583 ответов в этой теме

[Joeboy78]

А вот с этим соглашусь

Quote

...только я не качал руки вообще напрямую, после прочтения статьи Любера о руках, я попробовал не качать руки вообще, эффект был виден сразу, руки стали лучше расти, так же как и лучше стали увеличиваться силовые в жимах и тягах, на Ментцере тоже самое, когда не качал руки они лучше росли и лучше росли силовые в жимах)...

 

Это всё по нашему, а не какая-то забугорная хрень в глянце..

Классика:

  Доктор Любер - Культуризм по-нашему или Секреты качалки.zip   7,47Мб (форматы pdf, djvu и htm)

Приёмная доктора Любера:

 Приёмная Доктора Любера - Грудные мышцы.doc   205К

 Приемная Доктора Любера - Тренинг рук.doc    80К   131 Количество загрузок

 Приемная Доктора Любера - Косая сажень в плечах.doc    95К   115 Количество загрузок

Сообщение изменено: Joeboy78 (06 мая 2016 - 09:01)

[Joeboy78]

Ещё откопал, что выкладывалось по ПЛ и ТА

Quote

Статья по технике дедлифта.
Взята отсюда:
crossfit
 

Прикрепленные файлы  51_2006_AnalysisofDeadlift.pdf   694,69К

Quote

Азы ТА

Прикрепленные файлы  bp.pdf   677,97К

Quote

Шейко - Excel-евский файл, расчитывающий веса на каждую треню сокращенной версии "16-недельного плана для разрядников" с выкинутой к чертовой бабушке подсобкой - только большая тройка.

Прикрепленные файлы  2_sheiko_sokrat_16.zip   31,69К

Quote

БЛАГОРОДНЫЙ МЕТАЛЛ

Давид Ригерт
(PDF 1,5 Mb)


Есть ли потолок у рекордов?
Как "заговорить" штангу и сколько у нее секретов? Чему учат поражения и что включает в себя понятие "уметь выступать"? Об этом рассказывает в своей книге олимпийский чемпион, многократный чемпион и рекордсмен мира по тяжелой атлетике Давид Ригерт. Автор обращается также и к новичкам, говорит о пользе "железной игры" для здоровья, дает советы.
192 стр., Молодая гвардия 1987

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы  Rigert_Blagorodny_metal_1987.rar   1,39Мб

Quote

КТО ХОЧЕТ ТОТ ДОБЬЁТСЯ

Давид Ригерт
(DJVU 2,1 Mb)


Стремительно и ярко вошел в большой спорт советский спортсмен Давид Ригерт. Штангист полутяжелого веса, шестикратный чемпион мира, олимпийский чемпион, обладатель более чем шестидесяти мировых рекордов, он широко известен у нас в стране и за рубежом.
Ошибочно думать, что путь у Ригерта в спорте был легок. Он познал и тяжелые поражения... Но вслед за ними все-таки вновь следовали победы!

Конечно, такому атлету, как Давид Ригерт, есть чем поделиться с молодыми, начинающими штангистами. Именно им он адресует эту книгу, в которой рассказывает о своей спортивной биографии, об огромной дисциплинирующей силе спорта, о товарищах по сборной команде страны. Он дает молодым силачам полезные советы, знакомит их с "мелочами", из которых складывается настоящее мастерство.
96 стр., ФиС 1980

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы  Rigert_Kto_hochet_tot_dobjetsy_1980.rar   2,05Мб

Quote

СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТОК
- МЕХАНИЗМЫ АДАПТАЦИИ -

Румянцева Э.Р., Горулев П.С.
(PDF 2,2 Mb)


В монографии дается теоретический анализ механизмов адаптации при физических нагрузках, рассматриваются особенности протекания физиологических процессов в женском организме на фоне интенсивной скоростно-силовой тренировочной деятельности в спорте высших достижений. Представленный материал содержит результаты собственных исследований авторов, полученные на спортсменках сборной команды России. Особое внимание уделено разработке педагогических аспектов подготовки тяжелоатлеток с учетом индивидуальных и возрастных особенностей их организма.

Книга рассчитана на широкий круг специалистов - в первую очередь тренеров и спортивных врачей., может быть полезна изучающим сферу физической культуры, физиологии спорта и спортивной медицины.
260 стр., 2005

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы  Rumianceva_Sportpodgotovka_TA_woman_2005.rar   2,06Мб

Quote

ОСНОВЫ ГИРЕВОГО СПОРТА: ОБУЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЯМ И МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ
Тихонов В.Ф., Суховей А.В., Леонов Д.В.

(PDF 2,6 Mb)
(РЕКОМЕНДУЕМ!)

В учебном пособии раскрывается история развития гиревого спорта в России, актуальные проблемы этого вида спорта. Впервые рассматриваются основы техники гиревого спорта с точки зрения биомеханики двигательных действий в соревновательных упражнениях. Особое значение придается координации двигательных действий и дыхания, что является, с точки зрения авторов, основой повышения результативности в гиревом спорте.
Приводятся как общие, так и специфические методы обучения и тренировки в гиревом спорте, соответствующие основам теории и методики физической культуры.

222 ст. с илл., М СОВЕТСКИЙ СПОРТ 2009

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы  Tixonov_Osnovy_girevogo_sporta_2009.pdf   2,16Мб

Quote

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Божко А.И.
(DJVU 2,2 Mb)


Издание предназначено в помощь инструктору-общественнику в организации и проведении планомерных занятий с начинающими тяжелоатлетами. В пособии главное внимание обращено вопросам техники классических упражнений, методике обучения и тренировки, а также и изложено примерное содержание практических уроков для проведения занятий с начинающими тяжелоатлетами в течение года.

Пособие может быть также с успехом использовано и членами секции тяжелой атлетики для повышения своего спортивного мастерства.
198 стр., ФиC 1966

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы  Bozko_TA_1966.rar   2,13Мб

Quote

Скан лучшего справочника по ТА, но к сожалению не в лучшем качестве (отсутствуют отдельные страницы и обложка).
На эту книгу чаще всего ВСЕ ссылаются как на первоисточник различных сведений о ТА.


ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА: СПРАВОЧНИК

Аптекарь М.Л.
(DJVU 4,2 Mb)

Справочник приводит информацию о развитии тяжелой атлетики в дореволюционной России (1897-1917 гг.) и в СССР (1917-1981 гг.).
Приведены протоколы всех чемпионатов России, Советского Союза, Европы, мира и Олимпийских игр, дана хронология рекордов СССР и мира.

Дается систематизированный статистический анализ развития тяжелой атлетики.
В конце издания - список выдающихся спортсменов и деятелей тяжелоатлетического спорта.
415 стр., ФиC 1983

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы  Aptekar_Spravohnik_TA_1983.rar   4,09Мб

Quote

ПОДГОТОВКА ЮНОГО ТЯЖЕЛОАТЛЕТА

Дворкин Л.С.
(PDF 3.8 Mb)

В учебном пособии на основе обобщения передового опыта тренировки тяжелоатлетов, а также результатов собственных 30-летних исследований автором последовательно раскрываются педагогические, анатомо-физиологические аспекты подготовки юных тяжелоатлетов в органической связи со всей системой подготовки спортсменов высокого класса.
В книге рассматриваются вопросы, касающиеся возрастных особенностей развития организма юных атлетов, влияния на них занятий тяжелой атлетикой и совершенствования физических качеств, многолетнего планирования тренировочного процесса, воспитательной работы, врачебно-педагогического контроля, самоконтроля, питания и гигиены.

Данное учебное пособие является вторым изданием, переработанным и дополненным, оно предназначено для тренеров, учителей физической культуры, спортивных врачей и для самостоятельной тренировки.

452 стр., Советский спорт 2006

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы  Dvorkin_Podgotovka_ynogo_TA_2006.rar   7,81Мб

Quote

ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР

www.steelfactor.ru
(PDF 69 Mb)

Зеркало специализированного сайта (www.steelfactor.ru) посвященного силовым видам спорта.
Содержит все опубликованные на сайте материалы в одном файле по состоянию на начало 2005 года.
Структура сайта в целом сохранена, переходы между страницами работают также по ссылкам.
485 стр.

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  WWW_steelfactor_2004.part01.rar   6,68Мб
•  WWW_steelfactor_2004.part02.rar   6,68Мб
•  WWW_steelfactor_2004.part03.rar   6,68Мб
•  WWW_steelfactor_2004.part04.rar   6,68Мб
•  WWW_steelfactor_2004.part05.rar   6,68Мб
•  WWW_steelfactor_2004.part06.rar   6,68Мб
•  WWW_steelfactor_2004.part07.rar   6,68Мб
•  WWW_steelfactor_2004.part08.rar   4,1Мб

Quote

Joeboy78:

Joeboy78:

Сборник литературы по тяжелой атлетике (все книги в архиве идут по номерам, хотите почитать описание этого сборника и наименование всех книг - см. файл Readme.doc): Тяжелая_атлетика.zip 73,01Мб

Для наглядности (чтобы вы могли решить нужен вам этот сборник или нет), вот список литературы в нём:

* Власов Юрий Петрович - Справедливость силы
* Аркадий Воробьёв - Железная игра
* Яан Тальтс, Пааво Кивине - Главное - Желать!, 1987
* Леонид Жаботинский - Сталь и Сердце, 1969
* Божко А.И. - Тяжелая атлетика, 1966
* Роман Р. А - Тяжелая атлетика. Ежегодник, 1971-1975, 1977
* Воробьев А. Н. - Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке, 1977
* Черняк А. В. - Методика планирования тренировки тяжелоатлета, 1978
* Сандалов Ю. А., Полетаев П. А. - Тяжелая атлетика. Ежегодник, 1979-1983, 1985-86
* А. Н. Воробьев - Тяжелая атлетика. 3-е издание, 1981
* Леонид Дворкин - Подготовка юного тяжелоатлета, 1982
* Верхошанский Ю. В.- Программирование и организация тренировочного процесса, 1985
* Роман Р. А - Тренировка тяжелоатлета, 1986
* Медведев А.С. - Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике, 1986
* Верхошанский Ю. В. - Основы специальной физической подготовки спортсменов, 1988
* Румянцева Э.Р., Горулев П.С. - Спортивная подготовка тяжелоатлеток. Механизмы адаптации, 2005
* Давид Ригерт - Кто хочет, тот добьется, 1980

 

И вот ещё -  Л.С.Дворкин - Тяжелая атлетика. 2005.rar   12,98Мб

 

Тяжелая атлетика это, без преувеличения, мать всех силовых видов спорта. Разные нюансы которой активно используются силовиками разных направлений (к примеру, в пауэрлифтинге и бодибилдинге). А это всё - лучшая литература по этому виду спорта

 

Гиревой спорт (сборник)

Основы гиревого спорта

А.М.Горбов - Гиревой спорт

Для пауэрлифтеров и бодибилдеров - вам не помешает 2-месячный мезоцикл тяжелой атлетики

Армреслинг. Специализированные программы

Тренировочный дневник Михаила Кокляева

Система_тренировок_Юрия_Власова

Сборник статей с сайта Powerlifting.ru

Сообщение изменено: Joeboy78 (06 мая 2016 - 10:19)

[Joeboy78]

Bayer:

Методические основы пауэрлифтинга.

Рекомендую к прочтению.

Концентрированная информация для тех у кого нету времения читать 3х томники

Прикрепленный файл Powerlifting.rar 256,86К

 

Quote

Философия бодибилдинга в контексте проблем методологии, этики и эстетики
Содержание:
Часть 1. Введение
Часть 2. Демаркация в философии бодибилдинга
Часть 3. Официальная философия бодибилдинга
Так какие же функции может выполнять философия бодибилдинга?
Какие же трудности возникают в формировании «хорошей» философии бодибилдинга?
Дивергенция философии бодибилдинга
Часть 4. Философия тренинга: общий подход
Аэробный и анаэробный тренинг
Тренировочный стресс
Категории философии тренинга
Часть 5. Философия тренинга Д.Вейдера
Часть 6. Философия тренинга М.Ментецера
Часть 7. Философия тренинга С.Мак Роберта
Часть 8. Верификация систем тренинга
Часть 9. Психофизические аспекты бодибилдинга
Циклирование и протокольные записи
Психопатологии и акцентуации в бодибилдинге.
Часть 10. Философия рекреации
Феномен суперкомпенсации
Стероиды в бодибилдинге
Часть 11. Этические аспекты бодибилдинга
Добро
Зло
Диалектика добра и зла
Теория обмана в бодибилдинге
Так что же значит быть честным с самим собой?
Проблема доверия
Часть 12. Эстетические аспекты бодибилдинга
Категории физической красоты и здоровье
Часть 13. Познание и бодибилдинг
Заблуждение и конформизм

Прикрепленные файлы  Filo.rar   185,75К

Сообщение изменено: Joeboy78 (07 мая 2016 - 10:03)

[Joeboy78]

Quote

Павел Бадыров

 

МС по пауэрлифтингу

МСМК по жиму лёжа

 

Жим лёжа по Бадырову:

 Павел Бадыров.doc   25,5К

 

 

Youtube

YouGifTed

Программа тренировок Павла Бадырова в трёх частях:

 1. Программа тренировок Павла Бадырова.rar    109,19Мб   144 Количество загрузок

 2. Тяжелый жим и очень легкая спина. Павел Бадыров.rar    208,71Мб   136 Количество загрузок

 3. Личные рекорды-это мощнейший стимул для тренировок! Павел Бадыров.rar    113,57Мб   109 Количество загрузок

[Joeboy78]

 -cn5bQNlngA.jpg    59,7К   16 Количество загрузок

 p_127006.jpg    104,96К   18 Количество загрузок

 

 Тренировочная программа Павла Бадырова (doc и pdf).zip    2,49Мб   145 Количество загрузок

Видео в трёх частях, с нюансами программы см. в предыдущем посте.

 

Статьи:

 Программа(Бадыров_Павел).docx    73,26К   134 Количество загрузок

 Интервью с Павлом Бадыровым(+секрет развития феноменальной шеи).docx    257,26К   120 Количество загрузок

 П.Бадыров - Пауэрлифтинг в экипировке и без.docx    124,01К   229 Количество загрузок

 П.Бадыров - Внешность и факторы влияющие на вкусы.docx    2,14Мб   110 Количество загрузок

 

Грамотный дядя. Всё доходчиво объясняет, по полочкам. Да и вообще, интересно рассуждает. Мозги в правильном направлении повёрнуты.

И программа стоящая. Лично мне близко многое из его системы.

Вообще, молодец мужик! Респект и уважуха!

И дай Бог каждому так выглядеть в полтос и столько поднимать!

Сообщение изменено: Joeboy78 (08 мая 2016 - 11:38)

[Joeboy78]

Всех с Днём Великой Победы!

 29.gif    947,6К   14 Количество загрузок

Сообщение изменено: Joeboy78 (09 мая 2016 - 07:35)

[Joeboy78]

Марьяна Наумова

МСМК по жиму штанги лёжа

Обладательница более чем 15 мировых рекордов в жиме штанги лёжа среди девушек-подростков.

 Maryana-Naumova-002.jpg    63,11К   15 Количество загрузок

 1265.jpg    275,69К   14 Количество загрузок

 91811_600.jpg    78,31К   24 Количество загрузок

 92156_600.jpg    63,77К   16 Количество загрузок

 1411857411_856376089.jpg    75,17К   20 Количество загрузок

Марьяна в интернете:

Википедия

СпортВики

Ютуб

Вконтакте

 

 Super_Girl.zip    20,24Мб   82 Количество загрузок

 Красный монстр жима.doc    1,15Мб   119 Количество загрузок

 

[Joeboy78]

Quote

РЕВОЛЮЦИЯ МЫШЦ

Чад Уотербери
(PDF 2,6 Mb)

В книге изложены основные принципы тренировочного процесса в зависимости от поставленных целей, будь то развитие силы, выносливости, мускулатуры или избавление от излишнего жира (или их разнообразного сочетания, например, развитие силы и улучшения выносливости и др.); раскрывается влияние тех или иных факторов на физическое развитие человека, отражены и подробно освещены технические вопросы выполнения упражнений с их описанием, вопросы питания, сна, отдыха и восстановления, кардионагрузок и улучшения пластичности, развития мускулатуры, обеспечения безопасности суставно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной систем и, главное - приведены практически работающие программы тренировок.

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы  Chad_Waterbury_MuscleRevolution_2004.rar   2,52Мб

Quote

На языке родных осин - статья Уотербери о программе "Основы для Больших Парней".

Прикрепленные файлы  Big_Boy_Basics_Rus.rar   59,63К

Quote

 Чад Уотербери - Увеличение силы.doc   43К

 Чад Уотербери - Революция мышц.doc   5,92Мб

 Muscle_Revolution.pdf   3,59Мб

 Muscle_Revolution_fb2.zip   1,84Мб

 

[sanchos]

JOEBOY Случайно нет,у тебя литературы (методика Бондарчука в метании молота).

[Joeboy78]

sanchos:

JOEBOY Случайно нет,у тебя литературы (методика Бондарчука в метании молота).

 

Именно Бондарчука нет. Есть такая статья:

 Методика обучения технике метания молота.docx    165,7К   127 Количество загрузок

[sanchos]

Ага оно, большущее спасибо.

[Gjkmpjdfntkm]

siegklas:

Силовой тренинг. Любительский подход на 100%

Бредятина какая-то...

[seva1986]

siegklas:

Силовой тренинг. Любительский подход на 100%

Кто автор?

 

Или это конспект просто?

Сообщение изменено: seva1986 (05 июня 2016 - 02:42)

[Silovichok]

seva1986 писал 05 Июн 2016 - 11:40:

Кто автор?

 

нет автора, фразы с разных сайтов надерганы , не более .... фуфло .... 

[seva1986]

silovichok:

нет автора, фразы с разных сайтов надерганы , не более .... фуфло .... 

А так удалить тогда нужно этот хлам.

[Domus]

Уже

[Joeboy78]

 Пауэрлифтинг_по_Кокляевски.zip    21,85Мб   347 Количество загрузок

[Joeboy78]

Joeboy78 писал 09 Июн 2016 - 18:40:

Пауэрлифтинг_по-Кокляевски.zip

4 недели соревновательного цикла так же чередуются - неделя разгруженная-неделя нагруженная (повторения и подходы по тому же принципу, что и на подготовительном цикле). 14 неделя - соревнования.

Сообщение изменено: Joeboy78 (13 июня 2016 - 11:44)

[Joeboy78]

 

 Секреты_Владимира_Кравцова_или_Тренировки_по_науке.zip    2,43Мб   141 Количество загрузок

 

Всё что уже выкладывалось:

Беспредельная сила:

  В.Кравцов - Беспредельная сила.doc   1,56Мб

 В.Кравцов,Д.Касатов_Беспредельная сила-2. Избранное.doc   486,5К

или  В.Кравцов, Д.Касатов - Беспредельная сила-2 (часть книги).doc   3,04Мб

 Беспредельная сила 2 - Перезагрузка (низкое качество).pdf   19,78Мб

Тренируем злодея:

 Д.Касатов,В.Кравцов,С.Бадюк_Тренируем злодея (только текст).doc   131К

 Д.Касатов, В.Кравцов, С.Бадюк - Тренируем злодея (с фотками).doc   9,86Мб

 Тренируем злодея (полная журнальная версия).pdf   5,65Мб

Жим по Кравцову:

 Д.Тамбовцев_Жим по Кравцову.Этапы подготовки.doc   183,5К

или

 Тамбовцев Дмитрий - Жим по Кравцову.PDF   1,1Мб

 Д.Тамбовцев - Жим по Кравцову-2.PDF   1,64Мб

Разные статьи:

 Дядя Вова.doc   11,81Мб

 В.Кравцов - Советы новичкам.doc   47К

 Жми за 300! Секреты тренинга Владимира Кравцова.doc   120,5К

 В.Кравцов - как выжать 310кг.doc   52К или  Жми за 310!Философия Владимира Кравцова.pdf   2,12Мб

 В.Кравцов - Периодичность в тренинге.doc   43,5К или  В.Кравцов - Периодичность.pdf   1,56Мб

 Тренировки Владимира Кравцова.doc   179,5К

 Владимир Кравцов - Жим лежа.doc   84,5К

 В.Кравцов - Про жим лёжа.doc   89,5К

 Тренировки по Владимиру Кравцову.txt   10,09К

 В.Кравцов - Идеальная техника жима лежа.pdf   799,77К

 В.Кравцов - Основы питания в пауэрлифтинге.Мифы и реальность..pdf   1,48Мб

 Система Владимира Кравцова (сборник).rar   165,81Мб

 Отказной микроцикл Касатова и Кравцова.doc   809К

Это жим лёжа, детка!

Дмитрий Касатов и Александр Грачёв:

 Д.Касатов,А.Грачёв_Методические основы силового тренинга.doc   258К

 Дмитрий Касатов - Жим лёжа.doc   108,5К

 Д.Касатов - Жим натуральный и фармакологический.doc   166,5К

 Программа Дмитрия Касатова.doc   355К

 Д.Касатов - Силовая тренировка жима лёжа.pdf   1,89Мб

Д.Касатов. Тренировочные дневники

Обсуждение дневников Касата (а так же пояснения Дмитрия Касатова)

 А.Грачев - Базовый тренинг в пауэрлифтинге.doc   156К

 А.Грачев - Гипертрофия медленных волокон.doc   130,5К

 А.Грачев - Гондурасовская система выживания.doc   28,5К

 

Литература и авторы, рекомендованные Дядей Вовой:

Фредерик К. Хэтфилд - Всестороннее руководство по развитию силы

Доктор Любер - КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ" + статьи

Статьи В.Н.Селуянова

  Вадим Протасенко - Думай! Или Супертренинг без заблуждений.zip   12,93Мб

Сообщение изменено: Joeboy78 (13 июля 2016 - 08:21)

[Joeboy78]

Почему-то на "Тренировочные дневники Дмитрия Касатова" ссылка не работает.

Вот:  Kasat.zip   37,6Мб

[Joeboy78]

Quote

Ронни Колеман

8-кратный Мистер Олимпия (1998-2005)

 

Рост – 180 см

Вес в межсезонье - около 150 кг;

Соревновательный вес - около 135 кг

Бицепс в межсезонье - 62-64 см; соревновательный - 60 см

 

Лучшие силовые результаты:

Приседания - 380кг

Жим лежа - 270кг

Становая тяга - 380кг

 

 Экстремальная масса.Рон Колеман.doc   65,48Мб

Quote

Наткнулся на пост о 8-кратном Мр.Олимпия Ронни Колемане, ну и захотелось ещё раз "проехаться" по реальности его силовых.

Среди некоторых представителей бодибилдинга (знаменитостей, в частности, либо тех, кто их спонсирует и рекламирует) есть нездоровая тенденция преувеличивать свои результаты (речь о силовых показателях и антропометрии). Особенно много обмана вокруг крупных звёзд, типа Арнольда. Походу всё это делается в целях роста популярности. Такая разновидность пиара. Ну да Бог с ними (и со всеми нами тоже).

Я не буду снова опираться на разные коэффициэнты. Они слишком приблизительны. Тем более, все мы разные, двух одинаковых людей нет на белом свете. Два человека жмущих один и то же вес, допустим, на 10 раз, разный результат покажут в 1ПМ. Особенно разница между рабочими и максимальными весами заметна между культуристами и пауэрлифтёрами. Например, наш известный культурист Алексей Лесуков жмёт 200 кг на 12 раз, а на 1 раз  - 240. Тогда как у лифтера разница между максимумом  и рабочим может быть раза в два больше. А Ронни Колеман - представитель старой школы, т.е. приверженец работы в низком числе повторений. Вернее, он чередовал силовые и качковские циклы (в статье это подробно описано). Поэтому, если рассуждать логически (на примере Лесукова), разница между рабочим весом и максимальным на раз, у Колемана должна быть, ну не в 2 раза, но где-то раза в 1.5 больше, чем у Алексея. Тем более, что Рон начинал как пауэрлифтёр (кстати, видео с соревнований Коли нашёл только, где он становую делает - где-то в теме о Ронни выкладывали) и известен именно своими силовыми экспериментами в тренировках. И так, что мы знаем о силовых Ронна Колемана? - жим 270, присед и тяга 380 кг.

GeorgiusT совершенно справедливо просил привести подтвержения сих результатов (жима в частности).

Реально доказательств не нашёл. Максимум, что удалось найти, так это видео:

 Ronnie Coleman - приседания 365kg.zip    12,13Мб

 Ронни Колеман жмёт лёжа 225 кг на 5 раз.zip    2,65Мб

 Ronnie Coleman - становая тяга 365kg.zip    7,71Мб

Присед и тягу Колян делает 365 на 2 раза, хотя, согласно этому видео, он поднимает на 2 повтора 375 кг:

 Light_weight_baby.zip    8,76Мб

Исходя из этих роликов, 380 кг в тяге и приседе вполне реальны и вопросов (лично у меня) не вызывают.

А вот жим, уж не знаю, как на счёт 270 (хотя, кто знает...), но 250 или около того (плюс-минус) жал Рон по-любому (на видео выше Рон жмёт 225 на 5 раз. По Моррису и Райдину надо 225 умножить на 1.13 получается 254,25 кг.)

В книге Сергея Антоновича "Титаны массы" нашёл следующие силовые Коли:

Становая и присед - 365 кг

Жим лежа - 250 кг

Пусть это немного меньше, чем указано в статье и в некоторых других источниках, но, тем не менее, Колеман, в своё время, был титанище!

 

А вот статья в pdf, кому надо...

 Экстремальная масса.Рон Коулмен.pdf    12,7Мб   162 Количество загрузок

Сообщение изменено: Joeboy78 (14 августа 2016 - 02:59)

[Joeboy78]

А вот самые известные статьи Доктора Любера, касаемые тренировок (из цикла "Приёмная Доктора Любера") одним файлом:

 Приёмная Доктора Любера.pdf    4,4Мб   686 Количество загрузок

 

Quote

  Доктор Любер - Культуризм по-нашему или Секреты качалки.zip   7,47Мб (форматы pdf, djvu и htm)

 Доктор Любер - Фармакология силы и красоты.rar    1,19Мб   (или см.тут)

 

Приёмная доктора Любера:

 Приемная Доктора Любера - Грудные мышцы.doc   205К

 Приемная Доктора Любера - Тренинг рук.doc    80К

 Приемная Доктора Любера - Косая сажень в плечах.doc    95К

Сообщение изменено: Joeboy78 (16 августа 2016 - 11:46)

[Joeboy78]

 Ю.Устинов - Как выжать максимум из профессиональной экипировки.pdf    3,51Мб   122 Количество загрузок

 

[Joeboy78]

 К.Рогожников - Подводка к соревнованиям.PDF    5,37Мб   248 Количество загрузок

[Joeboy78]

Тренировка приседа или

как присесть с пятью собственными весами!

 С.Длужневский - Вологодская школа.Тренировки Степана Новикова.pdf    2,4Мб   146 Количество загрузок

 

Сообщение изменено: Joeboy78 (20 августа 2016 - 10:01)

[Joeboy78]

 Опять пробиваем жим.PDF    1,96Мб   167 Количество загрузок

 

[Joeboy78]

 Биомеханический анализ становой тяги.PDF    6,28Мб   107 Количество загрузок

 

[Joeboy78]

На счет Ронни Колемана, я сомневаюсь, что он использовал какие-либо процентовки, принятые в лифтинге. То что он применял периодизацию, в частности - чередовал качковские и силовые циклы (причем продолжительность везде указывается разная, в среднем - от 2 до 6 недель каждый микроцикл), это неоднократно упоминается в разных источниках, а что касается плановых выходов на максимумы, думаю, что Рон это делал, как и многие профи, скорее интуитивно, по самочувствию, настроению и периоду подготовки. Когда я сильно загонялся бодибилдингом, много чего прочел и посмотрел, с Колеманом в частности, поэтому часто много противоречивой информации попадается, а уж когда есть с чем сравнить и сопоставить, то уже складывается определённая картина. Например, часто где пишут, что он был категорическим противником работы до отказа, но, тем не менее, отказ в своих тренировках использовал. Тут нужно уточнить, что он был противником жестких отказов (абсолютных), пропагандируемых сторонниками высокоинтенсивного тренинга, а вот классический, т.н. позитивный отказ часто имел место быть в его тренировках. Причем заступать за грань этого отказа на разных этапах своего тренинга в виде форсированных повторений и дроп-сетов он не стеснялся. Так что по поводу процентовок уж не знаю, на врят ли, мне кажется снижения весов и выходы на максимумы Колян делал безо всяких процентов а чисто по ощущениям и самочувствию. Ну и конечно, в зависимости от курсов фармы. Конечно, возможно я и ошибаюсь...

А в целом, статья мне понравилась.

 

Там было упомянуто что жим сидя - лучшее базовое упражнение на плечи и более безопасное, т.к. меньше нагрузка на позвоночник. С этим могу поспорить, ведь когда жмешь сидя - вес давит на ваш позвоночник не только сверху. Снизу нагрузке позвоночник подвергает скамья на котороый вы сидите, причем чем больше вес отягощения (я уж не говорю, тела), тем сильнее нагрузка и сверху и снизу. Так что, жим с груди стоя - более безопасное движение и более анатомически правильное, чем сидя. И вес можно больше взять, и крайняк - ногами помочь. А вот что касается жима из-за головы, то это да, опасная штука, не стоящая риска.

[Joeboy78]

Нашёл  старое интервью с Владимиром Турчинским (за год до его смерти), Царство ему Небесное...

 Д.Касатов - Динамит навсегда.PDF    2,62Мб   71 Количество загрузок

 

Quote

Владимир Турчинский (оффициальный сайт)

 

 

Владимир Евгеньевич Турчинский родился в Москве в семье военного. Закончил ГЦОЛИФК (институт физкультуры). Чемпион СССР по американскому футболу в составе команды "Московские медведи" в 1991 году. Обладатель Кубка России по американскому футболу в составе "Московских гигантов". Мастер спорта по борьбе самбо и дзюдо. В середине 90-х, участвуя в знаменитом телешоу "гладиаторов", прославился как гладиатор Динамит, и стал обладателем рейтинга №1 в мировой классификации участников этого шоу.

Владимир неоднократный участник чемпионатов Мира World’s Strongest Man. Единственный россиянин, занесенный в почетный справочник "Силачи двадцатого века" («World's Strongest Man»). Исполнитель легендарных силовых номеров. По версии профессиональной лиги "ИНТЕРСТРОНГ" был признан самым сильным атлетом России 1998 года, выиграв Чемпионат страны. Обладатель диплома и золотой медали "Международного клуба рекордсменов Книги Гиннеса". Единственный русский, который попал в энциклопедию силачей XX века "Сыны Самсона".

С 2003 года Владимир Турчинский являлся президентом Профессиональной лиги силового экстрима России, в создании которой принимал активнейшее участие. Теле- и радиоведущий, актер театра и кино, солист группы "Гуарана", директор сети фитнес-клубов "Марк Аврелий".

Владимир Турчинский установил следующие рекорды: сдвинул 260-ти тонный самолет "Руслан", поднял слониху (3,5 тонн), поднял ВАЗ 2109 с 12 пассажирами, выиграл растяжку с 30 участниками, левой рукой 100 метров протащил двухэтажный 20-тонный автобус.

 

Когда Турчинский активно тренировался, он весил 130 кг. В 2006 году его вес составлял 110 кг. Его рост был 175 см.

Рекорды в пауэрлифтинге:

Присед - 300

Жим - 260 (без экипировки)

Тяга - 385 (от колен)

 

Владимир Турчинский скончался от инфаркта около 5 часов утра 16 декабря 2009 года в своём доме в деревне Пашуково Ногинского района Московской области. Утром, Владимир почувствовал себя плохо. Он потерял сознание, упал на пол и ударился подбородком. Его жена вызвала бригаду скорой помощи, которая и констатировала смерть Турчинского. Примерно за три недели до смерти Владимир обращался в военно-морской госпиталь с жалобами на боли в груди. Стало известно, что днём ранее в одной из клиник ему сделали процедуру очищения крови (плазмафорез).

 

 В.Турчинский_Взрывная философия.pdf    8,54Мб

 Программа на силу от Владимира Турчинского.rar    658,84К

О силовых тренировках ...

 СИЛОВЫЕ СТРУКТУРЫ.doc    250К

 

[Joeboy78]

Пауэрлифтинг для женщин

 Женский пауэрлифтинг.zip    4,2Мб   59 Количество загрузок

Quote

 Ирина Шрейбер - Пауэрлифтинг дамам.pdf    2,36Мб

Quote

Марьяна Наумова

МСМК по жиму штанги лёжа

Обладательница более чем 15 мировых рекордов в жиме штанги лёжа среди девушек-подростков.

Марьяна в интернете:

Википедия

СпортВики

Ютуб

Вконтакте

 

 

 Super_Girl.zip    20,24Мб

 Красный монстр жима.doc    1,15Мб

Реальная качалка 22 (с Марьяной Наумовой)