54570 ответов в этой теме

[Олег К]

Heavyfunk, бро-сплит в методике Гончарова тоже есть. УТМ называется.

[OldBoy]

Heavyfunk:

Наверное, надо переходить на мышечную группу один раз в неделю, больше отдыхать, лучше восстанавливаться.

Хорошо что ты пришел к этой мысли. Первый месяц-два силовые могут чуть упасть из ушедшего "навыка", зато дальше начнется настоящий рост.

[MrCherdak]

Heavyfunk:

Хроники заблуждений

к работе грузчиком ты уже готов. А как с антропометрией? Замеры, внешний вид. Для чего вообще эти тренировки?

[MrCherdak]

OldBoy:

Хорошо что ты пришел к этой мысли. Первый месяц-два силовые могут чуть упасть из ушедшего "навыка", зато дальше начнется настоящий рост.

предполагаю, что пациент уже давно пришёл к этой мысли, но в силу интеллектуальных особенностей до сих пор занимается ерундой в зале.

[Heavyfunk]

Олег К писал 19 Фев 2025 - 07:50:

Heavyfunk, бро-сплит в методике Гончарова тоже есть. УТМ называется.

 

Есть, но он скорее для высокого уровня тренированности + рассчитан на непродолжительное время (год по нему не позанимаешься) + Владимир Иванович в личной беседе о нем не очень лестно отзывался. 

[AnatolyR]

OldBoy:

Хорошо что ты пришел к этой мысли. Первый месяц-два силовые могут чуть упасть из ушедшего "навыка", зато дальше начнется настоящий рост.

Я думал это был сарказм, а теперь после того как автор поддержал я уже даже и не знаю

[Kaчок]

Heavyfunk:

Как видно из дневника тренировок, методика ВИГа обладает очень низким КПД, много времени тратится, а выхлоп нулевой.

Не обманывай!

В туалет ты все-таки ходишь!

[OldBoy]

AnatolyR:

Я думал это был сарказм, а теперь после того как автор поддержал я уже даже и не знаю

Ну автор сменил модель поведения с агрессивной на подчеркнуто ироничную, так что все вполне в рамках.

[aid]

AnatolyR писал 19 Фев 2025 - 08:27:

Я думал это был сарказм, а теперь после того как автор поддержал я уже даже и не знаю

Финт в финте, а в том финте еще один финт. (с)

[sandwolf77]

aid писал 19 Фев 2025 - 16:43:

Финт в финте, а в том финте еще один финт. (с)

тоже "Дюну" читал?

[aid]

sandwolf77 писал 19 Фев 2025 - 16:50:

тоже "Дюну" читал?

Единственное, что оттуда помню

[oscid]

OldBoy писал 19 Фев 2025 - 12:20:

Ну автор сменил модель поведения с агрессивной на подчеркнуто ироничную, так что все вполне в рамках.

Бывает иронизируешь иронизируешь да и все правдой оказывается ))). Читается как будто в артема проник адекватный чел и его ртом стал говорить как есть ))

[kir123]

Heavyfunk:

Как видно из дневника тренировок

недельный тоннаж какой?

вставать в 5 утра - это уже подвиг))

Сообщение изменено: kir123 (20 февраля 2025 - 12:08)

[kir123]

Heavyfunk писал 19 Фев 2025 - 08:25:

Есть, но он скорее для высокого уровня тренированности + рассчитан на непродолжительное время (год по нему не позанимаешься) + Владимир Иванович в личной беседе о нем не очень лестно отзывался. 

это что за УТМ?

[MrCherdak]

aid:

Финт в финте, а в том финте еще один финт. (с)

а в итоге, как был дрищом, так и остался

[kir123]

6,10

Фронт-присед/Присед - 8, 8 (40), 6, 6 (50), 5, 4, 4 (70), 4, 3, 3 (80); 2800, 49+

Рывковая тяга - 6, 6 (85), 5, 4, 4 (90), 4, 3, 3 (95); 2955, 31+

 

19,2

Присед на груди - 8, 8 (40 кг), 6, 6 (50 кг); Присед на спине - 5, 4, 4 (80 кг), 4, 3, 3 (90 кг); 3010, 49+

Рывковая тяга (с виса) - 6, 6 (90 кг), 5, 4, 4 (95 кг), 4, 4 (100 кг), 3 (105 кг); 3120, 31+

 

[Heavyfunk]

kir123:

это что за УТМ?

 

https://max-body.ru/...ЫЙ (УДЕЛЬНО-МОЩНОСТНОЙ)%20ТРЕНИНГ

 

ГЛАВА 25 УДАРНЫЙ (УДЕЛЬНО-МОЩНОСТНОЙ) ТРЕНИНГ

Удельно-мощностной тренинг предназначен для обеспечения дальнейшего прогресса в приобретении мышечных объемов и роста силовой выносливости высокотренированных атлетов. С этой целью применяются предельные по объему нагрузки тренировочные занятия с уреженной частотой работы на каждую мышечную партию. В один тренировочный день работается одна мышечная партия - отдельно бедра, спина, грудь, дельты, руки, голень и живот по одному разу в недельном цикле.

 

 

kir123:

недельный тоннаж какой?

 

125-130 тонн, средняя штанга примерно 70 кг

Сообщение изменено: Heavyfunk (20 февраля 2025 - 09:43)

[kir123]

Heavyfunk:

силовой выносливости высокотренированных атлетов

а ну я еще до этой главы не дошел)))

а почем ВИГ плохо отзывался об УМТ?

[Олег К]

kir123 писал 21 Фев 2025 - 06:59:

а ну я еще до этой главы не дошел)))

а почем ВИГ плохо отзывался об УМТ?

Это тренинг для тех, кто на хорошем компоте.

[sergei-777]

Heavyfunk:

125-130 тонн, средняя штанга примерно 70 кг

Ого!!! Скоро до так любимых всеми 160 тонн дойдёшь со средней штангой под 90, сфоткаешься и Чердака порвет просто от зависти...)))

[Heavyfunk]

kir123 писал 21 Фев 2025 - 06:59:

а ну я еще до этой главы не дошел)))

а почем ВИГ плохо отзывался об УМТ?

 

Нужен большой стаж, нужны высокая С и высокая СВ. Нужна фарма. И все равно есть шанс потерять С и СВ. Наверное, возможно применение циклами - типа цикл УМТ, цикл ООТ, цикл УМТ, цикл ООТ, цикл жесткого ОСТ и т.п.

[kir123]

Heavyfunk:

И все равно есть шанс потерять С и СВ

падает средний вес штанги (параметр по ВИГу) падает антропометрия

[kir123]

Олег К:

хорошем компоте

качнство компота меня обычно и смущает)) это не компот моего детства))

[Kaчок]

sergei-777:

сфоткаешься и Чердака порвет просто от зависти...)))

...или от смеха.

[Heavyfunk]

Kaчок писал 21 Фев 2025 - 08:13:

...или от смеха.

 

Специально сфоткаюсь в майке-алкоголичке и в полутемном помещении. Прочитингую. И конечно, на фото будет исключительно верх тела.

Сообщение изменено: Heavyfunk (21 февраля 2025 - 11:34)

[Suriken]

kir123:

а почем ВИГ плохо отзывался об УМТ?

Quote

...ударный не разгрузит ЦНС. Там работа на 2 фронта одновременно, и по МГ, ударно, пусть и редко и по ЦНС. Смысл в том, чтобы сгенерировать стресс, и по МГ и по ЦНС. Если атлет, весьма тренированный, уже точно находится в состоянии плато, если нет проблем с ЦНС, только тогда можно и больше - приходится...

[sergei-777]

Kaчок писал 21 Фев 2025 - 08:13:

...или от смеха.

С чего бы вдруг? Если средняя штанга с тоннажем существенно подрастут, а время тренировки не увеличится - полюбасу ещё подкабанеет!

[Kaчок]

Heavyfunk:

Специально сфоткаюсь в майке-алкоголичке и в полутемном помещении. Прочитингую.

Надеешся, что поможет? Дерзай!

sergei-777:

С чего бы вдруг?

Ситуации разные бывают....

sergei-777:

Если средняя штанга с тоннажем существенно подрастут, а время тренировки не увеличится - полюбасу ещё подкабанеет!

Наверное... но это не точно.
 

[Heavyfunk]

Хроники заблуждений

Продолжаю тренироваться по неэффективной программе В.И. Гончарова, вот сегодняшняя тренировка ног (третья за неделю):

 

1.1. Присед со штангой на груди - 8, 8 (40 кг), 6, 6 (50 кг)

1.2. Присед со штангой на спине - 5, 5, 5 (80 кг), 4 (90 кг), 3, 3 (95 кг)

2. Рывковая тяга - 6, 6 (90 кг), 5, 5, 5 (95 кг), 4 (100 кг), 3, 3 (105 кг)

3. Сгибания ног лежа - 10, 10 (45 кг), 8, 8 (50 кг), 7, 7 (55 кг)

4. Мертвая тяга со штангой - 9, 8, 8 (70 кг), 7, 6, 6 (75 кг)

5. Жим ногами - 9 (100 кг), 9 (110 кг), 8, 8, 8 (120 кг)

6. ГАКК-приседания со штангой - 10, 10, 10, 10 (25 кг), 8 (30 кг) добивка, в зачОт не идет

7. Голень в Смите - 10, 10, 10, 10, 10, 10 (80 кг)

8. Голень в станке - 10, 10, 10, 10 (40 кг)

9. Подтягивания (широкий/обратный хват) - 7, 7, 9, 9, 8 (с/в условно 75 кг)

10. Жим гантелей сидя - 7, 7, 7, 6, 6 (22 кг+22 кг)

11. Разводка гантелей в стороны - 12, 12, 12, 12, 12, 12 (15 кг+15 кг)

12. Наклоны со штангой - 10, 10, 10, 10 (60 кг)

13. Подъемы ног - 13, 13, 13, 13, 13 (65 повторений)

Тоннаж – выше 20 тонн, интенсивность – около 70 кг, время – два часа, количество подходов – 75. Свой вес примерно 77-78 кг.

 

Комментарии

1.1. – приседаю со штангой на груди в качестве разминки, и чтоб технику не забывать. Концентрируюсь на локтях (чтоб они всегда были направлены вверх).

1.2 – приседаю в полную амплитуду, жопой в пол.

2. Тяга как тяга, запас по весам большой.

3. 55 кг идут тяжело, но это, извините, 55 кг в полную амплитуду.

4. Запас по весам есть.

5. Для меня что 90 кг, что 100 кг, что 110 кг – ощущения одни и те же, вот 120 кг в полную амплитуду уже чувствуются.

6. Похоже, прогресс в приседах и жиме ногами как-то связан с ГАКК-приседаниями, очень уж они пробивают квадры.

7 и 8. Голень идет нормально.

9. Подтягиваюсь для разогрева плеч, тоннажа и повышения нагрузки на спину.

10. Жим гантелей идет все лучше и лучше, присматриваюсь к гантелям по 24 кг.

11. Разводка идет тоже неплохо, гантели по 15 кг уже привычные, постепенно перехожу на 18+18 кг, по 12.5 кг уже не торкают.

12. Наклоны норм, 60 кг в конце тренировки.

13. Повысил до суммарного количества 65 подъемов.

 

Сейчас такой период в тренинге, при котором нужно сохранить текущие рабочие веса и при этом увеличить количество повторений в подходе. ОСТ как бы плавно превращается в ОТ.

 

Но в итоге получается, что это работа ради работы.

[George2487]

 Круто....