804 ответов в этой теме

[rihad]

Кто что думает о важности выбранной рукояти в разгибаниях на трицепс у блока? В зале их несколько сменных различной горизонтальности, мне лично комфортней с V образной, меньше дискомфорта с запястьями, еще есть V образная почти горизонтальная, и наконец, полностью горизонтальная. Чем больше угол, тем тяжелее, горизонтальная самая сложная, люди без проблем выполняющие максимальный вес несколько раз с V образной с горизонтальной не могут ни разу (и она больше всех способна убить кисти или локти если меня спросить). Причем некоторые старожилы работают только с горизонтальной или с почти-горизонтальной, а на V образную фыркают из-за относительно меньшего дискомфорта и того факта, что с ней проще. Странное мнение. Вот и интересно мнение грамотных в этом вопросе. Я уже тоже работаю с максимальным весом с V образной, но не перейду на горизонтальную, лучше жим узким хватом, эффективней и без неестественного положения кистей.

[merQ]

Мне канатная рукоять нравится. Но подзадолбало все время с ней делать, думаю, перейти на "молотковую" рукоять, кстати, кто что думает о разгибания на блоке нейтральным (молотковым) хватом?

[Иван56]

merQ:

кто что думает о разгибания на блоке нейтральным (молотковым) хватом?

Даже думать нечего, его нужно делать обязательно, но не двумя руками, а каждой по очереди, для чистоты и концентрации.

[AnatolyR]

merQ,

неважно что делать, если чуствуете работу мышцы и прогрессируете

[калыван]

merQ:

кто что думает о разгибания на блоке нейтральным (молотковым) хватом?

ИМХОТЭП: нужно делать всеми тремя хватами, но не нужно это делать в одну тренировку

[roma2]

калыван:

ИМХОТЭП: нужно делать всеми тремя хватами, но не нужно это делать в одну тренировку

Я бы даже скащзал:"....не в одном макроцикле". 

[KomRADik]

Мужики, поделитесь опытом, как пробить латеральную головку трицепса? Кто какие упражнения (со штангой, гантелями) использует? Жим встал по весам из-за трицепса (хороший легкий срыв, тяжелый дожим). Длинную головку пробиваю легко во "французе", латеральную не знаю под каким углом достать.

[astrolog]

KomRADik:

латеральную не знаю под каким углом достать

Жим на блоке одной рукой обратным хватом.

[d-rago-n]

astrolog:

Жим на блоке одной рукой обратным хватом.

 

KomRADik:

Кто какие упражнения (со штангой, гантелями) использует?

 

KomRADik,

попробуйте разгибание руки лёжа, поперек тела. Если гантель в правой руке, то разгибание происходит от левого плеча.

Представляете ? или подробнее описать (картинку прикрепить)?

Сообщение изменено: d-rago-n (25 августа 2013 - 10:31)

[Алексей Юрьевич]

d-rago-n, надо было подписать "лежа на спине", а то и вправду картины в голове всплывают странные.

[d-rago-n]

Алексей Юрьевич:

надо было подписать "лежа на спине"

а Вы попробуйте сделать все так, как я описАл, только лёжа на животе

Сообщение изменено: d-rago-n (25 августа 2013 - 11:28)

[KomRADik]

d-rago-n:

попробуйте разгибание руки лёжа, поперек тела. Если гантель в правой руке, то разгибание происходит от левого плеча. Представляете ? или подробнее описать (картинку прикрепить)?

 

Спасибо. Сейчас как раз пробую этот вариант. Но чтобы понять, цепляет / не цепляет прийдется поработать некоторое время (хотя бы месяц, два). Пока не понятно. Как раз по этому упражнению, а хват имеет значение? Смещает нагрузки?

[d-rago-n]

KomRADik:

Смещает нагрузки?

Честно говоря, я делал только в положении, когда ладонь перпендикулярна груди, но судя по комментариям Фредерика Делавье (здесь), поворот ладони к себе сместит акцент нагрузки в сторону латеральной головки.

Также, можно попробовать сделать это упражнение наклонной скамье (головой вниз), чтобы сымитировать работу на блоке, ну, это уже отсебятина

Сообщение изменено: d-rago-n (25 августа 2013 - 01:12)

[Олег К]

KomRADik:

Жим встал по весам из-за трицепса (хороший легкий срыв, тяжелый дожим)

Самое простое и,пожалуй, действенное- поделай дожимы с двойной доски средним хватом.  

[aleksandrsave]

Народ, никак толком не могу прочувствовать трицепс в жиме штанги узким хватом, забивается в основном плечи и грудь, вроде беру не узко и не широко и локти не развожу, но никак не пойму толком это упражнение, раньше всегда отжимался на брусьях, но после травмы плеча ищу что то новое), так сказать взамен старому.

[Call me a beast]

Вникаем, бро

[aleksandrsave]

Спс, бро. теперь у меня выростет здоровенный трицепс.

П.с. сорри за оффтоп.

[Алексей Юрьевич]

aleksandrsave, попробуйте опускать штангу на верхнюю часть груди, локти прижимать к корпусу, хват "обезьяний"(большой палец сверху), локоть и плечо в нижней точке должны быть параллельны корпусу. Не почувствовать трицепс с такой техникой просто невозможно.

[Quaritch]

Алексей Юрьевич писал 15 Окт 2013 - 16:05:

 хват "обезьяний"(большой палец сверху),

 

Снизу же

[Call me a beast]

Quaritch писал 18 Окт 2013 - 11:27:

Снизу же

"Обезьяний" - имеется в виду открытый. Т.е. если хват прямой, то большой палец сверху.

[Федор Федор]

Обьясните чем французский жим "базовее" чем разгибания на верхнем блоке? ведь и там и там односуставное упражнение, и разницы в них почти нет

[Апостол]

и то и то "база" (как же уже раздражает это слово)... и там и там можно варьировать движение... вбейте себе в голову уже что "база" то упро в котором ведёшь силовую прогрессию, основное на мг в вашей программе!

[Федор Федор]

Апостол писал 31 Окт 2013 - 08:14:

и то и то "база" (как же уже раздражает это слово)... и там и там можно варьировать движение... вбейте себе в голову уже что "база" то упро в котором ведёшь силовую прогрессию, основное на мг в вашей программе!

хорошо, тогда почему как "базовое" или как "основное" упражнение разгибание на верхн. блоке почти никто не использует? В большинстве программ эта роль отведена франц. жиму либо брусьям либо жиму узким хватом. Просто при разгибании на верхн. блоке я могу лучше зафиксировать плечо в полностью неподвижном положении, поэтому хотел перейти на него.

Сообщение изменено: Федор Федор (31 октября 2013 - 12:40)

[Апостол]

так перейди... в чём проблема?

[Федор Федор]

Апостол писал 31 Окт 2013 - 09:49:

так перейди... в чём проблема?

я выше обозначил в чем - почему при почти полной идентичности обоих упражнений в большинстве программ и статей предпочтение отдается французскому жиму? Я и хочу узнать почему, ведь в чем то же есть причина, я на трицепс хочу делать только одно упражнение на три подхода, хотелось бы максимально прорабатывать мышцу, поэтому хочу разобраться что из них эффективнее.

Сообщение изменено: Федор Федор (31 октября 2013 - 01:03)

[Апостол]

Федор Федор, ещё раз ещё раз... выбирай то упро которое тебе наиболее комфортно анатомически и психологически), в котором чувствуешь, что попадаешь в мышцу, а не смотри на других!

[Федор Федор]

ок, понял.

.

 

p.s. как сменить ник на форуме? профиль создавал мой друг и какого то черта так обозвался(

Сообщение изменено: Федор Федор (31 октября 2013 - 01:21)

[tubik_cn]

Федор Федор:

или как "основное" упражнение разгибание на верхн. блоке почти никто не использует

если это обычные разгибания, не из-за головы, то там значительно меньше работает длинная головка трицепса, которая самая большая
 

Федор Федор:

почему при почти полной идентичности обоих упражнений

у меня язык никак не поворачивается их назвать полностью идентичными
 

Федор Федор:

Я и хочу узнать почему, ведь в чем то же есть причина

потому что в нем, легче вести ту самую силовую прогрессию, о которой упомянул апостол, - из особенностей упра - ты лежишь, лопатки хорошо свдены и "прилеплены" к лавке, "каркас" жестче, трицепс начинает работу в растянутой позиции - упражнение намного "мощностнее" разгибаний. Да и читерить по грамотному в нем намного удобней и эффективней.
 

Федор Федор:

поэтому хочу разобраться что из них эффективнее

эффективней будет то, которым лучше "владеешь". апостол верно сказал:
 

Апостол:

выбирай то упро которое тебе наиболее комфортно анатомически и психологически), в котором чувствуешь, что попадаешь в мышцу

толку будет больше

Сообщение изменено: tubik_cn (31 октября 2013 - 02:11)

[калыван]

Федор Федор:

почему при почти полной идентичности обоих упражнений в большинстве программ и статей предпочтение отдается французскому жиму?

свободные отягощения продуктивнее в плане микротравматики волокон, чем блочные тренажеры (в блочных тренажерах негативная фаза чуточку облегчается за счет скольжения роликов), поэтому

tubik_cn:

упражнение намного "мощностнее" разгибаний.

[Федор Федор]

Хорошо, значит оставлю французский. Ну и еще вопрос вдогонку - на спортвики советуют менять на каждой тренировке хват чтобы избежать привыкания и для лучшей проработки, правильно ли это?

Сообщение изменено: Федор Федор (31 октября 2013 - 04:30)