103732 ответов в этой теме

[Aleksandr_1]

Почему это? Тренируюсь всегда до отказа...
Или и я опять и снова чего-то не понимаю?)

На этом форуме все против отказа, не одного сторонника не видел, ты исключение

[Пуня]

Теперь - определиться, что здесь и сейчас подразумевается под "отказ".

[Domus]

А что скажут бывалые на такой вопрос: что лучше, и почему : недельная периодизация легкая-тяжелая или линейная прогрессия на те же 6 тренировок (или недель?) ?
Для не новичка.

Линейная с перезагрузкой каждые 4-6 недель

[Gjkmpjdfntkm]

На этом форуме все против отказа, не одного сторонника не видел, ты исключение

Тут полно сторонников, вы просто, а не читаете))

[Железякин]

Почему это? Тренируюсь всегда до отказа...
Или и я опять и снова чего-то не понимаю?)

мужской и женский отказ выглядят по разному )))))) 

[Domus]

На этом форуме все против отказа, не одного сторонника не видел, ты исключение

Два момента надо уточнить
1. Большенство советчиков в этом разделе тренируются стажно и внатураху. А опыт - сын ошибок трудных.
2. Как Павел правильно подметил - надо определится что такое отказ ))) буквально на прошлой неделе ко мне подошёл парень и спросил всегда ли я делаю такие тяжёлые отказные тренировки. Хотя я завершал движении при невозможности выполнить его чисто - иногда на пол-дороги. То есть до отказа там 3-4 повтора влёгкую.

[Вжик]

До отказа это, когда после тренировки уже не помнишь, как тебя зовут, а ноги сводит судорогой!)))

[Oblako]

До отказа это, когда после тренировки уже не помнишь, как тебя зовут, а ноги сводит судорогой!)))

 

Мне кажется, что это женский вариант "до отказа"))

Когда ползешь из зала и хочется только ...сдохнуть  
 

[Capitalist]

ШТОА? ) У паэрлифтеров маленькие жопы? ) Да ладно.. там у тяжеловесов на каждом полужопии мяса больше чем в вас целиком)))

 

но если попа растет от приседаний, то у них она обязана быть большой - они приседают с нешуточными весами. А у пауэрлифтеров? У них тоже у всех обычные попы вроде бы. Может это всеобщее заблуждение, что попа растет от нагрузки? Или может она растет в каких-то небольших пределах.

 

 

[Вжик]

Мне кажется, что это женский вариант "до отказа"))
Когда ползешь из зала и хочется только ...сдохнуть  
 

И походка, как после первой брачной ночи))

[пачварык]

На этом форуме все против отказа, не одного сторонника не видел, ты исключение

я-не против.я-за.

[Игорь 66]

мужской и женский отказ выглядят по разному

точно, если женщина говорит нет, на самом деле это означает да.

[Obituary]

но почему такой слабый присед?  надо присед подтягивать. - вместо 100*10*5 я бы сделал пирамиду как-то так: 100*10*2, 110*8*2, 120*6

В качестве разминки в день ног вместо 10 мин кардио - разгибания и сгибания двумя ногами с небольшим весом по 15-20 повторов - без перерыва: разгибание, сгибание и так 3-4 раза.

Сегодня попробовал Ваши советы. Спасибо огромное! 

А то бы я еще через полгода не решился присесть 

Вместо кардио исполнил разгибания и сгибания по 20 кг*20*3 на каждую ногу. Что то новое для меня. Но чувствовал, что ноги готовы к работе.

В точь-точь исполнил пирамиду. Правда в последнем подходе присел не 6, а 8 раз. Есть еще запас, но не стал педалировать раньше времени. 

[Vlaken]

Линейная с перезагрузкой каждые 4-6 недель

А как часто делать смену повторного ряда?

[Domus]

Я бы привязывал ещё к изменению повторного ряда (следовательно весов) ещё и изменение плотности тренировки (уменьшение веса / отдых между сетами = 1/1 т.е. Уменьшил вес на 20%?, отдых уменьшил как минимум на теже 20%)

У каждого по разному. У меня
7-8 месяцев безальтернативная силовуха и 3-4 месяца затем объемка
Кто то меняет 3+1

[Кандид]

7-8 месяцев безальтернативная силовуха и 3-4 месяца затем объемка

Какая частота проработки МГ(выполнения упражнений) в эти 3-4 месяца? Насколько падают силовые в этот период?

[Domus]

Начинаю раз в пять дней
Заканчиваю раз в три дня (шестидневка)

Силовые на этом периоде меня интересуют чуть меньше чем ни@@я

Ну и кроме этого - смотря в каком протоколе сравнивать. В моем случае я работаю 20-12 ПМ. В этом диапазоне веса даже подрастают. Понятно что 3-1ПМ явно упадёт, равно как и 6-4ПМ. Что тренируешь то и растёт )

[Кандид]

Силовые на этом периоде меня интересуют чуть меньше чем ни@@я

это все понятно.

Мне вот, что интересно. Закончил ты силовой цикл с номинальным весом, скажем, в 200 кг (ПМ). Прогнал пару месяцев объемку. На какой вес будешь ориентироваться на начало следующего силового цикла? Понятно,что это очень утрированно, но с учетом того,что такая периодизация применяется, насколько я понял, на постоянной основе, должны ж быть какие-то эмпирические цифры (%, кг).   

[Domus]

А, в этом плане.
В случае если я поменял тренировочный режим, то откатываю вес на 30-40% и каждую тренировку прибавляю по 10-15%. Люблю я больше спринт нежели марафон. То есть примерно за 3-5 тренировок выхожу на лучший результат и в зависимости от контекста ещё одну две тренировки.

[S_A_I]

Доброго времени суток!  

Занимаюсь 4 полноценных недели по следующей программе:

1) Приседания : пустой гриф, 40x10, 60x10, 65x10x3;

2) Сгибание ног: 45x10x3;

3) Подтягивания макс x 4;

4) Жим на горизонтальной скамье: пустой гриф, 40x10, 60x8, 65x8x2.

Таким образом тренируюсь трижды в неделю. По калорийности стараюсь держать в районе 2.6ккал. Прогрессия нагрузки линейная.

Сам вопрос: Прогресс за месяц в жиме составил с 55x8 до 65x8, а в тех же приседаниях с 60х8 до 65х10. Смущает, как по мне, достаточно скудный прогресс в приседаниях. Можно получить рекомендации в плане повышения результативности в данном упражнении, и ,как следствие, дальнейшему мышечному росту?

И  второй вопрос. Немножко в другую степь, но мне интересно, с чем связано появление запаздывающих мышечных болей после тренировки?  Как только перешел на тренинг трижды в неделю, о них остались только воспоминания, как те же грудные мышцы болели порой порядка 3-4 дней после тренировки. Не свидетельствует ли это о том, что промежуток отдыха слишком велик и мышцы впали в растренированность за это время?

Заранее спасибо!

[AnatolyR]

Прогресс за месяц в жиме составил с 55x8 до 65x8, а в тех же приседаниях с 60х8 до 65х10. Смущает, как по мне, достаточно скудный прогресс в приседаниях

Занимаюсь 4 полноценных недели

по мне так нормальный прогресс

 

Как только перешел на тренинг трижды в неделю, о них остались только воспоминания, как те же грудные мышцы болели порой порядка 3-4 дней после тренировки

это нормально, более частый тренинг уменьшает пост-боли

[Железякин]

7 кг за месяц это более 10%. Не все уже так могут.

[abundance]

Подскажите пожалуйста по программе: подтягивания с обратным хватом 19 кг + отжимания с широким хватом на высоких кулаках, ноги на высоте 40 см. 12 кг - 8 раз+ подтягивания с широким хватом на 90 см 9 кг - 5 раз + отжимания узкие, руки вместе, ноги на высоте 40 см - 8 раз + обратные подтягивания, руки вместе, 5 раз по 12 кг + глубокие отжимания со средним хватом 40 см на грудь - 12 кг 8 раз. Это тяжелая тренировка, везде по три круга, а легкая тренировка два круга без веса. Хотел бы услышать мнение специалистов и если что отредактировать программу.

[Железякин]

И какую цель вы преследуете?

[abundance]

Масса

[demonskl]

Масса

маловероятно

[abundance]

Раньше 8 лет занимался самбо имею кмс но это было давно .С железом дома занимался .А сейчас есть только турник и кулаки для подтягиваний .И уже 2 месяца как начал подтягиваться и отжиматься .Чувствую что начал восстанавливаться.Поэтому хотелось бы потихоньку подкачаться

[abundance]

Да и еще я пробовал через день тренироваться ,но понял что тяжело,такк как начал сопливиться ,тяжесть,да еще жарко сейчас,да еще работаю физически иногда на стройке

[АринаК]

Всем добра и приветы!

Вопрос по мужскому тренингу, буду очень благодарна за советы 

Муж хочет задаться целью сформировать латеральную широкую мышцу бедра, наряду с ББ, какие упражнения для этого самые эффективные? Опыт тренировок очень приличный, но раньше это были более лифтерские. Выпады в любом виде не идут - колени..... 

[Виталий646]

Муж хочет задаться целью сформировать латеральную широкую мышцу бедра, наряду с ББ, какие упражнения для этого самые эффективные? Опыт тренировок очень приличный, но раньше это были более лифтерские. Выпады в любом виде не идут - колени..... 

Т.е. нужно развить основной разгибатель коленного сустава не задействуя колени?