54848 ответов в этой теме

[George2487]

 По технике. Жим сидя гантелей - отличная техника. Остальное - от хорошего до приемлемого. Снимите, пожалуйста, вашу тренировку или вашего подопечного. Сравним.  

Сообщение изменено: George2487 (08 February 2026 - 09:59)

[Heavyfunk]

Всем шалом-алейкум.

 

Плавно перехожу с объемного тренинга на прорабатывающий, на этой неделе тренируюсь так:

• Пн, Ср, Пт – ноги, разгибатели спины, пресс, немного руки;
• Вт, Чт, Сб – спина, грудь, дельты;
• Вс – дельты, руки.

Сегодня потренировался следующим образом:

1. Подтягивания – 9, 9, 8, 8, 8 (80 кг), 3200, 40+
2. Тяга верхнего блока – 9, 9, 8, 8, 8 (77 кг), 3000, 40+
3. Хаммер вертикальный – 9, 9, 8, 8, 8 (90 кг), 2800, 40+
4. Тяга гантели – 17, 17, 17, 17, 17 (50 кг), 4000, 80+
5. Тяга нижнего блока – 8, 8, 8, 8, 8 (81 кг), 3200, 40
6. Тяга штанги в наклоне (с подставки) - 8, 8, 8, 8, 8 (80 кг), 3200, 40
7. Тяга нижнего блока - 6, 6, 6, 6, 6 (90 кг), 2700, 30
8. Грудные сведения «бабочка»- 8, 8 (59 кг), 8, 8, 8 (66 кг), 2000, 40
9. Тяга на задние дельты - 9, 9, 9, 9, 9 (50 кг), 2000, 40+
10. Разводки в наклоне - 8, 8, 8, 8, 8 (22+22 кг), 1760, 40
11. Жим гантелей сидя - 8, 8, 8 (20+20 кг), 8, 8 (22+22), 1600, 40
12. Разводки в стороны - 8, 8, 8, 8, 8, 8 (18+18 кг), 1720, 48
13. Разводки в стороны - 10, 10, 10, 10, 10, 10 (16+16 кг), 1920, 60
14. Разводки в стороны - 12, 12, 12, 12, 12, 12 (14+14 кг), 2010, 72
15. Подъемы ног (с подкруткой таза) - 10, 10

Тоннаж 35 110 кг, КПШ 650 повторений, средняя штанга 54 кг, 75 подходов, время тренировки 1 час 45 минут. Собственный вес до тренировки – 80 кг.

 

Комментарии:

1. Подтягивания идут нормально, делаю широким хватом.

2. Тяга верхнего блока. Все стандартно, проблем особых нет.

3. Хаммер вертикальный. В тоннаж считаю, как 70 кг, все-таки тренажер «съедает» часть нагрузки.

4. Тяга гантели. Перерос этот вес, а в зале нет гантели большего веса. Со временем придется выполнять по 10, 12, 14 повторений в подходе.

5. Тяга нижнего блока. Идет нормально.

6. Тяга в наклоне. Делаю с подставки в виде блина 25 кг, все-таки довольно длинные руки некуда девать. Упражнение делаю для тоннажа, с не очень чистой техникой, но спина чувствуется достаточно сильно.

7. Тяга нижнего блока. Спина «отваливается» от 90 кг, чувствуется отлично.

8. «Бабочка». Кроме этого упражнения, на грудные мышцы ничего не делаю, пока их размер устраивает, да и напрягать ССА жимами не хочется.

9, 10. Упражнения на ЗД идут бодро, правда, после спины задние дельты не очень чувствуются.

11. Жим гантелей сидя. В обычных условиях мог бы сделать «5 по 8» с весом 22+22 кг, но к этому моменту силы уже на исходе.

12-14. Сейчас делаю с первым читингом (мах корпусом), вдохновился видео Семёна, практически не использую «подсаживание».

15. Делаю с подкруткой таза, «пробивает» пресс хорошо.

[kir123]

Собственный вес до тренировки – 80 кг.

вес подрос?

[kir123]

отказные подходы есть?

[Heavyfunk]

Всем привет! Как-то неожиданно прошло 5 лет с момента начала занятий бодибилдингом. Очень рад тому, что эти занятия начались одновременно со знакомством с Владимиром Ивановичем, т.е. мне не пришлось несколько лет заниматься самостоятельно, создавать велосипед или как-то ещё терять время. Поначалу делал по 10-12 тонн за тренировку всего тела, сейчас только на тренировке спины и груди выходит 30+ тонн, тренируюсь 6-7 раз в неделю.

 

Что произошло за эти 5 лет:

1. ВИГ подготовил меня к 3 соревнованиям по бодибилдингу, к 2 соревнованиям по пауэрспорту.

2. Вместе с Владимиром Ивановичем написали любительские пособия для мужчин (СОТ) и для женщин (ЖПТ), написали курс лекций для подготовки тренеров.

3. Я из юристов примерно на год ушёл в тренеришки, получил огромное количество опыта, а затем снова вернулся в юристы.

4. Одна из подопечных выиграла категорию (фитнес-бикини) на турнире Оксаны Гришиной в мае 2023 года, другая подопечная заняла второе место в своей категории (бодифитнес) в апреле 2026 года.

Интересно, что мои субъективные познания и впечатления от тренинга по ВИГу практически не изменились, как считал, что это очень качественный тренинг (в ноябре 2021 года), так и сейчас считаю (в июле 2026 года). Основные изменения в восприятии – стал понимать тренинг гораздо тоньше, за счёт собственной практики и тренерской работы, да и вообще, за счёт причастности к этой тусовке.

 

Третьи соревнования

В апреле выступил на Гран-При Любер 2026, ситуация стандартная – толпа народа в номинации "классик физик новички", из которых примерно четверть являются нормальными новичками, остальные опытные из других федераций. На первой фотке слева от меня – Чемпион России ФББР, заявился в «новички», в итоге попал в тройку призёров. Думаю, что осенью буду выступать не в «классик физик», а в «классик атлетик», эти номинации отличаются по максимально возможному весу, в атлетик предельный вес меньше, чем в классик физик (огромных амбалов должно быть поменьше). Весил в день соревнований 76 кг, т.е. присутствует тренд в наборе - на первых весил 70 кг, на вторых 74 кг, на третьих 76 кг.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Skier]

Получается примерно +2 кг мышц в год в среднем?

[Heavyfunk]

Получается примерно +2 кг мышц в год в среднем?

 

Получается 2 кг за полгода.

[Skier]

Сколько белка в день?

[Heavyfunk]

Сколько белка в день?

 

Примерно 200 грамм выходит.