9788 ответов в этой теме

[AP80]

Интересует соревновательный темп. Точнее логика раскладки темпа по подходам.

Например: 1 подход 30, 2 подход 25, 3 подход 20.

У многих выпадение из темпа неизбежно, но стартовые величины могут быть ориентиром.

Это понятно и по тренировочным темпам вопросов нет.

Виктор, ну ведь стартовый темп определяется Вашем индивидуальным уровнем тренированности, в том числе, конкретной наработкой под данный темп на данном весе. Посмотрите рекордные подходы Алексеева в РЖ-75 и НЖ-90. В первом случае типичный темп 30+ (первая минута самая медленная - 29, а последняя самая быстрая - 38), во втором - 12-14/мин (первая минута самая быстрая - 16, а последняя самая медленная - 12). То есть, даже для одного спортсмена раскладки могут быть совершенно противоположными.

 

В любом случае, правильная раскладка даст вам 5-7% результата. Это не главное.

[Олег К]

Но кардио - это не только дорожка, эллипс или лыжи. Кардио может быть и силовым - интервальные и круговые тренировки. С рюкзаком в лес или в горы - чумовое кардио.

В свете последних исследований Осцида, обычная ББ тренировка с "базой"- это тоже кардио-тренировка

Возможно, что придется выбирать между бегом и РЖ.

Уже не первый раз слышу от тебя такое. Где взаимосвязь? Мышцы- то разные работают в обоих дисциплинах.

[AP80]

Уже не первый раз слышу от тебя такое. Где взаимосвязь? Мышцы- то разные работают в обоих дисциплинах.

Тут вопрос объема. Если недельный набег будет в районе 100км, но на РЖ сил не останется.

[Виктор С]

В свете последних исследований Осцида, обычная ББ тренировка с "базой"- это тоже кардио-тренировка

Конечно. И бегать необязательно.

Уже не первый раз слышу от тебя такое. Где взаимосвязь? Мышцы- то разные работают в обоих дисциплинах.

Аргументировать не смогу, т.к. "чиста по ощущениям" - энергетика проседает.

МТХ или миоглобин или всё сразу.

Ноги перетягивают энергетические бонусы на себя. В прошлом пробовал бегать за день до соревнований - провалился.

Хотя между подходами многоповтора, приседаю без веса для улучшения выведения лактата. Идею подсмотрел у Селуянова: вялое кардио как вариант заминки, хотя он ратовал за велосипед.

[ROM256]

Тут вопрос объема. Если недельный набег будет в районе 100км, но на РЖ сил не останется.

Недельный объем бега 100 км - это уровень продвинутого легкоатлета! 

До 50 км в неделю никак существенно не влияет на занятия ББ. У меня так.

[Виктор С]

До 50 км в неделю никак существенно не влияет на занятия ББ. У меня так.

Т.е. 3 раза в неделю по 17 км? Ню-ню.

[AP80]

Недельный объем бега 100 км - это уровень продвинутого легкоатлета! 

До 50 км в неделю никак существенно не влияет на занятия ББ. У меня так.

У меня планка 35-40км в неделю, но я старый и толстый.

[Виктор С]

У меня планка 35-40км в неделю, 

Для силовика      

[ROM256]

Т.е. 3 раза в неделю по 17 км? Ню-ню.

Нет, не так.

Длительная 25 км, фартлек 15 км и пременка 10 км. И будешь готов и сотку пожать, и марафон в районе 3:30))

[Олег К]

Конечно. И бегать необязательно.

Если "конечно" (с), то причём здесь приставки "круговые" и "интервалки". Просто силовые и всё.

Этого достаточно.

Аргументировать не смогу, т.к. "чиста по ощущениям" - энергетика проседает. МТХ или миоглобин или всё сразу. Ноги перетягивают энергетические бонусы на себя. В прошлом пробовал бегать за день до соревнований - провалился. Хотя между подходами многоповтора, приседаю без веса для улучшения выведения лактата. Идею подсмотрел у Селуянова: вялое кардио как вариант заминки, хотя он ратовал за велосипед.

Ну так вроде речь и шла, как о средстве ОФП, а не по 100 км в неделю.

Да и идея делать непрофильную работу за день до соревнований тянет на приз Дарвина.

Почему Вас всё время тянет в крайности, Виктор?

[Tiesto59]

Например: 1 подход 30, 2 подход 25, 3 подход 20.
Это в минуту получается 30, 25, 20?

[Виктор С]

Если "конечно" (с), то причём здесь приставки "круговые" и "интервалки". Просто силовые и всё.

Здесь можно было бы развернуться о диапазонах чсс предпочтительных для тренинга миокарда небегунов, но пока воздержусь.)

Круговые и интервалки - это некий компромисс между силой и кардио.

Для силы слабее чем чисто силовые протоколы, а для миокарда эффективнее чем стандартный силовой тренинг.

Да и идея делать непрофильную работу за день до соревнований тянет на приз Дарвина.

После этого опыта у меня отвалился хвост.)

 

Олег, с чего это ты перешел на вы? Какая собака или обезьяна между нами пробежала?))

[Виктор С]

Например: 1 подход 30, 2 подход 25, 3 подход 20.
Это в минуту получается 30, 25, 20?

Примерно так.

Но поддерживать темп 5 минут - это уровень МСМК. Я пока пытаюсь понять на каком темпе стартовать.

[AP80]

Для силовика      

Виктор, во-первых, это на низкой интенсивности, трусцой. Во-вторых, часть километража (5-10км) набирается "отдыхом" по 1 км между подходами. В-третьих, это не для "силовика". Когда я делаю чисто на силу и мясонажор массонабор, я бег убираю практически полностью. Эти километражи как раз в период работы над выносливостью, но достаточно далеко от контрольной тренировки или соревнований. Обычная же фоновая нагрузка - 1-2 пробежки в микроцикл, каждая не более 10км.

[Олег К]

Здесь можно было бы развернуться о диапазонах чсс предпочтительных для тренинга миокарда небегунов, но пока воздержусь.) Круговые и интервалки - это некий компромисс между силой и кардио. Для силы слабее чем чисто силовые протоколы, а для миокарда эффективнее чем стандартный силовой тренинг.

Опять вот не согласен с тобой. Чем полезнее? У Осцида 3 разных тренировки по 50 минут на среднем пульсе от 130 до 150. Причём есть и выходы кратковременные за 160, а более половины времени на пульсе 120-140 (идеально для растягивания сердца). Это ж классический аэробно-силовой вариант метаболической (гипертрофической) тренировки от самого Верхошанского. Лучше классика не придумаешь.

После этого опыта у меня отвалился хвост.)   Олег, с чего это ты перешел на вы? Какая собака или обезьяна между нами пробежала?))

Эт от большого уважения, дядя Виктор 

[Виктор С]

Эт от большого уважения,

Взаимно 

 

Но опять:

Опять вот не согласен с тобой. Чем полезнее? У Осцида 3 разных тренировки по 50 минут на среднем пульсе от 130 до 150. Причём есть и выходы кратковременные за 160, а более половины времени на пульсе 120-140 (идеально для растягивания сердца).

Не полезнее, а эффективнее для меня.

И кроме L неплохо бы и D гипертрофию миокарда заиметь. Достаточную, но не избыточную.

Пока ежегодная эргоспирометрия меня не подводит.

 

Олег, я тоже не пытаюсь применить какой-то кардиотренинг для всех, но у меня, как и у тебя, есть личные предпочтения.

[Chan]

Т.е. 3 раза в неделю по 17 км? Ню-ню.

Семь раз в неделю по 7км. Быстрым шагом или легким бегом. Утром.

Силовые  тренировки по вечерам.

Сообщение изменено: Chan (13 февраля 2020 - 03:42)

[Виктор С]

Кандидат в мастера спорта по русскому жиму.  

Временно до 1 марта, а далее новые нормативы.

 

Я молодец, а скромность - нахуй.

 

Видео, анализ и отчеты завтра – сегодня временно неадекватен, но отметиться хотел.

Всем удачи и без травм (с)

 

[Anatolii]

Кандидат в мастера спорта по русскому жиму.  

Временно до 1 марта, а далее новые нормативы.

 

Я молодец, а скромность - нахуй.

 

Видео, анализ и отчеты завтра – сегодня временно неадекватен, но отметиться хотел.

Всем удачи и без травм (с)

Поздравляю! 

Что значит временно? Что, звания нужно получать по нормативам из будущего?)

Сообщение изменено: Anatolii (22 февраля 2020 - 07:15)

[Виктор С]

Поздравляю! 

Что значит временно? Что, звания нужно получать по нормативам из будущего?)

Спасибо.

Ты прав, но надо же самого себя подъебнуть. Чиста для мотивации.))

 

- Как вы отдыхаете от тренинга?

- Я не устаю.

Сообщение изменено: Виктор С (22 февраля 2020 - 07:21)

[Anatolii]

Спасибо.

Ты прав, но надо же самого себя подъебнуть. Чиста для мотивации.))

Подъебни) Повиси теперь пару лет на "один повтор до МС"

[Виктор С]

Подъебни) Повиси теперь пару лет на "один повтор до МС"

МС РЖ не в этой жизни. И это правильно.

Выше КМС  - тоже звучит неплохо.

[Skobyelena]

Подъебни) Повиси теперь пару лет на "один повтор до МС"

Да ладно уж, хотя-бы до первого.

[Виктор С]

Теперь как то и мешок сахара неприлично спрашивать

Спасибо. Но пусть я буду должен.

      

[Anatolii]

Теперь как то и мешок сахара неприлично спрашивать

С КМС РЖ про мешок сахара вообще говорить дурной тон. Вот 50 пакетов по 1 кг еще туда - сюда)

Сообщение изменено: Anatolii (22 февраля 2020 - 08:03)

[Skobyelena]

С КМС РЖ про мешок сахара вообще говорить дурной тон. Во 50 пакетов по 1 кг еще туда - сюда)

[Skobyelena]

А это идея )) Кстати в Ашане есть по 0,5 - так что номинаций становится больше ))

Он так и до МС дойдёт.

[crossfitmen]

Кандидат в мастера спорта по русскому жиму.  
Временно до 1 марта, а далее новые нормативы.
 
Я молодец, а скромность - нахуй.
 
Видео, анализ и отчеты завтра – сегодня временно неадекватен, но отметиться хотел.
Всем удачи и без травм (с)

Мои поздравления. Наконец свершилось! Ура!
П.С. Много не пей))