824 ответов в этой теме

[Vits]

Sasho, разве он вкусный? Ароматизаторы же за вкус отвечают

[Vits]

Тяни
Рычажная горизонтальная тяга 110*12*5(8 рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 61*12*4 (8рпе)
Пуловер в блоке 27.5*20*16 (10рпе)
Фейспул 30*13*3(9рпе)
Бицепс стоя в блоке 27.5*15*14*14(10рпе)
Бицепс в рычагах на скота 20*12*12(10рпе) + скручивания на пресс в тренажёре 10*25*23

[Sasho]

Sasho, разве он вкусный? Ароматизаторы же за вкус отвечают

сахарин, цукралоза - очень вкусные.

[Vits]

Sasho, фи, я не люблю...

[Sasho]

Sasho, фи, я не люблю...

сладкое не любишь?

[Vits]

Sasho, вкус чистого сахзама, проще в воду тогда просто сахар, но это тоже не вкусно

[Sasho]

Sasho, вкус чистого сахзама, проще в воду тогда просто сахар, но это тоже не вкусно

ты знаешь что в бцаа кладут чтобы они были вкусными? Сахзам.

[Vits]

Sasho, знаю. А ещё основной вкус даёт ароматизатор.

[Sasho]

Sasho, знаю. А ещё основной вкус даёт ароматизатор.

я кофе черный пью с цукралозой, просто шикарный вкус

[Vits]

Никуда не пропал, просто появилось много других забот))
Из новостей: реверс шёл по плану до новогодних праздников, калорийность с 2300 дошла до 3000 с тем же весом, хотя стал даже ещё чуть суше, по сравнению с октябрём. Хотел дойти до 3200, чтоб с марта мог начать сохнуть уже с 2800ккал, но праздники всё испортили... Хотя я и не пропустил ни одной из 5 тренировок в неделю, и считал ккал все дни, кроме самого нового года, пил я тоже только на новый год, но, видимо, из-за пониженной активности ушёл в профицит (( За праздники прилипло 1-1.5кг, это я даже и без весов по зеркалу начал замечать, а встав на весы 9 января ещё больше расстроился, что обломил реверсивку. В общем, пока на 3000, думаю всё таки плюсовать ещё по 50ккал раз в 2 недели, выйти на 3200, а с марта на дефицит, цель дойти процентов до 8.
1 фото конец ноября
2 фото конец декабря и видео от 30 декабря с подъемом штанги на бицепс 55кг 4 по 6 в конце трени)
Вот задумываюсь, может взять потом МСМК по подъёму на бицепс, а потом ещё на МС по становой подготовиться

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  XiaoYing_Video_1577742949582_HD.mp4    14,12Мб

[Vits]

1) Подтягивания обратным хватом 114.5*7*5 (9
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 83.5*7*5 (9рпе)
3) Тяга гантелей лёжа 39*8*3 (8.5рпе)
4) Жим стоя 60*7*4 (9.5рпе)
5) ПШНБ 52.5*8*4 (9.5рпе)
6) Брусья 117.5*8*4 (10рпе)

[phaze]

Vits, здорова, бро! Офигенно трансформировался, слов нет!!!

[Vits]

phaze, здарова, бро! Спасибо, очень приятно слышать! Особенно от тебя))
У тебя как дела? Что нового? В процессе чего находишься, какие планы/цели?)

[Михалы4]

Вот задумываюсь, может взять потом МСМК по подъёму на бицепс, а потом ещё на МС по становой подготовиться.

 

Ништяк план!

[phaze]

Vits, дела очень хорошо. Есть возможность полноценно тренить и я в этом году прям прикололся по четкому макросу прям набирать медленно, в итоге очень плавно иду по весу вверх, а там весной, к лету подсушусь наверно прям на мизерном дефиците, медленно. Так как только перед отпуском делал месяц и мне дико зашло - ощущения, что на дефиците нет вообще, а вес тает.

По тренингу на спину акцент уже давно и долго. Она в приоритете. Жим лёжа просто полностью с нуля технику перестроили, работал несколько месяцев на детских весах, сейчас техника иная вообще, плечи не чувствую абсолютно, а раньше постоянно связка грудной мышцы, которая туда под бицепс уходит болела, просто хронически видать воспалялась. Сейчас вообще никаких ощущений в плечах, а я то думал, что они у меня ушатаны! Технику поставили в общем, начинаем растить веса))

Ну и так остальные мышцы тоже все в рабочем режиме, присед тяжелый в прогрессии и все как надо.)))) стараемся расти!)))

Сообщение изменено: phaze (14 января 2020 - 10:57)

[Vits]

phaze, Красава! Молодчик!)

[Vits]

Низ
Присед 107.5*8*4 (6рпе)
Тяга 160*6*4 (8рпе)
Болгарские 32*8*3
Сгибания ног 80*8*3 (9рпе) в промежутках отдыха отведения на среднюю дельту с гантелями 18*14*3 (9рпе)
Икры в блочном жиме ногами 126*10*4 (8рпе)

[Vits]

Тяни
Рычажная горизонтальная тяга 112.5*12*5(9 рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 63*12*4 (9рпе)
Пуловер в блоке 30*18*16 (10рпе)
Фейспул 30*15*3(9рпе)
Бицепс стоя в блоке 30*13*13*12(10рпе)
Бицепс в рычагах на скота 20*14*13(10рпе)

[Vits]

Толкай
Жим гантелей в наклоне 32.5*12*5(9рпе)
Жим в рычагах на низ грудных 90*12*4 (8рпе)
Жим гантелей сидя 22.5*12*3 (8рпе)
Французский сидя из-за головы 28*15*14*14 (9.5рпе)
Отведения в кроссовере 7.5*15*4 (9рпе)
Разгибания 1 рукой раком на лавке 7.5*15*12(10рпе)

[Vits]

Низ метабол

Жим ногами 210*12*4 не считая коретки

Румынка 115*12*3 (9рпе)

Гак присед 32.5*12*3 не считая тренажёра
Сгибания 1 ногой 30*15*14*14 (9рпе)
Икры на полусогнутых 60*18*3 (10рпе) +

Отведения гантелей лёжа 16*16*3 (9рпе)

[Vits]

Верх
1) Подтягивания обратным хватом 115.5*6*5 (9
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 85*6*5 (9рпе)
3) Тяга гантелей лёжа 40*7*3 (8рпе)
4) Жим стоя 61*6*4 (9.5рпе)
5) ПШНБ 53.5*7*4 (9.5рпе)
6) Брусья 118.5*7*4 (10рпе)

[Vits]

Низ
Присед 107.5*9*4 (7рпе)
Тяга 162.5*5*4 (7рпе)
Болгарские 36*8*3
Сгибания ног 81*7*3 (9рпе) в промежутках отдыха отведения на среднюю дельту с гантелями 18*15*3 (9рпе)
Икры в блочном жиме ногами 127*9*4 (8рпе)

[Vits]

Тяни
Рычажная горизонтальная тяга 113.5*11*5(9 рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 64*11*4 (9рпе)
Пуловер в блоке 30*20*16 (10рпе)
Фейспул 31*13*3(9рпе)
Бицепс стоя в блоке 30*14*13*12(10рпе)
Бицепс в рычагах на скота 20*14*14(10рпе)

[Vits]

Верх
1) Подтягивания обратным хватом 114.5*7*5 (9
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 85*7*5 (9рпе)
3) Тяга гантелей лёжа 40*8*3 (8.5рпе)
4) Жим стоя 61*7*4 (9.5рпе)
5) ПШНБ 52.5*8*4 (9.5рпе)
6) Брусья 118.5*8*4 (10рпе)

[Vits]

Низ
Присед 110*8*4 (6рпе)
Тяга 162.5*6*4 (8рпе)
Болгарские 36*8*3
Сгибания ног 81*8*3 (9рпе) в промежутках отдыха отведения на среднюю дельту с гантелями 18*15*3 (9рпе)
Икры в блочном жиме ногами 127*10*4 (8рпе)

[Vits]

Тяни
Рычажная горизонтальная тяга 113.5*12*5(8 рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 64*12*4 (9рпе)
Пуловер в блоке 30*20*18 (10рпе)
Фейспул 30*14*14*13(9рпе)
Бицепс стоя в блоке 30*14*14*13(10рпе)
Бицепс в рычагах на скот 20*14*13(10рпе)

Миниатюры

• 

[Vits]

Толкай
Жим гантелей в наклоне 33*12*5(9рпе)
Жим в рычагах на низ грудных 92.5*12*4 (8рпе)
Жим гантелей сидя 23*12*3 (9рпе)
Французский сидя из-за 1оловы 29*14*3 (9.5рпе)
Отведения в кроссовере 10*12*11*11*10 (9рпе)
Разгибания 1 рукой раком на лавке 10*11; сбавил до 9кг*13*11(10рпе)

[Vits]

Низ метабол

Жим ногами 212.5*12*4 не считая коретки

Румынка 117.5*12*3 (9рпе)

Гак присед 35*12*3 не считая тренажёра
Сгибания 1 ногой 31*14*13*13 (9рпе)
Икры на полусогнутых 65*17*3 (10рпе) +

Отведения гантелей лёжа 16*18*3 (9рпе)

[Vits]

Верх
1) Подтягивания обратным хватом 115.5*6*5 (9
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 86*6*5 (9рпе)
3) Тяга гантелей лёжа 41*7*3 (8.5рпе)
4) Жим стоя 62.5*6*4 (9.5рпе)
5) ПШНБ 53.5*7*4 (9.5рпе)
6) Брусья 118.5*7*4 (10рпе)

[Vits]

Низ
Присед 110*9*4 (6рпе)
Тяга 165*5*4 (8рпе)
Болгарские 36*8*3
Сгибания ног 82*7*3 (9рпе) в промежутках отдыха отведения на среднюю дельту с гантелями 20*12*3 (9рпе)
Икры в блочном жиме ногами 128*9*4 (8рпе)