54879 ответов в этой теме

[renepjd]

А интересно как лучше, например делать по 10:20 подходов три раза в неделю или по 5-10 шесть раз в неделю
На одну мышечную группу имею в виду

[poltora]

На одну мышечную группу имею в виду

Имхо лучше чаще но меньше, веса будут больше. Значит стимул больше.

[kir123]

  Добрый день, Кирилл! От цикла к циклу нагрузка варьируетс. Это связано прежде всего с нагрузкой на ноги или (и) спину. Обычно акцентируется нагрузка на ноги или (и)спину в одном цикле. В следющем нагрузка немного сбрасывается, на эти МГ. Вариативность 10-15% - норма.

я имел ввиду в момент перехода с одного цикла к другому

[George2487]

Имхо лучше чаще но меньше, веса будут больше. Значит стимул больше.

 

 По частоте тренинга. На крупные МГ, спину и ноги оптимальная частота 2 и 3 раза в неделю. Цикл на 2 раза, потом цикл на 3 раза. Наиболее эффективно повторение 3-хратного цикла дважды и трижды. По 5-6 недель цикл. На мелкие МГ, грудь, дельты и руки оптимально от 3-х до 5-ти раз в неделю в 4-5недельных циклах. 

[George2487]

я имел ввиду в момент перехода с одного цикла к другому

 

Ну, один цикл закончился, начинается следующий. Вариативность общей нагрузки - 10-15%. Или же я не понял вопрос.

Сообщение изменено: George2487 (28 July 2026 - 05:42)

[Турист]

Имхо лучше чаще но меньше, веса будут больше. Значит стимул больше.

Обычно, чем выше частота, тем ниже веса.
И бОльший вес не равно бОльший стимул, если мы про мышечную массу как главную цель.

[poltora]

Обычно, чем выше частота, тем ниже веса.

Не сталкивался с таким эффектом

[Турист]

Так я про разумное планирование, а не эффект.

[poltora]

Я обычно беру неделю отдыха если у меня спад, если спада нет то веса от увеличения частоты тренинга не падают

Мы с вами, возможно, сильно по разному тренируемся. Но объем у меня тоже во главе угла

Сообщение изменено: poltora (30 July 2026 - 12:33)

[Suriken]

приветствую всех ОТ-шников и адекватных!!! как дела в качалке? Владимир Иванович, приветствую!