ответ Лайла на вопрос что лучше: обычные сеты или интенсивные(дропы отдых-пауза и тд)
Quote
As stated, both clearly work.
Which is 'better' depends on the person and the context.
With someone willing to suffer and who will keep the quality of the reps good, myo-reps/DC style training is more time efficient, you get the same growth stimulus for about half the total volume.
For someone without that pain tolerance, or who's form goes down the toilet under conditions of fatigue (which is a lot more people than most realize), I'd be more inclined to use straight sets. Even that can depend on things like exercise choice. form shouldn't fall apart on the hammer incline chest press and you can take anybody through a proper myo-rep/DC drop set without problems. Barbell back squat on the other hand.....
When I was training Sarah with some specific growth goals,we often did a mix of training types. Straight sets and higher volume for some stuff, myo-rep or drop sets for others. Just depending on what kind of mood I was in, what her energy levels were, how much time we had and that kind of thing.
I personally feel that rank beginners and even some intermediates (depending on the specific person) are probably better with straight sets, most haven't learned how to work hard enough to make myo rep type stuff work as well as it should.
They won't get the right stimulus because they will quit too soon (or pace themselves to survive the set). Just so Blade doesn't get his panties twisted again, I'm not saying this has anything to do with the method; this is just a statement of fact about many trainees and hw people find amazing ways to screw things up.
In that case, I'd use straight sets and gradually get them used to working closer to their limts to teach them how to generate that kind of intensity. That is a learned skill like any other. Beginners almost never have it, intermediates, dpeending on how they were trained, may or may not have it.
This has the added advantage of teaching people where failure actually is, becuase recommendations of 1-2 reps short of failure ONLY make sense if someone knows what their limits are, and most people think their limits are a lot lower than they actually are.
Bascially, most people stop on a set long before they are anywhere close to failure. Because it hurts, because it's uncomfortable, or whatever. If you stand in front of them and keep them doing reps until the bar literally wo'nt move no matter how much they pull or push on it, that is a teaching tool. I don't do it often but it has its role. And folks often realize that what they thought was true failure wasn't even close.
Once they learn that, suggestions of 'train 1-2 reps short of failure' work better.
как я уже сказал оба метода дают результат
что "лучше" - зависит от человека и обстановки
для того кто готов терпеть боль и может продолжать упражнение в хорошей технике несмотря на нее - интенсивные техники более эффективны
- вы получаете тот же стимул за вдвое меньше обьем
для того кто не обладает такой способностью(выдерживать боль) или для того кому трудно удержать хорошую технику в условиях утомления(а таких больше чем вы думаете) я бы посоветовал пользоватся обычными сетами.
это также зависит от упражнения - технику легче сохранить делая машинный жим и гораздо труднее приседая со штангой
когда я тренировал Сару мы использовали оба метода. большой обьем и обычные сеты для одного - дропы для другого. это зависило от настроя и состояния на данный момент.
считаю что начинающим и даже атлетам среднего уровня лучше пользоватся обычными сетами
большинство из них еще не умеет работать достаточно тяжело чтобы сделать выполнение интенсивных методов эффективным
они не получат нужного стимула поскольку прекратят сет задолго до отказа
в таких случаях я начинаю тренировать их обычными сетами постепенно обучая их нужной интенсивности
это такой же навык как и многое другое. начинающие никогда его не имеют - средний уровень имеет или нет - зависит от того как они тренировались
дополнительная выгода от этого обучения - это понимание когда наступит отказ -
ибо рекомендации делать сет 1-2 повтора до откза имеют смысл только в этом случае
большинство останавливаются задолго до отказа
поому что это больно, некомфортно и тд
если вы стоите рядом и вынуждаете их работать пока штанга движется - это обучение
я не делаю это часто но это важно
в момент когда атлет чуствует свой предел рекомендации типа 1-2 повтора до отказа работают лучше
Сообщение изменено: AnatolyR (12 мая 2010 - 12:32)
Вход
Регистрация
Наверх
