renepjd писал 30 Дек 2024 - 11:21:
бодибилдеры не считают тоннаж. Зачем тебе?а как в подтягиваниях и на брусьях если без веса тоннаж считать?
Sasho писал 30 Дек 2024 - 11:25:
да и кстати плотность тренировки или КПД тоже может есть смысл прикидыватьбодибилдеры не считают тоннаж. Зачем тебе?
Старый добрый совет от Диско (тем, кто хочет тоннажи считать/учитывать/планировать вкупе со средней штангой):
<<Считайте тоннаж в базе и подсобке отдельно. В базе по факту планирования, а в подсобке для лимитирования нагрузки на МГ - и все сразу встанет на свои места. Начнете точнее попадать нагрузкой по мышце.>>
Под базой можно понимать многосуставные (глобальные/региональные) упры, остальное (локальные) - подсобка.
Коль уж в ЛТ упоминалось, что корни планирования нагрузки схожи с тяжелоатлетическими, то сам бог велел воспользоваться советом Диско... цифры серьёзно подкорректируются.
sergei-777 писал 30 Дек 2024 - 12:13:
От того что считать отдельно цифры как-то уменьшаться/увеличатся?Старый добрый совет от Диско (тем, кто хочет тоннажи считать/учитывать/планировать вкупе со средней штангой):
<<Считайте тоннаж в базе и подсобке отдельно. В базе по факту планирования, а в подсобке для лимитирования нагрузки на МГ - и все сразу встанет на свои места. Начнете точнее попадать нагрузкой по мышце.>>
Под базой можно понимать многосуставные (глобальные/региональные) упры, остальное (локальные) - подсобка.
Коль уж в ЛТ упоминалось, что корни планирования нагрузки схожи с тяжелоатлетическими, то сам бог велел воспользоваться советом Диско... цифры серьёзно подкорректируются.
МихаилВ писал 29 Дек 2024 - 11:33:
МихаилВ писал 29 Дек 2024 - 11:33:
Уважаемый Владимир Иванович!
Хотелось бы услышать ваше мнение по следующей теме: примерный объем тренировочных нагрузок для сокращенной версии "досугового бодибилдинга" (далее - ДБ ))).
Термин ДБ взят с первой страницы раздела "Введение" документа "Сокращенный объемный тренинг".
Из 5 основных физических качеств, которые хотелось бы улучшить-сохранить в рамках занятий ДБ, я для себя выделил - силу и выносливость.
В рамках сокращенной версии ДБ хочется видеть следующее: исключить сухость/проработанность мышечных групп, акцент сделать на укреплении здоровья - ССС, ССА и так далее.
Посещения зала более 2 раз в неделю - затруднительны, увы.
В рамках таких вводных - какой состав по упражнениям вы бы порекомендовали?
У меня примерно за 2 года устоялся некий распорядок, идёт без травм и срывов - покритикуйте по возможности:
тренировка №1 (грудь+руки)
- жим лежа
- жим лежа узко
- разводка гантелей лежа на спине
- подъём штанги на бицепс (или молотки с гантелями)
- тяга верхнего блока к животу на трицепс
тренировка №2 (плечи+спина)
- жим штанги сидя за плечи (или подъём гантелей сидя с поворотом)
- подъем штанги стоя к подбородку (или подъем гантелей стоя в стороны)
- подъем гантелей сидя в наклоне (на задние дельты)
- тяга штанги в наклоне к поясу (тяга Ятса)
- тяга верхнего блока сидя к груди узким или широким хватом
- тяга гири к поясу (спине) в наклоне.
Что меня не устраивает в текущем тренировочном процессе: несмотря на плавный рост силовых (этим летом жим лежа на 120 изобразил) - стоит на месте охват бицепса.
Имеет место некий дефицит сна (изменить затруднительно), фарм. поддержка на нуле, питание сбалансированное (наверное).
Буду благодарен за подсказки.
Добрый день, уважаемый Михаил! Привет всем коллегам! )))) Ну, поскольку при 2-х тренировках в неделю о полноформатном мышечном развитии речи не идёт, вариантов тренинга масса. Например ваш вариант - грудь + руки, следующий день плечи + спина - вполне удачный. А в целом вы можете стремиться компенсировать минимум тренировочных занятий их разнообразием. Практически подойдут ЛЮБЫЕ варианты сочетания МГ . Как правило, в подобных случаях любители сосредотачивают усилия на развитии верха тела. Например, я бы вполне применил бы такой вариант:
I, II. Дельты, руки. Цикл 5-6 недель. Потом поменял бы на Спина + грудь. В общем, я к тому, что если вас интересует развитие рук, бицепса, то активнейше на него и работаете. И - 2 раза в недельном цикле. Можно и при 2-х тренировках тренироваться интересно, найти себе достойное досуговое занятие.
Сообщение изменено: George2487 (31 декабря 2024 - 01:12)
Запрещённый тренер ОФП для кача советует объём:
Ну а что. Прогрессия по объему. Один из вариантов построения прогрессии. Можно линейно, можно волной. И ещё куча вариантов, если с умом и учётом фидбека от организма. На фоне профицитного питания может и сработать.
Хроники заблуждений
Продолжаю тренироваться по неэффективной методике В.И. Гончарова, сегодня провел третью тренировку из шести на этой неделе. Соответственно, второй раз за неделю качал ноги (Пн, Ср, Пт - ноги, Вт, Чт, Сб - спина). Встал как обычно в 5 утра, чтобы примерно с 7 до 9 нормально позаниматься.
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых