1135 ответов в этой теме

[ADSL]

Кстати кто нибудь знает эфективные упражнения вот на эти мышцы!?Наклоны влево-право с отягощением подойдут!?

Прикрепленные изображения

• 

[gelert]

Это же скручивания на пресс с поворотом корпуса, нет?

[Forever Strong]

ADSL
Это косые мышцы пресса!Эфиктивные упражнения- скручивания с поворотом корпуса как написал gelert!
также отлично подайдут наклоны влево-право с отягощением!наклоны в бок на тренажере для гиперэкстензий!
Если внешний вид и объем талии вам не важны - смело делайте наклоны и повороты, если важны - забудьте про них. Есть гораздо более эффективное базовое упражнение для косых мышц пресса, которое целенаправленно нагружает их без расширения талии - поперечные кранчи (кранчи в стороны) на высоком блоке.
Удачи!

[Жеребец]

хорошо что прочитал вчера эту ветку) а то про пресс не подумал - и делал на наклонной скамье 60+36+36+30 раз) теперь делаю с 20кг блином-на 10 повторений)

[chappa]

Такой вопрос, не знаю, возможно уже спрашивал кто-то, я не нашел. Начал заниматься, набирать массу и появился небольшой живот. Прокачка пресса в программе отсутствует.
Вопрос. Если я добавлю пару упражнений на пресс, это как то поможет убрать живот или это бесполезно? Просто я так понимаю человек, который составлял мне программу не с проста не включил пресс. Или я ошибаюсь?

[ADSL]

Если я добавлю пару упражнений на пресс, это как то поможет убрать живот или это бесполезно

?
Нет,только диета и кардио.

Просто я так понимаю человек, который составлял мне программу не с проста не включил пресс. Или я ошибаюсь?

Просто он думал у тебя хватит ума самому включить пресс в программа.

[chappa]

Просто он думал у тебя хватит ума самому включить пресс в программа.

Этот вариант отпадает.

[ADSL]

Почему?
Мне тоже много прог давали без пресса,я сам его включал.

[JaMP]

если для бб пресс качать то раза 3 в неделю и по короткой амплитуде, много где встречал, но лично я делаю по Кадочникову

[Бугор]

5 - 6 раз в неделю , в начале каждой тренеровки

[nelsonn]

Здравствуйте. У меня вопрос к тем у кого слабый пресс и кто, как его качает?
Моя ситуация в том, что у меня худой живот и слабый пресс соответственно. Особенно бока (вроде т.н. косые мышцы ). Много искал упражнений в том числе и на этом форуме, но в основном упражнения для тех у кого наоборот жирный живот и сделать талию тоньше. Я ищу упражнения которые не только укрепляют мышцы живота и но и которые способствуют росту мышц, особенно в боках, то есть чтобы визуально талия была больше, за счет мышц конечно. У кого такая проблема или кто знает какие есть упражнения, отпишитесь пожалуйста. Спасибо.

[funny777artemko]

Скручивания (+ попеременно разворачиваться при подъёме, касаясь локтём противоположного колена для косых мышц пресса) и подъём ног в висе на перекладине или шведской лестнице. Больше ничего не нужно.

[nelsonn]

Спасиба, а как на счет наклонов в сторону с отягощением?

[Berserkr]

научиться правильно делать скручивания естественно с доп отягощением, именно скручивания, а не тупо подъемы туловища как делают 99%

[Фемидочка]

У меня тут с сегодняшнего дня новый тренер У меня по плану тренировка плеч.. Он тренировки начинает с пресса... Он, кстати, чемпион по ББ...

Меня мой бывший учил делать в конце тренировки, всем понятно почему.. Интересно, есть еще приверженцы работы над прессом в начале тренировки?.. Я удивлена, мягко говоря..

[Фемидочка]

У меня тут с сегодняшнего дня новый тренер У меня по плану тренировка плеч.. Он тренировки начинает с пресса... Он, кстати, чемпион по ББ...

Меня мой бывший учил делать в конце тренировки, всем понятно почему.. Интересно, есть еще приверженцы работы над прессом в начале тренировки?.. Я удивлена, мягко говоря..

[EURO]

nelsonn
Наклоны в сторону на тренажере для гиперэкстензии с отягощение.
Становая тяга.
Подъем ног на наклонной скамье сначала без утяжелителей, потом как окрепнет пресс, с утяжелителями.
Скручивание на наклонной скамье с отягощение.

[ole]

Меня мой бывший учил делать в конце тренировки, всем понятно почему.. Интересно, есть еще приверженцы работы над прессом в начале тренировки?.. Я удивлена, мягко говоря..

Я уже несколько лет начинаю с пресса , на свежих эмоциях , жестко , минут не больше пяти 3-4 упр, изменения радикальные , раньше как и многие качал без пользы в конце , не секрет , что упры на пресс для большинства морально тяжелы , да еще на фоне усталой психики в конце тренировки (если конечно не просто болтаться по залу) получается мученье , а в начале все на ура , и в тренировку втягиваешься, без лишних телодвижений , адреналин в крови гуляет .

[Фемидочка]

Я уже несколько лет начинаю с пресса , на свежих эмоциях , жестко , минут не больше пяти 3-4 упр, изменения радикальные , раньше как и многие качал без пользы в конце , не секрет , что упры на пресс для большинства морально тяжелы , да еще на фоне усталой психики в конце тренировки (если конечно не просто болтаться по залу) получается мученье , а в начале все на ура , и в тренировку втягиваешься, без лишних телодвижений , адреналин в крови гуляет .

правда? хм.. интересно.. ну тогда не буду спорить с тренером)) попробую так позаниматься. посмотрим)

[Wal]

у нас в зале ребят тренер гоняет, сначала тоже гиперэкстенз и пресс, а потом уже железки всякие, он правда больше по лифту как я понял.

[nelsonn]

Народ выскажите свое мнение пожалуйста: наклоны в сторону с отягощением на пресс помимо укрепления косых мышц живота, могут дать увилечение этих мышц и видимого увиличения пресса или же наоборот придают более стройный вид прессу?

[ole]

правда? хм.. интересно.. ну тогда не буду спорить с тренером)) попробую так позаниматься. посмотрим)

а я писал че делаю в " интересный вопрос о прессе"

[T0r]

У меня тут с сегодняшнего дня новый тренер huh.gif У меня по плану тренировка плеч.. Он тренировки начинает с пресса... Он, кстати, чемпион по ББ...

Меня мой бывший учил делать в конце тренировки, всем понятно почему.. Интересно, есть еще приверженцы работы над прессом в начале тренировки?.. Я удивлена, мягко говоря..

При работе на массу лучше вообще пресс в отдельный день качать (или в дополнительную треньку)....я его с аеробными треньками совмещаю...
ИМХО пресс при прокачке (если конечно хорошо его прокачать) много крови отбирает от других мышечных групп, что не есть хорошо....хотя если масса мышечная небольшая то думаю ето не будет особо ощущаться...

Ну и если конечно цель тренек не набрать массу а наоборот скинуть то конечно можно вместе с другими мышечными группами качать...я тогда вначале треньки делал, в качестве разогрева...

[Esmond]

говорят что пресс можно качать каждый день, быстро восстанавливаться, а если я его покачал и он у меня еще как минимум два дня болит то подождать пока перестанет или через боль можно?

[Woiz]

РЕбят, а у меня такой вопрос:
Ситуация такая - 198 см рост, 130 кг вес, все на пузе и боках, килограмм пятнадцать необходимо сбросить.
Осложняющий фактор: бегать нельзя совершенно, порван мениск, до операции предположительно месяц, затем постоперационный период. Нагрузки на ноги исключены.
Отсюда вопрос: диета с исключением сладкого, углеводов, в общем, типичная такая диета "гречке и куриных грудках" плюс работа на пресс способны вообще здесь исправить что-нибудь или я зря надеюсь на то, что таким вот образом, без бега, на диете и упражнениях на пресс можно привести себя в форму?

[Esmond]

знающие люди. ответьте на вопросы пожалуйста.

[gigant40]

знающие люди. ответьте на вопросы пожалуйста.

жди, когда восстановится.

[T0r]

говорят что пресс можно качать каждый день, быстро восстанавливаться, а если я его покачал и он у меня еще как минимум два дня болит то подождать пока перестанет или через боль можно? confused_1.gif

Лучше подожди...никуда он от тебя не убежит

[T0r]

РЕбят, а у меня такой вопрос:
Ситуация такая - 198 см рост, 130 кг вес, все на пузе и боках, килограмм пятнадцать необходимо сбросить.
Осложняющий фактор: бегать нельзя совершенно, порван мениск, до операции предположительно месяц, затем постоперационный период. Нагрузки на ноги исключены.
Отсюда вопрос: диета с исключением сладкого, углеводов, в общем, типичная такая диета "гречке и куриных грудках" плюс работа на пресс способны вообще здесь исправить что-нибудь или я зря надеюсь на то, что таким вот образом, без бега, на диете и упражнениях на пресс можно привести себя в форму?

Ничего нового...Низкоуглеводка + аэробные нагрузки...
бег можно заменить греблей или теми же упражнениями со штангой, гантелями но выполнять их с небольшим весом и в большом количестве подходов 5х15 например...и с перерывом между подходами не больше 1 минуты....
Есть 8 раз в день небольшими порциями...угли в первой половине дня...(лучше утром овсянку и яичницу из белков)..в остальное время грудки,рыбу,кефир обезжиренный, яблоки...+много воды (литров 4)
за 1,5 часа перед тренькой протеин...после треньки 2 часа не есть...только вода...
Через 3 месяца -20 кг
ИМХО упры на пресс тут мало тебе чего дадут...если только ты не будешь их делать в аэробном режиме...по 5000-10000 повторений....сначала надо общий жир убрать...

Сообщение изменено: T0r (28 декабря 2009 - 10:56)

[Woiz]

Хо-хо!
Мне сто повторений морока, а 10000))) Будем считать, это был сарказм)
Большое спасибо за совет!
Хотя от грудок меня уже тошнит)