103732 ответов в этой теме

[Касп]

Да в целом неплохо,только заргибания рук из за головы замени обратно на разгибания на блоке вниз.
К бассейну я хорошо отношусь но через час после тренеровки как то неправильно,только "окно" закроешь и опять нагрузка,катаболических гармонов очень много будет гулять.
И еще присед убери из программы раз сколиоз,лучше жим ногами подходов 5 сделай тяжелых.
А разгибание можешь сделать один подход,но подбери такой вес чтобы на 20 повторений.
И во второй день где жим гантелей,надо под углом 45 градусов.

[Eternal]

К бассейну я хорошо отношусь но через час после тренеровки как то неправильно,только "окно" закроешь и опять нагрузка,катаболических гармонов очень много будет гулять.

да, понимаю, но дело в том, что если я сразу после качалки пойду в бассейн, у меня желудок сожжется в собственном соку от голода(а с ЖКТ у меня тоже проблемки - такого допускать нельзя)

И еще присед убери из программы раз сколиоз,лучше жим ногами подходов 5 сделай тяжелых.

я долго "ругался" с тренером насчет того, чтобы он убрал из программы присед) но потом я все-таки сам подумал, что без него масса туго идти будет. одного жима ногами недостаточно. к тому же я с поясом и не с максимальным весом)

А разгибание можешь сделать один подход,но подбери такой вес чтобы на 20 повторений.

извиняюсь, зачем так?

А с отжиманиями что? =)

[Апостол]

Eternal тебе правильно Касп советует присед пока убрать... рано ещё+сколиоз... масса итак будет расти вместе с ростом организма

[Касп]

Отжимания-нормально,только ровно опускайся чтобы нагрузка больше на трицепс шла.Если вперед будешь наклоняться ,на грудь больше нагрузка.
Если тяжелые жимы сделаешь,потом хорошо бы крови немного нагнать в квадрицепс.Но это не обязательно .На этом этапе тренеровок вполне достаточно и того что написал.
Но сбассейном надо что то делать,если тренеровка утром то бассейн вечером и наоборот,как вариант.

Сколиоз штука такая....Плюс опыта у тебя маловато.Потренеруешься,спина окрепнет,тогда можно потихоньку и приседать начать,а пока убери лучше,видишь не один я так говорю.

[Eternal]

просто у меня итак масса вообще почти не идет, а уж без приседа...
насчет бассейна: учусь в первую смену, потом сразу в зал(еле успевая покушать) и 1 час остается до бассейна. как менять - не знаю.
ну в общем спасибо за ответы)

[Mr.Newbie]

Areeks Приседания не менее травмоопасное упр-е, так что не делать?
а так нормальная прога, я бы заменил тягу в наклоне на становую, хотя бы на прямых... ну может быть не 2 дня в неделю, а 3... зависит от возможностей организма в восстановлении

не понимаю, почему люди не тянут, но приседают имхо нагрузка в приседах на поясницу намного больше

[Eternal]

Касп
а что если я буду ходить в зал пн-ср-пт, в бассейн вт-чт? так и с "окнами" все нормально будет)) но насчет восстановления мышц не уверен...

[ows]

Можно ли после тренеровки железом мин 30 походить быстрым шагом по беговой дорожке (для сброса жира нужно)? Читал, что бегать при занятии бб нельзя.

[Апостол]

ows лучше за диетой следи, ограничь быстрые углеводы

[demonskl]

блин, где вы только про бег такое находите.... огромное количество профессиональных спортсменов используют бег в своих тренировках.

[Milik]

блин, где вы только про бег такое находите.... огромное количество профессиональных спортсменов используют бег в своих тренировках.

Это если не линиться.

[BodybuildingForLife]

Читал, что бегать при занятии бб нельзя.

Бред полнейший

[ows]

Ясно. Значит буду бегать.

[Олег К]

Ясно. Значит буду бегать.

Только без фанатизма. 1-2 раза в неделю по 2-5 км вполне достаточно

[Milik]

Только без фанатизма. 1-2 раза в неделю по 2-5 км вполне достаточно

Главное чтоб не в межсизонье. А то с весом в 90-100 сильно не побегаешь.

[Олег К]

Главное чтоб не в межсизонье. А то с весом в 90-100 сильно не побегаешь.

Власов бегал каждый день и весил 120.

[Касп]

Касп
а что если я буду ходить в зал пн-ср-пт, в бассейн вт-чт? так и с "окнами" все нормально будет)) но насчет восстановления мышц не уверен

Будет просто замечательно,и восстанавливаться даже лучше будешь,если рекорды в бассейне ставить не будешь,а медленно в свое удовольствие плавать.

Можно ли после тренеровки железом мин 30 походить быстрым шагом по беговой дорожке (для сброса жира нужно)? Читал, что бегать при занятии бб нельзя.

Кардио желательно делать если есть цель "подсушиться",30 минут достаточно,можешь даже начинать с 20 и постепенно довести до 40.Только белка надо побольше тогда,грамма 3 минимум на кг,и жиры подключи(масло льняное например),и клетчатку обязательно(овощи).Вообще можешь конечно посыпаться немного,но все еще зависит от твоей конституции.

[Касп]

Ясно. Значит буду бегать.

Бег хорошая штука,отлично тренерует сердечно сосудистую систему.А ходьба эффективнее при жиросжигании,надо приоритеты расставлять в соответствии с целями.
И если есть проблемы с суставами или позвоночником,то лучше не бегать,любая дорожка аммортизирует,и дает нагрузку на больную часть опорно-двигательного аппарата.

Сообщение изменено: Касп (08 декабря 2010 - 02:49)

[Олег К]

Зимой лыжи- хорошо. Нагрузка мягкая, без ударов по коленным суставам и тело работает целиком, как на элипсоиде, и воздухом свежим дышишь. А если по холмистой местности- вообще интервальное кардио получается

Сообщение изменено: Олег К (08 декабря 2010 - 02:56)

[Milik]

Власов бегал каждый день и весил 120.

А я и не говорил что нельзя. Я о том, что это просто тяжело. А вот как подсушишся немного так ноги сами несут.

[Касп]

Зимой лыжи- хорошо. Нагрузка мягкая, без ударов по коленным суставам и тело работает целиком, как на элипсоиде, и воздухом свежим дышишь. А если по холмистой местности- вообще интервальное кардио получается

Лижы вообще класс!Нальешь термос с чайком и лимоном,катаешься воздухом сосновым дышишь,остановился чаю попил,красота....У меня рядом с домом лес,с собакой частенько там гуляю,у меня ездовая лайка(Хаски),так я если устану обратно ехать,запрягаю ее так сказать и вперед)

[Eternal]

Будет просто замечательно,и восстанавливаться даже лучше будешь,если рекорды в бассейне ставить не будешь,а медленно в свое удовольствие плавать.

спасибо за ответ =)

ребят, у меня вопросы появились:
1) если жим лежа делаю 2 раза в неделю, то можно ли один раз работать на силу, другой - на массу?
ну то есть например в первый жим работаю по такой схеме: 1(подход) по 5(повторений), 1 по 4, 3 по 1.
а во второй жим: 1 по 10, 1 по 10, 3 по 8.
или это бред?

2) после того, как поотжимавшись на брусьях слезаю, появляется боль в ключицах(ну или в мышцах, прикрепленных к ним - не могу разобрать). никаких травм не было. что это может быть?

[Касп]

ребят, у меня вопросы появились:
1) если жим лежа делаю 2 раза в неделю, то можно ли один раз работать на силу, другой - на массу?
ну то есть например в первый жим работаю по такой схеме: 1(подход) по 5(повторений), 1 по 4, 3 по 1.
а во второй жим: 1 по 10, 1 по 10, 3 по 8.
или это бред?

2) после того, как поотжимавшись на брусьях слезаю, появляется боль в ключицах(ну или в мышцах, прикрепленных к ним - не могу разобрать). никаких травм не было. что это может быть?

Если жим делаешь два раза в неделю,то один раз должен быть тяжелый,пример 15,12,10,8,6. ВСЕ ВРЕМЯ ДОБАВЛЯЯ ВЕС.Первый на 15 просто разминочный.А второй раз в неделю так сказать "закачивающий" например 4*12-15 неотказных,чтобы запасик оставался небольшой.
По поводу брусьев может локти слишком сильно в стороны расставляешь.

Если два раза внеделю будешь делать как ты написал восстанавливаться не будешь и результаты даже упадут.ИМХО.

Сообщение изменено: Касп (08 декабря 2010 - 03:59)

[Eternal]

Касп
просто тренер мне зачем-то вообще жим поставил 3 раза в неделю по таким схемам:
1 день: 10,8, 6, 3, 3.
2 день: 10, 10, 6, 5, 5.
3 день: 5, 4, 1, 1, 1.
я вообще не понимаю такую методику. можешь ты знаешь для чего это все?)

[Касп]

Тренер лифтер что ли?
Я вообще не понимаю зачем это......Если есть цель тренеровать только жим,и то много по моему в неделю.
Вообще надо всегда слушать своего тренера,но тут как то я с этим не согласен.
У тебя вообще какие цели еще разок?может я чего не понимаю....

[Олег К]

просто тренер мне зачем-то вообще жим поставил 3 раза в неделю по таким схемам:
1 день: 10,8, 6, 3, 3.
2 день: 10, 10, 6, 5, 5.
3 день: 5, 4, 1, 1, 1.
я вообще не понимаю такую методику. можешь ты знаешь для чего это все?)

Веса рабочие, как понимаю в районе 30-50 кг? Думаю, что Ваш тренер правильно сделал- надо приподнять силовые и на таких весах не перетренируешься за 3 раза в неделю.Касп
Тому, кто ближе всегда виднее

[Eternal]

Касп
тренер тяжелоатлет. и вообще, честно говоря, он странно преподает, вот с жимом пример

Олег К
да, рабочий вес в этих пределах. насчет перетренированности не уверен, все-таки за один день такая большая мышечная группа, как грудная, по-моему, не восстанавливается.

[Касп]

Веса рабочие, как понимаю в районе 30-50 кг? Думаю, что Ваш тренер правильно сделал- надо приподнять силовые и на таких весах не перетренируешься за 3 раза в неделю.Касп
Тому, кто ближе всегда виднее

Для каждого максимальный вес разный ,для кого то 30 кг,а для кого то 200.
А так тренеру конечно же виднее,он его тренерует ,видит и знает.Я просто высказал свое мнение,так как человек интересуется.Я бы такую программу как ему написал тренер не стал давать,а тем более новичку.Новичкам вообще меньше 6 раз опасно жать,нет ни техники правильной не опыта.ИМХО.

[Олег К]

Eternal
Если именно профессиональный тренер-тяжелоатлет, довериться ему можно на все 100%. на таких весах глобальных разрушений в фибриллах не создашь, а если немного недовосстанавливаешься-ничего страшного, втянешься. Этот период троек, пятерок и синглов наверняка тренер Вам не длинный запланировал, а потом сменит на другой режим работы

[Eternal]

Касп
ок, допустим я буду делать жим 3 раза в неделю по такой схеме. помнишь ты мне писал здесь программу несколько страница назад?) так вот там одна тренировка полностью уделяется ногам. будет же нормально поставить в этот день жим? тем более приседаний не делаю. так что 2 базы в день не получится.

Олег К
честно говоря, эту программу он мне уже полгода "толкает"(и не удивляйтесь что за полгода такие малые веса, к сожалению, есть небольшая проблема со здоровьем, пока не позволяющая набрать вес)