916 ответов в этой теме

[sereje4ka]

Ребят, может кто подскажет, у меня вес 72, ем щас по 1400 ккал, но хавчика совсем мало, да и вес не особо падает, что тут лучше спланировать?

 

Это проблема. Добавляй овощи низкокалорийные. Получай свои углеводы из морковки и свеклы, бобовых и чечевица.

А часть дефицита возможно придется создать при помощи кардио.

 

При таком весе и ккал, это уже неизбежно. Проблема, которая часто бывает у девочек

[sergkomisar]

vikk, АРБ замерял вроде бы уровень гормонов после тренинга, но длительного удержания этого уровня нет, а нужен именно высокий уровень продолжительно.

[Mishaa]

да, цель жир спалить, ну при 1400 ккал жир не особо горит, а если добавлять буду, то к балансу может приду) 

[sereje4ka]

да, цель жир спалить, ну при 1400 ккал жир не особо горит, а если добавлять буду, то к балансу может приду)

 

1400 на 72 кг это очень мало. На какой темп сброса ты рассчитываешь? Как считаешь ккал? Как взвешиваешь еду?

[Mishaa]

ну расчитывал на 500-600 гр жира  в неделю, еду всю взвешиваю в доготовом виде, включая овощи, просто по калькулятору базового обмена у меня получается 1600-1700 ккал, активность я думаю 1,2 вот и получается для баланса 2000 ккал. Калории все по табличкам, считаю.

Я начинал с 82-83, но неправильно тренировался, сало слил конечно, но и мышцу спалил, щас вернулся исключительно к силовому тренингу, ранише было много повторов и подходов и много кардио) 

 Вообще спасибо за тему, сёдня душу хоть отвёл запечённого картофеля поел)

[STATHAM.72]

а, цель жир спалить, ну при 1400 ккал жир не особо горит,

Товарсчь при весе в 158 фунтов ушёл в каллораж ниже 10 калл/фунт...Жиротоп остановлен...Метаболизм замедлен...Тупик...Возможно самопоедание внутренних органов...Диапазон жиротопа 1800-1900/сутки...

[sereje4ka]

1600-1700 ккал, активность я думаю 1,

 

Даже при факторе 1.2 (если вы только по нужде и за кофе встаете с дивана ) у вас все равно получается 600ккал дефицит.

Это реально много и это больше пол кило в неделю.

При таком дефиците потеря жира может быть скрыта задержкой воды. То что жир горит, если все правильно посчитано - это 100%.

 

Сколько процент жирности в теле примерно (можно по фото прикинуть) ?

Проводите читмилы-загрузки?

[STATHAM.72]

Это проблема. Добавляй овощи низкокалорийные. Получай свои углеводы из морковки и свеклы, бобовых и чечевица.

Мне кажеться нужно-наоборот!Только белками!3 крупных яица в дополнение к рациону=около 25 грамм белка и более 300 калл.

[sereje4ka]

Как долго на диете с таким дефицитом?

Мне кажеться нужно-наоборот!Только белками!3 крупных яица в дополнение к рациону=около 25 грамм белка и более 300 калл.

Голод чувство комплексное и не исследованное до конца.
Та часть, что относится к давлению пищи на стенки желудка решается пищей большой по объему и маленькой по ккал.
А так же богатой клетчаткой и водой.

Все это указывает на овощи, в меньшей мере фрукты и конечно зеленый чай/кофе и тд(все без сахара)

Сообщение изменено: sereje4ka (18 февраля 2013 - 08:40)

[Mishaa]

Да, воды кстати порой у себя отмечаю много, хотя соль не ем) Читмилы стараюсь не делать, так как там у меня уже обжираловка тотальная получается, это из прошлого опыта проведения такого мероприятия) У меня читмил капусты тушённой в волю поесть))

Жира ну было при весе 82 кг более 20 % , щас думаю где то 16-18 мб, более. 

[sereje4ka]

, А вообще яйца это мега продукт. Особенно в национальном блюде под названием шакшука.

Жира ну было при весе 82 кг более 20 % , щас думаю где то 16-18 мб, более.

 

Ох нифига себе :-)) Сколько талии ушло с 82 на 72кг? Как замеряли(щуп, импеданс, по виду) ?

[STATHAM.72]

включая овощи, просто по калькулятору базового обмена у меня получается 1600-1700 ккал, активность я думаю 1,2 вот и получается для баланса 2000 ккал.

При весе 72 кг не думаю,что "база" =2000!Скорее всего 2400-2500!

[sereje4ka]

При весе 72 кг не думаю,что "база" =2000!Скорее всего 2400-2500!

2500 это уже много на мой взгляд, ближе к 80+кг при средней активности.

Но это автор должен сам для себя выяснить и измерить, калькулятор это только для начальной оценки

[STATHAM.72]

Ох нифига себе :-)) Сколько талии ушло с 82 на 72кг? Как замеряли(щуп, импеданс, по виду) ?

Предположу,что 9-10см...)))Если мерять на сильно втянутой(вакум)...

А вообще яйца это мега продукт.

И калорийный!Даже не думал об этом ранее...10 яиц в день-уже под 1000 калл!!!Я окуел!

[Mishaa]

у меня живот имеет не оч структирированную форму, если так сказать, талию мерял утром натощак, втянутую в двух местах, внизу ушло прядка 6-7 см, по пупку 4 см) 

Я на диете давно, но вот структированно, с подсчётами недели 2)

[STATHAM.72]

2500 это уже много на мой взгляд, ближе к 80+кг при средней активности.

2500 это обычный рацион без прибавок и сброса в среднем в неделю.Жиротоп товарищу обеспечат 1800-1900...Чайку зеленого поболее и ходьба в день!

[sereje4ka]

у меня живот имеет не оч структирированную форму, если так сказать, талию мерял утром натощак, втянутую в двух местах, внизу ушло прядка 6-7 см, по пупку 4 см) Я на диете давно, но вот структированно, с подсчётами недели 2)

Миша, тогда все нормально. Вы потеряли очень много мышц, к сожалению, если за 10 кг у вас ушло всего 4см по пупку.
Лайл-Мартин рекомендуют тренировки в силовом стиле и все примерно все сходятся ко мнению что это 1-2 раза в неделю на МГ по 2-4 тяжелых подхода в неделю(в общей сложности в зависимости от количества упражнений. То есть при 2х разах в неделю на МГ и по 1упражнению на МГ у вас будет 2 тяжелых подхода. При 2хразах в неделю и 2х упражнения на МГ за тренировку у вас будет 2 или 4 тяжелых подхода, если вы решаете во втором сделать тоже тяжелый) и можно еще пару легких, но лучше читать оригинал.
При вашей калорийности и весе уже стоит подумать о загрузках = раз в неделю высокоуглеводный/низкожировой/среднебелковый (~1.5гр на кг) день с калориями в +20% от баланса, то есть для вас чтоб не ошибиться надо его делать хотя бы 2600.
Будет легче диетиться и меньше проблем с задержкой воды.

Сообщение изменено: sereje4ka (18 февраля 2013 - 08:56)

[STATHAM.72]

Вы потеряли очень много мышц, к сожалению, если за 10 кг у вас ушло всего 4см по пупку.

Да...Я удивлен такому малому ,относительно веса, уменьшению талии...

[Апостол]

а воду заряжаете?

[STATHAM.72]

Лайл-Мартин рекомендуют тренировки в силовом стиле и все примерно все сходятся ко мнению что это 1-2 раза в неделю на МГ по 2-4 тяжелых подхода

Не читал их,но нутром полагаю,что держать веса и мало сетов!

[sereje4ka]

а воду заряжаете?

за деньги

[STATHAM.72]

а воду заряжаете?

Скучно?Зашел отметиться?(((

[Апостол]

Скучно?Зашел отметиться?(((

просто спросил, а вдруг...

за деньги

не сомневался... на скок хватает зарядки?

[sereje4ka]

Апостол, спасибо за внимание

[Mishaa]

 sereje4ka

Спасибо, за дельный пост, сменю приоритеты)

А если чит милл это намеренное нарушение диеты с небольшим профицитом, то почему рекомендуется его делать высоко углеводный, и низкожировой, а не наоборот, цель как я понимаю психологическа более разгрузка, ведь за 1 день все адаптационные процессы не повернуть, в которых находится организм из за дефицита? 

[Апостол]

спасибо за внимание

всегда пожалуйста! надеюсь не помешал... высокоинтеллектуальным рассуждениям... мне бы массы набрать, поможете?

[sereje4ka]

А если чит милл это намеренное нарушение диеты с небольшим профицитом, то почему рекомендуется его делать высоко углеводный, и низкожировой, а не наоборот, цель как я понимаю психологическа более разгрузка, ведь за 1 день все адаптационные процессы не повернуть, в которых находится организм из за дефицита?

Хороший вопрос. Углеводы влияют на гормоны регулирующие чувство голода(лептин), наполняют мышцы и печень гликогеном. Печень полная гликогеном - еще один фактор регулиющий голод.
Не конвертируются в жиры у человека(почти при всех реальных условиях).
Всего этого у жиров нет.

За 1 один день процессы не повернуть конечно, но даже если удастся притормозить - уже хорошо.

всегда пожалуйста! надеюсь не помешал... высокоинтеллектуальным рассуждениям... мне бы массы набрать, поможете?

Нет проблем, читайте АЗЫ

Сообщение изменено: sereje4ka (18 февраля 2013 - 09:08)

[STATHAM.72]

А если чит милл это намеренное нарушение диеты с небольшим профицитом, то почему рекомендуется его делать высоко углеводный, и низкожировой,

Кушать угли-весело,сладко и сытно...Один день профита,действительно,не страшен...Печень и мясо наполниться гликогеном и щитовидка встяхнётся...Типа "Цитомель" приняли...)))

[STATHAM.72]

надеюсь не помешал... высокоинтеллектуальным рассуждениям... мне бы массы набрать, поможете?

Массы или мяса?Весьма-разные вещи...Как набирать массу-знает любой...Зайдите в Макдональдс...Или диету-сумо...Мясо набирается стрессовым тренингом(веса тут не причем),профицитом,частотой стресса и гормонами!

[Mishaa]

Да , про деноволипогенез я совсем недано узнал, а многие считают, что угли это враг народа)))