6121 ответов в этой теме

[yarema]

04/05/2024 грудь
Жим штанги лежа
40кг х 5
70кг х 5
90кг х 5
110кг х 5
130кг х 5
120кг х 6
110кг х 8
100кг х 12
90кг х 15

[yarema]

05.05.2024 спина
1)подтягивания широким хватом
+15кг х 5
+30кг х 5
+30кг х 5
+30кг х 5
+30кг х 5
+30кг х 5
+30кг х 5
2)шраги
100 кг 5х30

[yarema]

Несколько подходов подтягивания широким хватом с 30 кг

 VID_50760408_104204_634.mp4    13,81Мб

 VID_20240505_213741.mp4    12,09Мб

[yarema]

Сделаю чисто +50 кг х 6 через 3 месяца

[yarema]

Сообщение изменено: yarema (05 мая 2024 - 10:47)

[renepjd]

Сделаю чисто +50 кг х 6 через 3 месяца

как планируешь тренироваться для этого?

[yarema]

как планируешь тренироваться для этого?

Максимально старательно

[yarema]

[yarema]

Жим из-за головы 5 подход
60 кг 12 раз

 VID_20240507_001055.mp4    15,38Мб

 

Возможно на видео Вы заметили что я сильно спрогрессировал в обьемах икр

4-6 тренировок в неделю творят чудеса. Икры любят когда их тренируют много и часто

Сообщение изменено: yarema (07 мая 2024 - 12:17)

[yarema]

Тренировка 07\05\2024 руки+плечи

1) ПШНБ W гриф

25кг Х 12

45кг Х 8

45кг Х 8

45кг Х 8

45кг Х 8

45кг Х 8

 

2)жим штанги стоя из-за головы

40кг Х 20

60кг Х 12

60кг Х 12

60кг Х 12

60кг Х 12

60кг Х 12

Сообщение изменено: yarema (07 мая 2024 - 12:19)

[yarema]

03\05\2024  Сегодня ноги
 

1)Присед ТА глубокий

42,5кг Х15

72,5кг Х 12

102,5кг Х 8

102,5кг Х 8

102,5кг Х 8

102,5кг Х 8

 

2)Stiff leg становая

40 кг Х 8

70 кг Х 8

90 кг Х 8

90 кг Х 8

90 кг Х 8

 

3)Икры сидя со штангой на коленях

90кг Х 20

90кг Х 20

90кг Х 20

90кг Х 20

 

50 минут.

07.05.2024
 

1)Присед ТА глубокий

45кг Х 8

75кг Х 8

105кг Х 8

105кг Х 8

105кг Х 8

105кг Х 8
 

 

2)Stiff leg становая

40 кг Х 8

70 кг Х 8

90 кг Х 8

110 кг Х 8

110 кг Х 8
110 кг Х 8

 

3)Икры сидя со штангой на коленях

70кг Х 25

70кг Х 25

70кг Х 25

70кг Х 25
70кг Х 25
70кг Х 25

Сообщение изменено: yarema (07 мая 2024 - 09:49)

[yarema]

120x5 под очень высоким углом

 VID_20240508_214738.mp4    14,6Мб

[renepjd]

Нафиг такая техника?
Жим в отбив, подтягивания с рывком, тяга в наклоне наполовину румынка

[yarema]

Нафиг такая техника?
Жим в отбив, подтягивания с рывком, тяга в наклоне наполовину румынка

Ну на мне работает, я накачан. Техника идеальная для меня, даёт крутой результат, у кого из натуралов на форуме лучше видуха чем у меня?

[renepjd]

Ну на мне работает, я накачан. Техника идеальная для меня, даёт крутой результат, у кого из натуралов на форуме лучше видуха чем у меня?

слава яйцам что не стал психовать как обычно
Ну хз
Почему тогда все говорят что в первую очередь надо технику соблюдать?

[yarema]

слава яйцам что не стал психовать как обычно
Ну хз
Почему тогда все говорят что в первую очередь надо технику соблюдать?

Так у меня нормальная техника. Отбив ты где увидел в жиме? Рывок в подтягиваниях минимальный, а главное, полная амплитуда и достаточно продолжительный негатив т.е время под нагрузкой. То же самое и с тягой штанги в наклоне. С точки зрения техники как раз все очень неплохо.

[renepjd]

Так у меня нормальная техника.

Рывок в подтягиваниях минимальный

То же самое и с тягой штанги в наклоне.

да ты там наполовину румынку делаешь
На тебе кто не хуже выглядит

[yarema]

Улучшаюсь. С утра натощак без пампа. Жир почти ушел.

[Алексей Батькович]

Улучшаюсь. С утра натощак без пампа. Жир почти ушел.
IMG_20240509_082038.jpg

До скольки кг ты уже ужался?

[yarema]

До скольки кг ты уже ужался?

Вес тот же. Качество становиться лучше.
Очень много белка + тренировки грамотные, получается улучшатся, пока не теряя в весе и объемах, даже прибавляю чуток в силовых и в мясе в некоторых участках.
Поэтому возможно будем не в класик физик а в опен категории выступать
Вес на утреннем фото 90-91 кг. 10% жира.

Сообщение изменено: yarema (09 мая 2024 - 06:19)

[yarema]

Присед 160х5 третий подход

 VID_20240510_203252.mp4    31,97Мб

[yarema]

Прожимаюсь

 VID_20240511_014122.mp4    20,59Мб

Сообщение изменено: yarema (11 мая 2024 - 01:42)

[beylbom]

Шикарная транформация по сравнению с тем, что было. удачи и так держать

[yarema]

Шикарная транформация по сравнению с тем, что было. удачи и так держать

Блять оно то так...но я чувствую что не успеваю. Мне нужно еще экстра 6-8 недель. И я посмотрел какие кабаны в моей категории. Мне пизда. Там мяса вдвое больше.

[beylbom]

Блять оно то так...но я чувствую что не успеваю. Мне нужно еще экстра 6-8 недель. И я посмотрел какие кабаны в моей категории. Мне пизда. Там мяса вдвое больше.

 

Ну тут же всё просто: если их выебешь - будешь титаном, потому что они химики, а ты нет.
Если не выебешь, то они же химики, а ты нет, не зазорно))
Один профит)

[beylbom]

Главное, что ты трансформировался очень сильно над собой. Со свина до рельефного чела - это большая работа, она проделана, и получен отличный результат и опыт.
При этом силовые на отличном уровне, а не изможденный диетой

[yarema]

Главное, что ты трансформировался очень сильно над собой. Со свина до рельефного чела - это большая работа, она проделана, и получен отличный результат и опыт.
При этом силовые на отличном уровне, а не изможденный диетой

У меня типа углеводы до и после тренировки. Грубо говоря я в день кушаю углеводы только за 2 часа до и за 15 минут после тренировки. Остальное время их нет в рационе. Так получается что много энергии благодаря углеводам. Тренер это подсмотрел у Мэтта Джансена,тот всем своим такое дает. Так получается почти до самого конца подготовки кушать много углеводов и быть энергичным. Главное не кушать в другое время, именно в это окно. Т.Е покушал за 2 часа до, потом растратил гликоген, потом восполнил снова и запустил восстановление.

[yarema]

Главное, что ты трансформировался очень сильно над собой. Со свина до рельефного чела - это большая работа, она проделана, и получен отличный результат и опыт.
При этом силовые на отличном уровне, а не изможденный диетой

Это аптечный L тироксин, йохимбин и бронхолитин.

Сообщение изменено: yarema (11 мая 2024 - 02:06)

[Семён]

Тренер это подсмотрел у Мэтта Джансена,тот всем своим такое дает.

сейчас все так делают. А тяжи так и вообще до 500 до самого турнира держат. Мартынкин к примеру ( будет сегодня выступать на сибериан про ), 400 углей да ещё и кардио говорит убрал в последние 2 нндели . Чтобы быть наполненным. Он нереальный в этот раз..

Сообщение изменено: Семён (11 мая 2024 - 09:30)

[Wal72]

.... Он нереальный в этот раз..

ага...