26179 ответов в этой теме

[Shkur]

Есть такое правило: чем мышца больше, тем лучше ее форма!

[Spel]

Хорошее правило ... Мужики вот это для рук нормально

Среда -

Жим узким хватом
Подъём на бицепс
Подъём на бицепс (обр. хватом)

Или чё добавить ... У меня пока 32 см рука. Как думайте сколько время надо чтобы до 40 выростить...

[:))]

Это сморя сколько питаться... )))
У меня примерно 38... Бицепс вообще никогда не качал.. на руки делаю только жим и тяги блоков за спину.. Жим 80кг., Тяга блока 9ступень..

[Shkur]

Spel

Как думайте сколько время надо чтобы до 40 выростить...

На этот вопрос тебе НИКТО не ответит! Все зависит от тебя и от твоей генетики!

[Spel]

Я понимаю ... Но просто один пацан в качалке говорил типо бицепс не может вырасти больше чем на 3 см в год, и вот стало интересно прав он или нет.

[Artem K.]

...3 см в год...

Первый год 6 см можна взять. Как, догадайся сам

П.С. Это без химии

[Spel]

Выполнять базу, хорошо питаться, много спать ... А у тебя руки на скоко

[Artem K.]

...Выполнять базу, хорошо питаться, много спать...

ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ МНОГО питаться (токо не перед тренькой), спать нормально,а не много (8 часов в день-с головой хватит) + добавки жрать. А насчет базы, лично я не верю, что можно иметь нормальный биц, сидя на базе. Ее просто надо делать, а сверх того качать все тело по отдельности (кроме групп мышц,обработанных базой). И еще--- бицуха будет, если ее КАЧАТЬ (8-10 сетов), а не пытаться НЕПЕРЕТРЕНЕРОВАТЬ( типа новичкам 4 сэта хватит ).
Запомни главное::: делай все под себя. Существуют лица, которые жим лежа и становую не делают вообще, и ОГРОМНЫЕ!!! А присед-это святое, его не обойти


Бицуха 01.03.2005---34 см
Бицуха 01.12.2005---38 см
Добавлено
1) Делаю 4-5 подходов со штангой на биц стоя
2) Делаю 3 подхода хаммеров на биц (+предплечьям попа )
3) Делаю 3 подхода концентрированных сидя штангой на скамье

Заканчиваешь это все пампингом предплечий. Выходишь из зала---пожар в руках.

Сообщение изменено: Artem K. (24 декабря 2005 - 02:43)

[Карабас]

Artem K.
А сколько раз в неделю руки бомбишь?

[X-ray]

Artem K.

Существуют лица, которые жим лежа и становую не делают вообще, и ОГРОМНЫЕ!!! А присед-это святое, его не обойти

Не видел ни одного кто не делает становую и жим, но делает присед
Также интересно посмотреть на человека накачавшего верх без жима и химии

[Medved_SK]

Мужики! Хочу поделиться... Вчера в зале вижу пацаненок лет с 16-17 делает становую 135 кг кажись... Я поначалу усмехался когда видел как он блины насаживает... А когда поднял я в ахуе... Весит он не больше 65 (по его словам)... Подешел спросил сколько занимается, какая прога... Короче занимается он около 7-8 месяцев... а прога такая... В точной последовательности...

1. Жим стоя 4х8-4 (Цель 1 собств. веса)
2. Жим лежа 4х12-4 (Цель 1,5 собств. веса)
3. Брусья (с отягощением) 3хMAX (Мах веса на 1 раз, или 40 раз)
4. Турник (с отягощением) 3хМАХ (Мах веса на 1 раз, или 15 раз)
5. Становая 4х15-2 (2 собств. веса)
6. Присед 4х15-8 (2 собств. веса)

Всё! Это одна тренировка, больше ничего нет... Тренировка через день... Все на 6-8 недель... Потом уже смотрит силовые показатели набранные за эти 6-8 недель в одном повторе...

Кто че думает? Я удивился, Жим лежа, присяд и становая в один день????

[Spel]

Жим лёжа - помойму лучшее упражнение, после приседания.

[:))]

Я так делал..
Жим приседния становая Пресс (Подъем ног к перекдине)
Все далал 4 по 4, 3 раза в неделю..
Вес разгонялся, сам шире становился!!! Нравилось!

[Medved_SK]

Я так делал..
Жим приседния становая Пресс (Подъем ног к перекдине)
Все далал 4 по 4, 3 раза в неделю..
Вес разгонялся, сам шире становился!!! Нравилось!

Ты это о каких упражнениях? Которые я написал выше?

[:))]

Я же напсиал..
Жим, приседния, Становая.. Брусья были, но не каждый раз.
Все это делал 4х4.

[X-ray]

medved_sk

Тренировка через день

5. Становая 4х15-2 (2 собств. веса)
6. Присед 4х15-8 (2 собств. веса)

Я бы развалился на третьей такой тренировки через день, даже с весами в 1.5 BW.

[FLASH]

Artem K.

1) Делаю 4-5 подходов со штангой на биц стоя
2) Делаю 3 подхода хаммеров на биц (+предплечьям попа  )
3) Делаю 3 подхода концентрированных сидя штангой на скамье

da eto horoshyi kompleks uprazhneniy

[Spel]

А как делать 2 и 3 упражнение ... Что такое хаммер

[Artem K.]

...Что такое хаммер...

Подьем гантелей, только кисти развернуты внутрь друг к другу, а не смотрят вверх.


А насчет жима штанги на грудь, то лучше него я имел виду ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ. При жиме штанги просто получаеться жесткая рама, как будто в тренажере... Но это скорее из-за того, что я просто очень хреново тут прогрессирую, психологическое, вобщем


Присед, становая и жим---возможно при начальных этапах одним махом, когда не вкладываешся в подходы... А когда ждешь роста, ты СДОХНЕШЬ!!!
Покажите мне такого накачанного натурала, я ему бабок дам
Добавлено

...А сколько раз в неделю руки бомбишь?...

1) Грудь,ноги,бицуха,предплечья

2)Спина,дельты,трицепс

Пресс через раз

[Medved_SK]

X-ray

Я бы развалился на третьей такой тренировки через день, даже с весами в 1.5 BW.

Я же написал... Это цели, т.е. к чему надо стремится... Т.е. то что ты должен сделать... Это не значит что прям на каждой тренировке при весе в 70 кг ты должен становую тянуть 140кг.... К этому надо стремится, чтоб ты смог тянуть 140 кг...

Добавлено
Artem K.

Присед, становая и жим---возможно при начальных этапах одним махом, когда не вкладываешся в подходы... А когда ждешь роста, ты СДОХНЕШЬ!!!
Покажите мне такого накачанного натурала, я ему бабок дам

Возможно... Я даже предпологал это... Но факты фактами... Вся суть в том чтоб измотатся до предела, чтоб все накопленные питательные вещества "впендюрить" в мыщцу, а не просто накачивать ее кровью как водой, которая уходит и мышца не получила ни одного нового "строительного материала"

Добавлено
Artem K. А на счет бабок ты поторопился... Может ты и не видел таких, но это не значит что их нет...

[Artem K.]

...Может ты и не видел таких, но это не значит что их нет...

Давай! Покажи атлета, который такое мутит професионально

[:))]

Spel, Грудь = Жим лёжа + Разводка

И какая форма получается???

А если делать Отжимания на брусьях + сведение рук в "бабочке" -будет примерно то же самое??? Или какая принципиальная разница?




P.s. Мужики, а как цитировать? на какую кнопку жать??

[Artem K.]

Цитата_Вставить_Цитата

[Spel]

Жим лёжа это основное упражнение на грудь ! Без него никуда ... Разводка тоже хорошее упражнение напрягает дельту.

[:))]

Цитата_Вставить_Цитата

Спасибо!!

Жим лёжа это основное упражнение на грудь ! Без него никуда ... Разводка тоже хорошее упражнение напрягает дельту.

ну это само собой.. А по поводу Брусьев и Бабочки, что скажете???? Я уже раз 5 спраивал.. но вразумительно никто не ответил почемуто..
Сегодня попробовал!!! так разрывает грудь на бабочке!!! С шуточным весом еле делал!!!

[Artem K.]

... А по поводу Брусьев и Бабочки, что скажете...

Идеально работает:

1) Жим гантелей (долбим грудь вобщем)-3 подхода
2) Разводка (бабочки ваши, растягиваем грудь)-3 подхода
3) Брусья (собсно подымают грудь, подрезают мол)-3 подхода

[HUGO]

Shkur

Есть такое правило: чем мышца больше, тем лучше ее форма! 

Кто же это такое правило придумал??? Сморозил.
Большая мышца может так же иметь очень корявую форму.

[Medved_SK]

HUGO

Большая мышца может так же иметь очень корявую форму.

Че то я не видел пока корявых мышц

[Spel]

Жим лёжа, разводка и брусья ... Как думайте нормально ?

[Shkur]

HUGO

Ты не согласен с тем, что мышца обычно становится красивей, когда становится больше???