103732 ответов в этой теме

[Олег К]

честно говоря, эту программу он мне уже полгода "толкает"(и не удивляйтесь что за полгода такие малые веса, к сожалению, есть небольшая проблема со здоровьем, пока не позволяющая набрать вес)

Так Вы занимались по ней? Сколько времени, если занимались?

[Касп]

Жим ногами тоже база(базовое движение-это многосуставное движение,исключением может быть бицепс.).С ногами конечно можешь поставить.Но тяжелая тренеровка получится,если будешь в каждом упражнении выкладываться.Но с жимом три раза в неделю по той схеме что тебе написал тренер я бы тебе не советовал.Ты сам попробуй недельку так позаниматься и недельку подругому,просто для сравнения,и я думаю кое какие выводы ты сам для себя сделаешь.

[Eternal]

полгода. я имею ввиду конечно не один и тот же план)), а схему трехразового жима. во всех планах жим 3 раза в неделю
PS повспоминал сейчас так, сомневаюсь теперь, правда ли он проф. тяжелоатлет. но могли ли его взять тренером в тренажерный зал без этого?

[Касп]

Сразу не прочитал про то что уже занимался по поней.Попробуй подругому,надо эксперементировать.Скорее всего веса и не растут потому что не восстанавливаются мышцы.Из за этого и масса может не расти так как организм находится в состоянии близкому к перетренерованности.Такие повторы как 6,3,1 сильно загружабт нервную систему,а восстанавливаться ей ты не даешь,не говоря о мышцах.

[Eternal]

ну самому тоже как бы хотелось бы, чтоб и сила и масса росли) но какой тогда оптимальный вариант в повторах? может быть 6? если такой вариант есть, то отпадает необходимость трехразовых жимов(у тренера ведь как раз 2 трены на массу, 1 - на силу).

[Касп]

PS повспоминал сейчас так, сомневаюсь теперь, правда ли он проф. тяжелоатлет. но могли ли его взять тренером в тренажерный зал без этого?

К сожалению могут.Сейчас очень мало хороших тренеров.Многие клиенты приходят в зал и выбирают тренера по внешнему виду,так как еще не знают о его регалиях и опыте.Так что иногда можно сделать для себя выводы по внешнему виду,хотел бы ты быть похожим на своего тренера?Это не аксиома,есть тренера ничем не примечательные а очень грамотные и профессиональные.

[Олег К]

Eternal
Какие веса не растут? свой или тренировочные? Жим 3 раза в неделю-считаете это много? По Шейко его и 4 раза в неделю тренируют много большим КПШ

[Касп]

ну самому тоже как бы хотелось бы, чтоб и сила и масса росли) но какой тогда оптимальный вариант в повторах? может быть 6? если такой вариант есть, то отпадает необходимость трехразовых жимов(у тренера ведь как раз 2 трены на массу, 1 - на силу).

15 разминочный,12 не до отказа,10,8,6-отказные.И будет у тебя и сила и масса.Просто поробуй,надо эксперементировать.Только вес надо все время добавлять,хоть по 1.25.

[Eternal]

в том то и дело, что этот тренер новый. имею ввиду не в зале, а для меня, т.к. до этого недолгое время(1-2 месяца) занимался у другого инструктора. теперь же только изредка консультируюсь у него. и он(старый тренер) тоже не понимает методику нового тренера.

[Eternal]

Олег К
веса не растут и те и другие) но почему мой вес не растет это я знаю и избавляюсь от этого. а вот тренировочные растут крайне медленно, хотя на первых порах я вообще должен быстро их менять(имеется ввиду в первое время занятий мышцы растут очень интенсивно, не так ли?)

Жим 3 раза в неделю-считаете это много? По Шейко его и 4 раза в неделю тренируют много большим КПШ

ну по-моему там программы уже для людей с солидным стажем)

15 разминочный,12 не до отказа

опять же тренер говорит начинать разминку с 10 повторений...

[Касп]

в том то и дело, что этот тренер новый. имею ввиду не в зале, а для меня, т.к. до этого недолгое время(1-2 месяца) занимался у другого инструктора. теперь же только изредка консультируюсь у него. и он(старый тренер) тоже не понимает методику нового тренера

У каждого тренера разный подход к тренеровках,и это не означает что у кого то он не правильный.Просто кто то в силу своего спортивного прошлого сторонник силовых тренеровок,кто то больше ББ,кто то просто фитнес.Есть тренера с универсальным грамотным подходом,но к сожалению их сейчас очень мало.Я тебе честно говорю,я смысла в жиме три раза в неделю, да еще с таким чилом повторений воообще не вижу ,учитывая твои цели и твой стаж тренеровок.

Сообщение изменено: Касп (08 декабря 2010 - 05:38)

[Eternal]

кстати, вопрос немного не по теме, но, я думаю, вы знаете ответ)) чтобы работать фитнес-инструктором, или тренером в спорт./тренажерных залах, какое образование нужно иметь?)

[Олег К]

веса не растут и те и другие) но почему мой вес не растет это я знаю и избавляюсь от этого. а вот тренировочные растут крайне медленно, хотя на первых порах я вообще должен быстро их менять(имеется ввиду в первое время занятий мышцы растут очень интенсивно, не так ли?)

А Вы действительно отзанимались полгода, практически не пропуская занятий? со скольки кг до скольки за это время вырос Ваш жим?

ну по-моему там программы уже для людей с солидным стажем)

У него есть и система для начинающих

опять же тренер говорит начинать разминку с 10 повторений...

это не так принципиально

Я тебе честно говорю,я смысла в жиме три раза в неделю, да еще с таким чилом повторений воообще не вижу ,учитывая твои цели и твой стаж тренеровок.

Вы знаете замысел тренера? Тут силовые надо поднимать однозначно, а это надо делать малоповторкой

[Eternal]

А Вы действительно отзанимались полгода, практически не пропуская занятий? со скольки кг до скольки за это время вырос Ваш жим?

слукавлю, если скажу, что пропусков не было совсем. начинал естественно с 20 кг, сейчас максимальный вес 45 кг. Но дело в том, что... у меня в организме паразиты(извиняюсь за подробности). А они как известно, любят резко "съедать" массу человеку и в дальнейшем ,к тому же, не давать набрать ее.

Вы знаете замысел тренера? Тут силовые надо поднимать однозначно, а это надо делать малоповторкой

ну как-никак, работая на малоповторном режиме, прирост массы будет не столь большим. а масса мне нужна в любом случае. вот и не знаю как совместить оба режима тренировок.

[Касп]

Вообще нужно иметь,точнее желательно спортивный разряд,во вторых сертификат персонального тренера или инструктора тренажерного зала(а ЭТО РАЗНЫЕ ВЕЩИ) или диплом академии физкультуры и спорта.В WordClass в основном берут только со званием мастер спорта.А так наверное могут взять просто человека который внешне похож на тренера и имеет определенный стаж тренеровок))
Что удивительно,человек похожий внешне на тренера и имеющий стаж тренеровок,может быть намного грамотнее тренера с дипломом академии физкультуры.А вообще должны присутствовать зная анатомии,физиологии,биомеханики,методики тренеровки.

[Касп]

Цитата(Касп @ 8.12.2010, 17:36)
Я тебе честно говорю,я смысла в жиме три раза в неделю, да еще с таким чилом повторений воообще не вижу ,учитывая твои цели и твой стаж тренеровок.

Вы знаете замысел тренера? Тут силовые надо поднимать однозначно, а это надо делать малоповторкой

Если честно я вообще тут никакого замысла,тем более для новичка не вижу.ИМХО.

[Олег К]

Eternal

слукавлю, если скажу, что пропусков не было совсем. начинал естественно с 20 кг, сейчас максимальный вес 45 кг.

В 2,5!!! раза и Вы говорите что нет прироста

ну как-никак, работая на малоповторном режиме, прирост массы будет не столь большим. а масса мне нужна в любом случае. вот и не знаю как совместить оба режима тренировок.

От дрочки с грифом её тоже не будет
Вы знаете что такое-периодизация?

[Eternal]

Касп
а без разряда есть шанс, что возьмут?) с учетом конечно диплома и прочных знаний?))

[Касп]

Касп
а без разряда есть шанс, что возьмут?) с учетом конечно диплома и прочных знаний?))

Взять то возьмут,разряд не главное,главное что в голове.

ну как-никак, работая на малоповторном режиме, прирост массы будет не столь большим. а масса мне нужна в любом случае. вот и не знаю как совместить оба режима тренировок.

я тебе написал.

[Олег К]

Если честно я вообще тут никакого замысла,тем более для новичка не вижу.ИМХО.

А я вижу. Силовая работа обязательно должна присутствовать в ББ

[Eternal]

В 2,5!!! раза и Вы говорите что нет прироста confused_1.gif

те мои знакомые, что начали заниматься позже, сейчас жмут 55-60. при том, что у нас массы тела особо не различаются. я конечно понимаю, что многое играет генетика и все такое)) но все-таки для полугода занятий это малый прирост рабочего веса, мне кажется.

От дрочки с грифом её тоже не будет rolleyes.gif

ну почему сразу "пустая дрочка"? правильно исполненная техника и 8-10 повторений отлично растят массу. разве не так?)

Вы знаете что такое-периодизация?

что-то почитал только что на этот счет, но не совсем понял к чему Вы это?

[Касп]

А я вижу. Силовая работа обязательно должна присутствовать в ББ

Полностью с вами согласен.Но не такая и не для новичка.

[Eternal]

Касп
спасибо за информацию)

[Олег К]

что-то почитал только что на этот счет, но не совсем понял к чему Вы это?

К тому, что длинный цикл в ББ может строится и так-
Период объемной работы на 15-6 повторов
Период интенсивной работы на 5-1 повторов
Отдых
Цикл по-новой
Объемка ростит мышцы, интенсив делает их сильными. на новом уровне и уже больших весах-объемка и т.д.
Вот это и есть ПЕРИОДИЗАЦИЯ

[Касп]

спасибо за информацию)

Эксперементируй,учись чувствовать свой организм,и делать правильные выводы.Если что спрашивай.Удачи.

[Олег К]

Полностью с вами согласен.Но не такая и не для новичка.

У тренера-это может быть собственный приём. Я тоже, например, считаю, что проходки можно делать почти с самого начала
А тут в программе синглы, откуда Вы знаете с какими %% от 1ПМ они делаются? Даже если-это попытки выдавить рекорд, то 12 таких синглов за месяц (а длинее этот период делать не надо) не повредят и ЦНС не посадят, читайте теорию ТА и ПЛ

[Касп]

А тут в программе синглы, откуда Вы знаете с какими %% от 1ПМ они делаются? Даже если-это попытки выдавить рекорд, то 12 таких синглов за месяц (а длинее этот период делать не надо) не повредят и ЦНС не посадят, читайте теорию ТА и ПЛ

К сожалению,а может и к счастью я не очень увлекаюсь ТА и ПЛ.Но насколько я понял у нас речь больше идет о ББ,и цели паня соответствуют больше ББ.Поэтому и не вижу смысла в той программе жима три раза в неделю.А для ТА или ПЛ может в какой то микро цикл она и подойдет,хотя я в этом очень сомневаюсь.Для новичка повторный решим а главное % соотношение расчитывается недель на 8-10,а не циклируется неделями,что качается ПЛ.

[AnatolyR]

начнающему НЕ нужна периодизация
начнающему НЕ нужны синглы и выяснение пм
начнающему НЕ нужны отказы

начнающему нужно работать с запасом во всех движениях - нарабатывать технику и выносливость и переносимость обьема нагрузки
начинающий получит наилучшие результаты если он будет тренировать мыш группу 3 раза в неделю в 2-4 сетах с 8-12 повторов(с запасом)
прибавлять весможно только когда выполнены все повторы во всех сетах - легко

[Eternal]

Олег К

К тому, что длинный цикл в ББ может строится и так-
Период объемной работы на 15-6 повторов
Период интенсивной работы на 5-1 повторов
Отдых
Цикл по-новой

и какова же длительность этих периодов?

[Касп]

начнающему НЕ нужна периодизация
начнающему НЕ нужны синглы и выяснение пм
начнающему НЕ нужны отказы

начнающему нужно работать с запасом во всех движениях - нарабатывать технику и выносливость и переносимость обьема нагрузки
начинающий получит наилучшие результаты если он будет тренировать мыш группу 3 раза в неделю в 2-4 сетах с 8-12 повторов(с запасом)
прибавлять весможно только когда выполнены все повторы во всех сетах - легко

Насчет отказов не совсем соглашусь,последний повтор должен быть трудным,может конечно не отказным но чтобы больше уже не мог сделать или максимум один повтор запаса..С остальным согласен на 100 процентов.

Сообщение изменено: Касп (08 декабря 2010 - 06:27)