7723 ответов в этой теме

[sachados]

Всё-таки немного жирка лифтёру не помешает )))

Из-за чего вообще происходит падение весов при похудении, если мясо не палишь? Я не беру на дефиците, а именно на профиците через некоторое время после диеты? Разъясните, плиз.

[phaze]

sachados, есть 4 предположения: гормоны проседают, но негативное влияние от этого будет заметно не сразу, организму нужно время чтобы перестроиться.
Второе - ближе к концу похудения мы может быть находимся на своеобразном пике производительности. После окончания диеты сбавляем обороты, влёгкую отдыхаем, разгружаемся, а после этого слегка теряем в производительности.
Третье предположение: на диете больше пашем на морально-волевых.
Четвёртое: это из за того, что на диете снижаем объём. Это скорее всего фатально для мяса, может быть даже более фатально, чем понижение рабочих весов.

[Олег К]

Из-за чего вообще происходит падение весов при похудении, если мясо не палишь? Я не беру на дефиците, а именно на профиците через некоторое время после диеты? Разъясните, плиз.

Несколько противоречиво..Как возможны профицит и похудение одновременно?

Сообщение изменено: Олег К (14 июля 2019 - 07:04)

[phaze]

Олег К, он скорее всего имеет ввиду состояние, когда на дефиците все хорошо, а когда похудение закончилось начался спад.

[sachados]

Я хотел спросить, почему при одинаковом объёме мышечной массы, жиробасом и более менее сухой когда, жиробасом обычно можно больше пожать и потянуть. Из-за чего так? Ведь мышц одинаково.

[rugyi]

Тоже мучает вопрос, как-то не особо вяжется с логикой.

[phaze]

sachados, мышечная масса снизилась, очевидно же. Высокоуглеводка тоже благотворный вклад вносит в силовые. Ещё могут углы поменяться в упражнениях, если хорошо просохнуть.

[Олег К]

Сегодня, по окончанию 1й волны выносливостного блока, решил поддержать флэшмоб Максима по жиму своего веса. Собственный вес утром 98, 5 кг.

Жим лёжа получился 100 кгх24 раза. После тяжелого жима сидя и памповой протяжки. Видео выложу в ближайшие дни.

[Олег К]

Отработал 5 недель блока силовой выносливости. 

Приблизился к лучшим результатам. В становой тяге запас хороший, присед идёт тяжеловато.

 

Тренировка 10.07.19

1.Жим лёжа 1х8(70), 1х6 (90), 1х6(105),4х8* (120),2х10 (95 кг)/9 п за 25 мин.
Уверенно, хороший запас

2.Присед 1х8(60), 1х8(80),3х8 (100)/5 п

3.Становая 1х8(70),1х8(95),2х8 (115)/4п

4.Тяга гантели в наклоне 3х(10+10) 28.5 кг

5.Икры смитт 3х25 (25)
Протяжка до груди 3х12 (40 кг)

6.Махи в наклоне 3х12 (12.5+12.5)

7.Бицепс 3х12 (18.5+18.5)
Трицепс 3х12 (37.5 кг) блок

8.Молитва 3х20 (45 кг)

9,Предплечья 3х(20+20) 9 и 7 кг
Шея 3х20 в кажд стор.

Время тренировки 1ч. 55 мин.

 

Тренировка 12.07.19

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х6 (110) ,4х8 (125),2х10 (95)/9 п. за 29 мин

2.Жим сидя 75 гр. 1х8(40),1х8(55),4х8 (67.5)/5 п

3.Протяжка до груди 3х12 (40 кг)

4.Сгиб ног 3х12 (65 кг)

5. Жим лёжа 1х6(60), 1х5(85), 1х24 (100 кг)- личный рекорд 

6.Подтягивания 1х8(-24 кг), 4х8/5п

7.Бицепс 3х12 (18.5+18.5)
Икры 3х25 (25)

8.Молитва 3х20 (45 кг)

9. Предплечья 3х(20+20) гант 9 и 7 кг

Время тренировки 2 ч. 05 мин

 

Тренировка 15.07.19

1.Становая тяга 1х8 (70),1х6(95),1х6 (120),4х8 (135)/7 п за 25 мин
Запас хороший

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8 (85),3х8*(100)/5п

3.Присед 1х10(70),2х10 (90)

4.Подтягивания 1х8(-18),4х8/5п

5.Жим сидя 75 гр. 3х10 (50)

6.Икры смитт 3х25 (25)

7.Махи в наклоне 3х12 (12.5+12.5)

8.Бицепс 3х12 (18.5+18.5)
Трицепс 3х12 ( 40)

9.Молитва 3х20 (45)
Шея 3х20 в кажд. сторону

Время тренировки 1ч. 45 мин

Сообщение изменено: Олег К (16 июля 2019 - 08:59)

[manobok]

два дня до отпуска и поэтому короткий трехнедельный силовой блок, пришлось форсировать прибавки и вот итог:

 

Жим вообще не пошел, 4х5х80 , но меня вполне удовлетворило, продолжаю отрабатывать технику, явно есть прогресс с прошлогодними с трудом 70кг в жиме

становая по плану 4х5х125

приседания 4х5х95 можно сказать, что перевыполнил. В прошлый силовой блок, который не закончил из-за болезни, на последней неделе было запланировано 3х5х95

 

свой вес как и был, 80кг, посмотрим что будет через две недели отпуска)

 

отпуск быстро пролетел) ленился, ничего не делал, зато вообще перестала болеть спина, класс.

 

по примеру тренера, спина)  с полоской от штанги на загривке )

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: manobok (19 июля 2019 - 01:13)

[Виктор С]

Для тебя 100 как для меня 60.

 

Не для подкола, а для анализа: 100х24 в отказ могли бы выглядеть так:

19 (отдых на груди - это тренируемо) + 11 (отдых на груди)+ 6=36

Для 98,5 кг КМС РЖ.

 

Знаю, что РЖ тебе неинтересен, но после 70 лет...))

[Олег К]

Виктор С, для этого возраста ещё на балконе гири припас- 16 и 24 кг.

Гирю 16 кг, кстати, мне подарил ещё друг детства на 16 лет. 3 трамвайных остановки со "Спорттовар" пешком тащил, видимо решил 3 копейки сэкономить )))

[Виктор С]

Гирю 16 кг, кстати, мне подарил ещё друг детства на 16 лет. 3 трамвайных остановки со "Спорттовар" пешком тащил, видимо решил 3 копейки сэкономить )))

И тут ты меня обставил. В 15 лет первую в жизни наборную гантелю 10 кг  нес тащил, "роняя кал", 2 остановки.

[Олег К]

И тут ты меня обставил. В 15 лет первую в жизни наборную гантелю 10 кг  нес тащил, "роняя кал", 2 остановки.

Это не я, это кореш у меня был здоровый )))

[crossfitmen]

Не для подкола, а для анализа: 100х24 в отказ могли бы выглядеть так:

19 (отдых на груди - это тренируемо) + 11 (отдых на груди)+ 6=36

Не прокатит)) У меня знакомый лифтер 100х28 жал, после 19 положил на грудь и через 15 сек я с него уже снимал штанго

[Виктор С]

Не прокатит)) У меня знакомый лифтер 100х28 жал, после 19 положил на грудь и через 15 сек я с него уже снимал штанго

Санпалыч с Айронмена тоже не кладет 100 кг на грудь, т.к., по его словам  сложно срывать, но это тренируемый параметр. 

[crossfitmen]

Санпалыч с Айронмена тоже не кладет 100 кг на грудь, т.к., по его словам  сложно срывать, но это тренируемый параметр. 

Вить, мой знакомый 180 срывал, но отдых с соткой на закислении может плачевно закончится. Не с этого веса начинают обычно

[Виктор С]

Вить, мой знакомый 180 срывал, но отдых с соткой на закислении может плачевно закончится. Не с этого веса начинают обычно

Ты прав, но не спугни Олега, я почти его уговорил попробовать РЖ после 70 лет.)

 

Сейчас прохожу цикл, где включен жим с паузой(не отдыхом) на груди. Так ещё не жал.

70 кг 5х8  совсем другие ощущения.

Сообщение изменено: Виктор С (19 июля 2019 - 06:36)

[Maxim.94]

Всем здравствуйте. Не могу не поделиться результатами после прохождения 5-ой недели FSK-усиленный вариант.
Начну с первого дня(прошлые результаты) :
1 день
Присед (125 3х10) 127.5кг 4х8 . Из минусов :заболела правая нога ,думаю что связка. Решил на 6-ой неделе вообще не приседать

Жим стоя (60 3х10) 62.5кг 4х8

2 день
Подтягивания (10 4х10) 12.5кг 5х8
Видео текстовое))
3 день
Жим лёжа (100 3х10) 105кг 4х8
Жим порадовал так как в последнем подходе ещё остался запас. Думаю что попробую поработать со 107.5 кг

Становая тяга (130 3х10) 140кг 4х8


Что касается антропометрических изменений
Было/ стало
Вес 81/83
Талия 81/82
Бицепс 40(39)/42(41)
Бедро 60/62
Ну и так же не много увеличился процент жира на теле

[phaze]

Maxim.94, ебать машина! Что впереди будет, страшно представить!

[MrCherdak]

Жим лёжа получился 100 кгх24 раза

вообще ни о чем

[Maxim.94]

Maxim.94, ебать машина! Что впереди будет, страшно представить!

Спасибо) Посмотрим как там дальше будет

[Олег К]

Из минусов :заболела правая нога ,думаю что связка.

Как проявляется боль и насколько сильная? 

[Maxim.94]

Как проявляется боль и насколько сильная? 

Лёгкая боль появилась уже на тренировке после 3 подхода,но решил доделать план. Болит в этом месте(отметил на картинке). Проявляется сильно при поднятии ноги вверх. Грешу на новую технику ,которая стала более коленно-доминантная с узкой постановкой стоп. Со связкой может я конечно погорячился т. к. Похоже на защемление нерва

Миниатюры

• 

[Олег К]

Проявляется сильно при поднятии ноги вверх.

Сухожилие прямой мышцы бедра (одной из головок квадрицепса вероятно. Передоз нагрузки в приседе+становая. Слишком много накинул в становой в этом блоке (+10 кг), думаю. 

[Maxim.94]

Сухожилие прямой мышцы бедра (одной из головок квадрицепса вероятно. Передоз нагрузки в приседе+становая. Слишком много накинул в становой в этом блоке (+10 кг), думаю. 

Присед шел перед становой. 130 на 4ой неделе в становой ,а на 5ой неделе присед 127.5 где и почувствовал боль. На 5ой же неделе и потянул 140 ,но боли нет в этом движении. А так скорее вы правы,объема стало больше и просто не вывез

[Олег К]

Присед шел перед становой. 130 на 4ой неделе в становой ,а на 5ой неделе присед 127.5 где и почувствовал боль. На 5ой же неделе и потянул 140 ,но боли нет в этом движении. А так скорее вы правы,объема стало больше и просто не вывез

Попробуй на 6й неделе в день №2 сделать присед в старой технике (присед дня 1 пропускаем). Посмотрим, что получится.

[Maxim.94]

Попробуй на 6й неделе в день №2 сделать присед в старой технике (присед дня 1 пропускаем). Посмотрим, что получится.

Ок ,понял. Но уже сейчас могу сказать что болевых ощущений будет гораздо меньше. Т.к . Присед со своим весом в старой технике(стопы широко и колени не сильно выходят за носок)не вызывает боли

[Тосик]

Лёгкая боль появилась уже на тренировке после 3 подхода,но решил доделать план. Болит в этом месте(отметил на картинке). Проявляется сильно при поднятии ноги вверх. Грешу на новую технику ,которая стала более коленно-доминантная с узкой постановкой стоп. Со связкой может я конечно погорячился т. к. Похоже на защемление нерва

Макс, была похожая проблема. Тянуло в этом же месте где и указал, только с левой стороны и именно во время приседа, чувство было будто что то мешает, а  в тяге так же не беспокоило совсем. Тоже менял технику на более узкую. 
Насколько помню дал отдыха по больше, прошло как то само.

[Maxim.94]

Макс, была похожая проблема. Тянуло в этом же месте где и указал, только с левой стороны и именно во время приседа, чувство было будто что то мешает, а  в тяге так же не беспокоило совсем. Тоже менял технику на более узкую. 
Насколько помню дал отдыха по больше, прошло как то само.

Спасибо за совет. Прошло уже около недели и уже чувствую что стало лучше. Завтра попробую легко поприседать со штангой в старой технике. Может придется отказаться на время от приседа.