1314 ответов в этой теме

[Тосик]

Вообщем осталось подтянуться с пятеркой 4х6, присесть 135 3х5 и пожать стоя 77.5 3х5. Везде рекорды ваще) А потом нелюбимая многоповторка))

[Олег К]

Вообщем осталось подтянуться с пятеркой 4х6, присесть 135 3х5 и пожать стоя 77.5 3х5. Везде рекорды ваще) А потом нелюбимая многоповторка))

Только береги себя, пока не поднимешь )

[Тосик]

Так точно)

[Skobyelena]

У меня просто вопрос, учить не собираюсь, для этого тренер есть.

 А что ты в жиме специально так лежишь бревном? 

[Тосик]

У меня просто вопрос, учить не собираюсь, для этого тренер есть.

 А что ты в жиме специально так лежишь бревном? 

Так жмется мне лучше. И упор ловлю для себя нормальный ногами. 

[Олег К]

Skobyelena, у нас стиль такой общий- силовое бревно)))

Ракурс на видео немного не тот, но упор и включение ног заметно. А гибкость в позвоночнике сильная и не нужна, чтобы жать много. 

[Skobyelena]

Skobyelena, у нас стиль такой общий- силовое бревно)))

Ракурс на видео немного не тот, но упор и включение ног заметно. А гибкость в позвоночнике сильная и не нужна, чтобы жать много. 

Олег я не про это, а про то, что корпус какой-то не достаточно напряжённый во время жима, ощущение, что жмёт одними руками. Но может просто так видно на ролике.

[Олег К]

Тосик, я кажется догоняю, о чём дядя Гена говорит- если бы ты на 8-м повторе подал бы чуточку больше грудь вверх, то за счёт изменения вектора движения ( наискосок к ногам) вышел бы на более сильную позицию и дожал.

[Олег К]

Олег я не про это, а про то, что корпус какой-то не достаточно напряжённый во время жима, ощущение, что жмёт одними руками. Но может просто так видно на ролике.

Немного расслабленный, есть такое. Трудно держать всё вместе, когда повторов больше, чем 1.

[Олег К]

Да, где-то после 5-го всё больше и больше начал стекать по лавке )))

[RTR150]

Жим лежа 20х20 60х8 80х6 100х5 115х3 130х7

Я гадал, что будет после 130х3 по 5. Не думал, что 130х8 в одном подходе.

[Тосик]

Понял, буду моститься жощще!

[Олег К]

Понял, буду моститься жощще!

Между тренировками дома на скаточке диаметром сантиметров 12-15  лежи минут по 5 и гимнастический мостик делай, как в школе на физре.

[Тосик]

17ая

Подтягивания 10 с резинкой 8 с резинкой 5 кг 4х6 но техника хуйня но ладно
Тяга гантели в наклоне 27.5 3х10
Присед метабол. 67% 50х10 80 2х10
Жим лежа легкий 80% 20х20 60х8 80х6 100 3х5
Румынка 20х15 50х10 70 2х10
Икры в гакке 60 5х15
Суперсет 
Бицепс 12.5 3х10
махи в наклоне 12.5 3х10

[Тосик]

18ая

Присед 60х8 80х6 100х5 120х3 135 3х5 запас точно остался 
Присед метабол. 67% 80 2х10
Жим стоя 20х12 40х8 60х6 80 5 4 3 Пожадничал, но ебать кайфанул сука 

Тяга верх. блока 72 4х6
Жим лежа метабол. 64% 20х20 60х10 80 2х10
Икры в смитте 60 5х15
Фр. жим 27.5 3х10


Сравнение результатов с прошлым пятиповторным циклом:
Было:                                           Стало:
Присед 120 3х5                           Присед 135 3х5
Становая тяга 110 3х5                Становая тяга 125 3х5 

Жим лежа 125 3х5                      Жим лежа 130 1х7 120 2х5 (Думаю 130 3х5 я бы прожал без проблем)

Жим стоя 72.5 3х5                      Жим стоя 80 1х5 1х4 1х3 (77.5 сделал бы все по 5)

Подтягивания 5 4х6                    Подтягивания 5 4х6 (техника стала лучше чем была до этого)

Вообщем все ахуенно, я уже не человек бля я зверь нахуй                                

Олег от души за все. Жду указаний что делать дальше.
 

[Олег К]

Тосик, дальше надо хорошо встретить Новый Год. )))

На самом деле цель должен определять ты сам. Можно продолжить также, в ключе атлетизма и ещё разбомбить жимы, присед и тягу на 5 повторов и выше.

Можно, например, на какое-то время уйти в жим и выполнить МС в альтернативе. Что ещё, причём в обоих случаях? Не откладывать в долгий ящик снижение веса до 90 кг.

[Олег К]

В долгосрочной перспективе-

подтягивать тягу на уровень приседа, увеличивать разрыв между приседом с тягой и жимом.

[Тосик]

Тосик, дальше надо хорошо встретить Новый Год. )))

На самом деле цель должен определять ты сам. Можно продолжить также, в ключе атлетизма и ещё разбомбить жимы, присед и тягу на 5 повторов и выше.

Можно, например, на какое-то время уйти в жим и выполнить МС в альтернативе. Что ещё, причём в обоих случаях? Не откладывать в долгий ящик снижение веса до 90 кг.

Да снизить надо обязательно. У знающего парняги спросил про соревы, говорит что пока нет календаря на 21 год. Так что дальше многоповторка пока что и подскинуть вес.
 

[Олег К]

Да снизить надо обязательно. У знающего парняги спросил про соревы, говорит что пока нет календаря на 21 год. Так что дальше многоповторка пока что и подскинуть вес.
 

Не верь "знающим" )))

https://russia-power...revnovanij-2021

[Тосик]

Не верь "знающим" )))

https://russia-power...revnovanij-2021

Не, я про свой город, в МСК ебал ехать что то пока. 

Сообщение изменено: Тосик (28 декабря 2020 - 03:18)

[Олег К]

Не, я про свой город, в МСК ебал ехать что то пока. 

Так можно всю жизнь на печи просидеть, силушку преднакапливать. )))

К тому же может оказаться, что турниры в твоём городе могут иметь недостаточный уровень судейства, чтобы по их результатам присваивали чего-то. Вот и сиди, жди...

Сообщение изменено: Олег К (28 декабря 2020 - 03:27)

[Тосик]

Так можно всю жизнь на печи просидеть, силушку преднакапливать. )))

К тому же может оказаться, что турниры в твоём городе могут иметь недостаточный уровень судейства, что по их результатам присваивали чего-то. Вот и сиди, жди...

Ладно понял, буду думать. Один хуй работы еще много =)

[Maxim.94]

Тосик, Силён) пора на помост ))

[Тосик]

Праздники кончились, наконец то. 

Многоповторный цикл

Первая

Жим лежа 20х20 50х10 70х8 90 3х10 (80%) 70 2х12 (62.5%)

Становая тяга 40х10 60х8 80 3х10 (80%)
Жим стоя метабол. 60% 20х12 35 2х12
Тяга штанги в наклоне 40 3х12
Фр. жим лежа 20 2х15
Драги на бицепс 20 2х15
Пресс

[Тосик]

Вторая 

Подтягивания 4х10 с резинкой 
Тяга штанги в наклоне 40 3х15
Присед метабол. 62.5 % 50х15 70 2х12 Ногам похуй, дыхалка страдает
Жим лежа легкий 80% 20х20 50х10 70х8 90 3х10 
Румынская тяга 50х15 70 2х12 такая же хуйня, как с приседом
Икры в гакке 60 3х20
Драги со штангой 20 2х15
Махи в наклоне 10 2х15

Чутка растяжки

[Тосик]

Третья

Присед 50х12 70х8 90 3х10 (80%) 70 2х12 (62.5%)

Жим стоя 20х12 30х8 45 3х10 (80%)

Тяга верх. блока 57 4х10
Жим лежа метабол. 62.5% 20х20 50х15 70 2х12
Икры в смитте 60 3х20
Фр. жим лежа 20 2х15
Пресс
Чутка растяжки

После второй тренировки крепатурило знатно ноги, после сегодняшней попустило на отлично. Дал просраться на приседе.

[Тосик]

4вертая

Жим лежа 20х20 50х10 70х8 95 3х10 (85%) 70 2х12 (62.5%)
Становая тяга 50х10 70х8 85 3х10 (85%)
Жим стоя метабол. 60% 20х12 35 2х12
Тяга штанги в наклоне 20х15 45 1х15 2х12
Фр. жим лежа 20 3х15
Драги со штангой 20 2х15 1х12
Шраги с гантелями в профилактических целях 12.5 2х20
Пресс лежа
Растяжка на плечи с палкой слегка

[Тосик]

Пятая

Тяга верх. блока 45х15 Подтягивания 2х10 с зеленой резинкой (более тонкая) 2х10 фиолетовая
Тяга штанги в наклоне 20х15 45 3х15
Присед метабол. 62.5% 50х15 70 2х12
Жим лежа легкий 80% 20х20 50х10 70х10 90 3х10
Румынская тяга 50х15 70х13 70х12 тяжко пошла
Икры в гакке 60 4х20
Драги со штангой 20 2х15 1х12
Махи в наклоне 10 3х15
Шраги с гантелями 15 2х15

[Олег К]

Драги со штангой

Антон, что за дрыги такие? )))

[Тосик]

такая штука)