26289 ответов в этой теме

[AnatolyR]

ex-trim
лучше 5x5
классическая схема
не фалеев и не вишневский

[ex-trim]

Я если честно не совсем понимаю, как расшифровывается 5*5 или 2*2 и что эта вообще значит. Я вобщем-то много прочитал литературы по бодибилдингу, а вот что эти сокращения означают и чем они отличаются не понимаю.

[AnatolyR]

ex-trim
http://forum.steelfa...showtopic=22099

[ex-trim]

Большое спасибо.

[Ворчун]

если я эктоморф, то следовательно, стоило бы заниматься с акцентом на базу и на силу... так? но ведь хочется на массу... подскажите на примере жима или приседа как должны идти веса, на сколько раз и сколько повторений?

Сообщение изменено: Ворчун (22 февраля 2010 - 05:48)

[AnatolyR]

Ворчун
одно база - одно изолированное
база 5-8 повторов 2-3 мин отдыха между сетами
изоляция 10-12 повторов 1 минута отдыха между сетами

жим лежа в наклоне или брусья 3x5-8
разводки или пек-дек 2-3x10-12

присед или жим ногами 3x5-8
разгибания ног или сгибания ног 2-3x10-12

[ex-trim]

А что скажете про такой сплит???

Понедельник: грудь, спина, плечи
Среда: руки, ноги

Пятница: начало нового цикла

[eastBull]

Всем доброго времени суток! Хочу выложит на суд общественности свою нынешнюю прогу. Пользуюсь ею уже месяца два. Итак:

1. День. (Грудь)

-Жим штанги лежа (4 сэта)
-Жим гантелей лежа (4 сэта)
-Пул-о-вер с гантелью поперек скамьи (4 сэта)
-Разведение гантелей лежа (4 сета)
-Сведение рук в тренажере сидя (3 сэта)
-Пресс


2. День. (Спина)

-Подтягивания широким хватом (3 сэта)
-Тяга Т-штанги (4 сэта)
-Тяга гантели одной рукой в наклоне (4 сэта)
-Гиперэкстензия или наклон со штангой (4 сэта)
-Пресс
В день спины еще присутствует Дедлифт, просто пока его не делаю.

3. День. (Руки) Делаю суперсэтом.

-Подъем EZ-штанги на бицепс стоя / Жим штанги узким хватом (4 сэта)
-Подъем гантелей на бицепс сидя / Французский жим (4 сэта)
-Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя / Жим гантели из за головы (4 сэта)
-Пресс

4.День. (Ноги/Плечи)

-Жим ногами в тренажере (4 сэта)
-Разводка ног в тренажере (4 сэта)
-Сведение ног в тренажере (4 сэта)
-Икры (с гантелью или блинами)
-Жим гантелей сидя (4 сэта)
-Разведение гантелей в наклоне (4 сэта)
-Пресс

Присед пока не делаю.

Жду ваших коментариев и советов. Заранее всем спасибо! И с праздником!)))

[slavean]

ex-trim
когда пойдут серьзные веса - сдохнешь от нагрузки.

[eastBull]

Серьезные веса? Например?)))

[AnatolyR]

когда пойдут серьзные веса - сдохнешь от нагрузки.

что за пессимизм?
люди тренируют все тело 3 раза в неделю и ничего
тренированность тренируется

[slavean]

eastBull
например жим за 100
присед за 150
веса рабочие, а не на один раз!

AnatolyR
я например после тренировки ног уже больше ничего делать не могу нормально.

[AnatolyR]

я например после тренировки ног уже больше ничего делать не могу нормально.

дак на таких весах уже делают сплит на верх/низ
но новичку зачем заморачиватся?

[slavean]

да без проблем, если нравится воздух гонять на тренировке)

[Ворчун]

одно база - одно изолированное
база 5-8 повторов 2-3 мин отдыха между сетами
изоляция 10-12 повторов 1 минута отдыха между сетами

сколько лучше всего подходов делать? я жим делаю 4, а присед 5-6... правильно?

[AnatolyR]

сколько лучше всего подходов делать?

8
максимум 10

[терминатор]

я делаю три подхода но первые два как бы разгон а третий вешаю максимум- он самый тяжелый

[eastBull]

slavean

Ты бы лучше че умное сказал!!! И если ты такой дохлый, что тебе моя программа кажется "гонянием воздуха", то не надо говорить, что я сдохну от нагрузки!!! И эти твои "примерные" веса - 100 и 150кг - это все относительно, для кого как!

[slavean]

eastBull
ты мальчик научись читать сначала перед тем как свой рот открывать, это сообщение я адресовал ex-trim
"ex-trim когда пойдут серьзные веса - сдохнешь от нагрузки."

а насчет твой проги: говно с большим кол-вом СЭТОВ))))

[eastBull]

slavean

Сообщение изменено: krukoff (24 февраля 2010 - 03:24)
Нарушение правил форума

[slavean]

eastBull
ты что то имеешь против Кишинева?

[eastBull]

slavean

Абсолютно ничего! Хороший город!

[slavean]

я тебе проще скажу: с таким настроем ты здесь долго не продержишься

[eastBull]

У кого нибудь еще кроме многоуважаемого господина slavean есть мнения насчет моей программы?

[alexone]

я тебе проще скажу: с таким настроем ты здесь долго не продержишься

а какой еще может быть настрой если вы тупо игнорируете
вот например из двух вопросов,мне не на один не ответили...
зачем тогда форум?чтоб профи общались?

[AnatolyR]

alexone
можешь еще раз вопрос запостить?
я посмотрю

[atomictom]

Понедельник - (грудь\руки)

жим лежа 4х8
жим гантелей под углом 4*10
разводка гантелей 4х12
подъем штанги на биц 4х12
молот4х10
скамья скота.штанга 4х12
пресс

среда (спина\триц)
подтягивания 5х10
тяга шитанги к поясу 4ч8
тяга гантелей в наклоне 4х8
тяга блока сидя 4х10
Жим к низу в блочном тренажере 4х15
жим узким хватом 4х10
разгибания рук со штангой изза головы 4х10
фр.жим. 4х8
пресс

пятница (ноги\плечи)
присед 4х8
жим ногами 4х12
разгибания ног в тренажере 4х12
армейский жим сидя 4х8
жим с груди 4х8
разводки гантелей стоя 4х8
шраги 5х12
пресс

тренируюсь с "витаминкам"и теперь. как лучше изменить программу? мб лучше тренировать разные в мышцы в свой день
типо грудь - понедельник. вторник руки и тд.
что посоветуете касательно программы.

Сообщение изменено: atomictom (24 февраля 2010 - 06:39)

[RIKO]

День А
1.Жим лежа
2.Жим сидя
3.Жим узким хватом/брусья
День Б
1.Приседания
2.Становая тяга
3.Подтягивания/сгибания со штангой
...5х5,4х8,4х6 итд.Через день АБАБА....либо 3 раза в неделю АБА БАБ итд.мои фантазии по универсальной проге)))Главное что смущало всегда-жим сидя после жима лежа-тяжко наверно...Нравится?

Сообщение изменено: RIKO (24 февраля 2010 - 07:42)

[Asgoryash]

Доброго времени суток всем.
Сейчас цель - набор массы, т.к. вешу 58 кг при росте 177см.
Занимаюсь по следующей программе уже 2,5 месяца 3 раза в неделю:

-разминка на беговой дорожке 5 мин
-становая тяга 3х10 или приседания 3х10 (чередую)
-разгибание ног на тренажере 3х10
-сгибание ног на тренажере 3х10
-сведение рук перед грудью 3х10
-подъем на носки стоя 3х15
-жим лежа 3х10
-тяга вниз на блоке 3х15
-трицепс на блоке 3х10
-бицепс на блоке 3х10
-гиперэкстензия 3х15
-пресс 3х30

За время занятий набрал 2кг.
Прошу прокомментировать и дать советы, следует ли что-то в ней менять.
Заранее спасибо=)

[eastBull]

Asgoryash

Ты все три дня в неделю одни и те же упражнения делаешь? Не разбиваешь по группам? И кстати, я не заметил у тебя приседа. Принципиально не делаешь или есть какие проблемы с коленями? И еще: бицепс и трицепс, мне кажется лучше делать со штангой, чем в блоке. Но это субьективно!