716 ответов в этой теме

[TII]

pulsar-78,

Да последнее время все просто стало. Для среднего мужика 80-100 килограммового:

Белка - грамм 200-250 нужно в день.

Жира - грамм 50.

Углеводов - тут более индивидуально. Тебе предложили 150 гр.

Сложность не в этом, тут все давно разжевано и понятно, с цифрами. Сложно - держать такую диету, отслеживать БЖУ...

Также сложно так мало жира есть, так как мы из за этого ограничены очень набором продуктов питания.

[pulsar-78]

пульсар, вот гляди , я себе накидал рацион на будущий массонабор из чистых продуктов . 

Спасибо...изучу. Но я ещё далёк от массонабора...жирок топить ещё продолжаю пока.

I suggest upping that to 1.5 grams of protein per pound of bodyweight, and even closer to 2 grams on workout days to really maximize muscle

Тут вообще-то написано что по 1,5 гр белка на 1 фунт веса и ближе к 2 на набор массы. А в 1 фунте - 454 грамма...а не килограмм

Углеводов - тут более индивидуально. Тебе предложили 150 гр.

Мне предложили только овощи кушать...и непонятно пока сколько в граммах...для моих целей и веса 88 кило.

А там килграмма 2 их сожрать надо...чтобы 150 углей наесть....и то клетчатка

[pulsar-78]

Сложно - держать такую диету, отслеживать БЖУ...

Когда был на Лингейнз...питался по макросу. Составлял меню на следующий день и заготавливал всё с вечера. И так каждый день. Тогда я похудел до 82 кило ...но в натуральную...и что там именно слетело-непонятно было. Талия была-88 см. А сейчас пока 94

Сейчас с нынешней работой-Лингейнз отошёл в прошлое. А так ничего...после тренировки - по 250-300 гр. углей даже нужно было! И это 3 раза в неделю! И как ни странно-не жирел! 

А сейчас на химии вообще советуют угли не жрать...каша в голове уже...ещё больше

[TII]

А сейчас на химии вообще советуют угли не жрать...каша в голове уже...ещё больше

 

 

Тебе кетоз советуют??? Зачем?

[Diabloawm]

Спасибо...изучу. Но я ещё далёк от массонабора...жирок топить ещё продолжаю пока.
Тут вообще-то написано что по 1,5 гр белка на 1 фунт веса и ближе к 2 на набор массы. А в 1 фунте - 454 грамма...а не килограмм


Мне предложили только овощи кушать...и непонятно пока сколько в граммах...для моих целей и веса 88 кило.


А там килграмма 2 их сожрать надо...чтобы 150 углей наесть....и то клетчатка

пользуйся хотя бы гугл транслейтом, если что неясно на англицком. твой вес в кг умножаешь на 2.2 , а затем на 1.5-2 = кол-во белка рекомендованное в той статье.

ну и рацион на сушку я выложил в этом же посте - читай внимательней что ли

[Diabloawm]

Diabloawm,

 

All Whites - 100% Liquid Egg Whites

 

вот твой секрет! )

 

кстати , офигенно вышло:

300мл жидкого белка , 2 черпака протеина , льда чуток и еще сахзама бросил на всякий случай - и все в блендер  прям реально молочный коктейль из детства вышел

Сообщение изменено: Diabloawm (21 марта 2015 - 05:38)

[Diabloawm]

Тут вообще-то написано что по 1,5 гр белка на 1 фунт веса и ближе к 2 на набор массы. А в 1 фунте - 454 грамма...а не килограмм

 

там ведь даже калькулятор есть на сайте

 

[mrmuscular]

пульсар, вот гляди , я себе накидал рацион на будущий массонабор из чистых продуктов

2,6К ккал на булкинг, жесть! )) Я на таком калораже сыпаться начну)))

[Diabloawm]

2,6К ккал на булкинг, жесть! )) Я на таком калораже сыпаться начну)))

 

так ты и потяжелей будешь %)

[Diabloawm]

2,6К ккал на булкинг, жесть! )) Я на таком калораже сыпаться начну)))

 

но вообще буду контролировать вес раз в неделю , и прибавлять 50гр углей раз в 2 недели наверн . попробую чисто набирать - погляжу что выйдет из такого подхода

[mrmuscular]

Пробуй, искренне желаю удачи. У меня ни хрена не вышло таким "Макаром" набирать, пока не взвинтил калораж до 4.5-5к ккал/день вообще не рос, а начинал все по науке с 3К примерно...

[SerjVK]

Пробуй, искренне желаю удачи. У меня ни хрена не вышло таким "Макаром" набирать, пока не взвинтил калораж до 4.5-5к ккал/день вообще не рос, а начинал все по науке с 3К примерно...

Какова была прибавка в весе и объеме талии в неделю на 4к?

[mrmuscular]

На 4-х никакой не было. На большей, 25 кг и 10 см в пузе за полтора года...

Сообщение изменено: mrmuscular (21 марта 2015 - 10:15)

[Оxотник]

mrmuscular,Получается твой Баланс 40 ккал/ на 1кг собственого веса?

[mrmuscular]

В 36 годков, как-то много это

Вот сёня селфи делал (сижу сейчас на кето=3К ккал), после 24 часового рефида рожа распухла и +4 кило воды/гликогенчика )

[Жеребец]

pulsar-78,

 

Я же писал до этого, сколько времени круг занимает и сколько кардио. Если с кардио – то 4 круга хватает.

Если без – тоже попробуй 4. Но в общем по самочувствию. Потому что тренировка такая тяжелая очень. Хуже дня ног выходит. Я постоянно в анаэробном находился.

 

А насчет питания – зачем овощи количество высчитывать? Я вообще не заморачиваюсь, знаю рацион свой на набор и на сушку, а всякие граммы не высчитываю. 

[TII]

mrmuscular,

ты не на трене случаем?

он немного неестественный look дает

[mrmuscular]

TII,Не на трене Лук это выражение морды лица или цвет кожи?

Сообщение изменено: mrmuscular (22 марта 2015 - 12:54)

[M. Kvakin]

В 36 годков, как-то много это
Вот сёня селфи делал (сижу сейчас на кето=3К ккал), после 24 часового рефида рожа распухла и +4 кило воды/гликогенчика )
IMG204.jpg

Хорошо раздуло!!!

TII,Не на трене Лук это выражение морды лица или цвет кожи?

mrmuscular,ты не на трене случаем?
он немного неестественный look дает

Какой? Ты уже успел и трен попробовать, или опять "начитался"?

[Arik]

TII,Не на трене Лук это выражение морды лица или цвет кожи?

это видуха
Видимо,now акуенно модно втавлять words из онгЛицкого
андерстенд?

[TII]

M. Kvakin,

да не о чем ты.... какой на хрен трен. Станазы чуток на сушку может попробую, 20 мг.... Прочел, что боксеры по 10 мг всего станазы используют обычно...

 

mrmuscular,

цвет кожи имел в виду.

Сообщение изменено: TII (22 марта 2015 - 01:11)

[mrmuscular]

Кожа это: Санное освещение в ванной, сраная камера в смарте и меланотан 2 ))).

 

Хорошо раздуло!!!

Загрузку начал ночью в пятницу, планировал пачкой попкорна обойтись, но видно с выработкой грелина траблы случились  и обожралси я сладостей))). Утром просто для галочки полоску кето глюка обмакнул в "физ.раствор", есс-но кетоны=0...Бля! И тут на тест глюкозы в моче обратил взор, а он аж зеленый, как у заправского диабетика (не приведи Господь), ну и стал я тогда инс лупить по еденичке на 10 углей+1-2 панкреатина в каждый прием пищи, утром сегодня встал руки еле согнул налило жосска ))

Сообщение изменено: mrmuscular (22 марта 2015 - 01:43)

[M. Kvakin]

mrmuscular,
пиздец реакция!!! ))

[Жеребец]

TII,

 

 

Да уж ты конечно как выдашь.....

[pulsar-78]

Мало 40 минут промежуток. Инсулин после сахара из бронха - час отскакивать будет.

Советуют ГЛЮКОБАЙ пить вместе с ЭКА...дабы убрать действие сахара из бронха.

Пример круговой. Ну по своему опыту. Во-первых беру тренажеры, для быстроты(пока круг сделаешь железо всё растащат)   2 грудь(жимы верт или гор. + брусья) 2 спина(верт+гор. тяги) 1 ноги ( жимы ногами) 1 плечи (жимы вверх) 1 бицепс(пшнб с открытым хватом) 1 трицепс(франц.) гиперэкстензия пресс кардио 5 минут   всё это без отдыха вообще(тут уже кардио как отдых идёт, потому что с такойн инстенстивностью и весами я на него с пульсом 160 подхожу) везде 15-20 повторений. и после кардио сразу на следующий круг. с учетом ходьбы от тренажера к тренажеру 1 круг занимает 6 минут плюс 5 минут на кардио = 11 минут, 4 кругов вполне хватает.

Сделал в понедельник по такой программе 3 круга...тяжеловасто скажу я... Пульс был под 145-150. И уже неделю делаю интервальное кардио шаг - бег 18 км/ч в горку 12"...вот тут пульс у меня 160 . Пока три выбега по 300 метров делаю...аспаркам и рибоксин до и после такого мучения. Жру практически одно мясо и яйца с утра и вечером...2 приёма молочный протеин+30 грамм сухой пшеничной клетчатки. Калораж примерно 1800. Самочувствие...усталость...не успевают ноги восстанавливаться после кардио и тренек. Даже на проп+стан

[Жеребец]

pulsar-78,

 

Ну это еще нормально) я после таких кругов к кардио подходил в анаэробной зоне вообще)

Но мне нравилось. Испытание новое какое-то для себя. 200 повторений за 6 минут получалось.

 

Я сейчас вышел на закрепление результата. Добавил углеводы, разбил тренировки, оставил нагрузки. Вес держится на том же, форма больше нравится. Наполненность и качество появилось. Угли с утра и днём, часов с 17 только белки.

[TII]

pulsar-78,

 

я тут наконец понял, почему углеводы надо снижать постепенно, а не резко, чувак хорошо объясняет:

 

https://youtu.be/Oa5fAUKXmt4 

 

(без перевода).

 

Если коротко - при резком снижении углеводов слишком сильно падают силовые, и как следствие - ММ, а наша задача постепенно снижать угли, чтобы сохранить по возможности силовые и ММ.

[Call me a beast]

Почему же, если мы придем в свой тренажерный зал через год, мы увидим все тех же людей, все так же упорно шагающих на степперах, эллипсоидах и беговых дорожках, при этом практически не изменившихся? Почему на групповые аэробные занятия продолжают ходить все те же лица, все с тем же (практически) запасом жировых отложений? Почему же волшебная аэробика не работает?

Да потому что брать в качестве показателя эффективности кардио жирных тёток или офисный планктон, это неправильно. Никто из них и понятия не имеет о правильном питании. Либо в течении дня они сжирают за двоих, с мыслями о том что "ничего, вечером в спортзале всё сожгу. Ага.

 Автор статьи утверждает, что кардио неэффективно, т.к. организм в скором адаптируется к нагрузкам, а постоянно увеличивать интенсивность и объем невозможно. Никто и не заставляет идти исключительно таким путем, ибо это путь в никуда. Подход должен быть комплексным. Если невозможно или нецелесообразно по каким-либо причинам увеличивать расход, то корректировать надо поступление.

Поэтому не надо ссылаться на кардио как на зло, которое вгоняет в катаболическую кортизольно-грелиновую яму. Сдуру можно и хер сломать.

[Arik]

pulsar-78,

я тут наконец понял, почему углеводы надо снижать постепенно, а не резко, чувак хорошо объясняет:



(без перевода).

Если коротко - при резком снижении углеводов слишком сильно падают силовые, и как следствие - ММ, а наша задача постепенно снижать угли, чтобы сохранить по возможности силовые и ММ.

ты на себе проверь,для начала)
Я максимум пожал через неделю после отказа от углей

[TII]

Arik,

есть такое дело, что первое время все ОК, как раз неделю примерно. А потом почему при диете все рушится на хрен? В прошлом году даже на пропе при похудении на 20 кг мои силовые рухнули.