107 голосов
Новичок
может тоже попробовать? Всякие там 10:20 подходов в неделю я и так постоянно делал что-то уже никакого эффекта
Вы спинную работу скорее всего выполняете руками. Так что будут проблемы, с нагрузкой.
Сообщение изменено: George2487 (28 августа 2025 - 08:26)
Аксакал
нетВы спинную работу скорее всего выполняете руками. Так что будут проблемы, с нагрузкой.
Новичок
а всякие там суставы связки типа такого не болят?
В 50 лет можно такое делать?
Спина как раз наименее травматична, по сравнению с другими МГ. Вам нужна тяга нижнего блока, потом тяга гантели, и номинально - подтягивания. Понимаю, что в зал вы не пойдёте, бюджетный вариант. Но ситуация именно такова. Ведущее упражнение - тяга нижнего блока. С генетикой у вас всё норм. Чуть широковаты таз-талия, но это можно скрыть как раз широчайшими и нижней частью бедра.
Интересующийся
А в ЛТ такого и нет. Нет двойной специализации ног и спины. Итак. Немного отступим. Уже второй сезон в тренинге Артёма используем двойную специализацию ноги и спина. Грудь с ногами, дельты со спиной или отдельно пара тренировок. Так мы и работали. Но. Ближе к соревнованиям Артём предложил ноги разгрузить. С учетом того, что последние недели на прорабатывающем ноги будут тренироваться трижды в неделю. Дать им небольшую передышку. Поэтому сейчас ноги тренируем 2 раза в неделю, а спину - 4. Если вдруг 6 тренировок не получается, по разным причинам, то 3.
Ясно. Просто даже для меня, бывшего объёмщика-любителя, объём видится прям немалым. Как у какого-нибудь витовца за две недели тренировок. 
Старожил
Спина как раз наименее травматична, по сравнению с другими МГ. Вам нужна тяга нижнего блока, потом тяга гантели, и номинально - подтягивания. Понимаю, что в зал вы не пойдёте, бюджетный вариант. Но ситуация именно такова. Ведущее упражнение - тяга нижнего блока. С генетикой у вас всё норм. Чуть широковаты таз-талия, но это можно скрыть как раз широчайшими и нижней частью бедра.
Бывалый
тягу гантели предпочитаете как основное для спины, а не тягу штанги?
Так тут тяга гантели не вместо штанги, вместо штанги - нижний блок. А гантели вместо тяги верхнего блока узким обратным хватом, например, или т-тяги
Старожил
Так тут тяга гантели не вместо штанги, вместо штанги - нижний блок. А гантели вместо тяги верхнего блока узким обратным хватом, например, или т-тяги
Новичок
Ее много кто делает. ...
сейчас по пальцам пересчитать топов кто возится с ними. Ника не видел с гантелями, Джекета тож, Дауда тоже залип на тренажеры... Чупана счас глянул -тож нет.
Сообщение изменено: Wal72 (29 августа 2025 - 11:14)
Старожил
сейчас по пальцам пересчитать топов кто возится с ними. Ника не видел с гантелями, Джекета тож, Дауда тоже залип на тренажеры...
Киборг, помноженный на вечность
Чупана счас глянул -тож нет.
Было в ВК недавно видео, довольно свежее, там Чупан делал Тягу гантели с гантелю весом 90 или 100 кг что ли.
Новичок
Владимир Иваныч, а почему вы именно тягу гантели предпочитаете как основное для спины, а не тягу штанги? Растянуть с гантелей можно отлично, конечно, но стойка сомнительная и вообще унилатеральные упражнения в целом хуже, имхо, во всяком случае, в роли основных.
Основное на начальном этапе - подтягивание. Учимся включать спину, работать именно спиной, а не руками. По ходу прогресса на смену подтягиваниям как основное приходит тяга нижнего блока. Вместе с подтягиваниями тяга нижняя в основном и строит спинной массив. По мере построения основного объёма спины возникает необходимость прокачки широчайших в толщину.
Для этого акцентируется работа в тяге гантели. То есть выполняются все 3 упражнения, но акценты двигаются.
Тягу штанги спокойно заменил на тягу нижнего блока и не парюсь ни разу. Унилатеральность тяги гантели считаю достоинством, никак не недостатком. Лишь бы найти гантель такого веса, в зале.
Сообщение изменено: George2487 (29 августа 2025 - 06:30)
Новичок
Было в ВК недавно видео, довольно свежее, там Чупан делал Тягу гантели с гантелю весом 90 или 100 кг что ли.
ага, нашел. Но я писал больше о системном тренинге, хотя я за Чупаном совсем не слежу, может быть я не прав в общем. Посмотрел два ролика его, перед тем как написать, один августовский. Работает с блоками и рычагами.
Новичок
Здрасьте.
спина ладно, она большая, может и стерпит.
но вот что поражает:
9. Разводка в стороны – 8, 8, 8, 8, 8 (20+20 кг), 1600, 40
10. Разводка в стороны – 8, 8, 8, 8, 8 (18+18 кг), 10, 10, 10, 10, 10 (16+16 кг), 10, 10, 10, 10, 10 (14+14 кг) добивка!
11. Разводка в стороны сидя – 10, 10, 10, 10, 10 (10+10 кг) добивка!
я правильно понял, что весь этот праздник таки для маленьких боковых дельт?
количество подходов страшно считать
Киборг, помноженный на вечность
Здрасьте.
спина ладно, она большая, может и стерпит.
но вот что поражает:
я правильно понял, что весь этот праздник таки для маленьких боковых дельт?
количество подходов страшно считать
Дельты надо "пилить". Если это делать, то, возможно, они вырастут. Если не делать, то 100% не вырастут. Ну а количество подходов зависит от тренированности - если она есть, можно делать столько, сколько нужно.
Разводки в строгом стиле, с гантелями по 8-10 кг, выполняемые в 3-4 подходах, 1-2 раза в неделю - это путь в никуда).
Киборг, помноженный на вечность
а если увеличивать рабочий вес?
Попробуйте, но скорее всего встанете на 12-15 кг. Если есть одаренность, то может попрет))
Новичок
Всем здравствуйте!
По работе на спину могу сказать, что со временем остановился на подтягиваниях (как основное) и тяга нижнего блока одной рукой. С годами все больше думаешь о здоровье)))
По работе на плечи - основное это тяга штанги и гантелей на ЗД. На БД делаю только махи в сторону, так как за все время тренировок ни разу не видел развитых боковых дельт (принимающие АС не в счет). Говоря иначе работать на БД нужно, но в плане укрепления/развития плечевого сустава.
Как пример день плеч:
1. Тяга штанги на ЗД 4х8-12
2. Тяга гантелей на ЗД 4х8-12
3. Жим гантелей 15/12/3-4х8х10
4. Махи на БД 5-8х10-12
5. Махи на ПД 3-4х10-12
Еще у Димы взял на вооружение длинные пирамиды.
Как пример:
Тяга нижнего блока одной рукой 15/12/2х10/3х8/4х6
Сокращает время, более концентрированная работа на МГ и прочее.
В целом главное стаж и полноценная работа. Потихоньку дело пойдет.
Киборг, помноженный на вечность
В прошлое воскресенье выступил на соревах, опять толпа "новичков" заявилась в номинацию "Классик физик новички" (16 человек). В итоге, 5 минут выступления и я пошел кушать).
В день соревнований, с утра, весил 72 кг. На первых соревах с утра весил 70 кг, при этом, на этих соревнованиях я лучше просушился. Таким образом, примерно 3 кг чистых мышц я приобрел за полгода.
Очевидно, что надо:
1. Выставлять 77-80 кг в день соревнований.
2. Сменить федерацию с более низким уровнем. NBC-новички это, пока что, слишком круто).
Завсегдатай
а какой у тебя рост ? В новичках же вроде можно один календарный год выступать ?В прошлое воскресенье выступил на соревах, опять толпа "новичков" заявилась в номинацию "Классик физик новички" (16 человек). В итоге, 5 минут выступления и я пошел кушать).
В день соревнований, с утра, весил 72 кг. На первых соревах с утра весил 70 кг, при этом, на этих соревнованиях я лучше просушился. Таким образом, примерно 3 кг чистых мышц я приобрел за полгода.
Очевидно, что надо:
1. Выставлять 77-80 кг в день соревнований.
2. Сменить федерацию с более низким уровнем. NBC-новички это, пока что, слишком круто).
Сообщение изменено: Fortnite (18 октября 2025 - 07:24)
Киборг, помноженный на вечность
а какой у тебя рост ? В новичках же вроде можно один календарный год выступать ?
Рост 172.
Да мне кажется, никто не проверяет, всем пох).
Завсегдатай
так то еще 12 кг можно набирать чтобы выглядеть конкретным , может в классический бб ?Рост 172.
Да мне кажется, никто не проверяет, всем пох).
Киборг, помноженный на вечность
Ну "Классик физик" вроде и является классическим ББ, на сегодня, по крайней мере, в NBC и WABBA он занял именно эту нишу.так то еще 12 кг можно набирать чтобы выглядеть конкретным , может в классический бб ?
Сообщение изменено: Heavyfunk (19 октября 2025 - 08:16)
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
