16995 ответов в этой теме

[AlexJK]

Гостюнин не согласен,делает подтягивание на гравитоне

Гостюнин - профессионал, там немного по-другому всё. А я же говорю с позиции физкультурника

[Александр71]

AlexJK,
Так он не профессионализмом объясняет пользование гравитоном,а именно большим весом

[AlexJK]

Я имею в виду то, что ПРО могут себе позволить такие штуки как гравитрон, концентрированные сгибания на бицепсы, частички и прочее. В виду фармподдержки, режима и умения чувствовать свой организм.
Обычному же физкультурнику дроч на гравитроне не даст ничего
Опять же - сугубо моё имхо, основанное на наблюдениях в разных залах.

[Tsjuder]

AlexJK, если человек ни разу не может подтянуться или до 5 повторений, то почему нет? это как постепенно прибавлять вес на штанге

[merQ]

Гравитрон покруче, чем блок именно потому, что он является именно подтягиваниями с отрицательный весом.

[пачварык]

Тренажеры с одними и теми же названиями в разных залах по-разному работают: разные рычаги, разная эластичность и трение деталей и пр.
 
А сегодня так:
 
1) Подтягивания 10 раз / 10 раз / 8 раз / 8 раз / 7 раз / 7 раз   господи, прости
 
но после этих подтягиваний я всю тренировку чувствовал себя крутым, так что мне понравилось
 
2) Тяга верхнего блока нейтральным хватом 105кг х 10 х 10 х 10 х 10
 
3) Тяга к поясу гнутый гриф 60,5 кг х 8 х 10 х 10 х 10
 
4) Тяга Т-грифа с упором 20кг х 10 х 10 х 10 х 10
 
5) Махи гантелями в наклоне  с упором лбом 11кг х 15 х 15 х 15 х 15
 
6) Разведения на задние дельты в пек-деке 50кг х 15 ... перебрал, ощущения в задних дельтах потерял. поэтому 40кг х 15 х 15 х 15

завтра за спину не забудь отписаться

[пачварык]

подтягивания широким хв(полная амплитуда) 10+10+8+8+7+6+5(чета не пошли сегодня)
тяга шт.в наклоне 38кг х15р.58кг х3х12р
жим шт из-за головы (полная амплитуда)38кг х15р+58кг х3п х10р.
концентрированные сгибания 12кг х15р+16кг х3п х12р.
молот гант.на скотта 12кг х2п х15р
пресс подъем ног 5х10
присед не стал делать,ибо на работе заипался до этого
отдых между упрами и подходами ок минуты.

Сообщение изменено: пачварык (28 марта 2014 - 09:24)

[пачварык]

блин,бицепс гудит с наружной части.согнутую руку долго держать не могу,бицепс стягивается, как предсудорожное какое состояние.

[merQ]

Спине сегодня весело, болит, но в меру

[Александр71]

38кг х15р.58кг х3х12р

38кг х15р.58кг х3х12р

У тебя чего две штанги 38 и 58?
Интересно у тебя,тягу в наклоне и жим из-за головы с одним весом делаешь.

[merQ]

Тяга в наклоне - специфическое упражнение, чтобы спину хорошо прочувствовать не нужно завышать веса. Это только профи делают с рывками и подергиваниями огромные веса.

[Архимед]

А легко! Вчера. Подъём с пола на грудь и жим с груди стоя - 70 кг Х 6 раз в 2 подходах. Подтягивания на перекладине с 25 кг на поясе - 8 раз в 2 подходах. Жим лёжа вверх головой - 85 кг Х 6 раз в 2 подходах. Подтягивания широким хватом - 2 подхода по 8 раз без веса - суперсетом с предыдущим упражнением. Подъёмы штанги с пола на грудь - 75 кг Х 6 раз в 2 подходах. Борцовский мостик, растяжка, заминка.

[Седьмой]

Сегодня, тяга: 70,110,155 по 5, 210*1 и 240*5
Тяга из колодца: 205*5
Подсобка

[Deejgrey]

Отжимания на брусьях с весом  52/8
Пуловер на блоке  14/14
Франц жим с гантелей одн. р.  16/11
Бицепс на блоке одн. р.  6/12
Жим книзу одн. р. суп.  6/12 + 3ф.
Фронтальный присед  75/12
Разгибания ног  все/15 + 10 сек
Жим книзу одн. р. прон.  5/12 + 3ф.
Пресс в тренажере ( скручивания )  50/10

Растяжко

[merQ]

Отжимания на брусьях с весом  52/8

неслабо, я с полтосом отжимался, так в нижнюю часть амплитуды страшно было опускаться

[merQ]

>
Прист 72-сарко-передние дельты(утро):
-статика 5Х20 сек(отдых 30 сек)
-подьем блока нижн.верх ампл.5Х20(1/3 ампл)
-нижн.блока-низ ампл. 5Х20 (1/3 ампл)
растяжка...
Вечер-ср.дельты-сарко-30 сетов:
-статика 5Х20 сек.
-махи сидя гант 5Х20(1/3)
-протяжка нижн.блока 5Х20(1/3)
-статика 5Х20 сек.
-махи нижн.блока за спиной одной рукой 5Х20(1/3 нижн.часть)
-протяга шир.хв.блок 5Х20(1/ампл)-везде отдых между сетами 30-35 сек.Между упрами(сегменты)-3 мин.
Бег+груша...Доволен,аки слон...)))

[пачварык]

У тебя чего две штанги 38 и 58?
Интересно у тебя,тягу в наклоне и жим из-за головы с одним весом делаешь.

нет у меня гриф..хз сколько он точно..я считаю его за 8 кг.гриф и по 15=38,еще по 10=58.
есле на тягу в наклоне навесить больше,то просто ;не чувствую спину и угол наклона увеличивается.я стараюсь держаться параллельно полу.в следующий раз,когда тягу буду,буду с плинта делать ваще.а вот жим из за головы очень хорошо мне с даволе тяжелым на 10,а когда и на 12 раз.дельты чувствую и трицепс с трапами оч хорошо бъется.

[пачварык]

неслабо, я с полтосом отжимался, так в нижнюю часть амплитуды страшно было опускаться

так вот я ваще не понимаю,что народ на брусьях тренирует..вроде грудные хотят нарисовать,а в итоге отжимаются всем,но только не грудными.
..а самая важная амплитуда на грудные-максимально снизу,наклонившись вперед.там со своей жопой 3-4х15 даволе тяжело,если технику не нарушать,а уж с 50сом...хз...

[Deejgrey]

так вот я ваще не понимаю,что народ на брусьях тренирует

Акцент на трицепс, для груди есть более лучшие упражнения. 

[Александр71]

так вот я ваще не понимаю,что народ на брусьях тренирует..

Брусья-для верха-это как приседание

[Dimik]

Акцент на трицепс, для груди есть более лучшие упражнения. 

личное мнение- для трицепса прикольнее отжиматься вот так:

правда этот дрищ на картинке- вес на бедра ваще не положил
а туда килограмм 50просится

[пачварык]

Акцент на трицепс, для груди есть более лучшие упражнения.

какие?

[merQ]

так вот я ваще не понимаю,что народ на брусьях тренирует..вроде грудные хотят нарисовать,а в итоге отжимаются всем,но только не грудными.

Для меня это основное упражнение на трицепсы. Обычно либо брусья, либо жим узким хватом, но брусья предпочтительнее, так как не нужен страховщик.

Но как не делай на трицепсы, низ груди тоже работает, но мне не жалко, пущщай!

..а самая важная амплитуда на грудные-максимально снизу,наклонившись вперед.там со своей жопой 3-4х15 даволе тяжело,если технику не нарушать,а уж с 50сом...хз...

Если наклониться вперед, то грудь больше задействуется, так как плоскость движения уже будет наподобии жима лежа/жима лежа под отрицательным углом.

А, так как мы делаем на трицепс, то тело лучше держать ближе к вертикали, самый низ амлпитуды из-за тарвмоопасности срезать - и отлично.

 

какие?

Жимы штанги/гантелей и разводки/сведения

[пачварык]

а ты пооджимайся от брусьев на грудные...

правда попадать нужно научиться

[SHEG]

а ты пооджимайся от брусьев на грудные...

правда попадать нужно научиться

 

Брусья с акцентом на грудные после жима лежа в наклоне делаю. Научился попадать 100% или нет, не скажу, но жжет после так, что (лично на меня) никакие разводки и жимы не действовали.

[merQ]

Сегодня попробовал поделать жим лежа. Разочаровался, он мне несколько подпортил картину

 

 

1) Жим лежа 90кг х 8 х 8 х 7 х 5 (вес получился, как в наклонном жиме, только ощущения гораздо хуже)

2) Наклонный жим гантелей 30кг х 8, 25кг х 8 х 8 х 8

3) Наклонный жим в Смите 60х9, 50 х 12 х 12 х 12  - делал внутри амплитуды не дожимая до конца и не опуская до груди, хват уже среднего

4) Разводка на горизонттальной скамье 15кг х 12, 12,5кг х 12 х 11 х 11

5) Махи стоя 12,5кг х 10 х 10 х 10 х 8

6) Махи в тренажере 25кг х 15 х 15 х 15 х 15

 

 

В следующее воскресенье вернусь к наклонному жиму :-/

[Кандид]

Прикольная тема. Отпишусь и я. Вчерашняя тренировка (восстанавливаюсь после затяжного бронхита, начало цикла).

 

1. Жим лежа - 70х5, 80х5, 92х5, 102х5, 115х3, 92х8.

2. Тяга в наклоне -  50х2подх.х10, 87х4 подх.х5, 70х10

3. Присед - 55х5,70х5, 82х5, 95х5, 110х3, 82х8.

4. Рывок 1 гири - 16х10+10, 24х20+20, 32х15+15

 

На все, включая разминку, - 65 минут. 

[crossfitmen]

В следующее воскресенье вернусь к наклонному жиму :-/

Раз в неделю тренируешься?

 

Сегодня тренировка была

 

300314

вес 79,1

1. Жим 90х(8+2+2)х1

2. Тяга в наклоне 85х(9+5+4)х1

3. Швунг 50х(8+3+3)х1

4. Бицепс штанга 40х(8+4+3)х1

5. Становая 130х(6+2)х1

[Samuel Wimes]

Сделал разминки ради тренировку рук, после болезни, с легкими весами.

 

Жим лежа: 46кг*10*4;

 

Жим лежа узким хватом: 41кг*10*10,

ПШНБ EZ: 25кг*10*10,

Франц. жим стоя: 16кг*10*10,

ПШНБ EZ обраным хватом: 16кг*10*10.

 

Везде отдых до 30 секунд. Время тренировки - 45 минут.

 

Знаю, веса детские и все направильно. Зато какие очучения! Теплая ручка 42 см.

[merQ]

Раз в неделю тренируешься?

Прицельно на одну МГ - да.