663 ответов в этой теме

[Lexx7878]

Отчет о повторно пройденной программе.
В этот раз добавлял веса в первых двух упражнениях на каждой тренировке в отличии от предыдущего раза (через одну). Стало тяжелее, время тренировки на последних циклах увеличилось до двух часов. 7х7 пришлось разбить на 2 тренировки. Но все запланированные веса вытянул, хоть было нелегко. Рабочие веса были примерно +20% к предыдущему разу.

Вес +3 кг
Талия +3см
Бицепс +2 см (неожидано)
Грудь +2см
Бедро +2 см

Результатами доволен, программа однозначно в копилку.
На лето перехожу на СМТ1 в разных вариациях, осенью - снова на эту программу.

[Виктор С]

Приветствую!

 Рабочие веса были примерно +20% к предыдущему разу.

Вес +3 кг
Талия +3см
Бицепс +2 см (неожидано)
Грудь +2см
Бедро +2 см

Отлично!

На этой схеме в 2015 у меня тоже был рост везде, но бицепс поменьше +1.

ПМ1 не интересует? Наверняка и там прибавка.

[санитар]

я теперь тут. прохожу впервые. самому интересно что получится. stm - для меня мотиватор в этой проге. понравились его отзывы

Сообщение изменено: санитар (30 мая 2017 - 10:45)

[Lexx7878]

Виктор С,Виктор С,Виктор С,

Приветствую!

Отлично!
На этой схеме в 2015 у меня тоже был рост везде, но бицепс поменьше +1.
ПМ1 не интересует? Наверняка и там прибавка.

ПМ1 как-то не интересен, прибавка была по-любому.
Только пришел с тренировки, СМТ1 после двухгодичного перерыва, давно забытые ощущения

[Mad_mAx]

Отличная программа. Правда начиная с 5х9, пришел к тому, что очень долгая тренировка разбиваю на ноги и прочее. К ногам добавил упры на заднюю поверхность бедра, ну и разного рода упражнения на укрепление всякой полезной с точки зрения здоровья фигни.

Сообщение изменено: Mad_mAx (10 июля 2017 - 12:21)

[Виктор С]

...... Правда начиная с 5х9, пришел к тому, что очень долгая тренировка разбиваю на ноги и прочее. К ногам добавил упры на заднюю поверхность бедра, ну и разного рода упражнения на укрепление всякой полезной с точки зрения здоровья фигни.

Значит это уже твоя программа.

Успехов.

 

Врач прописал 3 таблетки, но я для усиления эффекта съел 10. Поплохело.)))

[Mad_mAx]

Я бы сказал- врач прописал 10 таблеток, но они сразу в рот не влазят. Пью по 3 и 7. Да и  жевать зараз санитары мало времени дают.

[Виктор С]

Я бы сказал- врач прописал 10 таблеток, но они сразу в рот не влазят. 

Странно, у всех влазят, даже у меня.

 Пью по 3 и 7. 

Имеешь право.

 Да и  жевать зараз санитары мало времени дают.

В больнице не поспоришь. Когда выпишут?))

Сообщение изменено: Виктор С (10 июля 2017 - 12:46)

[Mad_mAx]

1)

В больнице не поспоришь. когда выпишут?))

После дембеля. 

2)Если серьёзно.  Начиная с 5х9,  если делать присед тренировка за 1.40 переваливает и дальше.  Как то не гуд. 

3) С восстановлением конечно проблемы  сон в среднем в сутки 5-6 часов.

[Виктор С]

С восстановлением конечно проблемы  сон в среднем в сутки 5-6 часов.

Понятно. Это главное и это критично.

[Тосик]

1)

После дембеля. 

2)Если серьёзно.  Начиная с 5х9,  если делать присед тренировка за 1.40 переваливает и дальше.  Как то не гуд. 

3) С восстановлением конечно проблемы  сон в среднем в сутки 5-6 часов.

Не знаю, на этот счет доверяю Дмитрию Смирнову, который говорит, посмотрите например на теннисистов или на других спортсменов, ТАшников например, никто не тренируется часик и идет домой, у многих это только разминка

[Тосик]

По тренировкам: осталось пять тренировок две 6х6 и 5х5. По самочувствию после 7х7, 6х6 это благодать, накидывать думаю придеться больше веса чем по два с половиной. Вот веса на данный момент
Жим  95 6х6
Хаммер 85 6х6
Брусья свой вес+ 27.5 6х6
Бицепс W 32.5 6х6
Присед 100 6х6
Жим стоя 47.5 6х6

Перед тренировкой делаю суставную разминку минут 10-15 по Дмитрию Смирнову, кому надо скину вличку

тренировка последняя 1.5 часа край может по меньше

Из того чего хотел получить, утром был по весу в районе 92-94, сегодня встал на весы 90 кило, мне по барабану конечно на цифры, но сам факт, что такой объем вывожу без проблем, хотя вначале было тяжело. Как то так

[MikeKazakov]

Как то так

Собственно, по объему тренировок, есть у меня вариант с выходом на 13 подходов по 7 повторений. Главное веса не задирать. И тогда, объёмная работа даёт хороший результат. 

[Тосик]

Собственно, по объему тренировок, есть у меня вариант с выходом на 13 подходов по 7 повторений. Главное веса не задирать. И тогда, объёмная работа даёт хороший результат. 

Майк это очень и очень круто, заценил бы с удовольствием. 
Думаю и не я один

[MikeKazakov]

Майк это очень и очень круто, заценил бы с удовольствием. 
Думаю и не я один

Как только найду силы и свободное время, обязательно напишу. 

[Тосик]

Огонь!

[MikeKazakov]

Огонь!

Ага, только жрать нужно, как не в себя. Мало кто на это способен. 

[tubik_cn]

жрать нужно, как не в себя

то есть именно нужно, а не хочется?

[MikeKazakov]

то есть именно нужно, а не хочется?

Именно. 

[Тосик]

Ага, только жрать нужно, как не в себя. Мало кто на это способен. 

По..уй пляшем!  Так даже лучше, жрать люблю. Главное чтоб сала по меньше, а с таким подходом раскладом самое то)

Сообщение изменено: Тосик (11 июля 2017 - 01:59)

[andre1977lifting]

MikeKazakov,

Как только найду силы и свободное время, обязательно напишу. 

Майк, да прибудет с Тобой Сила ! Дай Бог тебе больше свободного времени!!!! Ну очень интересно с 13 сетами!!!!!!!!!!!!!!!

[MikeKazakov]

MikeKazakov, Майк, да прибудет с Тобой Сила ! Дай Бог тебе больше свободного времени!!!! Ну очень интересно с 13 сетами!!!!!!!!!!!!!!!

Да там всё просто, как апельсин. Вес цикл с одними и теми же весами, которые подбираем в начале. 

1*13 3*12 5*11 7*10 9*9 11*8 13*7

Это если вкратце. Времени и вправду совсем нет, период отпусков и сам через пару недель ухожу отдыхать. Нужно многое успеть по работе до этого. 

[Тосик]

Пару вопросов, как посоветуешь подбирать вес и какой перечень упражнений выполнять, такой же? И стоит ли продолжать сразу после основной PST фулбади?

[MikeKazakov]

Вес на 15 пм. Упражнения любые. Лучше сделать сплит по 2-3 упражнения за тренировку. 

Можно делать когда угодно. Это больше специализация. 

Сообщение изменено: MikeKazakov (12 июля 2017 - 08:54)

[Тосик]

Вес на 15 пм. Упражнения любые. Лучше сделать сплит по 2-3 упражнения за тренировку. 

Можно делать когда угодно. Это больше специализация. 

Дико жду когда освободитесь, чтоб разжевали еще и с примером если можно. 

Тобишь как делили бы сплит именно вы

и все такое

Сообщение изменено: Тосик (12 июля 2017 - 08:59)

[Тосик]

1 день Грудь 
Жим на наклонной
жим узким хватом или брусья
Бицепс w
 

2 день

Присед или Гакк-присед
Тяга на прямых ногах
Икры

3 день 
Подтягивания или тяга в наклоне или что то из блоков, хаммеров 
Жим стоя
Протяжка шир хватом


Как такой будет сплит? Х..ня? Или может на мелкие группы мышц так сказать изоляцию аля блоки и тд?
 

[andre1977lifting]

Я бы чередовал Жим-Бицепс- жим узким и т.д в том же духе!

[andre1977lifting]

Кстати отличная вещь объемка 13х7, для восстановления после травм, веса не предельные, да и для подростков самое то - наработать технику не гонясь за весами! Как нибудь файлик замутим!!!

[Тосик]

Мужики скиньте ваши варианты сплитов, под систему, как считаете вы, какой набор упражнений и тд 

[Albertt]

Доброго дня!

 

Подскажите, пожалуйста, какую из предложенных программ в этой теме лучше выбрать?

Новичок, стаж 8 месяцев. За первые 4 месяца тренировок набрал 7 кг, а потом рост встал.

 

Хочу поменять тренировку, но не уверен какую выбрать: для новичков на 8 недель, или на 9 недель? Или вообще СМТ (т.к. там акцент на верхнюю часть тела)? Да, хотел бы быть широким в спине и в плечах)) Но и про общую массу не хочу забывать. 

В общем сейчас хочу просто сдвинуться с мертвой точки и получить какие-то результаты. А то масса встала и из-за этого прям на тренировки ходить уже не охота. Хотя в первые месяцы прям с радостью бежал на тренировки. Теперь порой заставлять себя приходится.

 

Сейчас у меня такая программа:

 

1 день грудь + трицепс:

• Жим штанги лежа 4 подхода, повторений почти до отказа, но не более 15(тренируюсь один по этому до отказа не довожу).
• Жим гантелей лежа под уклоном 4 подхода по 12-15 повторений.
• Развод гантелей лежа 4 подхода по 12-15 повторений.
• Разгибания на трицепс на верхнем блоке стоя с канатом.

2 день спина + бицепс:

• Подтягивания 4 подхода по 12-15 раз.
• Тяга Т-грифа 4 подхода по 12-15 раз.
• Тяга верхнего блока к груди 4 подхода по 12-15 раз.
• Тяга нижнего блока к животу 4 подхода по 12-15 раз.
• Подъем изогнутой штанги на бицепс 4 подхода до отказа.
• Подъем гантелей стоя на бицепс 4 подхода до15 раз.
• Гиперэкстензия 4 подхода по 12-15 раз.

3 день ноги + дельты

• Сгибание ног в тренажере сидя 4 подхода по 12-15 раз.
• Разгибание ног в тренажере 4 подхода по 12-15 раз. (пока перестал делать из-за больших нагрузок на колени)
• Жим ногами 4 подхода по 12-15 раз.
• Подъем гантелей перед собой 4 подхода по 12-15 раз.
• Жим гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз.

Мне уже писали, что данная программа не для новичков. Но мне как-то тренируется нормально с ней. Выложил программу для того, что бы мы мне смогли подсказать какую из программ лучше выбрать.

 

Спасибо!