802 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

30х12, 40х10, 50х6, 60х5, 70х4, 80х1, 90х1,100х1,105х1, 110х0 Что не нравится?

Всё не так. Это разминка, а не тренировка. 60 - 80 -100 - 110 и всё. И не надо никаких количеств повторений. Это только разогрев. Ты к максимальному весу пришёл уже уставший.

[мыкола]

Всем привет. в понедельник сделал 1 тренировку. а вот тут читаю и думаю... может я что-то не так делаю?.... всю треню сделал за 35 мин по табличным весам( отдых после подхода на 2 повтора на след 12 -10-8 просто чтобы блины скинуть -накинуть, секунд 15-20)... а тут пишут про час, даже с лишком.. я понимаю, что первая треня это первая, потом тяжелее будет ( во всяком случае у меня так, но все равно...)

[Ikar]

не надо гнать.И жмите каждый повтор как будто он единственный с максимальным весом в плане техники, точите движение.Чтобы когда вес будет реально максимальным думать не об углах и траекториях а тупо об усилии вкладываемом в гриф, а тушка оптимальную проводку веса делала автоматом.

[Железякин]

правильно. на " легких " весах все делается , медленно и печально ))) .  с паузами, срывами и прочей фигней внимательно на ней сосредоточившись. чем дальше , тем меньше уже на думалку внимание остается, и тем ярче начинает проявляться то , что не было отработано на легких весах. 

[andre1977lifting]

Всем привет. в понедельник сделал 1 тренировку. а вот тут читаю и думаю... может я что-то не так делаю?.... всю треню сделал за 35 мин по табличным весам( отдых после подхода на 2 повтора на след 12 -10-8 просто чтобы блины скинуть -накинуть, секунд 15-20)... а тут пишут про час, даже с лишком.. я понимаю, что первая треня это первая, потом тяжелее будет ( во всяком случае у меня так, но все равно...)

Не гони не СМТ!

[мыкола]

В пятницу в ПМ 1  вбил 160. Блин, какой же неудобный прирост стал.  или пока есть прогресс тренить с ПМ - 180? Пока близко к отказу не будет. Кто как делает?

Да еще вопрос. Если  "почти отказ" то треню прекращаем? а следующую как?

[merQ]

Мне кажется, что можно шаги оставлять такими же, но начинать с заниженных весов надо!

[derik]

Вторая тренировка 3-его микроцикла ,пока все хорошо ,подсобка молот 3*15 ,триц блок 3*15 

[toshik80]

Итак, вот и подошла к концу программа для меня ) 132,5 на два повтора сразу пожать не смог, один жму, второй нет, пробовал отдыхать неделю, но результат тот же, поэтому не вижу смысла дальше продолжать программу, можно конечно было бы подключить фарму, но чистота эксперимента была для меня крайне важна. По итогу разовый максимум все равно увеличился, спасибо автору за программу, перейду пока на жим 100 кг на разы )

[^SIRIUS^]

По итогу разовый максимум все равно увеличился, спасибо автору за программу, перейду пока на жим 100 кг на разы )

 

Какой был максимальный ПМ до этой программы?

[Железякин]

ну в целом отлично что прогресс есть.  я бы сильно удивился , если бы по итогу была прибавка +30 или  +50 кг.

или кто то с  110 на 180 вышел  за цикл ). 

но идея сама по себе интересная, заставляет делать то что сами не захотите )))

[toshik80]

Какой был максимальный ПМ до этой программы?

130, 132.5 давило напрочь, можно ради интереса на следующей неделе сделать проходку для выяснения ПМ, но думаю что больше 140 не будет)

[Gjkmpjdfntkm]

130, 132.5 давило напрочь

В профиле написано 150

[toshik80]

В профиле написано 150

это было в 2013 году и с помощью волшебных препаратов, после этого препараты не принимал)

[merQ]

это было в 2013 году и с помощью волшебных препаратов, после этого препараты не принимал)

Так ты эхик! А мы думали, результаты натуральные. 

[toshik80]

Так ты эхик!

это что за ругательство такое ?

[Arik]

это что за ругательство такое ?

Рихад ваел в обиход.
Если хоть когда либо употреблял фарму,то в клетках будет химическое эхо до самой смерти и ты не натурал

[Железякин]

барное ))) .  

[toshik80]

Рихад ваел в обиход.
Если хоть когда либо употреблял фарму,то в клетках будет химическое эхо до самой смерти и ты не натурал

Рихард это местный научный сотрудник)? Ну да ладно, не буду пытаться кому то что то доказывать, опыт был лично для себя и результатом я доволен, все что можно было получить на сухую получено, дальше не вижу смысла продолжать, о чем уже писал выше) наконец то доберусь до подтягиваний)

[Arik]

Рихард это местный научный сотрудник)? Ну да ладно, не буду пытаться кому то что то доказывать, опыт был лично для себя и результатом я доволен, все что можно было получить на сухую получено, дальше не вижу смысла продолжать, о чем уже писал выше) наконец то доберусь до подтягиваний)

он научный сотрудник, Ктян - эксперт по гипертрофии, Юрик - главенствующий в славянском бодибилдинге,Муран отвечает за эстетику
Тут все поделено))

[Виктор С]

Так ты эхик! А мы думали, результаты натуральные. 

Я тоже эхик/актуальщик. Но чахлый, тупой и корявый.(

Кто тут против эхиков?

Попался бы ты мне в лесу... к дереву привязанный.)

[Железякин]

эхикие они такие , и на пенсии и в подчетном возрасте , все равно на голову выше обычных людей. 

[Виктор С]

Железякин, это ты кого-то обозвал или похвалил?)

[Железякин]

пока не понятно )))

[VoprosEst]

Вот и закончился для меня этот цикл. Сегодня была третья тренировка третьего микроцикла. На первом круге шел очень уверенно, 140х2 пожал достаточно легко. Даже подумал, что идет лучше, чем предыдущая тренировка. Но на втором круге уже в подходе на 8 повторение почувствовал, что руки отключатся. Задавило в подходе 130х4 повторения, два их них сделал самостоятельно, потом положил штангу на грудь и жене пришлось бегать из стороны в стороны снимать блины. 

Майк, предложенная вами схема очень понравилась, большое спасибо!

Я правильно понимаю, что нет смысла попробовать еще раз с начала третий микроцикл отдельно? Только начинать с самого начала, с первого микроцикла? Если начинать с начала, то необходимо ли снизить ПМ или можно идти по тем же весам?

Майк, и еще вопрос, в начале темы вы говорили, что уже начали тестировать аналог для приседа. Очень бы хотелось пройти подобную специализацию для ног!

[merQ]

Вот и закончился для меня этот цикл. Сегодня была третья тренировка третьего микроцикла. На первом круге шел очень уверенно, 140х2 пожал достаточно легко. Даже подумал, что идет лучше, чем предыдущая тренировка. Но на втором круге уже в подходе на 8 повторение почувствовал, что руки отключатся. Задавило в подходе 130х4 повторения, два их них сделал самостоятельно, потом положил штангу на грудь и жене пришлось бегать из стороны в стороны снимать блины. 

Майк, предложенная вами схема очень понравилась, большое спасибо!

Я правильно понимаю, что нет смысла попробовать еще раз с начала третий микроцикл отдельно? Только начинать с самого начала, с первого микроцикла? Если начинать с начала, то необходимо ли снизить ПМ или можно идти по тем же весам?

Майк, и еще вопрос, в начале темы вы говорили, что уже начали тестировать аналог для приседа. Очень бы хотелось пройти подобную специализацию для ног!

ты же вроде 150 жал еще десять лет назад?

[MikeKazakov]

Я правильно понимаю, что нет смысла попробовать еще раз с начала третий микроцикл отдельно?

Можно продолжить дальше в один подход, пока идёт.

[MikeKazakov]

Майк, и еще вопрос, в начале темы вы говорили, что уже начали тестировать аналог для приседа. Очень бы хотелось пройти подобную специализацию для ног!

Есть. Он немного видоизменён. Меньше по объёму. Андрей вроде его собирался делать.

[VoprosEst]

ты же вроде 150 жал еще десять лет назад?

Так и сейчас около 150 пожму

 

Можно продолжить дальше в один подход, пока идёт.

Майк, то есть продолжить третий микроцикл, но делать не два круга, а один?

 

Есть. Он немного видоизменён. Меньше по объёму. Андрей вроде его собирался делать.

А можно тоже получить программу на ноги? А то они очень отстают от верха.

[MikeKazakov]

Майк, то есть продолжить третий микроцикл, но делать не два круга, а один?

Да.

Для приседаний скоро поставлю программу. Здесь наверное, принцип похож.