54778 ответов в этой теме

[Fortnite]

Ну "Классик физик" вроде и является классическим ББ, на сегодня, по крайней мере, в NBC и WABBA он занял именно эту нишу.
Может в ФББР осталась эта номинация, хз, там не хочется выступать.
В "Классик физик" мне с моим ростом можно весть 85 кг на взвешивании (в NBC; в WABBA - 81 кг), в "Классический ББ" (если он где-то остался) там примерно 75 кг или что-то такое.

в фббр еще есть , да и конкуренция там сейчас поменьше чем менс физик , особенно на региональных турнирах

[kir123]

Выставлять 77-80 кг в день соревнований.

минимум, иначе не вижу смысла

[Heavyfunk]

Все привет, вот мини-отчет по объемно-силовому тренингу. После соревнований отдохнул пару недель, потом начал с небольших весов, сейчас идет фаза повышения этих весов.

 

Вчера потренировался так (тренировка ножЫщ):

1. Приседания со штангой на груди - 8, 8 (50 кг), 6, 6 (55 кг), 4, 4 (60 кг), 1940, 36

2, Приседания со штангой на спине - 6, 6 (90 кг), 4, 4 (100 кг), 2, 2 (110 кг), 2320, 24

3. Рывковая тяга - 8, 8 (90 кг), 6, 6 (95 кг), 4, 4 (100 кг), 3380, 36

4. Сгибания ног лежа - 8, 8 (50 кг), 6, 6 (55 кг), 6, 6 (60 кг), 1940, 36+

5. Мертвая тяга - 8, 8, 8 (80 кг), 6, 6, 6 (85 кг), 3450, 42

6. Сгибания ног лежа - 6, 6, 6, 6, 6 (60 кг), 1800, 30

7. Жим ногами - 9, 8, 8 (110 кг), 7, 7, 7 (120 кг), 3540, 42+

8. ГАКК + разгибания ног - 20, 20, 22, 22 (30+30 кг), 2400, 80+

9. Голень в Смите - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 (80 кг)

10. Голень в станке - 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (50 кг)

11. Наклоны со штангой - 8, 8, 8, 8, 8 (65 кг), 2600, 40

12. Подъемы ног - 10, 10, 10, 10, 10

Тоннаж 23 370 кг, КПШ 366 повторений, средняя штанга 63.8 кг, 70 подходов, время – примерно 1 час 50 минут.

 

Комментарии по упражнениям:

1. Присед на груди – полет нормальный, скоро буду добавлять вес.

2. Присед на спине – пока поработаю на этих весах.

3. Рывковая тяга – пока поработаю на этих весах.

4, 6. Сгибания ног – буду добавлять вес.

5. Мертвая тяга – пока поработаю на этих весах.

7. Жим ногами – жму в полную амплитуду, с паузами до 1 минуты, на фоне усталости. Вычитаю по 30 кг из рабочего веса, и затем считаю тоннаж. В этом упражнении вес буду добавлять в последнюю очередь.

8. ГАКК + разгибания ног. Веса крошечные, но ощущения незабываемые – квадры «горят».

9. 10. Нагрузка растет, случаются отказы. Пока работаю с этими весами.

11. Наклоны – чуть позже добавлю вес.

12. Подъемы ног – обнаружил хорошую фишку. Из-за хорошей растяжки мне очень легко поднести ноги к перекладине, поэтому пресс напрягался, в основном, в последних подходах. Сейчас делаю так – подношу ноги к перекладине, потом добавляю скручивание в пояснице, как бы пытаясь достать ногами как можно выше (подтянуть таз к груди). Такое дополнительное движение значительно усложняет упражнение, тяжело становится и верху, и низу пресса, причем с первых повторений.

 

Общие комментарии:

1. Цель цикла на 12 недель – существенно повысить рабочие веса во всех упражнения.

2. В тренировки ног вставлена связка «ГАКК + разгибания ног», чтобы понемногу прорабатывать переднюю поверхность бедер. Если убрать эту связку, то общая средняя штанга сразу же вырастет: на подобной тренировке тоннаж составит 20 970 кг, КПШ 286 повторений, интенсивность – 73,3 кг.

3. Собственный вес - 75 кг, для межсезонья - сухой, ем по 200 грамм белка в день, углеводы - разумный минимум.

[RTR150]

Тоннаж 23 370 кг, КПШ 366 повторений, средняя штанга 63.8 кг, 70 подходов, время – примерно 1 час 50 минут.

Когда же тебе надоест лопатить такие объемы?

[Hamsterson]

Неслабо.   Какая музыка в наушниках?

[renepjd]

Когда же тебе надоест лопатить такие объемы?

как по мне это второстепенный вопрос
Интересно другое – был бы результат хуже например на Bro сплите три раза в неделю по часу полтора или типа такого

[Heavyfunk]

Неслабо.   Какая музыка в наушниках?

 

Да все такая же - Ария, Кипелов, Bullet 4 my valentine, Disturbed, Godsmack, Rammstein, My chemical romance. Обнаружил, что и под первые альбомы Леди Гаги тоже классно тренироваться, там вся музыка "качает".

[Hamsterson]

Да все такая же - Ария, Кипелов, Bullet 4 my valentine, Disturbed, Godsmack, Rammstein, My chemical romance. Обнаружил, что и под первые альбомы Леди Гаги тоже классно тренироваться, там вся музыка "качает".

 

А нет такого, что через какое-то определённое время бодрящей музыки она наоборот угнетать начинает? Или это тоже прокачать можно?

[Heavyfunk]

А нет такого, что через какое-то определённое время бодрящей музыки она наоборот угнетать начинает? Или это тоже прокачать можно?

Ну на каждой тренировке - свой исполнитель. Где-то совсем тяжелое, где-то более легкое. В целом, рок-музыка дает мне ощутимый бонус к ментальной концентрации, дает энергию. Под музыку, звучащую в зале для меня тренироваться тяжеловато, не "качает". Для примера могу порекомендовать потренить под первый альбом Раммштайн, 1995 года выпуска.

Конечно, если долго слушать одних исполнителей, они надоедают, поэтому постоянно чередую.

[kir123]

11. Наклоны со штангой - 8, 8, 8, 8, 8 (65 кг), 2600, 40

наклоны зачем при уже двух тягах ?

[AnatolyR]

обнаружил хорошую фишку

Именно так и работают мышцы пресса.
При подьеме ног работают подвздошные

[Алексей Батькович]

В прошлое воскресенье выступил на соревах, опять толпа "новичков" заявилась в номинацию "Классик физик новички" (16 человек). В итоге, 5 минут выступления и я пошел кушать).

В день соревнований, с утра, весил 72 кг. На первых соревах с утра весил 70 кг, при этом, на этих соревнованиях я лучше просушился. Таким образом, примерно 3 кг чистых мышц я приобрел за полгода.

 

Очевидно, что надо:

1. Выставлять 77-80 кг в день соревнований.

2. Сменить федерацию с более низким уровнем. NBC-новички это, пока что, слишком круто).

Принципиально руки не качаешь или плохая генетика?

[Heavyfunk]

Принципиально руки не качаешь или плохая генетика?

Начал качать пару недель назад, до этого не качал, но как-то сами росли.

Хы, на этой неделе мой знакомый тренер из зала, МС по ПЛ спросил - у тебя на соревах примерно 46-47 см были руки?) А там до 40 см было, он очень удивился.

[Heavyfunk]

наклоны зачем при уже двух тягах ?

Да пусть будут, пока не особо напряжно. Тем более ноги 2 раза в неделю.

[Алексей Батькович]

Начал качать пару недель назад, до этого не качал, но как-то сами росли.

Хы, на этой неделе мой знакомый тренер из зала, МС по ПЛ спросил - у тебя на соревах примерно 46-47 см были руки?) А там до 40 см было, он очень удивился.

На тех фото "базуки" по 40см? А точно мерная лента сантиметров на 5 не подрезана?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (15 ноября 2025 - 02:10)

[Heavyfunk]

На тех фото "базуки" по 40см? А точно мерная лента сантиметров на 5 не подрезана?

Не мерил, на самом деле не знаю сколько было. Неправильно выразился в том сообщении.

Главное, что сухие. Только надо не забывать их напрягать)

Сообщение изменено: Heavyfunk (15 ноября 2025 - 02:16)

[Валера лифтер]

7. Жим ногами - 9, 8, 8 (110 кг), 7, 7, 7 (120 кг), 3540, 42+ 8. ГАКК + разгибания ног - 20, 20, 22, 22 (30+30 кг), 2400, 80+

я думаю это лишнее. Я бы выбросил.

11. Наклоны со штангой - 8, 8, 8, 8, 8 (65 кг), 2600, 40

лучше на гиперэкстензию замените.

1. Цель цикла на 12 недель – существенно повысить рабочие веса во всех упражнения.

Думаю не нужно 12 недель. Рабочие веса вполне достаточные. Если нужно - повышайте но не увлекайтесь ))

Сообщение изменено: Валера лифтер (23 ноября 2025 - 10:00)

[renepjd]

я думаю это лишнее. Я бы выбросил.

фига се, 6 тонн выбросить
Это как серпом по яйцам

[Heavyfunk]

Всем шалом, объемно-силовой тренинг продолжается. Сегодняшняя тренировка спины (вторая в недельном цикле):

1. Подтягивания – 10, 10, 8, 8, 8, 8, 8 (с/в 75 кг), 4500, 60
2. Тяга верхнего блока – 8, 8 (77 кг), 6, 6 (81 кг), 4, 4 (85 кг), 2840, 36
3. Хаммер вертикальный – 8, 8 (80 кг), 6, 6 (90 кг), 6, 6 (100 кг), 2440, 36+
4. Тяга гантели – 17, 17, 17, 17, 17, 17 (50 кг), 4800, 96+
5. Тяга нижнего блока – 8, 8 (77 кг), 6, 6 (81 кг), 6, 6, 6 (86 кг), 5, 5, 5 (90 кг), 4080, 50+
6. Тяга в наклоне – 8, 8, 8 (75 кг), 6, 6, 6 (80 кг), 3240, 42
7. Подтягивания – 6, 6, 6, 6, 6, 6 (75 кг), 2700, 36
8. Бабочка – 8, 8 (45 кг), 8, 8 (52 кг), 8, 8 (59 кг), 1600, 40+
9. Голень в станке – 10, 10, 10, 10, 10 (50 кг)
10. Гиперэкстензия со штангой – 10, 10, 10 (20 кг)
11. Подъемы ног в висе – 10, 10, 10

Тоннаж 26 200 кг, КПШ 396 повторений, средняя штанга 66.1 кг, 64 подхода, 110 минут.

 

1. Подтягиваюсь широким хватом, амплитуду надо бы сократить, да чего-то пока не получается, привык все делать в максимально возможной амплитуде.

2. Тяга ВБ идет нормально, делаю с небольшим читингом – в начале движения руки полностью выпрямлены, я немного привстаю и в процессе движения опускаюсь вниз.

3. Из веса вычитаю 20 кг. Также читингую – руки полностью выпрямлены, спина растянута, я немного привстаю, буквально на 5 см, затем помогаю себе перемещением центра тяжести вниз.

4. Упражнение тяжелое, уже надоело, надо бы гантель большего веса, да гантельный ряд закончился.

5. Сила выросла, читингую меньше, свожу лопатки в конце движения и спина сильно чувствуется.

6. У меня довольно длинные руки, и по примеру Шварца и Хейни начал делать тягу, вставая на небольшое возвышение (положенный блин 25 кг), так получается меньше читинговать подъемом корпуса. Нагрузка хорошо попадает в спину.

7. Добиваюсь подтягиваниями, даже 6 повторений идут тяжело. Думал включить тягу Т-грифа или рычажную тягу, но подтягивания ничем не заменить.

8. На жим наклонный пока что подзабил, после него жим стоя и жим гантелей сидя идут тяжеловато. Тоннаж в бабочке считаю, как будто это 40 кг.

9. Полет нормальный, голень функционально стала сильнее.

10. Гиперы делаю в дурацком наклонном станке, поэтому не могу взять штангу нормального размера. Учитывая, что в программе есть наклоны, делаю сугубо по остаточному принципу, эту шляпу в тоннаж не заношу.

11. Подъемы ног выполняю по новой схеме – в конечной фазе движения пытаюсь носками дотянуться как можно выше, пресс чувствуется очень сильно.

 

[Sasho]

Heavyfunk, хорошая форма, выкладывай видео тренировок, может подскажу что. Тоннаж не влияет на рост мышц. Техника влияет.

[kir123]

Heavyfunk, хорошая форма, выкладывай видео тренировок, может подскажу что. Тоннаж не влияет на рост мышц. Техника влияет.

консультации платные уже?      

[Семён]

Heavyfunk, хорошая форма, выкладывай видео тренировок, может подскажу что. Тоннаж не влияет на рост мышц. Техника влияет.

влияет

[Sasho]

влияет

не влияет

[Sasho]

консультации платные уже?    

а тебе нужна консультация?

[Семён]

не влияет

если бы тоннаж не влиял на рост, а только технника, то все «техничные» со шваброй давно ходили бы как бодибилдеры. И ты и твоя форма, лучший в этом пример , какой ты никакой последний, был всегда на соревнованиях ))
Продаёшь консультации, как стать никаким ?)

[Grillmaster]

Во! Жопосятина бруклинская нарисовалась. Чот давно не было видно. Я уже думал, что он подох.

[Sasho]

если бы тоннаж не влиял на рост, а только технника, то все «техничные» со шваброй давно ходили бы как бодибилдеры.

так ты в том числе не выглядишь как бодибилдер. Ииенно изза того, что плохая техника

[Sasho]

Продаёшь консультации, как стать никаким ?)

то есть, можно продавать только если не последнее место? Откуда такие правила?

[renepjd]

Подтягиваюсь широким хватом, амплитуду надо бы сократить

а зачем?