16986 ответов в этой теме

[Пуня]

серратус кранч

Странное исполнение.

А не получится "обсиратус кранч"?

[Железякин]

либо с гантелью на груди удобно - хоть из-за более выгодного рычага и надо брать вес побольше чем за голову - но комфортность несравнима, либо серратус кранч

как на картинке почти ни кто не делает. валят гантели веред и снимают все нагрузку ))))).

[Ikar]

легкий язык тела - распространение воздушно-капельным путем

[Gjkmpjdfntkm]

наклонный жим 60кг 3х12, 9

становая 175кг 5х6

разводка стоя 14кг 2х12

тяга сверху тренажер 100кг 12, 10

[sunista]

Сегодня было неожиданное изменение в тренировке - вместо обычного ЛП+ТЖ была тяга. В среду была тяговая на которой был выжат как лимон и сегодня досталось. Пришлось тянуть в штангетках, т.к. даже обувь была не для тяги.

 

1. Тяга классическая (-5) 200*3, 220*3, 235*3, 250*3, (+5) 260*3, (+10) 270*3, (+15) 280*3

2. Тяга классическая с виса со жгутами 180*2*6

3. Бицепс бедра 3*10

4. Подъем гантели перед собой 32*2*8

5. Махи гантелями в стороны 12*2*12

6. Пресс

7. ОПН

 

Как я буду завтра передвигаться представления не имею ))

[Ikar]

костыли? напрокат можно взять, если надо

[sunista]

костыли? напрокат можно взять, если надо

боюсь что костыли мало помогут - болеть будет все )) среда - ТТ, пятница - ТП и сегодня опять ТТ

[Quake]

Спина-бицепс

Тяга штанги 3х10х100

Пулловер на блоке 3х20х10 плиток

Хаммер 3х10-12х40

Тяга к поясу на блоке 7х20х35кг

ПШНБ 3х10х40

ПГНБ 3х20х12

Молот 3х20х12

Сгибания на скотте 7х12-15х25кг

ну и полу селфи в конце)

 

Миниатюры

• 

[stm]

Сегодня.
присед 60х6, 90х6, 110х6х2, 100х8
жим лёжа 50х6,6, г0х6, 80х5, 82х5, 85х5
фржим 25х8, 35х8,8
пшнб 17х6, 35х6, 40х6, 45х6,6,6, 40х8.... 40х6 лишний, опять искал оптимальный рабочий вес.
А пресс-то по программе всего один раз в неделю!... ... программа, видимо, от Святомира, давно в кармане на бумажке носил.
Перед отпуском немного ныли локти... прошли, а вчера копал землю лопатой... вечером не мог руки мыть под краном, такое чувство, что хрящей в локтях нет, голые нервы... фигня какая-то... на фржиме старался сводить их и, смог без боли всё сделать.

[простоинтересно]

вчера.

 

жим сидя (гантели) полная амплитуда   10*15  20*10  30*8-8-6

 

румынская тяга      65*15  95*10  125 * 10   155*10-10-10 (лямки)

 

тяга верхнего блока к груди обратным    45*15   65*10   90*8-8-6

 

все.

[Хиляк]

пресс ролик+подъем ног в висе. 

тяга сумо (в целях сдвинуть дрищприсед) - 50х10, 60х2х10, 70х3х10

присед с широкой постановкой ног - 40х2х10, 50х3х10

жим из-за головы - 30х10, 40х3х10 +махи на задние дельты. 

[Пуня]

пресс ролик+подъем ног в висе. 

За спину не боишься?

[Хиляк]

За спину не боишься?

А что такое? разьясни, пожалуйста. 

[Пуня]

А что такое? разьясни, пожалуйста. 

Большая осевая нагрузка на поясничный отдел хребта и там, и там.

Брюшной пресс работает (ещё как, но...) в качестве стабилизатора, статически. Основные движители - повздошные мышцы.

Они же (при отстающем брюшном прессе) могут спровоцировать у человека лордоз

[Хиляк]

Большая осевая нагрузка на поясничный отдел хребта и там, и там.

хм... 

я обычно использую закачку пресса, чтобы нагнать крови в брюханину, типа как профилактика травм перед нагрузками, связанными с приседом и тягой. 

не делать?

Брюшной пресс работает (ещё как, но...) в качестве стабилизатора, статически.

а как тогда развивать его динамически? у пресса вроде как работа в статике в основном. 

 

для справки - подъем ног в висе я не делаю в классическом виде. Я поднимаю ноги и делаю скручивания, но не опускаю ниже уголка, чтобы не напрягать мышцы поясницы. 

[Пуня]

скручивания на горизонтальной опоре (пол, скамья), "молитва".

 

В висе - работай с согнутыми ногами.

[Хиляк]

В висе - работай с согнутыми ногами.

так и делаю, просто не опускаю ноги ниже уголка, чтобы потом не поднимать их. Вроде так нагрузка на поясницу исключается. 

а ролик получается в пекло? зря купил? 

[Пуня]

а ролик получается в пекло? зря купил? 

Ну почему?

Я тебе про риск рассказал. Можно работать с колен.

...Главное - строго держи здесь нейтральное положение позвоночника. Никаких излишних прогибов! 

[юрий 1977]

сегодня треня грудака:

жим лёжа сред хватом 50 на10, 80 на 7, 105 на 5, 150 на 3 с половиной (четвертый на половину выжал только(( и 140 на 4

брусья +25кг, 5 по 5 с минутным отдыхом между подходами

дальше бабочка + отжимания от штанги супер шир хватом, без отдыха между упрами (хороший памп получился))

[stm]

Сегодня была по плану халявная тренировка.

Подтягивания  шх за голову 6х3 ... надо к груди попробовать, сравнить ощущения.

Тяга в наклоне 40х6, 60х6, 80х6,10,10 -  прибавить

Икры сидя 90х12х3 - очень легко - тоже можно добавить, т.к.  по плану 6-8х3. 

Пресс.

...хорошо...

[sunista]

Сегодня тяжелый жим. Тренировкой удовлетворен - выполнил все, что прописал тренер. осталось 7 тренировок до соревнований.

 

1. Жим, 2 сек внизу: 120*5, 140*3, 160*2, 170*2, 180*2, 190*2, 200*2, (+5) 210*2*2

2. Жим. уступ: н.х. 140*3, с.х. 120*4, у.х. 100*6

3. Отжимания между лавками взрывные, 3 сек внизу 3*10

4. Разводы гантелей: 24*3*8

5. Трицепс тр-ре, веревка из-за головы: 4*10

6. Пресс

7, ОПН

[ryabuji]

sunista,

 

Ого, 200 двоишь. Хорошо 

[sunista]

sunista,

 

Ого, 200 двоишь. Хорошо 

Саша, честное слово, сам не ожидал. Видимо все-таки вся наработка за полгода начинает сказываться. Но зал есть зал - помост все покажет :-) главное тренера не подвести - слишком много он в меня вложил своего времени и терпения! 

[ryabuji]

sunista,

 

 

[Кандид]

Cегодня. Легонько под Тестамент.

 

Жим на наклонной 70х3 подх.х8

Подтягивания 10х3 подх.х8

Брусья 2 подх.х20 (не удержался )

Выпады 50х4 подх.х12

Голень стоя на одной ноге дохуя 

Гиперэкстензии 3 подх.х12

 

Время 50 мин.

Сан-Антонио не порадовали победой в четвертой игре с Клипперс. Наверное, виной тому травма Тони Паркера  - пришлось латать как в боксерском поединке. Откровенно не летело у САС во второй половине игры.

[простоинтересно]

вчера.

 

жим лежа  55*20  65*20  75*15  85*10-10-10(крайний с помощью)

 

тяга верхнего блока обр. хв. к груди   50*20 70*15 90*10 105*6-6-5

 

брусья (с отяг. 24 кг)    5*10

 

ПШНБ   20*20  30*20-20-17

 

гиперэкстензии (штанга на плечах)  10*15  20*15  35*10*10*10

 

все.

[laminar]

55*20 65*20 50*20 20*20

А для чего такой многоповтор?

[УШАСТИК]

А для чего такой многоповтор?

Я ЖИРНЫЙ

 

а если серьезно, тренировался еще с двумя чел, веса у них такие, поэтому у меня получилось столько повторений. Периодически менять кол-во повторений в упражнениях для меня - есть ХОРОШО.

Сообщение изменено: УШАСТИК (30 апреля 2015 - 10:53)

[razlomov]

Я ЖИРНЫЙ

 

Какая связь между многоповтором и жирностью тушки?

[Domus]

УШАСТИК,
Клонирование запрещено
Первый аккаунт забанен
Будет продолжение - забаню насовсем