5559 ответов в этой теме

[OldBoy]

Значит все участвующие в безэкипировочных соревнованиях поступают глупо? Приседая за 250-300 без бинтов.

[truzens]

Значит все участвующие в безэкипировочных соревнованиях поступают глупо? Приседая за 250-300 без бинтов.

Зачем цепляетесь к словам ? Я имел ввиду обычного "качка", который не выступает нигде и не ставит рекордов, но вдруг решил установить рекорд для себя. Для него лучше одеть экипировку, которая сможет защитить суставы. Выступающие спортсмены имеют другой уровень подготовки и их суставы лучше подготовлены.
Основная моя мысль была:

Зачем впадать в крайности

[Олег К]

Олдбой, мы говорим об одном и томже, только разними словами. Одно дело когда человек сам бесполезно тренируется, а совершенно другое дело когда такой способ тренировок он подаёт как единственно правильный. Идиот, конечно, плохое слово. Д-р Любер их, вроде, онанистами называет

[Олег К]

Из статьи Л. Симмонса "Преодоление плато в становой тяге":
"...Мышцы пресса очень важны в становой тяге. Они должны быть напряжены до того, как низ спины начнет выполнять свою работу. Лифтеры со слабым прессом и сильной спиной постоянно травмируют свою спину. Когда низ спины начинает работать первым, без работы мышц пресса как стабилизатора, спина подвергается большому напряжению. Поэтому Вы должны научиться постоянно держать мышцы пресса в напряжении. Это понижает риск грыжи и сильно снижает давление на позвоночные диски.
Косые мышцы живота играют большую роль в стабилизации бедер и с них начинается выпрямление ног в тяге. Много лет назад, когда пауэрлифтеры тянули больше, чем приседали, тренировке косых мышц живота уделялось намного больше внимание, чем это делается сейчас. Лифтеры использовали БОКОВЫЕ ЖИМЫ и ТЯГИ ОДНОЙ РУКОЙ, чтобы развивать косые мышцы.
В Вестсайде мы делаем большинство упражнений на пресс стоя. Для этого хорошо использовать тренажер для мышц спины (типа подтягиваний). Встаньте спиной к тренажеру и используйте такую рукоять, как для трицепсов (веревка). Расположите ее так, чтобы Вы держались за ее концы на уровне груди. Теперь нагинайтесь к бедрам, используя только мышцы пресса. Также можно нагинаться в стороны для проработки косых мышц... "
Вот пример "кособокой" работы в пауэрлифтинге. Бодибилдерам такой тренинг тоже не будет лишним.

[Сергій Тур]

Олег К
OldBoy
Romk
DolphinEcco
TOSHIBA
Дело в том, что все вы в принципе правы. Можно и так и так. Можно прогресировать как с минимумом экипировки (надевая пояс на тяжелые подходы), так и использую ее во всю (главное с умом, понимать где, когда и зачем). Как используя "кособокую" нагрузку (это не плохая нагрузка, смотрите систему развития силы Лебедева, начало 20 века, там полно такого рода упражнений + современный кроссфит ей изобилует), так и без нее. КАЖДОМУ СВОЕ. И не факт, что хорошое для Олдбоя подойдет Олегу К. Я вот никогда не юзал лямок и считал их лишноми и вредными, но почитав в теме посты Олдбоя, задумался...

[truzens]

Олег К
OldBoy
Romk
DolphinEcco
TOSHIBA

а я в этот список как-то не попал...не прав чтоле ни разу....

[Сергій Тур]

truzens
Прав и рассудителен

[Mahdi]

Сергій Тур

+1. Жалко пока не могу поставить + в репутацию!

[Сергій Тур]

Mahdi
Fenix7
Спасибо!)

[Friend2010]

Всем привет! Позанимавшись 2 раза в неделю, я понял, что для меня это маловато, жиреть начал со скоростью света, поэтому перехожу обратно на эту прогу:

1 день
- становая тяга
- подтягивания
- икры
- пресс

2 день
- жим штанги стоя от груди
- жим штанги лежа
- отжимания на брусьях

3 день
- приседания
- тяга штанги к животу
- пресс

Ну как вам?

[truzens]

Имхо:
зачем качать икры? Во второй день сначала идет жим стоя, потом лежа - уставшие передние дельты не дадут нагрузить грудные. В первый и третий день идет нагрузка на спину, т.е. дважды в неделю.

[Олег К]

truzens, разве подкачка икр занимает много времени и сил?

Френд2010, жимы 1 раз в неделю на Вашем уровне- это очень мало.

[truzens]

truzens, разве подкачка икр занимает много времени и сил?

Нет. Но они и так получают достаточную нагрузку от тяжелых приседаний.

[OldBoy]

Это не так.

[Михалы4]

Это не так.

Майк Ментцер писал, что у одного из его учеников были проблемы с ростом икроножных, несмотря на то, что он довольно упорно их тренировал. Тогда Майк сделал вывод, что икры просто-напросто хронически перетренировываются, и порекомендовал ученику выбросить из программы всю прямую работу на данную группу мышц. Икры сразу же ответили устойчивым ростом. Как выяснилось позже, у данного индивидуума икры ощутимо забивались от гакк-приседов и жимов ногами.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 октября 2010 - 05:14)

[Олег К]

truzens, нагрузку вроде получают, только не растут

[OldBoy]

Как выяснилось позже, у данного индивидуума икры ощутимо забивались от гакк-приседов и жимов ногами.

Очень даже возможно, если усилие прилагать через пальцы ног. В приседе так вряд ли получится, и в любом случае, это не очень полезно для коленей.

[Friend2010]

1 день
- становая тяга
- подтягивания
- икры
- пресс

2 день
- жим штанги лежа
- жим штанги стоя от груди
- отжимания на брусьях

3 день
- приседания
- тяга штанги к животу
- пресс

Вот так хотел, жимы местами перепутал.

В первый и третий день идет нагрузка на спину, т.е. дважды в неделю.

Я думал, что становая грузит низ спины, а тяга среднюю часть и немного верха. Нет?

[truzens]

Я думал, что становая грузит низ спины, а тяга среднюю часть и немного верха. Нет?

может лучше все упражнения на спину делать в один день?

[Friend2010]

truzens
перенести тягу штанги к животу в 1 день? И что, в 3 день будет присед и икры? А не многовато ли для спины будет в один день?

Сообщение изменено: Friend2010 (26 октября 2010 - 06:29)

[truzens]

перенести тягу штанги к животу в 1 день? И что, в 3 день будет присед и икры? А не многовато ли для спины будет в один день?

я бы оставил становую и подтягивания широким хватом с весом. Но это мое мнение, лучше подождем опытных.

[Сергій Тур]

Friend2010
1 день
1.присед
2.жим лежа
3.подтягивания
4.жим стоя
5.бицепс

2день
1.становая
2.брусья
3.тяга гантели в наклоне
4.икры
5.пресс+гиперэкстензия

ПН-1день, СР-2день, ПТ-1день, ПН-2день, СР-1день, ПТ-2день...
А если так? Хотя я бы на Твоем месте делал фулбади...

[Friend2010]

Сергій Тур

А напиши плиз програмку фулбади! А будут ли мышцы достаточно восстанавливаться? И не много ли нагрузки будет?

[Сергій Тур]

Friend2010
Ты знаешь,все индивидуально... Всегда можно добавить день отдыха, если мышца болит или общая усталость есть. Я сейчас делаю фулбади, тренировочные дни чисто по самочувствию .
Тебе могу посоветовать следующее:

1.присед/становая
2.жим лежа
3.тяга гантели в наклоне
4.жим стоя или сидя
5.бицепс
6.пресс

Присед/становая чередуються через тренировку. Поставил тягу гантели, а не штанги, т.к. спина после приседа/тяги может недержать/круглиться. Не поставил подтягивания т.к. Ты писал, что проблемы с плечем. Жим на плечи делай стоя или сидя, как удобнее. Можешь добавить икры, если есть такое желание, а можешь провести эксперемент и узнать таки, растут они У ТЕБЯ от приседа или нет.

[Friend2010]

Пробовал подтягиваться, очень понравилось самочувствее после упражнения! Так что подтягивания я включу, но вот повторов сделаю 5!

[Сергій Тур]

Friend2010
В смысле 5 повторов?

[JOB]

Сергій Тур

1.присед/становая
2.жим лежа
3.тяга гантели в наклоне
4.жим стоя или сидя
5.бицепс
6.пресс

...а на трицепс отдельного упражнения ?

[Сергій Тур]

JOB
На начальном этапе тренинга считаю это не обязательным. Нагрузки от жима лежа и жима стоя как правило хватает. Потом, если трицепс явно отстает, можно добавить жим лежа узким хватом. Но не на первом году тренировок, ИМХО! Это общая, базовая программа

[Сергій Тур]

JOB
Бицепс тут работает в 2х упражнениях: тяга гантели в наклоне+бицепс. Трицепс тоже в 2х: жим лежа+жим стоя или сидя. Так что особого дисбаланса по проге не вижу. Если неправ, покажите где

[JOB]

На начальном этапе тренинга считаю это не обязательным. Нагрузки от жима лежа и жима стоя как правило хватает...

...всё может быть
Просто очень люблю упражнения на трицепс.

Сообщение изменено: JOB (26 октября 2010 - 08:54)