54740 ответов в этой теме

[sergei-777]

 "Прикрутили" бы, если-бы знали, что это такое.... )))) 

Главное, чтоб потом не открутилось по ходу движения...))

[kir123]

Всем привет! после того как вышел на 130 т., месяцев 8 филонил, в силу ограниченности по времени, занимался три раза, вынужден был проводить всякие эксперименты, типа ВИТ с 1 подходом и не только.

Сейчас начал как обычно - 6 раз в неделю. Планировал 1 неделю - 3 подхода, вторую -4, и далее 5. Но первая неделя далась тяжеловато после перерыва, поэтому пока остался на 3 подходах и решил поработать полностью цикл 4-6 недель.

Понедельник, четверг-грудь, спина, задняя дельта

1.Жим штанги лежа

2. Жим верх средним хватом

3 Разводка верх

4 Подтягивания за голову

5 Подтягивание к груди

6 Тяга в наклоне в смите

7. Верхняя тяга обратным хватом

8 Тяга Ханей на ЗД

9 Разводка в наклоне на ЗД

 

Вторник, пятница - Плечи, руки

1 Жим штанги стоя

2 Жим гантелей

3 Разводка стоя

4 Протяжка

5 Подьем штанги на бицепс

6 Подьем гантелей с супинацией

7 Бицепс на Скотта

8 Разгбание рук на блоке

9 Кикбэк суперсерия

10 Подьем штанги обратным хватом

11 Сгибание кистей снизу

 

Среда, суббота - ноги, пресс

1 Приседание

2 жим ногами

3 Приседание на груди

4 Сгибание ног

5 Толчковая тяга

6 Ослик

7 голень сидя

8 Подьем туловища

9 Подьем ног суперсерия с 8

 

Дозировка 3*8-10, уже 4 недели отзанимался самочувствие великолепное, организм адаптировался, потихоньку ползу по весам.

75 тонн. Возник вопрос- а если не сразу накидывать 4 подход на все, а по частям? допустим вначале на плечи, потом например ноги и т.д. Чтобы не сильно шокировать организм)))

Сообщение изменено: kir123 (13 июля 2025 - 12:08)

[renepjd]

Дозировка 3*8-10

а сколько повторений в запасе до отказа?

[AnatolyR]

месяцев 8 филонил, в силу ограниченности по времени, занимался три раза, вынужден был проводить всякие эксперименты, типа ВИТ с 1 подходом и не только.

И что произошло с организмом? Набрали жир, потеряли мышцы, упал рабочий вес?

[kir123]

а сколько повторений в запасе до отказа?

не мерял))) но субьективно существенно тяжелее было на 130 т, там прямо впритык. Сейчас просто по принципу тяжело/легко, стало легче - накинул. Занимаюсь в свое удовольствие

[sergei-777]

Возник вопрос- а если не сразу накидывать 4 подход на все, а по частям? допустим вначале на плечи, потом например ноги и т.д. Чтобы не сильно шокировать организм)))

Эта тема фигурирует в теории адаптации версии Гаркави/Квакиной/Уколовой... по памяти - рекомендованное одномоментное увеличение объёма работы около 20%. Я так понимаю, что если в вашем комплексе сразу прыгнуть с 3-х подходов на 4-е, то это где-то на 30-35% больше сразу станет. Может быть под тоннаж подогнать попробовать - с 75 текущих освоенных тонн поднять до 90 тонн через подходы.

[sergei-777]

kir123, А что, если вам не выбирать, на какие МГ добавить до 4-х, а на какие пока 3 подхода оставить, но поступить гибче и логичнее? У вас сплит, на каждую МГ прицельно 2 дня в неделю, просто берёте и в первый день делаете по 4 сета, а во второй оставляете пока 3. Когда достигнете состояния «самочувствие великолепное, организм адаптировался», то и во второй день добавляете 4-й подход. Как раз прибавка разовая при варике 4+3 и будет в диапазоне 15-20% (если по кол-ву подходов судить). Даже осмысленная небольшая вариативность появляется.

[kir123]

И что произошло с организмом? Набрали жир, потеряли мышцы, упал рабочий вес?

там несколько схем было, попробую кратко изложить

Было 6 дней в неделю дозировка 5*8-10, стандартная обьемка с силовыми циклами, тоннаж 126-130 в конце

1 стало - тоже только 3 раза в неделю, то есть МГ раз в неделю, рабочие веса те же - параметры без изменений, талия выросла, все таки не 20 лет

2. ВИТ - типа Дориан Ятс, 1 отказной подход. Рост рабочий весов, но мышечные параметры без изменений

3. Далее после 3 недельного перерыва категорически не хотел "таскать веса" - 3 раза в неделю, МГ раз в неделю, 3 *8-10, но отдых не более минуты. Рабочие веса упали, и сразу откат по мышечным параметрам и весу

4 ВИТ типа Селуянов (просто интересно было). 1 отказной подход в упражнении, но нет накопительных подходов, чтобы мышцы не закислялись. то есть допустим по 1 подходу -жим лежа, бицепс, тяга задняя дельта, потом - Жим верх, бицепс с гантелями, разводка задняя дельта.

если я правильно понял )) сделал так два цикла - результат нулевой))

 

Сейчас со временем все хорошо)) вернулся к классике

 

Резюме -

1 как только падают рабочие веса-сразу откат

2. ВИТ типа ЯТС - можно использовать в качестве силовых циклов в обьемке - сильный рост рабочих весов, когда скидываешь обьем, но после возврата к обьему на новых весах - ФС. Или просто для поддержания результата

Сообщение изменено: kir123 (13 июля 2025 - 10:02)

[kir123]

гибче и логичнее?

интересное решение, но тогда лучше в первой половине 3, а во второй 4, там потом воскресенье отдых

[aid]

Эта тема фигурирует в теории адаптации версии Гаркави/Квакиной/Уколовой... по памяти - рекомендованное одномоментное увеличение объёма работы около 20%. 

Подскажите, это в какой книге можно почитать?

[sergei-777]

интересное решение, но тогда лучше в первой половине 3, а во второй 4, там потом воскресенье отдых

Да ради Бога! Математика конечно царица наук, но личные предпочтения, особенности, авторегуляция должны (и будут) иметь место быть...

[sergei-777]

Подскажите, это в какой книге можно почитать?

Не помню уже. Можно просто в сети поискать по фамилии "Гаркави". Только сразу предупрежу - там сложное чтиво исключительно по медицинской тематике... теории адаптации применительно к спортивной тренировке там буквально мизер (но есть). Инфа про 20% как раз из того чтива. Вроде вилка допускалась шире (15-30%) для разных аспектов, но в большинстве случаев рекомендовалось повышать значение в пределах 20%. При необходимости сохранения какого-то уровня тренированности ими предлагалось балансировать по нагрузке в диапазоне то ли 10%, то ли от -10% до +10%.

Применительно к спортивной тренировке о теории адаптации в изложении Гаркави (в том числе) написано и у Натальи Юрьевны Верхошанской: https://docs.yandex....aa85de7&keyno=0

[Kaчок]

а сколько повторений в запасе до отказа?

Дык... все. 

Эта тема фигурирует в теории адаптации версии Гаркави/Квакиной/Уколовой... по памяти - рекомендованное одномоментное увеличение объёма работы около 20%.

В среднем это так и работает. Такое одномоментное увеличение объема приблизительно соответсвует накидываю веса. То есть даже если прогрессия через повторения ВМЕСТО накидывания веса, то приблизительно будет что-то из разряда одним весом 10 повторений, на следующей тренировке 12, далее 15, и еще дальше около 20. 

Резюме - 1 как только падают рабочие веса-сразу откат

С начала веса падают и потом недельки через две -три откат или веса падают потому, что уже начался откат?

При необходимости сохранения какого-то уровня тренированности ими предлагалось балансировать по нагрузке в диапазоне то ли 10%, то ли от -10% до +10%.

Так и есть! В таком диапазоне организм наиболее стабилен и продуктивен. Изменения на цифры поболее требуют в разы больших усилий!

[kir123]

Дык... все.

не)) по ощущениям по- разному в зависимости от упражнения, ну в тяге может и все)), было 150 кг 5*8, щас 110 кг 3*8, но не уверен от слова совсем что сделаю 150 в пяти подходах

 

С начала веса падают и потом недельки через две -три откат или веса падают потому, что уже начался откат?

хм, интересный вопрос, сложно сказать, там перерыв был три недели полностью и мерял потом в конце цикла, допустим бицепс был 47, стал 45..

Сообщение изменено: kir123 (13 июля 2025 - 11:44)

[Kaчок]

было 150 кг 5*8, щас 110 кг 3*8

Так вопрос был именно о

Дозировка 3*8-10

а сколько повторений в запасе до отказа?

Тут точно все... Ведь после 150кг взять 110кг и после 5 подходов взять 3, то ни о каком отказе речи быть не может, даже в теории. 

но не уверен от слова совсем что сделаю 150 в пяти подходах

На таких объемах работы нужно время работы в таких объемах и время на адаптацию систем обеспечения. Поэтому естественно, что вот так сходу просто так столько не выйдет.

там перерыв был три недели полностью и мерял потом в конце цикла, допустим бицепс был 47, стал 45..

Тогда странно откуда уверенность о том, что как только падают силовые, так сразу откат?

Ведь даже намека на прямую зависимость нет. 
 

Сообщение изменено: Kaчок (13 июля 2025 - 11:58)

[kir123]

так столько не выйдет

да на первой неделе 110 на пять повторений еле еле делал почти в отказ, щас просто тяжело

 

Тогда странно откуда уверенность о том, что как только падают силовые, так сразу откат? Ведь даже намека на прямую зависимость нет.

замечание принимается)))

Сообщение изменено: kir123 (13 июля 2025 - 12:04)

[poltora]

Возник вопрос- а если не сразу накидывать 4 подход на все, а по частям?

Коллега, имхо вопрос не столько в схеме сколько в том сколько по тоннажу прибавка. Если прибавки умеренные без скачков то не важно как вы этого добились. Даже лучше по частям, хоть по подходу на группу. Главное переварить. Я так мыслю. Извините что вмешиваюсь, я поменее вас не мне вам советовать

Сообщение изменено: poltora (13 июля 2025 - 01:07)

[sergei-777]

Главное переварить. Я так мыслю.

 

И вот, чтоб не поперхнуться - дозы этих прибавок и определяли практики с теоретиками от спорта/науки. Их и обсуждаем/предлагаем.

[poltora]

И вот, чтоб не поперхнуться - дозы этих прибавок и определяли практики с теоретиками от спорта/науки. Их и обсуждаем/предлагаем.

Я для себя вывел 300-500 на группу если это максимальные результаты, и до 1000 при восстановлении

[kir123]

Коллега, имхо вопрос не столько в схеме сколько в том сколько по тоннажу прибавка. Если прибавки умеренные без скачков то не важно как вы этого добились. Даже лучше по частям, хоть по подходу на группу. Главное переварить. Я так мыслю. Извините что вмешиваюсь, я поменее вас не мне вам советовать

Ну если это увеличение за счет весов то не более 2500 в неделю, как и советует ВИГ, все чётко, все работает))
Но мне надо все время себя тормозить , неоднократно улетал на ФС,

[Олег К]

Всем привет! после того как вышел на 130 т., месяцев 8 филонил, в силу ограниченности по времени, занимался три раза, вынужден был проводить всякие эксперименты, типа ВИТ с 1 подходом и не только.

Ну, а нафига такие качели, не лучше ли пускай всего 3 раза в неделю, но стабильно заниматься круглый год?

И если такой стойкий адепт системы, такие предложения есть и в Тренируйся,и в СОТ.

[kir123]

Ну, а нафига такие качели, не лучше ли пускай всего 3 раза в неделю, но стабильно заниматься круглый год?

И если такой стойкий адепт системы, такие предложения есть и в Тренируйся,и в СОТ.

так получилось, не планировал.

[Sasho]

И то мало кто верит в его натуральность и у него очень широкая талия, что увеличивает вес.

наконец-то кто-то со мной согласился. Убрать талию и у нас с ним примерно одинаковая мм

Миниатюры

• 

[Sasho]

Технология тренинга:
Взять вес.
Поднять
Опустить.
Повторить до усталости от 5 до 15 раз.
Отдохнуть 1-5 минут.
Повторить ещё несколько раз.

Все выше написаное повторить через 2-5 дней.
Все.
Не благодарите

тоннаж забыл

[Grillmaster]

наконец-то кто-то со мной согласился. Убрать талию и у нас с ним примерно одинаковая мм

[Grillmaster]

тоннаж забыл

Хуль ты там свои обрезки жопы в зеркале выкладаешь? Возьми, и выложи видос с соревок. Например, как Витс.
Мяса у него, как у Шреддера, блять У тебя столько мяса не было даже тогда, когда ты был жирным

Ещё и трусики пидорские надел

Сообщение изменено: Grillmaster (15 июля 2025 - 06:22)

[Grillmaster]

Бугагашечки.
И это - 0хуенная Зарплата в Западном Мире?
Развешто 20 часов мыть унитазы, и оставшиеся 4 часа перед следующей мойкой унитазов, после того, как в них насрали пауэрлифтеры - подрабатывать жопокрутом перед дедушками в пабе. Тогда да - хватит на куриные желудки и просроченые протеиновые батоны.

[Валерочка]

Я думаю, если мыть унитазы, в которые срут пауэрлифтеры, повышающий коэффициент должен быть

[Grillmaster]

омееееееерика, омееееееерика
олееееее, оле, оле, олеееееееееееееее
с

[Sasho]

У Сашо, кстати, неплохая форма была, пока херью маяться не начал.

я тестировал новые методики типа базового тренинга. Теперь возвращаюсь к чувству мышцы, чтобы снова иметь неплохую форму.