2 , не 4 и не 10?

[Grillmaster]

6 по 6. 36х8 так вообще мало кто ебошит.

Много кто)

[oscid]

Дельта - самая большая мышца верха тела, больше и широчайшей, и грудной.

 

На каждый пучок? Типа разделил на сектора и махал по кругу смещаясь на 20 граусов ?

[Валерочка]

Имхо лучше чаще но меньше, веса будут больше. Значит стимул больше.

В натурашку лучше чаще, но в меру. На хымии, наверное, большой и более редкий объем продуктивнее. Во всяком случае, у профбилдеров так. Без фармы просто тренировка это единственный стимул к росту. От еды и сна самих по себе мышцы не растут.

[AnatolyR]

Дельта - самая большая мышца верха тела, больше и широчайшей, и грудной

Больше.
И что?
Нигде не доказано что большая мышца требует большего обьема тренировки для роста