16986 ответов в этой теме

[laminar]

Периодически менять кол-во повторений в упражнениях для меня - есть ХОРОШО.

это почти для всех хорошо

тренировался еще с двумя чел, веса у них такие, поэтому у меня получилось столько повторений.

да ну бред же, в тяге верхнего блока, что мешало вес добавить??? Т.е. какой то сакральный смысл в 20 повторах был, таки не поделитесь?

[Gjkmpjdfntkm]

наклонный жим 60кг 3х12, 11

становая 175кг 5х6

разводка стоя 14кг 2х12

жим сидя тренажер 134.5кг 11, 7

тяга верхнего блока 61кг 2х12

[УШАСТИК]

это почти для всех хорошо

 

да ну бред же, в тяге верхнего блока, что мешало вес добавить??? Т.е. какой то сакральный смысл в 20 повторах был, таки не поделитесь?

в тяге блока я добавлял - ))), проверьте, пожалуйста, крайние подходы по 6 повторений.

 

мне нравится делать иногда по 20 повторов. иногда по 10. бывают периоды по 6 и по 3 тоже надо делать периодически.

 

это называется разнообразие, это ВСЕ делают.

[Железякин]

это называется разнообразие, это ВСЕ делают.

это называется сумбур )))) .  и им не все занимаются. )))

[УШАСТИК]

Какая связь между многоповтором и жирностью тушки?

никакой, просто я жирный.

 

а если серьезно, тренировался еще с двумя чел, веса у них такие, поэтому у меня получилось столько повторений. Периодически менять кол-во повторений в упражнениях для меня - есть ХОРОШО.

это называется сумбур )))) .  и им не все занимаются. )))

скиньте вашу программу на год, если несложно

[aid]

Какая связь между многоповтором и жирностью тушки?

Какая связь между Ушастиком и простоинтересно?

[Железякин]

никакой, просто я жирный.
 
а если серьезно, тренировался еще с двумя чел, веса у них такие, поэтому у меня получилось столько повторений. Периодически менять кол-во повторений в упражнениях для меня - есть ХОРОШО.
скиньте вашу программу на год, если несложно

Сложно. Вы там не найдете то чего хотите обнаружить. Она решает определенные задачи и в достаточно фиксированном повторном ряде.

[merQ]

Какая связь между Ушастиком и простоинтересно?

никакой, просто они жирные (с)

[УШАСТИК]

Какая связь между Ушастиком и простоинтересно?

коллеги по работе

[УШАСТИК]

Сложно. Вы там не найдете то чего хотите обнаружить. Она решает определенные задачи и в достаточно фиксированном повторном ряде.

я просто хотел поменять сумбур на грамотную прогу, спасибо.

никакой, просто они жирные (с)

простоинтересно гораздо жирнее ушастика. между нами.

[УШАСТИК]

это почти для всех хорошо

 

да ну бред же, в тяге верхнего блока, что мешало вес добавить??? Т.е. какой то сакральный смысл в 20 повторах был, таки не поделитесь?

20 повторов в разминочном подходе, вот и весь смысл

[Хиляк]

Пресс

присед с широкой постановкой ног - 40х5, 50х5, 60х3х10

ф.присед - 40х3х10

жим узким хватом - 40х5, 50х5, 55х3х10

махи на задние дельты, махи стоя 

[laminar]

я просто хотел поменять сумбур на грамотную прогу, спасибо.

Посмотрите к примеру программу "суперкомпаунд" ОлегаК (у синего кота в подписи) в ней как раз очень хорошо, на мой взгляд, реализована "Периодически менять кол-во повторений в упражнениях"

 

20 повторов в разминочном подходе, вот и весь смысл

Даже для разминки 20 20 15 это перебор имхо. В общем как я понимаю, сделали так, просто потому что сделали, не вникая в смысл?

[aid]

простоинтересно гораздо жирнее ушастика. между нами.

 

Не хорошо так про коллегу

Сообщение изменено: aid (01 мая 2015 - 11:35)

[Gjkmpjdfntkm]

Не хорошо так про коллегу

Он не узнает его забанили как клона ушастика)))

[sunista]

Средний присед. 6 тренировок.

 

1. Присед: м.р. 190*4, у.р. 210*4, н.р. 230*4

2. Полуприсед: м.р. 250*5, у.р. 260*5, н.р. 270*5

3. Гакк: 2*8

4. Нашагивания на плинт: 3*( 10+10 )

5. Жим 120*3*10

6. молотки 2*12

7. Гантель из-за головы, трицепс: 2*12

8. Пресс

9. ОПН

[Хиляк]

пресс

становая тяга (кл) - 40х5, 50х5, 60х5, 70х5, 80х5, 90х5, 100х3, 90х5, 80х5, 70х5, 60х5, 50х5, 40х5

подьем на грудь с уровня паха - 40х3х5, 50х5х5

шраги - 60х3х10

подтягивания

[Ikar]

становая тяга

а вниз то зачем? 

[Хиляк]

а вниз то зачем? 

\

для пущего объема. Видел где-то пирамиды в тяге, вверх и потом вниз. Я тягу давно не делал. Немного начал, для проверки сил, потом буду делать по 10, чтобы в форму придти. 

Основная цель - укрепить верх спины и поясницу, как подсобка для приседаний и жима из-за головы. 

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

 

Жим лежа 55х8, 77х6, 90х5*, 97х5*, 107х4 подх.х5*, 90х10 (устал реально за день, так что отнюдь не легко пошли последние 2 рабочих подхода со 107 (имеется в виду пауза))

Рывок гири 16х3 подх.х30

Гиперэкстензии 3 подх.х12

ПШнБ 56х3 подх.х6

 

Время 60 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

наклонный жим 60кг 4х12

становая 175кг 5х6

разводка стоя 14кг 2х12

жим сидя тренажер 134.5кг 11, 7

тяга верхнего блока 61кг 2х12

тяга горизонтального блока 68кг 10

гакк-тренажер 130кг 2х7

 

лафа кончилась)) Со следующей придется начать тренироваться

[stm]

Забыл с выходными написать о тренировке.
Пятница:
Жим сидя (без опоры спиной ) 12х8, 17х8, 22х8,6
махи стоя 17х8
становая тяга 60х5, 90х5, 110х5, 120х5х3
жух 50х6, 70х6, 80х6х3, 72х10
пгнб 15х6, 17х6, 22х6х2
молоток 22х6х2
Продолжение завтра.

[Хиляк]

жим из-за головы - 30х5, 40х5, 45х10, 45х3х8, 40х10

махи на задние дельты

тяга к подбородку - 30х4х10 +махи

приседания на груди - 40х3х10

[Кандид]

Сегодня.

 

Жим лежа 55х8, 77х6, 90х5*, 97х5*, 112х5*

Дожим с бруска 90х3 подх.х10

Тяга в наклоне 60х4 подх.х15

Махи в стороны 8х3 подх.х15

Молоток 26х3 подх.х8

Пресс

 

Время 55 мин.

 

Утром посмотрел последнюю игру Сан-Антонио Сперз - Лос Анджелес Клипперс. До сих пор не могу поверить, что Сан-Антонио вылетели из плэй-офф. 

[OldBoy]

Утром посмотрел последнюю игру Сан-Антонио Сперз - Лос Анджелес Клипперс. До сих пор не могу поверить, что Сан-Антонио вылетели из плэй-офф.

Ну чтож поделать, Паркер и Сплитер травмированы, а Пол и Гриффин сыграли как боги.

 

Звучит странно, но я не расстроился. Слишком хорош был прошлый сезон. Пора дать дорогу молодым.

Сообщение изменено: OldBoy (04 мая 2015 - 08:25)

[renepjd]

Ну чтож поделать, Паркер и Сплитер травмированы

Им вообще пофиг, главное деньги в кассе получить ))

[Кандид]

Пол и Гриффин сыграли как боги.

Это да, Пол стрелял прям как Карри - летело все, в отличие от Кавая. Дэни Грин предстал в новом амплуа  - таких перехватов и блокшотов в его исполнении я еще не видел (и еще долго не увижу, к сожалению ). Клипперз нереально добавили в этом сезоне, именно как команда - сыгранность классная. Но сами игроки мне не нравятся (кроме Пола), особенно не люблю Джордана, Барнса и Дэвиса.

Теперь все надежды на Хьюстон. 

[Quake]

грудь\плечи\трицепс

 

Сведения на блоке лежа 3х15х5плиток

Жим гантелей 3х12х42

Разводка 3х12х25

Жим под наклоном 3х12х75-77-80

Кроссовер 7х15х5 плиток

 

Протяжка 3х12х40

Махи 3х12х10

Жим гантелей 3х12х30

 

Калифорнийский жим3х12х60

Экстензии на блоке с канатом3х20х4плитки

[stm]

Присед 50х6, 70х6, 90х6, 110х6х3, 100х8
жим лёжа 50х6, 70х6, 85х6, 87х6, 90х6
фржим 35х8х3
пшнб 35х6, 40х6, 45х6, 47х6х3, 40х8
брусья 15х2
Это было вчера... сегодня приятно побаливает всё... почему-то тянет сделать метаболику по ARBу, кровь погонять.

[УШАСТИК]

05 05 15

 

подтягивания узким обратным хватом  5*8

 

жим сидя в "хаммере"  (50) 5*8

 

обратные разводы в "пек-дек" (77) 5*8

 

подъем гантелей в стороны стоя (6) 3*12

 

пшнб  (42,5) 5*8

 

глубокий   жим ногами лежа (150) 5*12

 

разгибания ног в "хаммере" сидя  (54) 5*12

 

темп выполнения всех упражнений - средний, между подходами - 1 минута, завершающий повтор  с подконтрольным негативом (5-8 сек), основное внимание на технику выполнения упражнений.