18 голосов
Аксакал
надо ориентироваться на индивидуальные реакции жкт
у меня от молочных протеинов почти всегда расстройство желудка, поэтому предпочитаю соевый (+ВСАА, чтобы аминокислотный состав был нормальный), яичный, говяжий протеины
Сообщение изменено: Честер (09 февраля 2014 - 05:07)
Новичок
Спасибо за "протеиновый" вопрос. А по всему остальному можете откомментировать? Или я не туда запостил по незнанию? Главный вопрос - прорисуются ли кубики или надо будет снижать угли? Но, если я не ошибаюсь, ниже 120г-140г углей в день нельзя опускаться (в долгосрочной перспективе и возраст такой, что здоровье никак нельзя подвергать риску).
Сообщение изменено: vallsubb (09 февраля 2014 - 05:52)
Аксакал
если данные в профиле у тебя верные, то до кубиков тебе нужно очень мощно пахать от полугода до года....предварительно хорошо разобравшись в вопросе...
короче - это очень сложная задача
Новичок
Антропометрия - да, правильная. Силовые показатели - нет, я не замерял.
Ну, я как бы и не говорю, что будет легко и понимаю, что на эту затею может и год целый уйти (именно поэтому я ее затеял) и результата я могу и не добиться в силу каких-то причин.
Мне насчитали содержание жира на уровне 23,5%. А чтобы получить six pack мне нужно в районе 10%. Т.е. в идеале, если я не растеряю ни грамма мяса, то мой вес должен снизиться с 78 до 65кг. Но это, опять же, чистая теория. Поэтому я сейчас и спрашиваю у гуру про ОТПРАВНУЮ точку моего эксперимента, чтобы ошибки не сделать.
Да, и пока не забыл, еще один вопросик:
Если вес не снижается, то нужно ли убирать угли после силовой треньки?
Сообщение изменено: vallsubb (09 февраля 2014 - 07:14)
Аксакал
ну у тебя задача не одновекторная - сушиться, тебе ведь и мясо надо растить....
судя по весу-талии-росту жира у тебя больше 23 %, и когда ты от него избавишься (если избавишься), то будешь высушенным супердрищем....
в общем, надо не пороть горячку, а выстроить сбалансированное питание с небольшим дефицитом (существенной долей белка) и тренироваться в (относительно) силовом режиме
у новичков одновременно и мясо растет, и доля жира уменьшается
а уж через полгодика делать полноценную сушку, не раньше
все имхо
Новичок
ну у тебя задача не одновекторная - сушиться, тебе ведь и мясо надо растить.... судя по весу-талии-росту жира у тебя больше 23 %, и когда ты от него избавишься (если избавишься), то будешь высушенным супердрищем....
Вот! 
Именно эта мысль и вертелась у меня в голове, только я ее сформулировать не мог. На правильность процентов жира не претендую, т.к. пишу по памяти, да и не важно это сейчас - просто как теоретический пример написал.
То есть, если я тебя правильно понял, я сейчас:
- делаю небольшую нехватку калорий с упором на белок (как у меня, 40%? или еще выше? И если выше, то за счет чего?) но упор больше идет на силовые треньки. Скажем, 2 низкоинтенсив кардио по 30 мин, чтоб сердце не посадить и 3 силовых по 50 мин в неделю?
- калораж подгоняю, чтобы вес немного приростал? Оставался постоянным? Или небольшое снижение, грамм в 100-200 в неделю?
- а будет ли расти мясо при дефиците калорий аж пол года? Ну, я допускаю пару месяцев, топ. Но пол года....
- через пол года полноценно сушусь.
ЗЫ Да, и эта - у меня кость тонкая, если это важно. Запястье - 17 или 18 см, щас померять нечем.
ЗЗЫ Если кто-то из новичков хочет почитать про ХИИТ против низкоинтенсива, то здесь есть по английски куча статей
Сообщение изменено: vallsubb (09 февраля 2014 - 08:50)
Кись-мурзысь
Ккал - 2600
Белки - 171
Жиры - 142
Угли - 167
Питаюсь одну неделю, скинул 400 грамм
400 - мало. Убери ккал до до 2000 за счет жиров и углей.
жиров у тебя должно быть 0,5 г на 1 кг веса.
Да я вот переживаю по поводу бжу, я этих таблиц пересмотрел невероятное количество и все они разные!
Держи
Новичок
Я вот люблю скушать 200-граммовую пачку творого низкокалорийного (7.5% жирность) и запить это все дело Syntha-6 (не isolate), делаю это два раза в день, между приемами пищи и перед сном. Два вопроса: не перебор ли и стоит ли употреблять вместе (к слову о усвоении определенного кол-ва белка за раз)?
Новичок
Мда, почитал я тут ваши мысли последние станиц 20 и понял, что надо самому 
Если кто-то задумался о низкоуглеводке, то рекомендую почитать 3 Rules for Successful Low-Carb Diets
Новичок
Я новичок в БД. Год назад ходил полгода, затем бросил из-за травмы, а потом затянулся перерыв на год. Считай всё пропало(не всё конечно, но много). Рост 178 см. Вес 78 кг.
Перед набором мышечной массы хотелось бы немного подсбросить лишнего(на животе, боках). Лишнего немного, но оно есть. Думаю если сейчас начинать набор массы то оно ещё увеличится и потом будет сбросить очень сложно. Подумал, что лучше сначала сбросить, подсушиться, а потом идти на набор массы. Я прав?
Для сушки, насколько я понял, лучший способ это углеводное чередование.
Но не могу понять, как можно адекватно построить углеводный день? Получается нужно съедать углеводов около 4.5 г на 1 кг веса. При моём весе в 78 кг это получается 350 г
В гречневой каше на 100 г всего 25 г углеводов. Получается мне за день нужно съесть 1400 г гречневой каши? Но это ведь нереально. Я даже представить себе не могу сколько это надо есть :/
P.S: Да и по калориям получается многовато. Я посчитал около 2700 кал вместе с курицей.
Сообщение изменено: Alexandrr (10 февраля 2014 - 01:57)
Интересующийся
Я прав?
По сути без разници вообще.
Учитывая что у тебя нет лишнего веса, который был бы вреден для здоровья, то направление движения сейчас не имеет значения.
По этому ты не прав.
Для сушки, насколько я понял, лучший способ это углеводное чередование.
Это не так.
Углеводное чередование всего лишь один из множества возможных способов, но он не лучший и не определяющий.
Можно просто питаться равномерно относительно веса тела например весь период не прибегая к варьированию бжу.
Да и по калориям получается многовато.
А сколько ккал и бжу ты ешь сейчас?
Новичок
По сути без разници вообще. Учитывая что у тебя нет лишнего веса, который был бы вреден для здоровья, то направление движения сейчас не имеет значения. По этому ты не прав.
Лишний вес немного на боках и животе ведь есть ) Его и хотел сбросить.
Это не так. Углеводное чередование всего лишь один из множества возможных способов, но он не лучший и не определяющий. Можно просто питаться равномерно относительно веса тела например весь период не прибегая к варьированию бжу.
Просто из темы "АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА" ничего больше не нашёл.
А чтобы вы могли посоветовать такого, чтобы было эффективно и мышечная масса не уходил вместе с лишней массой? (пусть её немного, скинуть нужно всего думаю около 3-4 кг)
А сколько ккал и бжу ты ешь сейчас?
Сейчас я питаюсь по методике углеводного чередования, а это около 2 г белка и 1-2 г углеводов(в углеводный день больше, но не 4 г точно. может около 2-2.5 г). И жиров сколько получится. Думаю около 0.5 г
Новичок
за неделю сгонял, а 26 не знаю даже
сильно сомневаюсь что такое возможно. а если возможно, то еще больше сомневаюсь, что такое истощение организм выдержит.
сгонял такой вес за 3 месяца, и то в перетренированность загнал себя по неопытности
Кись-мурзысь
Уважаемые бодибиллеры, лифтеры и просто качки любители, нужен совет.
вешу 106 кг, 4 апреля нужно весить 80кг, с чего начать и как не загубить здоровье?
За 2 месяца 26 кг сбросить не реально без вреда для здоровья. Более-менее "экологично" можно убрать килограмм 15.
В моей теме на первых страницах есть диета, на которой я сидел по началу. Как раз с 110 кг убирал. Вот ее и возьми.
Алкоголь, сладкое и хлеб - исключить полностью. остальное там почитай.
Ну и один день кардио на жиротопном пульсе, один силовая. И так далее.
Но, вообще, если ты не спортсмен (потому как спортсменам обычно не "подворачиваются" соревнования, они о ни знают заранее), то зачем это? Собъешь гормональный баланс, навредишь какой-нибудь щитовидке, и потом всю жизнь расхлебывать.
Сообщение изменено: davlett (11 февраля 2014 - 09:48)
Новичок
Я вот люблю скушать 200-граммовую пачку творого низкокалорийного (7.5% жирность) и запить это все дело Syntha-6 (не isolate), делаю это два раза в день, между приемами пищи и перед сном. Два вопроса: не перебор ли и стоит ли употреблять вместе (к слову о усвоении определенного кол-ва белка за раз)?
раз любишь - пей, дело хорошее.
главное, чтобы не пучило или еще что похуже, а то у некоторых просто от творога "днище выбивает" 
в 200 граммах творога, как я понимаю, не так уж много белка, например, я ем Пискаревский творог 6%, и в нем всего 8 гр. белка на 100 гр. продукта.
Новичок
да, ты прав, соревнования не подворачиваютс, если ты не военнослужащий))))))
А вообще спасибо за совет, сейчас почитаю.
За 2 месяца 26 кг сбросить не реально без вреда для здоровья. Более-менее "экологично" можно убрать килограмм 15.
В моей теме на первых страницах есть диета, на которой я сидел по началу. Как раз с 110 кг убирал. Вот ее и возьми.
Алкоголь, сладкое и хлеб - исключить полностью. остальное там почитай.
Ну и один день кардио на жиротопном пульсе, один силовая. И так далее.
Но, вообще, если ты не спортсмен (потому как спортсменам обычно не "подворачиваются" соревнования, они о ни знают заранее), то зачем это? Собъешь гормональный баланс, навредишь какой-нибудь щитовидке, и потом всю жизнь расхлебывать.
Новичок
как результаты?
Полторы неделю сижу всего. Сбросил около 1 кг всего.
Ну и углеводов, как сказал, получаю меньше чем указано в диете(там указано в углеводный день получать 4-5 г, а у меня всего около 2-х).
Новичок
Alexandrr, значит оставляешь как есть, наблюдаешь, корректируешь в зависимости от результатов.
Очень хотелось бы скинуть 4 кг за две недели, без потери мышечной массы (а не за два месяца, с таким успехом как у меня сейчас получается).
Можете что-то посоветовать для достижения такого результата?
Аксакал
Это искромётный юмор или ты что то хотел спросить, а возможно сообщить?
Интересующийся
хотел сообщить
То же самое сообщи тогда и себе, в твоей оценке нуждаюсь.
Я думал, что ты что то по делу напишешь, а ты так не о чем, ну так для этого есть другие темы и люди готовые с тобой этим же заниматься, иди им сообщай.
Аксакал
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
