594 ответов в этой теме

[Ametist25]

C 9-го числа никаких тренировок не было?

11 же

[Ametist25]

C 9-го числа никаких тренировок не было?

это сообщение просит вашего удаления

Сообщение изменено: Ametist25 (14 апреля 2021 - 04:23)

[Олег К]

11 же

В сообщении 11-го стоит 9-е число

Тренировка #5 09.04.21

[Ametist25]

В сообщении 11-го стоит 9-е число

2,4,7,9,11,14. Так должно быть

Сообщение изменено: Ametist25 (15 апреля 2021 - 01:49)

[Ametist25]

Сегодня не смогу попасть в зал, только на выходных

[Ametist25]

Тренировка #7 17.04.21
Становая 3х10 73
Жим штанги сидя 3х10 27
Тяга блока верхнего 3х10 43
Жим лёжа штанга 45* 3х12 40
ПШНБ стоя 2х12 23
Пресс 2 подх
Время 50 мин

Сообщение изменено: Ametist25 (17 апреля 2021 - 01:05)

[Ametist25]

Тренировка #8 18.04.21
Тяга блока верхнего 4х10 48
Жим штанги лежа 80% 3х10 53
Присед со штангой 70% 3х12 42
Тяга Т грифа с упором 3х12 30
Тяга блока нижнего триц 2х12 20
Пресс 2 подх
Впемя 55 минут

[ROM256]

Впемя 55 минут

По мне, так долго отдыхаешь.

40 мин - за глаза)

[RTR150]

По мне, так долго отдыхаешь.

Чисто мое мнение - сокращение отдыха не дает никакого преимущества для роста мышечной массы, но может использоваться для уменьшения рабочих весов и длительности тренировки.

[Ametist25]

По мне, так долго отдыхаешь.
40 мин - за глаза)

после приседа решил не делать суперсет с Т грифом - запарился

[Горец67]

после приседа решил не делать суперсет с Т грифом - запарился

охренеть) было бы от чего парится)))

Сообщение изменено: Горец67 (18 апреля 2021 - 04:26)

[Горец67]

[Ametist25]

охренеть) было бы от чего парится)))

Ну все равно

[Олег К]

после приседа решил не делать суперсет с Т грифом - запарился

Ты с приседом делаешь комби-сэт с Т-тягой?

[Fortnite]

Ты с приседом делаешь комби-сэт с Т-тягой?

все как по твоей программе со своей интерпретацией ))

[Ametist25]

Ты с приседом делаешь комби-сэт с Т-тягой?

В день 2

А1 Присед

А2 Тяга ниж блока сидя

 

Б1Трицепс

Б2 Пресс

 

нуда

[Олег К]

В день 2 А1 Присед А2 Тяга ниж блока сидя

Такая связка есть, конечно, в проге Анти-жир, но ты лучше лучше делай связку Тяга ниж блока+трицепс на блоке, если так уж хочешь уплотнить тренировку. 

[sachados]

Чисто мое мнение - сокращение отдыха не дает никакого преимущества для роста мышечной массы, но может использоваться для уменьшения рабочих весов и длительности тренировки.

Не, ну если в рамках одного цикла веса, подходы, всё неизменно, а отдых уменьшается, то рост всяко будет.

после приседа решил не делать суперсет с Т грифом - запарился

А зачем он вообще нужен тебе, суперсет этот?

[oscid]

Чисто мое мнение - сокращение отдыха не дает никакого преимущества для роста мышечной массы, но может использоваться для уменьшения рабочих весов и длительности тренировки.

Мне вечно времени не хватает, тоже уплотняю по настроению.

[sachados]

Мне вечно времени не хватает, тоже уплотняю по настроению.

Но присед с чем-то комбинировать в, по сути, новичковской программе, это слишком, на мой взгляд...

[oscid]

Но присед с чем-то комбинировать в, по сути, новичковской программе, это слишком, на мой взгляд...

Легкий можно. С икрами там, например. Те, что в цикле тяжелые конечно не стОит.

[sachados]

Легкий можно. С икрами там, например.

Я думал, что суть лёгкого, кроме самого отдыха от тяжёлой нагрузки, это тренировка связи мозг-мышцы и отработка движения. А когда оно в суперсете, это уже отпадает, мне кажется.

[oscid]

Я думал, что суть лёгкого, кроме самого отдыха от тяжёлой нагрузки, это тренировка связи мозг-мышцы и отработка движения. А когда оно в суперсете, это уже отпадает, мне кажется.

Не ну конечно лучше требуху всякую скрещивать типа пшнб и пресс. Становую суперсетить и  присед такое себе ))

[Ametist25]

Не, ну если в рамках одного цикла веса, подходы, всё неизменно, а отдых уменьшается, то рост всяко будет.

А зачем он вообще нужен тебе, суперсет этот?

время

[crossfitmen]

суть лёгкого, кроме самого отдыха от тяжёлой нагрузки, это тренировка связи мозг-мышцы и отработка движения

Отработать конечно можно, даже идеально, только вот на тяж.весах это не особо отразится. Инервация другое дело, но тогда движение лучше скоростное, аля Головинский

[crossfitmen]

время

За временем в СМТ

[Олег К]

За временем в СМТ

А за накачаться в ФСК. Всё верно...

[crossfitmen]

А за накачаться в ФСК. Всё верно...

Олеж, ну сам же знаешь, если генетика не айс, то накачаться не получится по любой проге. Ну если тока с аас

[sachados]

если генетика не айс, то накачаться не получится по любой проге.

Мне кажется, что как раз в этом случае нужно выбирать программы особенно щепетильно. Чтоб именно акцент на гипертрофию. Мне очень нравится кроссфит. Помню на грепплинге я прям кайфовал, когда, делая планку, заканчивал последним, после того, как остальные в группе сдались. И выносливость была отличная от тренировок а-ля-кроссфит в конце занятия. Но именно на гипертрофию я не могу себе позволить им заниматься, потому что возраст не юный уже, расходовать силы на разные виды тренированности одновременно жалко, да и ленивый я. Поэтому приходится выбирать то минимальное, что даёт именно гипертрофию

[V8 Twinturbo]

Ну если тока с аас

И то не факт.