8874 ответов в этой теме

[rihad]

rihad,благодарю за ответ. У меня вот ещё назрел вопрос,(достал уже наверно вопросами своими), сейчас у меня вторая неделя первого микро цикла и получается, 2 подхода по 15 повторов, на втором микроцикле (10 повторов) я расчитывал делать 3 подхода и на третьем микроцикле 6 подходов, дабы количество повторений оставалось неизменно, правильно ли я делаю?

Могу сослаться только на Хейкока, считающего 1-2 подхода (1 если очень тяжело, иначе 2) достаточными для запуска процесса роста. Снижение объема по мере прогресса весов компенсируется увеличенным весом (натягом). В то же время, в ХСТ нет рекомендации снижать объем по мере роста веса, делай сколько влезет, однако волей неволей натуралам приходится снижать, чтобы суметь выдержать частоту и веса. В противном случае очень скоро не получится сделать запланированное, а это уже overreaching, говоря иначе легкий перетрен. 6 подходов 5ПМ сильно грузит ЦНС и может сказаться на способности делать это 3 раза в неделю.

Мне пока 2 подходов хватает на 5ПМ. Конечно в жиме лежа не всегда могу сделать во втором подходе 5, но критерий правильности веса - 1-й подход. Если во втором делаю 3, то просто не меняю этот вес пока не сделаю 4. Когда делаю в первом 5 и во втором хотя бы 4 - на следующей трене увеличиваю вес. И обязательно избегать отказа, а то сила упадет 100%. Если повторение намного медленнее предыдущих - все, клади штангу на стойки. Никогда не начинать повторение если сомневаешься сделаешь сам или нет.

Больше подходов это уже для приблизившихся к своему генетическому потенциалу людей. Им приходится делать по 5-6 подходов чтобы был хоть какой-то прогресс. Хотя самому Хейкоку по его словам достаточно 2-3. Это все индивидуально.

I do 2 sets on the basic movements and then I might throw in another exercise of 1 or 2
sets (depending on the muscle group) just to top things off.

"Я делаю 2 сета в основных движениях и затем могу добавить еще один упр на 1-2 сета (в зависимости от МГ) для добивки."

Сообщение изменено: rihad (27 ноября 2012 - 05:47)

[кусто]

Спасибо огромное!

[Михалы4]

Протасенко: "Вероятность получения микротравм значительно снижается после достижения максимальной скорости воспроизводства АТФ за счет гликолиза и снижения АТФ-азной активности мышц по причине накопления кислых продуктов метаболизма, что наблюдается примерно через 30-40 секунд после начала работы."

Смешно и удивительно читать такое.

Создаётся впечатление, что автор этих строк никогда в жизни не держал в руках штанги.

И тем не менее, мы-то знаем наверняка, что Протасенко штангу в руках ДЕРЖАЛ.

Вот что делает с человеком желание подогнать практику под "аффтаритетную" теорию – учебники, написанные псевдоучёными.

--------------------
Ни о каких 30-40 секундах не может быть и речи.

Во-первых, просто потому, что указывать секунды в отрыве от ВЕСОВ – глупость полнейшая. (И сюда же плюсуем РЕЖИМ исполнения – гипоксия, статика, ещё что-то. Всё это оказывает непосредственное и сильнейшее влияние на "секунды", и НЕ учитывать такие вещи НЕЛЬЗЯ).

Во-вторых, даже простейшая практика показывает: жим одной ногой на 4 повторения, на 28 повторений, на 88 повторений (в одном подходе до отказа) дадут разную степень микротравматики, и наибольшую – последний.

Так сколько, говоришь, секунд? 30-40? Ага... Ну-ну.

--------------------
Дефицит АТФ (и, как следствие, функциональный ригор саркомера) возникает при выполнении до отказа работы практически любой продолжительности. Например, когда вы выкладываетесь полностью в финишном спурте в конце марафонского забега. Это может быть и 1000 повторений, и 10 000.

Другое дело, что ПИК травматики находится, по-видимому, где-то ДО отметки в 100 повторений, дальше эффективность травмирования на несколько процентов снижается. Но полного исчезновения травмирующего эффекта не будет НИКОГДА.

Так шта. Нет даже смысла разбираться, с какой балды Вадим взял эти цифры. Они не только не соответствуют истине, но даже не приблизились к ней хотя бы на 100 километров.

Думаю, все таки у Хэйкока другое теоретическое обоснование.

"Научно обосновывать" (псевдонаучно) можно что угодно и как угодно.

Другое дело, что на практике дело обстоит в полном соответствии с древней поговоркой: "Откуда берутся книги? Из других книг."

Тренировочные циклы берутся из других циклов. И однажды кем-то задуманный (от балды) тренировочный цикл – и, внимание! – давший хотя бы минимальный практический результат – в дальнейшем ТРАНСФОРМИРУЕТСЯ методом научного тыка в том или ином направлении, на основе чего делаются выводы о повышении/снижении эффективности.

Это и есть настоящая наука. ПРАКТИКА ТРЕНИНГА.

-----------------------
К тренингу нужно относиться как к прослушиванию радио - вместо того, чтобы разбираться как устроены и работают транзисторы, не лучше ли сосредоточить своё внимание на ручке настройки? © Билл Сахли

Spoiler

Так шта не нада ипать мозги транзисторами! (себе и людям)

Сообщение изменено: Михалы4 (27 ноября 2012 - 08:30)

[ЕленаN]

Здравствуйте. Хочу заниматься по вашей методике. Я ни когда не занималась. Можете прислать мне мой e-mail список упражнений?

[MikeKazakov]

Можете прислать мне мой e-mail список упражнений?

Там в первом сообщении есть примерная программа тренировок.

[sandwolf77]

Михалы4,
то есть, по сути, метаболического(химического) отказа нет и любой отказ из-за нехватки АТФ?

[Михалы4]

То есть, по сути, метаболического (химического) отказа нет и любой отказ из-за нехватки АТФ?

"То есть по сути, теория дефицита АТФ – единственная?"

Нет, конечно.

Я ж грю – обосновывать можно что угодно и как угодно.

Это означает, что практически всегда мы имеем несколько вариантов обоснования одной и той же срани.

В данном случае, как альтернатива дефициту АТФ, теоретиками придуман Интерлейкин-6 (IL-6) – вещество, снижающее эффективность работы мышечного нерва.

Таким образом на выходе мы опять же получаем функциональный ригор саркомера при работе высокой интенсивности.

Это и есть один из вариантов того самого "метаболического отказа".

Кушать подано!

Сообщение изменено: Михалы4 (27 ноября 2012 - 09:10)

[rihad]

Отказ на 5-10 повторений и на 15-20 из-за молочки - когда сил еще много но жжение просто не дает продолжать - какие-то разные отказы по ощущениям. Может это имел ввиду Вадим, ведь после вынужденного стопа вероятность микротравм нуль

[Михалы4]

Отказ из-за молочки - когда сил еще много, но жжение просто не дает продолжать... Может это имел ввиду Вадим?

Та я вас умоляю!

Цифры в 30-40 секунд таки были названы, или нет?

Если бы кто-то писал про "невыносимость жжения" – то так и было бы написано. ПРЯМЫМ ТЕКСТОМ.

Так шта не надо выдумывать.

Всё намного проще. И страшнее.

(Однако никогда не надо бояться взглянуть правде в глаза).

Сообщение изменено: Михалы4 (27 ноября 2012 - 09:57)

[Михалы4]

Привет Рихаду от братвы. Тыц

Сообщение изменено: Михалы4 (28 ноября 2012 - 12:53)

[Davos]

Фигасе, присед 500 кг, тяга 400 кг

[Михалы4]

Фигасе, присед 500 кг, тяга 400 кг

Крепыш, хуле.

И Рихад тоже будет таким.

Только вдобавок к тому ещё весь гипертрофируется, и жира будет поменьше.

И всё чисто внатураху, исключительно на гамбургерах.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 ноября 2012 - 12:52)

[Davos]

И всё чисто внатураху, исключительно на гамбургерах.

Эх, пора на гамбургеры переходить

[rihad]

Издали мы почти одинаковы

Davos, нормальная ава. Если не против, позаимствую для другого форума!

Крепыш, хуле.

И Рихад тоже будет таким.

Только вдобавок к тому ещё весь гипертрофируется, и жира будет поменьше.

И всё чисто внатураху, исключительно на гамбургерах.

Сегодня съел 4 гама после трени, потому что знал, что иду к зубному и потом 2 часа без еды. Пронесло, кушать можно уже. Сижу жду когда переварятся! Обычно теперь ем 2 за раз, чтобы инсулина не чересчур вырабатывалось и жир не накапливался.

[Teac]

Михалы4, Этот крепыш тоже адепт HyST ?

Сообщение изменено: Teac (28 ноября 2012 - 05:00)

[rihad]

Михалы4, Этот крепыш тоже адепт HyST ?

Думаю он адепт инъекций. Хотя лучший в мире присед это конечно достижение.

[MikeKazakov]

Этот крепыш тоже адепт HyST ?

Этот "крепышь" - три таких, как ты, по размкру.

[rihad]

Это иврит на фото? Что-то интересное написано?

Сообщение изменено: rihad (28 ноября 2012 - 07:11)

[Teac]

rihad,откуда известно что лучший в мире присед. Я слышал 568 лучший.

[rihad]

В теме увидел, правда не обратил внимания на дату 2006 г.
Для меня не меньше достижение. Было же когда-то

[MikeKazakov]

Это иврит на фото? Что-то интересное написано?

Название спортивного зала.

откуда известно что лучший в мире присед

Потому, что был мировой рекорд.

[rihad]

Чего-то в пятницу пожал на наклонной 77х5,2, в понедельник новый вес 80х2х2, в среду опять 80х2х2. А по калькулятору мог бы 80х4, ну хотя бы 80х3. Жду пятницы для 80х3-4. Сижу думаю где напортачил.

[MikeKazakov]

пожал на наклонной 77х5,2

Почему не подождал до 77х5,4 ?

[rihad]

Почему не подождал до 77х5,4 ?

Вы правы, пожадничал Вот всегда так думаешь, дойду до веса N и перестану гоняться за весами. Честно говоря в тайне надеялся 4 раза пожать, да и калькулятор на это намекал. На следующий цикл буду стараться придерживаться 5,4.

[rihad]

Закончил второй цикл по новой программе. В скобках указаны рабочие веса 7 недель назад.
Жим ногами 230х5х2 (212х5х2)
Жим лежа на наклонной 80х3,2 (75х4,3)
Сгибания ног, плитки 11х5х2 (10х5х2)
Тяга сидя (гребля) 77х5х2 шире рукоять (78х5х2 узкая рукоять)
Махи гантелями 7.5х5х2 с упором на скамью (10х5х2 стоя в наклоне с легким читингом)
Шраги со штангой 100х5х2 (95х5х2)
ПШНБ 45х4 (42х5)
Разгибания рук у блока на трицепс, плиток 12х5х2 (11х5х2)
Подъем на носки 101х12х2 (99х12х2)

В подъемах на носки могу намного больше, но владелец зала ругается когда видит навешанные 20 кг блины на ручках ))) поэтому иду в сторону повышения повторений.

В целом доволен. Меряться буду завтра, чтобы памп согнать. Играем по честному

Сообщение изменено: rihad (30 ноября 2012 - 04:46)

[roma2]

[RIKO]

Закончил второй цикл по новой программе. В скобках указаны рабочие веса 7 недель назад.
Жим ногами 230х5х2 (212х5х2)
Жим лежа на наклонной 80х3,2 (75х4,3)
Сгибания ног, плитки 11х5х2 (10х5х2)
Тяга сидя (гребля) 77х5х2 шире рукоять (78х5х2 узкая рукоять)
Махи гантелями 7.5х5х2 с упором на скамью (10х5х2 стоя в наклоне с легким читингом)
Шраги со штангой 100х5х2 (95х5х2)
ПШНБ 45х4 (42х5)
Разгибания рук у блока на трицепс, плиток 12х5х2 (11х5х2)
Подъем на носки 101х12х2 (99х12х2)

В подъемах на носки могу намного больше, но владелец зала ругается когда видит навешанные 20 кг блины на ручках ))) поэтому иду в сторону повышения повторений.

В целом доволен. Меряться буду завтра, чтобы памп согнать. Играем по честному

Всмысле доволен?

[rihad]

Прогрессу, который всегда радует

[Честер]

rihad, Рихад, когда ты уже будешь накачан как бизон?) всеж по науке делаешь )

[rihad]

rihad, Рихад, когда ты уже будешь накачан как бизон?) всеж по науке делаешь )

ХСТ + АС посвящена целая глава, почитал чисто для кругозора, но мало чего понял, много научной терминологии. Одно запомнил: с АС отпадает необходимость в периоде СД между циклами и в получении микротравм. Быть мне недобизоном.