5496 ответов в этой теме

[Анаболий Метанович]

Даже если кто то и чего там "исследовал", то все ровно все эти исследования касающиеся питания и модных на тот момент тенденций слабо достоверны. Да, после тренировки все испытуемые пили то, что им дано. И это контролируемой, описано и занесено в анналы.

Но испытуемые не машины и не андроиды. А значит все они в остальное время что то пили и ели. Вполне возможно использовали различные виды фармакологии, если они хоть как то были привязаны к тренингу с железом.

По фарме... Допускаю что в момент исследований никто и ничего не принимал. А до? И на каком фоне они вошли на испытания? 

И еще раз скажу про ангажированность исследований.... Кто то же  их оплачивал?

Согласен, Саш.

Я исхожу всегда из своих экспериментов, конечно же, читая уважаемых авторов, которым доверяю уже давно.

И опять же - не факт, что другие на моих рекомендациях получат результат, увы....

Вот я после зимне-весенней пандемии уже шесть недель как начал нормальные тренировки + курс ААС. Всё идёт по плану, составленному ещё в мае, никаких отклонений. А почему? Потому, что под себя составлял, зная свои особенности. К Новому году должен выйти на свой нормальный уровень.

А там посмотрим....

[oscid]

Коллега, ну я же упомянул про гликоген.

Ну далее не стал при каждом упоминании АТФ пристёгивать ещё гликоген. Я ж не статью научную пишу.

Тем более, что дал ещё ссылку на Михаила Клестова, статья коротенькая, там всё есть, читайте.

Ладно, в следующий раз подумаю десять раз прежде чем что-то написать.

Так я ж не придираюсь. Просто поступившая информация противоречила слышанному ранее. Так как я не ученый мне стало интересно, может новые данные какие-то или понял неправильно. Про гликоген нет вопросов. Тут все сошлось вроде как. Учебник хороший, кстати. Понятный. Процентов на 50% ессно. Все ж органическая химия была тыщу лет назад.

[Анаболий Метанович]

Думаю что Миша уже и забыл что это написал...)))

Да наверняка.

Даже возможно, что у него взгляд на эти вещи поменялся.

Но ведь на мне работает, проверено.

У Миши, кстати, много хороших наработок, много почти экстремальных, т.к. он по натуре экспериментатор, как и я.

[oscid]

Да тут реально черт ногу сломит. То не могу найти где про мальту. Зато нашел вот такое

Аннотация

 

Настоящее исследование было разработано для определения синтеза мышечного белка после тренировки и белкового баланса всего тела после комбинированного приема углеводов с белком или без него и / или свободным лейцином. Восемь субъектов мужского пола были случайным образом распределены по трем испытаниям, в которых они потребляли напитки, содержащие либо углеводы (CHO), углеводы и белки (CHO + PRO), либо углеводы, белки и свободный лейцин (CHO + PRO + Leu) после 45 минут сопротивления. упражнение. Была применена подготовленная, непрерывная инфузия L- [кольцо-13C6] фенилаланина, с образцами крови и биопсиями мышц, собранными для оценки фракционной скорости синтеза (FSR) в латеральной широкой мышце бедра, а также оборота белков всего тела в течение 6 часов восстановления после тренировки. , Плазменный инсулиновый ответ был выше в исследованиях CHO + PRO + Leu по сравнению с исследованиями CHO и CHO + PRO (+240 +/- 19% и +77 +/- 11%, соответственно, P <0,05). Скорость распада белка всего тела была ниже, а скорость синтеза белка всего тела выше в исследованиях CHO + PRO и CHO + PRO + Leu по сравнению с исследованием CHO (P <0,05). Добавление лейцина в испытание CHO + PRO + Leu привело к более низкой скорости окисления белка по сравнению с испытанием CHO + PRO. Белковый баланс был отрицательным во время восстановления в испытании CHO, но положительным в испытаниях CHO + PRO и CHO + PRO + Leu. В исследовании CHO + PRO + Leu чистый белковый баланс всего тела был значительно выше по сравнению со значениями, наблюдаемыми в исследованиях CHO + PRO и CHO (P <0,05). FSR смешанной мышцы, измеренный в течение 6-часового периода восстановления после нагрузки, был значительно выше в исследовании CHO + PRO + Leu по сравнению с исследованием CHO (0,095 +/- 0,006 против 0,061 +/- 0,008% / ч соответственно, P <0,05), при этом промежуточные значения наблюдались в исследовании CHO + PRO (0,0820 +/- 0,0104% / ч). Мы пришли к выводу, что совместное употребление белка и лейцина стимулирует синтез мышечного белка и оптимизирует белковый баланс всего тела по сравнению с потреблением только углеводов.

https://pubmed.ncbi....h.gov/15562251/

[oscid]

Но при этом есть еще это

 

Наше исследование является первым, в котором сообщается об отсутствии увеличения количества стимулированных белком показателей MPS и об отсутствии дальнейшего ингибирования MPB гиперинсулинемией в состоянии покоя или после упражнений с отягощениями после болюсной дозы сыворотки, сочетающейся с CHO, по сравнению с одним белком. Наши данные подтверждают результаты предыдущего исследования, в котором использовалась схема повторного аликвотного кормления (17). В другом исследовании, в котором сравнивалась большая доза ЕАА с низким (30 г) или высоким (90 г) СНО, авторы также не наблюдали разницы между условиями. В текущем исследовании ни внутримышечная передача сигналов (4EBP1, p70S6K, eEF2), ни кровоток в четырехглавой мышце не различались между состояниями PRO и PRO + CARB. Эти результаты предполагают, что аминоацидемия и инсулинемия в плазме в ответ на 25 г сывороточного протеина были достаточными для максимизации любой инсулино-опосредованной стимуляции MPS. Более того, наблюдаемое нами отсутствие стимулированного инсулином ингибирования MPB согласуется с недавними данными о том, что инсулино-опосредованное ингибирование распада белка ног полностью проявляется при концентрациях в плазме> 5 мкЕд · мл-1, но <30 мкЕд · мл-1. (13). Очевидно, что любые инсулино-опосредованные механизмы, которые обычно стимулируют MPS и / или ингибируют MPB в состоянии покоя (например, после еды), не имеют никакого дальнейшего эффекта после приема белка в дозах, которые, как было показано, максимально стимулируют скорость MPS (7,23). ).

 

https://journals.lww..._Induced.4.aspx

 

25 г белка и баста. все остальное не дает никакого эффекта, включая углеводы.

 

Таким образом, совместное употребление СНО с одним болюсом высококачественного белка, которое, как ранее было показано, является максимально стимулирующим для MPS после упражнений с отягощениями (23), не усиливает дополнительно стимулированный белком MPS или опосредованное белком ингибирование MPB в состоянии покоя или после сопротивления. упражнение. Напротив, отсутствие различий в кровотоке в ногах, фосфорилировании внутримышечных сигнальных молекул и MPS после выраженной гиперинсулинемии предполагает, что инсулин больше не стимулирует MPS во время гипераминоацидемии.

[Анаболий Метанович]

.....25 г белка и баста. все остальное не дает никакого эффекта, включая углеводы.

А вот что практики пишут, чисто для сравнения:

"….По нормам ВОЗ, 70-ти килограммовому

человеку, чтобы просто здоровье сохранить, 50 гр белка в день

требуется. А если у тебя 50-60 кг. мышц, то сколько же белка

надо, что бы их только сохранить, о росте я уже не говорю. По

себе заметил, чем больше белка ем, тем лучше расту. Правда,

больше 300 в день на постоянку съедать не удавалось, но когда получалось,

рос, как на дрожжах.

По моим наблюдениям 500-600 грамм белка хорошо работают первые

недели две. Наблюдается прибавка в весе и мышцы приятно

наливаются. А потом он (белок) отказывается засовываться в рот

по причине, что от него уже тошнит, происходят срывы "на

сладенькое"….

Да и тренироваться очень некомфортно, становишься весь

какой-то деревянный……

Ситуация с потреблением белка в ББ неоднозначная, как и все в

жизни. Мало белка - мышцы не растут, много белка - организм долго

усваивает  и тоже проблемы. К тому же, некоторые тут

пишут, что по 5 гр. на кг. употребляли, верится с трудом, даже

если 80 весишь, то это 400 гр, из натуральных продуктов не

съесть. Разве что Федоров может, так тут вряд ли кто подобные

кондиции имеет и слава богу, в живую жалко на парня смотреть.

Для тех, кто не поленится посчитать, могу предложить

великолепную, многократно проверенную схему потребления белка.

Для стабильного мышечного роста требуется 40-45 ккал на кг

веса в сутки. 20% из них должны составлять жиры.

Соответственно на белок и углеводы остальные 80%. Это примерно

8 г на кг в сутки. учитывая, что 2 г белка на кг при условии

интенсивных тренировок позволяют только сохранять нейтральный

азотистый баланс у атлетов, попробуйте 10 дней принимать 2г

белка и 6 г. углеводов на кг. в сутки. В следующие 10 дней 3г.

белка и 5 г. углеводов, следующие 10 дней 4г. белка и 4 г.

углеводов, и на 5 дней 5г. белка и 3г. углеводов. Затем 10

дней 4+4, и пирамида вновь пошла вниз. Десятидневные периоды

можно заменить недельными. Возможны и варианты с уменьшенным

количеством белка, или применение полупирамиды, как вверх так

и вниз….."

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (14 августа 2020 - 06:45)

[oscid]

А вот что практики пишут, чисто для сравнения:

"….По нормам ВОЗ, 70-ти килограммовому

человеку, чтобы просто здоровье сохранить, 50 гр белка в день

требуется. А если у тебя 50-60 кг. мышц, то сколько же белка

надо, что бы их только сохранить, о росте я уже не говорю. По

себе заметил, чем больше белка ем, тем лучше расту. Правда,

больше 300 в день на постоянку съедать не удавалось, но когда получалось,

рос, как на дрожжах.

По моим наблюдениям 500-600 грамм белка хорошо работают первые

недели две. Наблюдается прибавка в весе и мышцы приятно

наливаются. А потом он (белок) отказывается засовываться в рот

по причине, что от него уже тошнит, происходят срывы "на

сладенькое"….

Да и тренироваться очень некомфортно, становишься весь

какой-то деревянный……

Ситуация с потреблением белка в ББ неоднозначная, как и все в

жизни. Мало белка - мышцы не растут, много белка - организм долго

усваивает  и тоже проблемы. К тому же, некоторые тут

пишут, что по 5 гр. на кг. употребляли, верится с трудом, даже

если 80 весишь, то это 400 гр, из натуральных продуктов не

съесть. Разве что Федоров может, так тут вряд ли кто подобные

кондиции имеет и слава богу, в живую жалко на парня смотреть.

Для тех, кто не поленится посчитать, могу предложить

великолепную, многократно проверенную схему потребления белка.

Для стабильного мышечного роста требуется 40-45 ккал на кг

веса в сутки. 20% из них должны составлять жиры.

Соответственно на белок и углеводы остальные 80%. Это примерно

8 г на кг в сутки. учитывая, что 2 г белка на кг при условии

интенсивных тренировок позволяют только сохранять нейтральный

азотистый баланс у атлетов, попробуйте 10 дней принимать 2г

белка и 6 г. углеводов на кг. в сутки. В следующие 10 дней 3г.

белка и 5 г. углеводов, следующие 10 дней 4г. белка и 4 г.

углеводов, и на 5 дней 5г. белка и 3г. углеводов. Затем 10

дней 4+4, и пирамида вновь пошла вниз. Десятидневные периоды

можно заменить недельными. Возможны и варианты с уменьшенным

количеством белка, или применение полупирамиды, как вверх так

и вниз….."

Да не. Речь о посттренировочном приеме. СтОит, не стОит и если стОит то сколько. Пишут что 25г после тренировки - это то что нужно зыезде рокнрола.  Про общий речи нет.

[Grillmaster]

Да не. Речь о посттренировочном приеме. СтОит, не стОит и если стОит то сколько. Пишут что 25г после тренировки - это то что нужно зыезде рокнрола. Про общий речи нет.

Может проще по 25 мальты и прота накатить, чем голову ломать?)

[Александр Черепанов]

А вот что практики пишут, чисто для сравнения:

"….По нормам ВОЗ, 70-ти килограммовому

человеку, чтобы просто здоровье сохранить, 50 гр белка в день

требуется. А если у тебя 50-60 кг. мышц, то сколько же белка

надо, что бы их только сохранить, о росте я уже не говорю. По

себе заметил, чем больше белка ем, тем лучше расту. Правда,

больше 300 в день на постоянку съедать не удавалось, но когда получалось,

рос, как на дрожжах.

По моим наблюдениям 500-600 грамм белка хорошо работают первые

недели две. Наблюдается прибавка в весе и мышцы приятно

наливаются. А потом он (белок) отказывается засовываться в рот

по причине, что от него уже тошнит, происходят срывы "на

сладенькое"….

Да и тренироваться очень некомфортно, становишься весь

какой-то деревянный……

Ситуация с потреблением белка в ББ неоднозначная, как и все в

жизни. Мало белка - мышцы не растут, много белка - организм долго

усваивает  и тоже проблемы. К тому же, некоторые тут

пишут, что по 5 гр. на кг. употребляли, верится с трудом, даже

если 80 весишь, то это 400 гр, из натуральных продуктов не

съесть. Разве что Федоров может, так тут вряд ли кто подобные

кондиции имеет и слава богу, в живую жалко на парня смотреть.

Для тех, кто не поленится посчитать, могу предложить

великолепную, многократно проверенную схему потребления белка.

Для стабильного мышечного роста требуется 40-45 ккал на кг

веса в сутки. 20% из них должны составлять жиры.

Соответственно на белок и углеводы остальные 80%. Это примерно

8 г на кг в сутки. учитывая, что 2 г белка на кг при условии

интенсивных тренировок позволяют только сохранять нейтральный

азотистый баланс у атлетов, попробуйте 10 дней принимать 2г

белка и 6 г. углеводов на кг. в сутки. В следующие 10 дней 3г.

белка и 5 г. углеводов, следующие 10 дней 4г. белка и 4 г.

углеводов, и на 5 дней 5г. белка и 3г. углеводов. Затем 10

дней 4+4, и пирамида вновь пошла вниз. Десятидневные периоды

можно заменить недельными. Возможны и варианты с уменьшенным

количеством белка, или применение полупирамиды, как вверх так

и вниз….."

Толь, уже не раз писал (ты скорее всего этот мой бред уже читал...))), но повторюсь. 

Никогда не любил жрать. Именно жрать в три горла... Хотя вкусно кушать люблю...))) Но я по природе своей не люблю излишеств ни в чем. 

Касательно питания, в контексте беседы.  Практически всю жизнь, за исключением некоторых временных промежутков, я ем 2, от силы 3, раза в день. Без каких то усилий над собой мой средний потолок белка в сутки - грамм 70-90. При весе крайние лет 20 не опускающемся ниже 100 кг. И активными тренировками в режиме примерно 5-6 тренировок в неделю и километраже около 15 км в день пройденных ногами (само собой +/-). Предпочитаю по-возможности передвигаться пешком.

Вес у меня стабилен, плавает туда-сюда примерно килограмма 2.

Тренировки мои достаточно энергозатратны. Я их называю функционально-силовыми. Это и "веревочки-резинки", и веса доходящие в некоторых упражнениях до 200 кг.

Но не худею я при этом на моем количестве белка, да и вообще небольшом количестве пищи.

Был период когда захотелось мне стать массивнее и я НАЖРАЛ 125 кг. И жирка тогда было примерно процентов 16. Но, черт возьми, как это тяжело, таскать на себе такой вес. И еще тяжелее было постоянно жрать...

Поэтому когда благодаря обстоятельствам с за полгода сбросил до 67 кг я сильно не переживал. Потом правда за 3 месяца вернулся в свою "сотку" и с тех пор в этом весе. 

[Анаболий Метанович]

Да не. Речь о посттренировочном приеме. СтОит, не стОит и если стОит то сколько. Пишут что 25г после тренировки - это то что нужно зыезде рокнрола.  Про общий речи нет.

А какая разница-то?

Ежели звезда рок`н-ролла весом 100 кг принимает 25 г после тренировки, а всего 100-150 г в день, то он уже явно не звезда.

А другой чувак такого же веса после тренировки просто воды попьёт, а потом домой приедет и поест нормально, но за день съедает 250 г белка - вот он явно будет звездой рок`н-ролла

[Анаболий Метанович]

Толь, уже не раз писал (ты скорее всего этот мой бред уже читал...))), но повторюсь. 

Никогда не любил жрать. Именно жрать в три горла... Хотя вкусно кушать люблю...))) Но я по природе своей не люблю излишеств ни в чем. 

Касательно питания, в контексте беседы.  Практически всю жизнь, за исключением некоторых временных промежутков, я ем 2, от силы 3, раза в день. Без каких то усилий над собой мой средний потолок белка в сутки - грамм 70-90. При весе крайние лет 20 не опускающемся ниже 100 кг. И активными тренировками в режиме примерно 5-6 тренировок в неделю и километраже около 15 км в день пройденных ногами (само собой +/-). Предпочитаю по-возможности передвигаться пешком.

Вес у меня стабилен, плавает туда-сюда примерно килограмма 2.

Тренировки мои достаточно энергозатратны. Я их называю функционально-силовыми. Это и "веревочки-резинки", и веса доходящие в некоторых упражнениях до 200 кг.

Но не худею я при этом на моем количестве белка, да и вообще небольшом количестве пищи.

Был период когда захотелось мне стать массивнее и я НАЖРАЛ 125 кг. И жирка тогда было примерно процентов 16. Но, черт возьми, как это тяжело, таскать на себе такой вес. И еще тяжелее было постоянно жрать...

Поэтому когда благодаря обстоятельствам с за полгода сбросил до 67 кг я сильно не переживал. Потом правда за 3 месяца вернулся в свою "сотку" и с тех пор в этом весе. 

Саш, да я сам не люблю есть много и все эти Мишины расчёты явно не под меня.

Но мне важна тенденция.

Ежели я увеличу хоть на немного количество того же белка, будет явная прибавка.

А у тебя тема другая.

Ежели с тобой рядом начать тренироваться, глядя на тебя, то с середины тренировки (а то и ранее), ты уже один будешь тренироваться...

У пляжных качков-то как - пожал, походил, поговорил, опять пожал...

А по весу..... Мне сейчас уже сотка своего веса тяжеловата. Но сейчас просто хочу набирать до Нового года, а уже вторым, постновогодним курсом всё это отлакировать килограммов до 94-95, мой комфортный вес.

[Анаболий Метанович]

А потом, сколько мне ещё осталось вот таких наборов-лакировок?!

В январе - 62.

Вот и стараюсь, пока не согнёт, качаться...

[Александр Черепанов]

А потом, сколько мне ещё осталось вот таких наборов-лакировок?!

В январе - 62.

Вот и стараюсь, пока не согнёт, качаться...

Так и я уже наивный мальчик. Скорее битый и перемолотый жизнью дворовой пес. 

Хотя и есть ощущение реальности возраста, но на тренировках это как то отходит на второй план. До сих пор на каждой тренировке хочется разучить и сделать какое то новое движение, поработать с какой то новой "приблудой", больший вес использовать.

Так что не прибедняйся. С тем упорством и тщанием, с которыми ты подходишь к вопросу здоровья, у тебя еще ресурса минимум лет на 25 есть...))) Это я в плане мониторинга здоровья полный раздолбай...(((

[medvedm61]

Конечно не нужно. Но ведь любопытно же как оно унутре все устроено.

По поводу внутреннего устройства тебе нужно к Анатолию обратиться , думаю он ещё помнит что там .

[Анаболий Метанович]

Так и я уже наивный мальчик. Скорее битый и перемолотый жизнью дворовой пес. 

Хотя и есть ощущение реальности возраста, но на тренировках это как то отходит на второй план. До сих пор на каждой тренировке хочется разучить и сделать какое то новое движение, поработать с какой то новой "приблудой", больший вес использовать.

Так что не прибедняйся. С тем упорством и тщанием, с которыми ты подходишь к вопросу здоровья, у тебя еще ресурса минимум лет на 25 есть...))) Это я в плане мониторинга здоровья полный раздолбай...(((

Саш, я стараюсь...

Задор таки ещё остался.....

[Анаболий Метанович]

По поводу внутреннего устройства тебе нужно к Анатолию обратиться , думаю он ещё помнит что там .

К другому, наверное, Анатолию, ибо у меня там унутре некомплектность имеется - ни желчного, ни селезёнки

[medvedm61]

И он вкусно готовит

Ты пробовал , то что он готовит , или это чисто теоретически ?

[medvedm61]

К другому, наверное, Анатолию, ибо у меня там унутре некомплектность имеется - ни желчного, ни селезёнки

Да , к нашему суперу .
Не берёг ты себя , Метаныч , меня бог миловал , хотя дырок тоже насверлили .

[Grillmaster]

Ты пробовал , то что он готовит , или это чисто теоретически ?

Виктор возможно хотел сказать - умеет готовить
А так в нашей семье я за повара. Уже 28 лет. Наверное всё-таки вкусно готовлю)))

[medvedm61]

Виктор возможно хотел сказать - умеет готовить
А так в нашей семье я за повара. Уже 28 лет. Наверное всё-таки вкусно готовлю)))

Не поверю , пока сам не попробую Мнение одной , отдельно взятой семьи не принимается , разное мы в разных семьях пробовали и стаж мой поварской лет на 10 побольше твоего , одних только котлет 1800-1900 штук в год выходит , и сырников примерно столько же

[Grillmaster]

Не поверю , пока сам не попробую Мнение одной , отдельно взятой семьи не принимается , разное мы в разных семьях пробовали и стаж мой поварской лет на 10 побольше твоего , одних только котлет 1800-1900 штук в год выходит , и сырников примерно столько же

Ну так я же не претендую, и тем более никогда не заявлял, что вкусно готовлю) Кроме того я готовлю простые блюда, а их, обладая кое-каким навыком, сложно испортить

[Виктор С]

Неа. Если ты делаешь из спортсменов МС, то и сам должен быть МС как минимум 8) По твоей логике Ну хотябы КМС)

Александр, ты неудачно подъебнул МС AWPC по жиму лежа.

 

Ты пробовал , то что он готовит , или это чисто теоретически ?

Не пробовал, но на фото слюнями давился.

[Grillmaster]

Александр, ты неудачно подъебнул МС AWPC по жиму лежа.

Виктор, там было безотносительно персоналий)
Если серьёзно, то мне просто интересно - какая связь между собственым внешним видом, и практическими знаниями и их грамотном применении в похудении?) Или существуют такие хитрые схемы питания, которые похудевшего жиробаса дисциплинируют в этом самом питании и излечивают от пищевой наркомании?) Просто интересно Удержание веса/формы зависит целиком и полностью от дисциплины, а не от хитрых схем)

[Олег К]

Тут всё просто, коллега.

Отдельные аминокислоты, а именно - ВСАА и глютамин как раз увеличивают энергетический потенциал мышечной клетки. Именно с этой целью и пользую ВСАА + глютамин сразу после тренинга, потом - душ, потом на парковку и уже в машине - порошковый протеин до кучи.

Ну а дома уже покушать хорошо.....

У Михаила же как раз об этом и пишется:

https://power35.ru/b...enija-mklestov/

Ну а кто скзал, что их в крови после тренировки нет? Белковая пища довольно долго переваривается. Значит, если поел утром, днём перед вечерней тренировкой, то аминокислоты в крови после неё присутствуют. Та же присутствуют и сахара, даже если не из пищи, так из запасов печени в кровь пойдут. 

[Виктор С]

Виктор, там было безотносительно персоналий)
Если серьёзно, то мне просто интересно - какая связь между собственым внешним видом, и практическими знаниями и их грамотном применении в похудении?) Или существуют такие хитрые схемы питания, которые похудевшего жиробаса дисциплинируют в этом самом питании и излечивают от пищевой наркомании?) Просто интересно Удержание веса/формы зависит целиком и полностью от дисциплины, а не от хитрых схем)

100%

Тренер чемпионов дрыщ Фидель Седых согласился бы.

[Grillmaster]

100%
Тренер чемпионов дрыщ Фидель Седых согласился бы.

А прикинь, он приходит инкогнито к нам на форум, и начинает советы раздавать. Ему сразу - Хоп, предъява. А ну-ка, мил человек, покажись каков ты есть. Фу, бля.... Да ты дрыщь поганый. Заткнись, и не отсвечивай! Иди Азы читай!!!

[Олег К]

Анаболий Метанович, надо понять одну простую вещь- наш организм- очень эффективная и экономная машина, совершенствующаяся сотни миллионов лет эволюции. Да, белки мышц в процессе силовой (анаэробной тренировки) разрушаются, но при этом они не пропадают в никуда. "Разрушенный" белок попадает в кровь в виде аминокислот, из которых в свою очередь пересобираются другие белки. Естественно, в процессе присутствуют потери. Которые на самом деле не так и велики. Если нормам ВОЗ ( и нашего потребнадзора, кстати) обычному человеку требуется для полноценного обеспечения потребностей организма требуется белка примерно 0.8-1 гр/1 кг веса, то потребности профессионального спортсмена обеспечиваются 1.6-1.8 гр/кг (больше ни одно научное исследование не подтвердило). Отсюда вывод про все эти 3-4 гр/кг белка ... Это просто лохотрон производителей спортпита. Свыше 3 гр/кг даже для абсолютно здорового человека- избыточная нагрузка на почки, я уж молчу про ЖКТ... про вечно пердящих качков не одна сага сложена )))

[medvedm61]

А прикинь, он приходит инкогнито к нам на форум, и начинает советы раздавать. Ему сразу - Хоп, предъява. А ну-ка, мил человек, покажись каков ты есть. Фу, бля.... Да ты дрыщь поганый. Заткнись, и не отсвечивай! Иди Азы читай!!!

Ну Фидель то может своих подопечных предьявить как доказательство .

[Анаболий Метанович]

Ну а кто скзал, что их в крови после тренировки нет? Белковая пища довольно долго переваривается. Значит, если поел утром, днём перед вечерней тренировкой, то аминокислоты в крови после неё присутствуют. Та же присутствуют и сахара, даже если не из пищи, так из запасов печени в кровь пойдут. 

Да есть, конечно есть, вопрос - сколько и что из этого можно сделать...

Коллега, речь не о том, как накормить дрища.

Речь о том, как качку от 90 и выше, тренируясь, набирать мышечную массу

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (14 августа 2020 - 09:53)

[Анаболий Метанович]

Анаболий Метанович, надо понять одну простую вещь- наш организм- очень эффективная и экономная машина, совершенствующаяся сотни миллионов лет эволюции. Да, белки мышц в процессе силовой (анаэробной тренировки) разрушаются, но при этом они не пропадают в никуда. "Разрушенный" белок попадает в кровь в виде аминокислот, из которых в свою очередь пересобираются другие белки. Естественно, в процессе присутствуют потери. Которые на самом деле не так и велики. Если нормам ВОЗ ( и нашего потребнадзора, кстати) обычному человеку требуется для полноценного обеспечения потребностей организма требуется белка примерно 0.8-1 гр/1 кг веса, то потребности профессионального спортсмена обеспечиваются 1.6-1.8 гр/кг (больше ни одно научное исследование не подтвердило). Отсюда вывод про все эти 3-4 гр/кг белка ... Это просто лохотрон производителей спортпита. Свыше 3 гр/кг даже для абсолютно здорового человека- избыточная нагрузка на почки, я уж молчу про ЖКТ... про вечно пердящих качков не одна сага сложена )))

Я не против рекомендаций ВОЗа, коллега.

Кстати, разговор шёл не о 3-4 г/кг, а о 2-4 г/кг в зависимости от целей.

Мне лично для набора нужны минимум 2 г/кг, это проверено годами.

Вот вы лично на рекомендациях ВОЗ пробовали набирать, коллега?

Получается?

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (14 августа 2020 - 09:54)