11161 ответов в этой теме

[tigerforce]

Очень круто... А что касается модификаций... в рамках разумного все можно, с фармой и индивидуальной отзывчивостью, часто можно больше вольностей позволять, но работа в любом случае проделана отличная...

Спасибо, Дмитрий, твой ЖЖ - настольная книга

[anders138]

Всем привет!

Занимаюсь по методике этой вторую неделю.

Делаю все как в книге описано-считаю каждый прием пищи,тренируюсь как надо+идут витамины(пропик и стан).Но судя по замерам ничего не меняется совсем.Только бицепс подрос на 1см.

У кого как быстро появились первые результаты?

[Zenth]

Всем привет!

Занимаюсь по методике этой вторую неделю.

Делаю все как в книге описано-считаю каждый прием пищи,тренируюсь как надо+идут витамины(пропик и стан).Но судя по замерам ничего не меняется совсем.Только бицепс подрос на 1см.

У кого как быстро появились первые результаты?

Какие-то изменения начнешь замечать по прошествии от 2-х недель программы.

[phaze]

Результаты реально каждую неделю заметны.

 

Закончил первый 6-ти недельный цикл УД на сушку. Идет первая неделя отдыха из двух, тренируюсь верх/ни.з Три тренировки в неделю.

Что я могу сказать.....после УД - это ТАКАЯ ХАЛЯВА

По питанию: стараюсь держаться поддерживающего уровня калорийности (либо дефицит, калорий 100), по пропорциям БЖУ, получается что-то близкое к почти "зональной диете".

Вес уходит даже на отдыхе   с 83,4 в понедельник, до 82,75 вчера.

После 6-ти недель, отдых реально в кайф, но по сравнению с УД, скучно!

Сообщение изменено: phaze (24 апреля 2015 - 04:03)

[Kiriknik]

Pulse,а можешь написать свое бжу в день?а то у меня выходить 230 грамм белка-как то многовато)

[Znatok Ne]

либо дефицит, калорий 100)

не надо дефицит .. лучше +100 )))

поверь .. недоотдых на отдыхе в следующем цикле ох как может аукнуться ... 8)

[phaze]

Znatok Ne,ты прав))) надо подшаманить и добавить чутка))

[Kiriknik]

Тьфу,phaze-это тебе было сообщение,совсем не варит голова)

[phaze]

Да, конечно. Сейчас они колеблются.

Вот в среду например так вышло:

К: 2 386

Б: 216

Ж: 65

У: 231

 

 

Ну, +/- 10 грамм к каждому нутриенту, в разные дни этой недели.

[Zenth]

не надо дефицит .. лучше +100 )))поверь .. недоотдых на отдыхе в следующем цикле ох как может аукнуться ... 8)

Да Дим, есть такое дело У меня сейчас подходит к концу вторая неделя отдыха после 8-ми недельного цикла. Лень ужасная одолела, я даже в зал сейчас не хожу. Вес за эти 2 недели потихоньку падает, хоть я и калорийность уже поднял до 34 ккал/кг, начал отдых с 31 ккал/кг. Температура с утра колеблется от 36.1 до 36.6.

Сообщение изменено: Zenth (25 апреля 2015 - 07:28)

[phaze]

Zenth,Жесть, ну ты там давай полегче! надеюсь, скоро попрет нормально!))

 

А я чото сегодня зачитмилил, но не по жесткому) думаю ничего страшного не будет))

[Kiriknik]

Вот и закончил я 8 недельный цикл

Вес упал с 87-86 до 76.3)

руки ушли на полтора сантиметра,талия на 10)

Фоткаться не умею-так что как есть)

Всем спасибо за помощь,теперь 2 недели отдыха и еще 6-8 недель УД)

 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Kiriknik (25 апреля 2015 - 09:58)

[nozio]

товарищи, у меня вопросец... а реально ли "подкрутить" УД2 под 3 тренировки в неделю?

в виду жизненных сложностей чаще не получается, а уж очень сильно заинтересовал этот подход меня)

книжку Лайла прочитал, там об этом ничего нет особо...

 

может у кого-то был опыт?

[Честер]

а реально ли "подкрутить" УД2 под 3 тренировки в неделю?

ну а чо ) эффективность пониже будет, но можно и подкрутить - по одной каждого типа забацать

[nozio]

ну а чо ) эффективность пониже будет, но можно и подкрутить - по одной каждого типа забацать

типа гликогеноистощающая (высокоповторка), предзагрузочноая (6-12 повторов) и силовая?

 

получается типа к примеру:

 

вторник

высокоповторка/низкоуглеводка с дефицитом 50%

 

среда

отдых/низкоуглеводка с дефицитом 50%

 

четверг

отдых/низкоуглеводка с дефицитом 50%

 

пятница

переход с низкоуглеводки в загрузку/ тренировка 6-12 повторов

после тренировки начинается загрузка

 

суббота

грузимся углями/отдых

 

воскресение

дефицит 10-20%/силовая тренировка

 

пондельник 

дефицит 50%/отдых

 

и по кругу...

 

как вам такая схемка?)

Сообщение изменено: nozio (27 апреля 2015 - 06:40)

[Честер]

как вам такая схемка?)

ну лучше конечно делать все как в книге

но у тебя тоже рабочий вариант получится

кардио не делаешь?

[nozio]

ну лучше конечно делать все как в книге

но у тебя тоже рабочий вариант получится

кардио не делаешь?

добавлю низкоинтенсивное после силовой... норм будет?

[phaze]

nozio,оно тебе очень нужно?

[Znatok Ne]

товарищи, у меня вопросец... а реально ли "подкрутить" УД2 под 3 тренировки в неделю?

можно подшаманить ...
делаешь гликогеноистощающую в один день ... но не уверен что ты это вытащишь ...

ты должен будешь в один день сделать все что должен сделать за 2 дня ...
т.е. если ты должен сделать фулбади из 2 кругов в один день .. то тут придется сделать тот же фулбади но помноженный на 2 ... т.е. из 4 кругов

и остальные 2 дня типа отыха ... я бы рекомендовал делать кардио

[nozio]

можно подшаманить ...
делаешь гликогеноистощающую в один день ... но не уверен что ты это вытащишь ...

ты должен будешь в один день сделать все что должен сделать за 2 дня ...
т.е. если ты должен сделать фулбади из 2 кругов в один день .. то тут придется сделать тот же фулбади но помноженный на 2 ... т.е. из 4 кругов

и остальные 2 дня типа отыха ... я бы рекомендовал делать кардио

я думал а если сделать 2 круга но больше в 2 раза подходов? мне как-то легче так будет (по крайней мере так кажется пока )))

 

а по поводу кардио в дни отдыха - у меня каждое утро/вечер пеший путь с работы на работу занимает норм времени... попоробую пока без, а там посмотрю по динамике.

 

у меня получается 1500 калорий (половина поддержки) при 90 кг сейчас

180 белка, 50 гр жира, 50 гр углеводов - нормально же будет для низкоуглеводки?

Сообщение изменено: nozio (27 апреля 2015 - 09:35)

[Znatok Ne]

но больше в 2 раза подходов...

ну это все равно по 12 подходов на каждое упражнение

напомни .. ты уже пробовал тренироваться по программе?

Сообщение изменено: Znatok Ne (27 апреля 2015 - 09:36)

[nozio]

ну это все равно по 12 подходов на каждое упражнение

напомни .. ты уже пробовал тренироваться по программе?

нет, вот завтра попробую) вчера скушал 2000 калорий, сегодня 1500

 

завтра вот проверю) сделаю по 10 подходов

если одно упражнение... ну будет пиздец тяжело, но, я думаю, реализуемо

Сообщение изменено: nozio (27 апреля 2015 - 09:43)

[Znatok Ne]

завтра вот проверю) сделаю по 10 подходов

если одно упражнение... ну будет пиздец тяжело, но, я думаю, реализуемо

ну тогда ты достаточно оптимистичен в плане по 10-12 подходов каждого упражнения .. (кстати по 12 подходов каждого упражнения .. это у тебя около 3 часов займет ... )
по началу первый круг не все вытягивают 8)
я пока не встречал кому в "натураху" было легко на УД ...

технику только соблюдай ... веса не форсируй ... время выполнения подхода и темп соблюдай ... добивайся жжения в мышце ...

у меня каждое утро/вечер пеший путь с работы на работу занимает норм времени...

норм времени - это сколько в минутах?
сможешь обеспечить темп движения на 120-150 ударов в минуту (ЧСС)?

180 белка, 50 гр жира, 50 гр углеводов - нормально же будет для низкоуглеводки?

скачай калькулятор кубарубы с первой страницы .. он тебе все посчитает

книжку прочел?

Сообщение изменено: Znatok Ne (27 апреля 2015 - 09:58)

[nozio]

ну тогда ты достаточно оптимистичен в плане по 10-12 подходов каждого упражнения .. (кстати по 12 подходов каждого упражнения .. это у тебя около 3 часов займет ... )
по началу первый круг не все вытягивают 8)
я пока не встречал кому в "натураху" было легко на УД ...

технику только соблюдай ... веса не форсируй ... время выполнения подхода и темп соблюдай ... добивайся жжения в мышце ...норм времени - это сколько в минутах?
сможешь обеспечить темп движения на 120-150 ударов в минуту (ЧСС)?скачай калькулятор кубарубы с первой страницы .. он тебе все посчитает

книжку прочел?

книжку прочел

по ней же и составил БЖУ

у меня поддержка 3120, я чуть занизил...

по кардио на работу - ну минут 15 может...

 

так по книге, насколько я понял, 10 подходов на мышечную группу.

то есть допустим грудь - 5 подходов жимов лежа - 5 подходов жимов в наклоне

ноги - 5 подходов приседаний, 5 подходов сгибаний

и так далее

3 часа это что-то много)

я за полтора управлюсь, я думаю

считаем... 9 упражнений, 1 упражнение 5 подходов один подоход 45 секунд + одна минута отдыха между подходами 60секунд = выходит 78 минут на 9 упражнений) но учесть чуть больше отдыха между упражнениями - будет 1час 30 где-то, 1:45 может

 

ну у меня еще в помощниках идет 100 мг тестостерона пропионата через день)

это, конечно, фигня, но в плане выносливости ощутимая помощь (я на безуглеводке почувствовал разницу).

 

недавно делал такую тренировку по 6 подходов - вполне..

Сообщение изменено: nozio (27 апреля 2015 - 10:16)

[nozio]

или я просчитался и по 10 подходов каждого упражнения надо 2 раза??

[Znatok Ne]

nozio,
просто 4 круга
это и есть по 12 подходов на каждое упражнение
по сути это вот и есть твоя тренировка в один день .. просто ты ее делаешь не за 2 дня .. а за один

Сообщение изменено: Znatok Ne (27 апреля 2015 - 10:40)

[Artem Shatalov]

Качата, привет!

Назад дороги нет, ибо сегодня я начал UD2.0. с весом 93, биц 42см(холодный), талия 95см, грудь 116см. Силовые: жим 120х1, тяга 180х1, присед 155х1 ( при весе 95кг делал проходку, не густо однако)

Цели- на выходе получить качественное и сухое тело, максимально сохранить мясо и подплавить сало

До этого довольно успешно занимался в режиме массонабора с августа 2014.

Наел довольно много мяса и сало, если быть точным то всего 15 или 16 кг, с 82 до 98.7(пиковое значение)

Самый лучше результат в наборе мяса приносили программы типо базовое упражнение 3х10 с отдыхом 30 секунд, упражнение восстановительное на мышцу антогоист, тоже самое базовое упражнение в том же режиме, сплит 3 дня в неделю

Куша довольно много.

В связи с довольно ограниченным рационом на UD2, подготовился месяц в режиме базовое упражнение 10х10 отдых 60 сек (Объемный немецкий тренинг) с легким дефицитом углей, наверно благодаря этому сегодняшние 70 углей перенес нормально, в планах немного ужаться.

Немного изменил гликогеноисчерпывающий круг тренировок.

Получилось что то  вроде 

присед 3х15

разгибание ног 3х15

сс1 жим леда 3х15

сс1 тяга верхнего блока 3х15

жим гантелей 3х15

махи гантелями 3х15

отдых 10 минут

присед 3х15

сс2 жим лежа 3х15

сс2 тяга хаммер в тренажере 3х15

жим штанги сидя 3х15 

махи гантелями 3х15

кардио.

Завтра в целом ничего менять не хочу, разве что присед на жим лапами.

Вопрос, кто нибудь делает силовую в пятницу при условии что начал цикл в понедельник? В моем случае силовая возможна только в пятницу... Как посоветуете грузиться?

[Znatok Ne]

Artem Shatalov,
привет

Получилось что то  вроде  присед 3х15 разгибание ног 3х15 сс1 жим леда 3х15 сс1 тяга верхнего блока 3х15 жим гантелей 3х15 махи гантелями 3х15 отдых 10 минут присед 3х15 сс2 жим лежа 3х15 сс2 тяга хаммер в тренажере 3х15 жим штанги сидя 3х15  махи гантелями 3х15 кардио.

а бицепс/трицепс?

Вопрос, кто нибудь делает силовую в пятницу при условии что начал цикл в понедельник? В моем случае силовая возможна только в пятницу... Как посоветуете грузиться?

начинай цикл в вс ... тогда сможешь делать силовую в пятницу

а в сб... в чем проблема с силовой?

по кардио на работу - ну минут 15 может...

ну т.е. кардио нет
а по дню двигательная активность есть?

[nozio]

nozio,
просто 4 круга
это и есть по 12 подходов на каждое упражнение
по сути это вот и есть твоя тренировка в один день .. просто ты ее делаешь не за 2 дня .. а за один
depletion.jpg

завтра попробую) отпишусь что из этого получится...)))

 

вопрос по калькулятору, я что-то туплю немного, а что такое 3,5+1,5 и 4+1?

[Znatok Ne]

вопрос по калькулятору, я что-то туплю немного, а что такое 3,5+1,5 и 4+1?

сразу видно )))) тему не читал

3,5+1 - схема 3,5 дня гликогеноистощающих + 1,5 дня углезагрузки (например Пн-Вт-Ср-1/2Чт - гликогеноистощающие; 1/2Чт(вторая половина) - натяговая тренировка и начало углезагрузки, Пт - продолжение углезагрузки, Сб - силовая, Вс - отдых)
4+1 - схема 4 дня гликогеноистощающих + 1 день углезагрузки (например Пн-Вт-Ср-Чт - гликогеноистощающие; Пт утро - натяговая тренировка и начало углезагрузки, Сб - силовая, Вс - отдых)