5559 ответов в этой теме

[andrej064]

Добрый вечер. Уровень тренировок начальный, точнее он есть но не удачный. Рост 167,вес 68 жирок есть но не много).Тренировался по 3х дневному сплиту но прирост силовых был очень маленький, на протяжении полугода, или чуть больше. Прочёл книги "Стюарт Макроберт" и "Майк Ментцер" Хочу попробовать тренировки как рекомендуют они..

                                 1 день:Приседания                        2 день: Становая

                                             Брусья                                              Подтягивания

                                             Тяга штанги в наклоне                    Жим штанги сидя

                                             Икры                                                 Бицепс

 

 

Как по вашему, на сколько это рационально? И как кой из вариантов будет продуктивней. Первый вариант - тренироваться с перерывом между тренировками около 4 дней до полношо восстановления как говорит Ментцер или второй -  чередовать тренировки как говорит Макроберт то есть Пон:1 день Среда:2 день  Пят:1 день и на след неделе наоборот схема 2-1-2

[Честер]

Как по вашему, на сколько это рационально?

 

я на макроберте намного сильнее стал

но визуально форма была говно - жирный и оплывший

за питанием не следил

[AnatolyR]

Поверьте , на форуме есть куча программ, которые намного лучше чем это

[andrej064]

Честер,Стараюсь слишком не перебирать в каллориях

[andrej064]

AnatolyR, Программ много, везде.. только на какой остановиться не очень понятно) с 3х дневным сплитом, не успевал восстановиться за один день между тренировками.. Соответственно и рабочие не росли.. Как я думаю, хотя может ошибаюсь и причина в другом..

Сообщение изменено: andrej064 (13 ноября 2019 - 06:14)

[AnatolyR]

не успевал восстановиться за один день между тренировками

Надо смотреть что делали, как спите, как едите, какая обстановка в жизни. Как регулировали нагрузки

[Честер]

Поверьте , на форуме есть куча программ, которые намного лучше чем это

 

да, насколько помню у макроберта была тупая прогрессия

[Михалы4]

Какой из вариантов будет продуктивней?

 
В этом видео все ответы на твои вопросы:
 


Ещё:

Сообщение изменено: Михалы4 (13 ноября 2019 - 07:06)

[andrej064]

Михалы4,Благодарю

[sergei-777]

В этом видео все ответы на твои вопросы:

И будет как ДНБ...)

[andrej064]

sergei-777,Чем то можешь помочь? или просто убиваешь время сидя на форуме?

[sergei-777]

sergei-777,Чем то можешь помочь? или просто убиваешь время сидя на форуме?

Если я правильно понял, то ты о силе писал в первую очередь...

В связи с этим вопрос встречный - ТАшники сильные? А пауэрлифтеры? На кой хрен тогда этот блогер со своим "одним подходом до отказа"? Тем более это один хрен не одноподходный тренинг, он сам приводит пример с подводящими подходами к отказному пирамидой. Может тогда, если сила интересует в первую очередь, обратиться за помощью в составлении проги для малоопытных к лифтёрам на форуме? 

[Rus72]

с 3х дневным сплитом, не успевал восстановиться за один день между тренировками.. Соответственно и рабочие не росли.. Как я думаю, хотя может ошибаюсь и причина в другом..

Надо смотреть на этот сплит. Может ты там себя ушатывал каждым отказным подходом... Новички некоторые с фанатизмом к этому подходят. 

Научись работать с процентовкой от ПМ.  

 

Попробуй вариант: разбей упражнения из  этого  сплита так, чтобы каждая МГ работала 2 раза в неделю. 

Например, делал 4 упражнения на грудь  в понедельник - делай 2 упражнения в понедельник, и два в пятницу.

Аналогично, если делал широчайшие в среду, то разбей  объём этих упражнений на две тренировки - среда, и понедельник. 

И по других мышечным группам также. Тогда у тебя получится, что выполняешь тот же объем, но не за раз в неделю (за 7 дней), а за два раза в неделю.

[Sakhalinets]

я на макроберте намного сильнее стал
но визуально форма была говно - жирный и оплывший
за питанием не следил

Интересующая страждущих прогресса в силе и красоте, причинно-следственная связь - искажена. Корректней звучало бы так:

я на макроберте намного сильнее стал; за питанием не следил, поэтому форма была говно - жирный и оплывший

Сообщение изменено: Sakhalinets (13 ноября 2019 - 09:23)

[Олег К]

да, насколько помню у макроберта была тупая прогрессия

Виталий, расскажи по какой программе ты ещё не занимался? )))

[andrej064]

Майк Ментцер

По поводу одного подхода до отказа.. Это рекомендации из книги автора "Майк Ментцер", он там говорит, что для запуска роста мышечных волокон достаточно одного отказного подхода.. Об этом и говорит товарищ из видео, а предыдущие подходы, это не пирамида, а обычная разминка, которую нужно выполнять с возрастающими весами от подхода к подходу и последним делать свой максимальный вес, который и будет рабочим-запускающим процесс роста.. 

[andrej064]

Sakhalinets,

[Олег К]

andrej064, ты новичок в тренинге?

[andrej064]

andrej064, ты новичок в тренинге?

6-7 месяцев тренировок..

[AnatolyR]

он там говорит, что для запуска роста мышечных волокон достаточно одного отказного подхода

кому то хватит одного, кому то не хватит либо получит больше делая 3 сета или даже 5

[andrej064]

кому то хватит одного, кому то не хватит либо получит больше делая 3 сета или даже 5

Да, согласен. Всё индивидуально.. наверное, но это не точно.. мне кажется что бы рассуждать об этом нужно быть не просто любителем, а действительно сильно образованным человеком в бб с большим опытом тренировок и желательно обладать опытом тренера..

[andrej064]

Надо смотреть на этот сплит. Может ты там себя ушатывал каждым отказным подходом... Новички некоторые с фанатизмом к этому подходят. 

Научись работать с процентовкой от ПМ.  

 

Попробуй вариант: разбей упражнения из  этого  сплита так, чтобы каждая МГ работала 2 раза в неделю. 

Например, делал 4 упражнения на грудь  в понедельник - делай 2 упражнения в понедельник, и два в пятницу.

Аналогично, если делал широчайшие в среду, то разбей  объём этих упражнений на две тренировки - среда, и понедельник. 

И по других мышечным группам также. Тогда у тебя получится, что выполняешь тот же объем, но не за раз в неделю (за 7 дней), а за два раза в неделю.

Пон: Становая тяга, Подтягивания, тяга в наклоне, шраги, бицепс.... Среда: Жим штанги лёжа, жим гантелей,разводки, брусья, французский жим гантели из за головы. Пятница: Приседания, мёртвая тяга, выпады, армейский жим, разводки в стороны

[oscid]

Сдаётся мне убери «разминочные» и чудесная сила последнего подхода испарится или как минимум поблекнет

[andrej064]

Сдаётся мне убери «разминочные» и чудесная сила последнего подхода испарится или как минимум поблекнет

Я думаю если убрать разминочные и сразу выйти на максимальный вес, то следующая тренировка будет только через пару месяцев после лечения и реабилитации))

[AnatolyR]

не кажется что бы рассуждать об этом нужно быть не просто любителем, а действительно сильно образованным человеком в бб с большим опытом тренировок и желательно обладать опытом тренера..

достаточно интересоваться вопросом и читать не только Менцера и Макроберта

[sergei-777]

Сдаётся мне убери «разминочные» и чудесная сила последнего подхода испарится или как минимум поблекнет

То, что там Шредер озвучивал, напоминает делорма - 1-й подход 50% от 10ПМ, 2-й подход 75% от 10ПМ и 3-й 100% от 10ПМ. Вроде бы так у него было (у делорма). 

[andrej064]

достаточно интересоваться вопросом и читать не только Менцера и Макроберта

Я понял из жизни ещё то что многие люди обладающие колосальными знаниями теории далеко не всегда могут воплотить это правильно на практике и получить соответствующий результат. 

[sergei-777]

он там говорит, что для запуска роста мышечных волокон достаточно одного отказного подхода.

Ты ж вроде о силе переживал изначально? 

[andrej064]

Ты ж вроде о силе переживал изначально? 

Я говорил, о том что силовые практически не растут. Это означает что и о росте в массе то же можно не мечтать... или есть какие то методы где можно нарастить мясо не поднимая силовые?

[sandwolf77]

Где Гриль? Уже в дюпель?

Сообщение изменено: sandwolf77 (13 ноября 2019 - 09:51)