645 ответов в этой теме

[Алексей Батькович]

23.05.2024 Жимовые/разгибатели верха

 

Жим лёжа 20*10, 40, 60, 80*5, 100 *3, 110*2, 117,5 2*5, 1*9

Наклонный жим в  хаммере 2*50кг 2*10

Сведение рук в блочной рамке 2*12,5 пл 2*12 (высота 23; "PM")

Разводка на боковую дельту 2*9кг 3*12

Трицепс на блоке канатная рукоять 32,5пл 2*12

[Алексей Батькович]

24.05.2024  Тяговые/сгибатели верха

Подтягивания хватом снизу 3*6

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 80пл 2*10

Тяга вертикального блока хватом снизу 80пл 2*10

Тяга горизонтального блока (2 "отдельные" ручки) 75пл  1*10, 70пл 1*10

Тяга к лицу 30пл 2*12

Задняя дельта в "бабочке" 20пл 2*15

Бицепс сидя с опорой на наклонной скамейке 2*14кг 1*10, 14кг 1*8

Молотки 2*14кг 2*10

[Алексей Батькович]

27.05.2024 Жимовые/разгибатели верха

 

Жим лёжа 20*10, 40, 60, 80*5, 100 *3, 110*2, 120 2*5, 1*8

Наклонный жим в  хаммере 2*50кг 1*12, 1*9

Сведение рук в блочной рамке 2*12,5 пл 2*12 (высота 23; "PM")

Разводка на боковую дельту 2*10кг 3*12

Трицепс на блоке треугольная рукоять 40пл 1*12, 45пл 1*12

[Алексей Батькович]

28.05.2024  Тяговые/сгибатели верха

Подтягивания хватом снизу 3*7

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 80пл 2*10

Тяга вертикального блока хватом снизу 80пл 2*10

Горизонтальная тяга в хаммере 2*40кг  2*10

Тяга к лицу 32,5 пл 2*12

Задняя дельта в "бабочке" 20пл 2*15

Бицепс сидя с опорой на наклонной скамейке 2*14кг 2*10

Молотки 2*14кг 1*15, 1*12

Сгибание рук в кистях сидя 20кг 2*20

[Алексей Батькович]

01.06.2024 Верх

 

Жим лёжа 20*10, 40, 60, 80*5, 100 *3, 110*2, 120 3*6

Наклонный жим 80кг 2*10

Разводка на боковую дельту 2*10кг 2*12

Трицепс на блоке треугольная рукоять 45пл 2*12

Подтягивания хватом снизу 1*6

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 80пл 1*10

Тяга вертикального блока хватом снизу 80пл 1*10

Горизонтальная тяга в хаммере 2*40кг  1*12

Тяга к лицу 32,5 пл 1*12

Бицепс-машина 30кг 1*10

Молотки 2*14кг 1*12

Сообщение изменено: Алексей Батькович (01 июня 2024 - 03:27)

[Алексей Батькович]

04.06.2024 Верх

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 80пл 2*10

Тяга вертикального блока хватом снизу 80пл 2*10

Горизонтальная тяга в хаммере 2*45кг  2*12

Тяга к лицу 32,5 пл 2*12

Бицепс сидя с опорой на наклонной скамейке 2*14кг 1*12

Молотки 2*14кг 1*12

Наклонный жим 80кг 3*5

Разводка на боковую дельту 2*10кг 2*12

Трицепс на блоке треугольная рукоять 45пл 2*12

 

Опять поменялся график работы, перехожу к тренировкам "верх каждый третий день".

Буду менять приоритет сгибатели/разгибатели через тренировку.

Поддерживающий режим на месячишко, потом как пойдет.

[Алексей Батькович]

07.06.2024 Верх

 

Жим лёжа 20*10, 40, 60, 80*5, 100 *3, 110*2, 122,5 3*6

Наклонный жим 82,5кг 2*10

Разводка на боковую дельту 2*10кг 2*12

Трицепс на блоке треугольная рукоять 45пл 2*12

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 80пл 1*10

Тяга вертикального блока хватом снизу 80пл 1*10

Тяга горизонтального блока 75пл  1*12

Тяга к лицу 32,5 пл 1*15

Бицепс-машина 30кг 1*10

Молотки 2*14кг 1*12

 

На морально-волевых. Не спал с 2 часов ночи, плюс ебучая жара.

[Алексей Батькович]

Проехался значиццо на велосипеде.

Что я вам скажу? Хуйня идея при 30 градусах гонять.

Пульс просто пздц. Средний 153.

Максимальный 175 (ехал длинный подъем и что-то затупил не переключил передачу, на "скоростной" топил)

По часам сжег 999ккал.

[Алексей Батькович]

16.06.2024 Верх

 

Жим лёжа 20*10, 40, 60, 80*5, 105 *3, 115*2, 125 2*5

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 80пл 1*10

Тяга вертикального блока хватом снизу 80пл 1*10

Разводка на боковую дельту 2*10кг 2*12

Трицепс на блоке треугольная рукоять 45пл 1*12, 40пл 1*12

Молотки 2*14кг 2*12

 

Пропустил недельку по семейным. Сделал сокращенную для втягивания.

[Алексей Батькович]

16.06.2024 Верх

 

Жим лёжа 20*10, 40, 60, 80*5, 100 3*10

Разводка на боковую дельту 2*10кг 2*12

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 90пл 2*10

Тяга вертикального блока хватом снизу 90пл 1*10, 80пл 1*10

Горизонтальная тяга в хаммере 2*50кг  2*12

Трицепс на блоке треугольная рукоять 45пл 2*12

Молотки 2*16кг 2*12

[Алексей Батькович]

Словакия "давай до свидания". Ждем Бельгию 26го.

[Алексей Батькович]

22.06.2024 Верх

Жим лёжа 20*8, 40, 60, 80*5, 105 *3, 115*2, 125 2*5, 1*6 (отказ)

Наклонный жим лежа 80кг 2*10

Разводка на боковую дельту 2*10кг 2*12

Трицепс на блоке треугольная рукоять 45пл 2*12

 

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 90пл 1*10

Тяга вертикального блока хватом снизу 90пл 1*10

Горизонтальная тяга в хаммере 2*50кг 1*12

Молотки 2*16кг 1*15

[Олег К]

Алексей Батькович,

А где низ, опасаешься понравиться дедушке?)))

[Алексей Батькович]

Алексей Батькович,

А где низ, опасаешься понравиться дедушке?)))

Лето. На велике катаюсь)

[Алексей Батькович]

25.06.2024 Верх

 

Жим лёжа 20*10, 40, 60, 80*5, 100 2*10

Разводка на боковую дельту 2*10кг 2*12

Трицепс на блоке треугольная рукоять 40пл 1*12

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 90пл 2*8

Тяга вертикального блока хватом снизу 90пл  2*8

Горизонтальная тяга в хаммере 2*50кг  2*12

Молотки 2*18кг 2*10

[Алексей Батькович]

28.06.2024 Верх

Жим лёжа 20*8, 40, 60, 80*5, 105 *3, 115*2, 125 2*5, 100 2*10

Hазводка на боковую дельту 2*10кг 2*12

Трицепс на блоке треугольная рукоять 45пл 2*12

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 90пл 1*10

Тяга вертикального блока хватом снизу 90пл 1*10

Тяга горизонтального блока 75пл 1*12

Молотки 2*16кг 1*12

 

Поздно пошел и что-то жарко в зале. Такая себе тренировка.

[Алексей Батькович]

01.07.2024 Тяговые/сгибатели

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 90пл 2*10

Тяга вертикального блока хватом снизу 90пл 1*10, 80пл 1*10

Горизонтальная тяга в Хаммере 2*50кг 2*12

Тяга к лицу 30пл 2*15

Разводка в бабочке на заднюю дельту 20пл 2*15

Шраги с гантелями 2*22кг 2*26кг 2*30кг все по 10

Бицепс машина 30 кг 2*12

Молотки 16кг 1*10, 14 кг 1*10

Сгибание рук в кистях сидя (предплечье) 30кг 1*15, 1*12

 

Пока отпуск, попробую пуш/пулл потренироваться, может даже ноги поделаю, но это не точно.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (01 июля 2024 - 11:39)

[Алексей Батькович]

04.07.2024 Жимовые/разгибатели

Жим лёжа 20*8, 40, 60, 80*5, 105 *3, 115*2, 125 2*5, 125 1*7, 100 1*10, 60 1*20

Hазводка на боковую дельту 2*12кг 3*8

Трицепс на блоке треугольная рукоять 45пл 2*12

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять 25пл 2*12

[Алексей Батькович]

06.07.2024 Тяговые/сгибатели

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 90пл 2*10

Тяга вертикального блока хватом снизу 90пл 1*10, 85пл 1*10

Горизонтальная тяга в Хаммере 2*50кг 2*12

Тяга к лицу 30пл 2*15

Разводка в бабочке на заднюю дельту 20пл 2*15

Шраги с гантелями 2*30кг 3*10

Бицепс машина 30 кг 2*12

Молотки 16кг 1*12, 16 кг 1*8

Сгибание рук в кистях сидя (предплечье) 35кг 2*12

[Алексей Батькович]

09.07.2024 Жимовые/разгибатели легкая

Жим лёжа 20*8, 40, 60, 80*5, 102,5 2*10

Сведение рук в блочной рамке 2*12,5 пл 3*12

Разводка на боковую дельту 2*10кг 3*12

Трицепс на блоке треугольная рукоять 45пл 2*12

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять 25пл 2*12

 

Гребля на Концепте2 1км 4:30, нагрузка 8

Сообщение изменено: Алексей Батькович (10 июля 2024 - 06:58)

[Алексей Батькович]

11.07.2024 Тяговые/сгибатели

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 90пл 2*10

Тяга вертикального блока хватом снизу 90пл 2*10

Горизонтальная тяга в Хаммере 2*50кг 2*12

Тяга к лицу 30пл 2*15

Разводка в бабочке на заднюю дельту 20пл 2*12 ("on")

Шраги трапециевидный гриф 60кг 3*12

Бицепс машина 30 кг 1*12

Молотки 16кг 1*12

Сгибание рук в кистях сидя (предплечье) 35кг 2*12

 

Как же заебись прийти домой и достать из холодильника безалкогольное пИво

[Алексей Батькович]

13.07.2024 Жимовые/разгибатели легкая

Жим лёжа 20*8, 40, 60, 80*5, 100*3, 110*2, 120*1, 127,5 *5, 120*5, 110*7, 100*10

Разводка на боковую дельту 2*10кг 3*12

Трицепс на блоке треугольная рукоять 45пл 2*12

Трицепс на блоке из-за головы канатная рукоять 27,5пл 2*12

 

 

Ебучая жара 35-37 градусов вторую неделю.

Непонятные болевые ощущения после прошлой жимовой тренировки (грешу на "последствия" разводки в кроссовере которую давненько не делал).

"Мою" скамейку заняли.

Подстрахуя нормального не было.

На 120ти что-то задумался "о своём" и только когда опустил штангу понял что лёг очень "глубоко", жал считай с пуза.

Это из плохого.

 

Из хорошего в этом году вроде еще не держал в руках 127,5.

Собственно на этом хорошее закончилось.

 

Делать что-то кроме обязательного минимума и тем более кардио не хотелось от слова совсем.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (13 июля 2024 - 12:11)

[Алексей Батькович]

15.07.2024

Ноги с небольшими весами (из-за ебучей жары на велике не было желания ездить, потому поделал ноги в зале).

 

17.07.2024

Жимовые/разгибатели верха

Жим лежа (разминка) далее 130 на 5, 120 на 5, 110 на 10

Изоляция на дельты и трицепс.

 

Пока буду "отдыхать". До конца месяца мб поделаю "легкое" фуллбади каждый трений день.

 

 

130 на 5 это лучший мой жим в этом году и повторение результата 2018го года на это количество повторений.

 

Вес      Повторы      Дата  

105      13      15.12.2023

110      10      08.05.2024

112,5    10      15.05.2024

115      10      19.05.2024

117,5    9      23.05.2024

120      8      27.05.2024

125      7      04.07.2024

130      5      17.07.2024

135      4      19.11.2018

140      3      30.11.2018

 

Копирнул табличку с "рекордами" на разное количество повторов.

Раньше там был в основном 2017-2018года.

Потихоньку обновляю.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (20 июля 2024 - 03:24)

[Алексей Батькович]

20.07.2024 фуллбади

 

Вертикальная тяга широким хватом сверху 90пл 2*10

Вертикальная тяга хватом снизу 90пл 1*8, 80пл 1*8

Горизонтальная тяга в хаммере 2*50кг 2*10

Жим лежа средним хватом (безымянные на рисках) 80 кг 3*10

Разводка гантелей на боковую дельту с упором наскамейке 2*10кг 2*12

Трицепс из-за головы на блоке канатная рукоятка 27,5пл 2*12

Молотки 14 кг 2*12

Разгибание ног сидя 55пл 3*12

Сгибание ног сидя 50пл 3*12 суперсетом

Голень в станке 80кг 1*15, 100кг 2*15

Сгибание рук в кистях сидя 35кг 3*12

[Алексей Батькович]

23.07.2024 "Кардио-фуллбади"

 

Суперсет

Жим гантелей лежа на наклонной скамейке 30 градусов с

тягой гантелей с упором на ту же наклонную скамейку 2*20кг 5*10

Приседания 20*10, 40*10, 60*3*10

Махи гирей 24кг в общей сложности 100 повторов

Голень в станке 80*25, 100*20, 100*15

 

[Алексей Батькович]

26.07.2024 Наверное это было "кардио"

Загрузили в 4 тела тентованый Хюндай металоломом.

 

В зал пойду попозжее

[merQ]

О-о-о-о Моя физкультура!

Траурный мячик стеклянного глаза!

[Алексей Батькович]

26.07.2024 Кардио-фулбади.
Зря пошёл. Лучше бы на велике покатался. После утреннего заеба ныл суставно-связочный аппарат

[Алексей Батькович]

28.07.2024

Покатался на велике 11 км

 

Тренировка 29.07.2024 Верх

Жим лежа 20*5, 40*5, 60*5, 80*5, 100*5, 110*5, 120*2*5, 100*12

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 100пл*5, 90пл*8, 80пл*8, 70пл*10

Сведение рук в блочной рамке 2*12,5пл  2*15

Тяга к лицу 30пл 2*15

Молотки 2*16кг 2*10

Сгибание рук в кистях сидя 40кг 2*10

 

Жду перехода на нормальный график работы, пока тренировки экспромт по настроению.

[Алексей Батькович]

Тренировка 31.08.2024 или "лёгкое фуллбади натощак"

 

Жим лежа 90кг 5*10

Вертикальный блок хватом сверху 70пл 5*10

Разгибание ног сидя 55пл 3*15

Сгибание ног сидя 50 пл 3*15