5966 ответов в этой теме

[pulsar-78]

Блинин....как сделать чтобы строки друг под другом были? - устал редактировать...

[AnatolyR]

Я до этого уже 2 месяца занимаюсь по намного сложнее программе, думаю что Макдональдс не тяжелее

я высказал своё мнение
вы решаете соглашатся с ним или нет

[Chapa209]

Набор упражнений который я взял:
Верх:
Жим лёжа
Тяга гантелей поочерёдно в наклоне
жим сидя в хаммере
подтягивания широким хватом в гравитроне
трицепс блок вниз
бицепс тренажёр
Пойдёт?

[AnatolyR]

Пойдёт?

да

[freezed]

Привет всем. Завалили цикл - то есть последний день на 90% не смог выполнить нужное кол-во повторений в жимах лежа и стоя.

Было примерно так:
1 день
жим лежа - 70х8 +8 +8
2 день
(низ)
3 день
жим лежа - 70х7; 67х8; 70х70 (сначала решил скинуть после первого подхода, потом снова добавил)

Жим стоя примерно такая же картина, но с другим весом. Остальные упражнения в норме.

Вопрос - что делать? Отдохнуть лишний денек? Как продолжать цикл?

Вопрос 2. Стоит ли вообще продолжать заниматься по программе Лайла МакДональда, или перейти на ХСТ? Вообще, на этой программе результаты потихоньку растут у меня и я ей вполне доволен, но я тренируюсь около года и ещё не дошел до нормальных весов..

Сообщение изменено: freezed (23 сентября 2012 - 01:44)

[AnatolyR]

последний день на 90% не смог выполнить нужное кол-во повторений в жимах лежа и стоя.

90% от чего вы брали?

[freezed]

90% от чего вы брали?

от рабочего - 75 кг. Хотя должно быть меньше, да, где то 67 кг как раз.. Ну и рабочий я все таки не на 8 повторов делаю, хотел дойти до него и делать на 5 скажем, в общем стараться увеличить

[AnatolyR]

от рабочего - 75 кг

те вы делаете 75кг 3x8?
или всё таки 75x8 в одном сете?

потому что рабочий вес в 100% подразумевается именно вес с которым вы можете сделать 3x8

Ну и рабочий я все таки не на 8 повторов делаю, хотел дойти до него

ага
значит всё таки не рабочий?


торопитесь и неизвестно куда
а торопливость нужна при лишь ловле блох

откатите на 5кг и начните подниматся

[freezed]

AnatolyR
Спасибо. А как насчет вопроса №2? Стоит ли вообще перейти на другую программу, например ХСТ?
По завершении этого цикла, конечно.

Сообщение изменено: freezed (23 сентября 2012 - 03:08)

[AnatolyR]

Стоит ли вообще перейти на другую программу, например ХСТ?

не понимаю фразы "стоит"
и HST и GBR две хорошие, грамотно построенные тренировочные программы
что именно делать - решать вам

[freezed]

Ещё вопрос назерел
В день низа хочу делать становую тягу сумо. Но это упражнение, вроде как задействует и мышцы верха, в частности широчайшие, трапеции и тд. Так вот, не будет ли это мешать восстановлению от дня верха? Как бы перетрена и тд не случилось..

[dns777]

Ещё вопрос назерел
В день низа хочу делать становую тягу сумо. Но это упражнение, вроде как задействует и мышцы верха, в частности широчайшие, трапеции и тд. Так вот, не будет ли это мешать восстановлению от дня верха? Как бы перетрена и тд не случилось..

если уж так нужно сумо, не проще ли использовать программу для ПЛ?

[freezed]

dns777,
я бы делал классику, но у меня короткие сухожилия на голенях и в узкой постановке ни приседать ни тянуть не могу.

[dns777]

dns777,
я бы делал классику, но у меня короткие сухожилия на голенях и в узкой постановке ни приседать ни тянуть не могу.

я к тому, что у данной программы другие цели, в ней не классика, а становая на прямых ногах
нужен результат в становой - надо работать по ПЛ программам

[freezed]

dns777, ну да, я делал румынскую тягу.. наверное продолжу так же, все таки. спасибо.

[Chapa209]

Анатолий, здравствуйте! Можете мне подсказать по дальнейшим действиям?
Сейчас занимаюсь на массу по Лайлу М. Идёт 5 неделя , вес вторую тренировку не могу поднять рабочий, до этого прибавлял исправно. Продолжать ли цикл до 8 недель и стараться продвигаться дальше или пороботать ещё недельку и начать цикл заново? Что будет правельней?

Сообщение изменено: Chapa209 (13 октября 2012 - 09:04)

[AnatolyR]

ещё неделю и смотреть на прогресс
есть прибавки нет - заканчивать

[Chapa209]

Есть прибавка на 2.5 кг., продолжать, я думаю. На крайняк уйти в 6 повторов. Анатолий а зачем убавлять объёмы, в смысле что написано допустим 3-4 подхода?

[AnatolyR]

зачем убавлять объёмы, в смысле что написано допустим 3-4 подхода?

в смысле - почему Лайл не определяет обьём строго?

это оставляется на усмотрение тренирующегося
если вы чуствуете после 3 сетов что вы очень устали не надо упиратся рогом в четвёртый

I prefer to give set and rep ranges for the simple fact that if you tell someone to do 4 sets of 8,
they will do 4 sets of 8 even if they should have stopped at the third set on rep 6. 3-4 sets means 3 to 4 sets.

So after your third set, you need to make a judgement call. if I were there coaching you, I"d make it for you.
Judging by how fatigued you looked on the third set, what your reps looked like, how fried you looked.
If you still looked strong, I'd have you do a 4th set. If you looked fried, you'd stop at 3.

Сообщение изменено: AnatolyR (18 октября 2012 - 11:28)

[A.Ts]

Анатолий, отказ на метаболической тренировке приравнивается к отказу в натяговой?

[AnatolyR]

нет

[Chapa209]

Вообщем итоги {на последней трени мне всё таки удалось прибавить рабочий вес и выдержать нужный темп, но я заболел(((} :
Результат за 5 с половиной недель::
Жим лёжа штанги +12,5
Тяга в наклоне гантели +6(12 кг.)
Жим сидя в хаммере +7,5 кг.
Подтягивания с ассистентом +5 кг.
бицепс и трицепс без изменений в подъёмном весе.
Замеры:
Рука +1 см.
Грудь +3 см.
Талия +1 см.
За эти 5 недель не саблюдал строго распорядка питания ел всё и когда хочется, так как после сушки оправится не мог)) Протеин пил по 2-3 раза в день плюс витамины Animal Pak и всё. Старался есть больше белка в день.
Следующий цикл планирую добавить BCAA и следить за питанием. Всем Удачи!

[AnatolyR]

итоги {на последней трени мне всё таки удалось прибавить рабочий вес и выдержать нужный темп, но я заболел(((} :

да
интенсивные тренировки подтачивают иммунитет

[Klaus87]

Вот мои результаты:
было стало
жим лежа 97,5кг 3*8 105кг 3*7
жим узким хватом 72,5кг 2812 77,5кг 2*12
подтягивание 10кг 3*10 15кг 3*11
тяга в наклоне 65кг 3*8 85кг 3*8
жим стоя 55кг 3*10 60кг 3*8
бицепс делал молоточки и подъемы
присед 130кг 3*8 145кг 3*7
расгибание ног 67кг 3*8 82,5кг 3*8
сгибание ног 32,5кг 3*8 37,5кг 3*8
голень стоя 140кг 3*8 160кг 3*8
голень сидя делал раз 5 всего, т.к. нет тренажера такого
Теперь вот не знаю что делать, либо оставлять эту же прогу, но хочется сделать более силовой уклон, что-то типа 5*5 и чтобы становая была в проге

Сообщение изменено: Klaus87 (28 октября 2012 - 11:36)

[AnatolyR]

Klaus87,
хорошие результаты

хочется сделать более силовой уклон

можете продолжать делать эту программу в пониженном повторе
вместо 3x8 делать 4x6 или 5x5
или попробовать более ориентированное на силу
например 5-3-1 и др

[xxxl-1]

Жим лёжа штанги +12,5

Замеры: Рука +1 см. Грудь +3 см. Талия +1 см.

Очень не плохо.А какая частота тренировок была?Низ,я так понял,вообще не тренировался?

[Klaus87]

AnatolyR
3*8 все заменяются на 5*5 или только жим и присед?

[AnatolyR]

3*8 все заменяются на 5*5 или только жим и присед?

зависит от того что вам нужно
я бы больше двух движений не тянул бы

возможно что второй день сделал бы полегче
делать 2 раза в неделю жим 5x5 и присед 5x5 проблематично, имхо

Сообщение изменено: AnatolyR (28 октября 2012 - 12:32)

[Klaus87]

AnatolyR,
у меня тренировки 3 раза в неделю, поэтому делаю в 1 неделю верх-низ-верз, во 2 неделю низ-верх-низ

[AnatolyR]

Klaus87,

если так то
я бы попробовал 2 тяжёлых(силовых) дня в неделю
те
верх 5x5
низ 5x5
верх полегче

низ 5x5
верх 5x5
низ полегче

полегче может быть либо 3x8, либо 2-3x5 с весом -10/20% от тяжелого дня