7723 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Grillmaster,опередил.

Да он не читал походу, если подобные вопросы задаёт. Там всё расписано настолько доступно, что дальше некуда.

[Олег К]

rechedo, двойная прогрессия-это когда набавляешь и повторы в заданном коридоре, и веса.

Веса начальные я тебе написал. На следующих тренировках побавляешь повторы. В проге А с 6 до 8. Вышло 8 повторов в 2-х подхода- можешь добавить 2.5 кг на штангу и снова начать с 6 повторов. Это превые 2 недели. Дальше у тебя будет коридор 8-10 повторов и 3 подхода. Сделал везде 3 по 10---->добавил 2.5, далаешь 3х8--->добавляешь повторы----> выполнив 3х10, снова добавляешь 2.5 кг и так по кругу.

[crossfitmen]

Я вот сомневаюсь в том, что чел вообще когда-либо железо поднимал.
Идёшь в зал, делаешь прогу, потом вопросы

[Avaks]

Примерно вот как выходит на жиме:1х8-10(гриф) 1х8(50кг) 1х6(80кг) 1х4-3(100кг) 4х8(107.5кг). В остальных примерно такая же схема

При такой разминке при равенстве разминочных и рабочих подходов, если разбить жизнь на 2 части, половину жизни атлет разминается, а 2 половину тренируется. Правда , если на тренировку сил хватит. А их всегда не хватает.

Так что вопрос. От чего лучше отказаться от разминки или тренировки?

Сообщение изменено: Avaks (04 августа 2019 - 10:36)

[Maxim.94]

При такой разминке при равенстве разминочных и рабочих подходов, если разбить жизнь на 2 части, половину жизни атлет разминается, а 2 половину тренируется. Правда , если на тренировку сил хватит. А их всегда не хватает.
Так что вопрос. От чего лучше отказаться от разминки или тренировки?

Не от чего не нужно отказываться. Тренировка проходит достаточно бодро ,продолжительностью 2 часа.

[Avaks]

Не от чего не нужно отказываться. Тренировка проходит достаточно бодро ,продолжительностью 2 часа.

Знаем, знаем. 12 часов в неделю.

Хотя один известный тренер утверждает, что нагруженный по жизни. человек более 6 часов тренировки в неделю не выдержит.

Вот Саня Качок сейчас только на полу лежать может.

[rechedo]

Я вот сомневаюсь в том, что чел вообще когда-либо железо поднимал.
Идёшь в зал, делаешь прогу, потом вопросы

Никто не запрещает сомневаться. Я уже написал выше причину по которой я задаю вопросы: мне сложно начать делать то, в чем я хотя бы минимально не разобрался. Я, к сожалению, прошел уже тот этап, когда ходил бесмысленно (просто) в зал. Это было ещё до того момента, когда год проходил с нормальным питанием и более менее организованным тренингом и с результатом. Я ходил 3-4 месяца в зал. Результата вообще никакого не было + была ещё усталость. Затем я просто забил на пол года и начал искать информацию по тренингу и питанию, потому что не понимал, как тогда другие растут и у них все получается, а у меня нет. Я что особенный? Интуиция подсказывала, что я что-то делал не так. В итоге, через пол года, насмотревшись Борисова по теме питанию и по какому принципу вообще растут мышцы, я решил реорганизовать свой тренинг. Пусть он был и тупой. Но я уже через 1-3 месяца у меня начали появляться первые результаты. Через год даже самого тупого тренинга по мне было видно, что я хожу в зал. Как-то так. Так, что, прошу меня понять, хоть я вас и задолбал, и не списывать со счетов раньше времени. Я сам с такими людьми часто сталкиваюсь в жизни, которые только спрашивают, а дальше слов не хотят ниче делать. Я не такой. Единственное, что меня сейчас останавлиает, это то, что у меня пробел в знаниях по прогрессии нагрузок. Вот и все. Тратить время на пинание воздуха в зале тоже не хочется.

Сообщение изменено: rechedo (04 августа 2019 - 01:16)

[crossfitmen]

Единственное, что меня сейчас останавлиает, это то, что у меня пробел в знаниях по прогрессии нагрузок. Вот и все. Тратить время на пинание воздуха в зале тоже не хочется.

А чего непоняного, справился с весом 4х8, добавляешь. За 2 часа в зале ты и так большую часть времени пинаешь воздух, поэтому и не растёшь. Купи стироидофф и пинай 3 часа, будешь расти. На СМТ вон люди за 10-15 мин трень заканчивают. Первые несколько трень всё равно будут пристрелочными по весам. Потом сам поймёшь скоко вешать в кг. Тут все проги на %% от 1пм, которого ты не знаешь. Значит начинай с грифа и добавляй постепенно

[sergei-777]

От чего лучше отказаться от разминки или тренировки?

Как говорят в народе: "Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки!"

[phaze]

Как говорят в народе: "Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки!"

Успехов оюоставаться дрищем при таком подходе)

[phaze]

rechedo,такие как ты даже не начинают. Ты уже ищешь отмазы, чтобы ничо не делать. Лучше реально просто делай разминки и все ходи домой. Один хер такие как ты не накачиваются никогда) только геморрой вылезет или ни дай бох какую нибудь мазолину натрешь, и всё - минус один налогоплательщик.

Сообщение изменено: phaze (04 августа 2019 - 02:22)

[Олег К]

А чего непоняного, справился с весом 4х8, добавляешь. За 2 часа в зале ты и так большую часть времени пинаешь воздух, поэтому и не растёшь. Купи стироидофф и пинай 3 часа, будешь расти. На СМТ вон люди за 10-15 мин трень заканчивают. Первые несколько трень всё равно будут пристрелочными по весам. Потом сам поймёшь скоко вешать в кг. Тут все проги на %% от 1пм, которого ты не знаешь. Значит начинай с грифа и добавляй постепенно

Всё переврал )))

1.От 1ПМ тут считается только ПЛ-программа, остальные -через %% от лучших в заданном протоколе

2.Тренировка новичка на уровне "0"  т.к веса небольшие вместе с разминкой длится чуть более часа. Это если не пинать..., конечно.

И, наконец, самое главное- новичкам категорически противопоказаны интервалки и круговые с "базой" т.к. технику многосуставных упражнений лучше осваивать в спокойном, размеренном темпе.

[crossfitmen]

И, наконец, самое главное- новичкам категорически противопоказаны интервалки и круговые с "базой" т.к. технику многосуставных упражнений лучше осваивать в спокойном, размеренном темпе.

На смт ни один новичок не пострадал. В КФ база идёт отдельно, в начале трени, а интервалки и круги в конце и без базовых движ у новичков.
Смыс в том, что чел уже неделю мечтает с каких весов ему начинать. На почившем сайте ЗМ его бы уже забанили давно

[crossfitmen]

Всё переврал )))

Ты себе ещё одного ученика нашёл, добавка к осциду?)) Чую твои проги станут мегапопулярными, эдакая кузница пл/бб.

[rechedo]

rechedo,такие как ты даже не начинают. Ты уже ищешь отмазы, чтобы ничо не делать. Лучше реально просто делай разминки и все ходи домой. Один хер такие как ты не накачиваются никогда) только геморрой вылезет или ни дай бох какую нибудь мазолину натрешь, и всё - минус один налогоплательщик.

Хорошо. Как говорится - держи в курсе.

[oscid]

Ещё важен диаметр блинов и грифа. Иначе все насмарку. Странно что эти самые важные вопросы не заданы.

[phaze]

oscid, в каждой шутке... https://bodyrecompos...e-the-bar.html/
)))

[oscid]

Ты себе ещё одного ученика нашёл, добавка к осциду?)) Чую твои проги станут мегапопулярными, эдакая кузница пл/бб.

Чем больше хардгейнеров, тем меньше хардгейнеров

[rechedo]

rechedo, двойная прогрессия-это когда набавляешь и повторы в заданном коридоре, и веса.
Веса начальные я тебе написал. На следующих тренировках побавляешь повторы. В проге А с 6 до 8. Вышло 8 повторов в 2-х подхода- можешь добавить 2.5 кг на штангу и снова начать с 6 повторов. Это превые 2 недели. Дальше у тебя будет коридор 8-10 повторов и 3 подхода. Сделал везде 3 по 10---->добавил 2.5, далаешь 3х8--->добавляешь повторы----> выполнив 3х10, снова добавляешь 2.5 кг и так по кругу.

Тренировка 1 Вес 80%Х 3х8
Тренировка 2 Вес 80%Х 3х8
Тренировка 3 Вес 87%Х 3х8
Тренировка 4 Вес 80%Х 3х8
Тренировка 5 Вес 95%Х 3х8
Тренировка 6 Вес 80%Х 3х8
Тренировка 7 Вес 100%Х 3х8
Тренировка 8 Вес 80%Х 3х8
Тренировка 9 Вес 100%Х 3х9,9,8
Тренировка 10 Вес 80%Х 3х9,9,8

К примеру, мой вес, который я могу вытянуть 3 подхода по 8 повторений - будет 50 кг. Мне с него надо начинать или сбрасывать до 80%?

Следующая тренировка снова 80% от 50 кг и снова 3 подхода по 8 повторений.

Затем 3-я тренировка: 87% от 50 кг 3 подхода по 8 повторений.

Так? В итоге к 7 тренировке я подхожу к 50 кг, затем на след. тренировку сбрасываю до 80% опять.

В таком случае, если разминочный 70% от веса, то как это можно назвать разминочным, если в нормальных подходах я буду всего лишь на 10% прибавлять веса (до 80%)?

p.s. мне в жиме походу придется обходиться гантелями или грифом в 10 кг если такой будет.

Сообщение изменено: rechedo (04 августа 2019 - 02:54)

[oscid]

В таких случаях один тренер заставлял своих подопечных предварительно ознакомиться со спецлиткратурой. Очень рекомендовал такого автора как Александр Сергеевич Грибоедов. Он хоть и давно писал, но актуален до сих пор.

[Олег К]

На смт ни один новичок не пострадал.

Вот и отлично. Но для обсуждения эффектов от СМТ есть тема СМТ.

В КФ база идёт отдельно, в начале трени, а интервалки и круги в конце и без базовых движ у новичков.

На нему КФ тоже предлагаю создать отдельный топик. 

Смыс в том, что чел уже неделю мечтает с каких весов ему начинать. На почившем сайте ЗМ его бы уже забанили давно

У нас демократичный форум. Но Речедо начинает уже утомлять. (((

[crossfitmen]

Чем больше хардгейнеров, тем меньше хардгейнеров

Нахрен тебе бб коли не растёт особо ничего. Лучше функциональным тренингом заняться. Или тебе расписаная прога надобна обязательно? Так они и на функционалке есть))
Вот смотри, при твоих весо-ростовых шанс стать КФитером у тебя гараздо больше, чем пл или бб. Олегу вот с его 100кг там явно не светит, поэтому он туда и не лезет. Так зачем тебе лезть в пл/бб, не пойму?))

[phaze]

Нахрен тебе бб коли не растёт особо ничего. Лучше функциональным тренингом заняться. Или тебе расписаная прога надобна обязательно? Так они и на функционалке есть))
Вот смотри, при твоих весо-ростовых шанс стать КФитером у тебя гараздо больше, чем пл или бб. Олегу вот с его 100кг там явно не светит, поэтому он туда и не лезет. Так зачем тебе лезть в пл/бб, не пойму?))

Для роста мяса нужны время и условия. Тупо требовать от него трансформации за короткий срок, не находишь?

Сообщение изменено: phaze (04 августа 2019 - 03:05)

[Олег К]

rechedo, ты задолбал уже тупить. Это пример прогрессии уже к следующей программе.

Сейчас ты просто берёшь 20 кг для жима стоя, 30 кг для жима лёжа, 40 кг для приседа и выполняешь на 1й тренировке 2 подхода по 6 раз. Если справился уверенно- на следующей делай уже 2 подхода по 7-8 раз. Справился 2х8--добавляешь 2.5 кг, начинаешь с 2х6 и так по кругу, пока не дойдёшь до проги "Б".

Там уже будешь делать 3 подхода 8-10 повторений на таком же принципе. Всё! Следующий вопрос от тебя после отчёта после недельной тренировки. 

Понял?

[crossfitmen]

Вот и отлично. Но для обсуждения эффектов от СМТ есть тема СМТ.

Я больше не буду

На нему КФ тоже предлагаю создать отдельный топик. 

А это пока не буду, рано как бэ..

У нас демократичный форум. Но Речедо начинает уже утомлять. (((

Ну тебе решать, он вроде как теперь твой учениг, как дмб у шредера

[oscid]

Нахрен тебе бб коли не растёт особо ничего. Лучше функциональным тренингом заняться. Или тебе расписаная прога надобна обязательно? Так они и на функционалке есть))
Вот смотри, при твоих весо-ростовых шанс стать КФитером у тебя гараздо больше, чем пл или бб. Олегу вот с его 100кг там явно не светит, поэтому он туда и не лезет. Так зачем тебе лезть в пл/бб, не пойму?))

Так я и не лезу. Мне пофиг как железки тягать Олег пригласил всех на эксперимент. Это бесплатно, не занимает 12 часов в неделю и нет гонки (не люблю) как в СМТ-лайк прогах. 6 циклов пройду, раз вписался. Мне не жалко.

[rechedo]

rechedo, ты задолбал уже тупить. Это пример прогрессии уже к следующей программе.
Сейчас ты просто берёшь 20 кг для жима стоя, 30 кг для жима лёжа, 40 кг для приседа и выполняешь на 1й тренировке 2 подхода по 6 раз. Если справился уверенно- на следующей делай уже 2 подхода по 7-8 раз. Справился 2х8--добавляешь 2.5 кг, начинаешь с 2х6 и так по кругу, пока не дойдёшь до проги "Б".
Там уже будешь делать 3 подхода 8-10 повторений на таком же принципе. Всё! Следующий вопрос от тебя после отчёта после недельной тренировки. 
Понял?

Ну ок. Просто Grillmaster тыкал меня в эту инфу.

[crossfitmen]

Для поста мяса нужны время и условия. Тупо требовать от него трансформации за короткий срок, не находишь?

Типа лет через 15-20, ну ладно))

[Grillmaster]

Ну ок. Просто Grillmaster тыкал меня в эту инфу.

Это тебе был пример на твой вопрос о тренировках со 100%-й нагрузкой 3 раза в неделю.

[crossfitmen]

не занимает 12 часов в неделю

Смайл Сашо