58401 ответов в этой теме

[yarema]

А тощих мужиков костлявые бабы. Все верно.

Не Олег. Я жирный а мне нравятся худые костлявые бабы

[Sasho]

Кстати, ещё один плюс того, что перестал трудиться, то есть делать позитивную фазу - перестал болеть, даже насморка нет.

[AnatolyR]

перестал болеть, даже насморка нет

Ты же писал что не болеешь потому что жира нет.

[Sasho]

Ты же писал что не болеешь потому что жира нет.

жир есть же

[oscid]

Не Олег. Я жирный а мне нравятся худые костлявые бабы

Природа стремится к комплиментарности характеристик. Высоким должны нравится низкие, сухим, пышные и наоборот. Иначе мелкие люди измельчали бы в пыль, а длинные выросли до размера баобабов, жирные превратились в гигантские шары жира, а худые превратились бы  в нановеревки ))

[AnatolyR]

жир есть же

Так когда ты лгал?
Когда писал что не болеешь потому что жира мало
или сейчас потому что перестал делать позитивную фазу?

[aid]

Так когда ты лгал?
Когда писал что не болеешь потому что жира мало
или сейчас потому что перестал делать позитивную фазу?

Тогда у Сашо не было ковида, а сейчас нет даже насморка.

А вообще чего удивляться, если у Сашо каждый раз оказывается, что он накачался по той методике, по которой качается в последнюю неделю.

[Олег К]

Природа стремится к комплиментарности характеристик. Высоким должны нравится низкие, сухим, пышные и наоборот. Иначе мелкие люди измельчали бы в пыль, а длинные выросли до размера баобабов, жирные превратились в гигантские шары жира, а худые превратились бы  в нановеревки ))

Я просто перевернул логику Сашо наоборот. Сам-то я вообще ничего такого не утверждаю.

Рулит некая усредненность на самом деле- от немножко худощавых до немножко полноватых. Крайности отталкивают.

Хотя всегда есть любители немного странного. 

[oscid]

Я просто перевернул логику Сашо наоборот. Сам-то я вообще ничего такого не утверждаю.

Рулит некая усредненность на самом деле- от немножко худощавых до немножко полноватых. Крайности отталкивают.

Хотя всегда есть любители немного странного. 

Некоторым и карлики заходят. )))

[Sasho]

накачался по той методике, по которой качается в последнюю неделю.

а это как-то по-другому работает? Мы такие, какими нас сделали наши последние действия

[Михалы4]

Что скажете? Можно доверять этому типу?

 

Некий Brad Schoenfeld – называющий себя "Специалист по гипертрофии" ("The hypertrophy specialist").

 

-------------

Как вообще по-вашему должен выглядеть "специалист по гипертрофии"?

[aid]

Некий Brad Schoenfeld – называющий себя "Специалист по гипертрофии" ("The hypertrophy specialist").

 

Brad Schoenfeld - The Hypertrophy specialist.jpg

-------------

Как вообще по-вашему должен выглядеть "специалист по гипертрофии"?

Ну, думаю, выглядит точно не хуже Бирдсли.

[Sasho]

Михалы4, он вообще-то чемпион по бодибилдингу, в отличии от лоха Сашо который занял последнее место

Миниатюры

• 

[Михалы4]

Ну, думаю, выглядит точно не хуже Бирдсли.

А Бирдсли себя "специалистом по гипертрофии" тоже называет?

 

он вообще-то чемпион по бодибилдингу

Хренассе. Тогда базару нет. Может, просто фото не удачное.

На том фото, имхо, как-то не тянет на "специалиста по гипертрофии". Именно в понятии широкой публики.

Так-то мне пофиг.

Я почему спросил – просто сейчас читаю статью Хосе Антонио, который получил в своём эксперименте самую мощную гипертрофию за всю историю исследований → +334% увеличения массы мышцы.

Сам Хосе Антонио тоже не прочь подкачаться. По крайней мере – он пишет статьи про тренинг (ссылка выше). Но в основном увлекается виндсёрфингом или типа того )

 

Хосе Антонио - в центре.

Он знает всё про гипертрофию )

Можем ли мы ему доверять?

Лично я бы больше доверял загорелому пацану справа)

Сообщение изменено: Михалы4 (19 декабря 2023 - 06:54)

[Kaчок]

Лично я бы больше доверял загорелому пацану справа)

А зачем пацан одел розовый топ под майку?

Я бы ему не доверял...

[Quartus]

Массаж для силы мышц

[Михалы4]

Учёные ставят эксперимент... 

 

The exercise consisted of 10 sets (8 repetitions per set) of single-leg knee flexion (i.e., pleiometric muscle contraction during lowering) at 120% of the subjects’ predetermined single-leg 1 repetition maximum.

>>Нагрузка состояла из 10 подходов (по 8 повторений в каждом подходе) сгибания колена одной ноги (т. н. плиометрического сокращения мышц – во время опускания) при 120% от 1ПМ.

 

Плиометрика – это остановка веса от падения. Например, квадрицепс работает плиометрически, когда вы спрыгиваете с возвышения.

 

Тут брали вес 120% от 1ПМ (представляем бицепс руки для простоты) – и бросали его с верхней точки. Атлет силой бицепса останавливал его где-то ближе к низу амплитуды.  И так 80 раз.

 

-----

Делайте ваши ставки, предсказания – что же в итоге получилось? 

Сообщение изменено: Михалы4 (23 декабря 2023 - 06:09)

[oscid]

Учёные ставят эксперимент... scared.gif И так 80 раз.

-----
Делайте ваши ставки, предсказания – что же в итоге получилось?

Много микротравм и рубцевания

[Skobyelena]

Учёные ставят эксперимент... 

 

The exercise test consisted of 10 sets (8 repetitions per set) of single-leg knee flexion (i.e., pleiometric muscle contraction during lowering) at 120% of the subjects’ predetermined single-leg 1 repetition maximum.

>>Нагрузка состояла из 10 подходов (по 8 повторений в каждом подходе) сгибания колена одной ноги (т. н. плиометрического сокращения мышц – во время опускания) при 120% от 1ПМ.

 

Плиометрика – это остановка веса от падения. Например, квадрицепс работает плиометрически, когда вы спрыгиваете с возвышения.

 

Тут брали вес 120% ПМ (представляем бицепс руки для простоты) – и бросали его с верхней точки. Атлет силой бицепса останавливал его где-то ближе к низу амплитуды.  scared.gif И так 80 раз.

 

-----

Делайте ваши ставки, предсказания – что же в итоге получилось? 

ничего не надо предсказывать, всё давно известно, ещё хрен знает в какие года применялся тренинг, назывался он прыжок в глубину и был в результативности очень даже положительным в наборе силы

[калыван]

Делайте ваши ставки, предсказания – что же в итоге получилось?

бицепсы оторвались?

[Михалы4]

Много микротравм и рубцевания.

 

Phillips SM, Tipton KD, Ferrando AA, Wolfe RR (1999) Resistance training reduces the acute exercise-induced increase in muscle protein turnover

 

Оказывается, в этом исследовании не замерялась ни сила, ни гипертрофия. А замерялся синтез белка в мышце (MPS) после тренировки.

Было выяснено, что MPS тем выше, чем выше микротравматика. Поэтому и был выбран такой травмирующий протокол с плиометрикой. Чтобы было ВИДНЕЕ.

 

Так вот, у ТРЕНИРОВАННЫХ атлетов (стаж 5 лет при 3-х тренировках в неделю) ТАКАЯ нагрузка вызвала рост MPS на 6% и длился этот повышенный синтез 3 часа.

В то время как у нетренированных субъектов синтез белка MPS вырастал на 155% и длился 48 часов.

 

Об этом говорит Ogasawara в своей работе по стратегическому декондиционированию. Что не надо долбить мышцу без перерыва – ибо она от этого становится невосприимчивой к нагрузке, все рецепторы механосигналинга в ней убиты и более не повышают синтез белка.

 

Ogasawara 2012 - Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training

In the muscle, anabolic mammalian target of rapamycin (mTOR) signaling and protein synthesis responses to resistance exercise are attenuated by chronic resistance training (Coffey et al. 2006; Phillips et al. 1999, 2002; Tang et al. 2008). These results may explain the attenuated muscle hypertrophy response observed during the late phase compared to the early phase of resistance training. In contrast, our results suggest that although greater relative stimulation (i.e., greater intensity, volume, frequency) would be required to sustain anabolic responses for further adaptations, these responses would become sensitive again after a short detraining or non-training period.

Coffey VG, Zhong Z, Shield A, Canny BJ, Chibalin AV, Zierath JR, Hawley JA (2006) Early signaling responses to divergent exercise stimuli in skeletal muscle from well-trained humans.
Phillips SM, Tipton KD, Ferrando AA, Wolfe RR (1999) Resistance training reduces the acute exercise-induced increase in muscle protein turnover. -- MPS
Phillips SM, Parise G, Roy BD, Tipton KD, Wolfe RR, Tamopolsky MA (2002) Resistance-training-induced adaptations in skeletal muscle protein turnover in the fed state. -- MPS
Tang JE, Perco JG, Moore DR, Wilkinson SB, Phillips SM (2008) Resistance training alters the response of fed state mixed muscle protein synthesis in young men.

>>В мышцах сигналы анаболической мишени рапамицина млекопитающих (mTOR) и реакции синтеза белка на силовые упражнения ослабляются хроническими силовыми тренировками (Coffey et al. 2006; Phillips et al. 1999, 2002; Tang et al. 2008). Эти результаты могут объяснить ослабленную реакцию мышечной гипертрофии, наблюдаемую на поздней фазе по сравнению с ранней фазой силовых тренировок. Наши результаты показываюют, что эти реакции снова станут чувствительными после короткого периода детренировки или нетренировочного периода.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 декабря 2023 - 07:17)

[RTR150]

Так вот, у ТРЕНИРОВАННЫХ атлетов (стаж 5 лет при 3-х тренировках в неделю) ТАКАЯ post-25080-0-67095000-1703343286.gif нагрузка вызвала рост MPS на 6% и длился этот повышенный синтез 3 часа. В то время как у нетренированных субъектов синтез белка MPS вырастал на 155% и длился 48 часов.

У тренированных такая нагрузка не разрушает мышцы, у не тренированных разрушает, вот и все выводы.

[aid]

У тренированных такая нагрузка не разрушает мышцы, у не тренированных разрушает, вот и все выводы.

Да, такие выводы делают и исследователи. Они же напрямую измеряли разрушение белков и показали, что у нетренированных оно сильнее.

Кстати, как я понял по описанию, там не было плиометрики, как мы ее понимаем. Там были просто эксцентрические повторения.

[aid]

Так вот, у ТРЕНИРОВАННЫХ атлетов (стаж 5 лет при 3-х тренировках в неделю) ТАКАЯ нагрузка вызвала рост MPS на 6% и длился этот повышенный синтез 3 часа. В то время как у нетренированных субъектов синтез белка MPS вырастал на 155% и длился 48 часов.

 

Что-то в тексте статьи все эти цифры относятся к разным ситуациям и разным исследованиям.

[Kaчок]

У тренированных такая нагрузка не разрушает мышцы, у не тренированных разрушает, вот и все выводы.

Такая нагрузка никакие мышцы не разрушает. Просто срочная реакция более мощная у не  тренированных. И это нормально.

[oscid]

Просто тренированны надо сбрасывать со скалы. Будет много разрушений и синтеза белка

[Sasho]

Такая нагрузка никакие мышцы не разрушает.

браво. Негативные повторения это не значит автоматические разрушения белковых страктур. Чтобы что-то разрушить у тренированных, нужно сильно постараться. Поэтому тренированные растут меньше, чем новички.

[RTR150]

Такая нагрузка никакие мышцы не разрушает. Просто срочная реакция более мощная у не тренированных. И это нормально.

Любая тренировочная нагрузка разрушает мышцы.

[MrCherdak]

Любая тренировочная нагрузка разрушает мышцы.

с какого момента начинается тренировочная нагрузка? ходьба тоже разрушает мышцы?  а быстрая ходьба?

Сообщение изменено: MrCherdak (23 декабря 2023 - 08:31)

[aid]

Любая тренировочная нагрузка разрушает мышцы.

Тут скорее всего придирки к терминологии будут.