820 ответов в этой теме

[Action]

Игорек, подскажи пожалуйста, может что то не правильно делаю, у меня цель развить дыхалку и все, сколько мне нужно в неделю бегать и по сколько, или я все правильно делаю ? бегом думаю заняться на длительный срок, пока время есть, а там может и на всю жизнь, мне понравилось бегать, чувствую теперь себя лучше) хотя бегаю 3 неделю только, первую неделю было тяжело, веса попадали в базе и самочуствие было не очень, а сейчас вроде втянулся, хотя я на курсе сейчас )))

Сообщение изменено: Action (15 декабря 2010 - 12:43)

[Игорек!]

у меня цель развить дыхалку и все

в 5 утра принемаю протеиновый коктель, побегаю 15-20 минут

бегаю 3 неделю

Можешь перед бегом угли быстрые гр 50 принять. Для энергии. Раз цели жиросжигания нет.
Опасности пожечь мышцы при таком режиме не вижу.

первую неделю было тяжело, веса попадали в базе и самочуствие было не очень

Со временем наработается выносливость, самочуствие будет заипца, веса будут расти. Главное в беге слишком не усираца, чтоб силы на кач оставались.

[Action]

Можешь перед бегом угли быстрые гр 50 принять. Для энергии. Раз цели жиросжигания нет.

Это углеводы ? а что лучше принять, или сьесть ?))

[chappa]

Это углеводы ? а что лучше принять, или сьесть ?))

Быстрые углеводы:

Сахар
Кондитерские изделия
Варенье и повидло
Шоколад
Мед
Сладкие напитки
Сладкие фрукты

[Игорек!]

Это углеводы ? а что лучше принять, или сьесть ?))

Булочку сладкую, сок, конфеты, сгущенку.
Много не надо. Грамм 50-70 углеводов достаточно.

Если бегаешь сразу, то лучше в жидком виде. Быстрей увоится и не придется с полным желудком бегать.

[Action]

Понял, спасибо )

[Morfej]

Когда я бегал по 10км 4 раза в неделю и плавал по 3 км столькоже, (при военных тренировках и маршбросках)- масса реально пострадала, вес упал с 84 до 73 гдет.
Сейчас играю в хоккей 3-5 раз в неделю по часу/полтора и иногда бегаю короткие интервалы до 5 км.
Даже немного набираю.
Важно жрать больше и тренероваться реже, чтобы восстановиться.
Хотя если на курсе думаю побарабану, см NFL..

[megaMASS100]

второй месяц бегаю 3 раза в неделю, по 20-40 мин (3-6 км) + турнички всякие....массе все пох.....ниче не ушло....хотя не особо обжираюсь вроде..... генетика епт, с лета прилипло 8 кг!!!

[Romk]

второй месяц бегаю 3 раза в неделю, по 20-40 мин (3-6 км) + турнички всякие....массе все пох.....ниче не ушло....хотя не особо обжираюсь вроде..... генетика епт, с лета прилипло 8 кг!!!

Легче меньше потреблять имхо - чем потреблять излишек и потом пытаться сбалансировать в нужное тебе русло путем затрат того излишка что потребил

[madDk]

Стоит ли перед кардио тренировкой принимать сывороточный протеин, если тренировка с самого утра, натощак?
Цель - сжечь жир, по мин. сжечь ММ.

[Kooper]

Стоит ли перед кардио тренировкой принимать сывороточный протеин

он усваивается 40 -60 минут или того больше. учти

[Slon]

прочитал в журнале, понравилось:

- перед бегом сделайте небольшую силовую разминку, тогда жир будет лучше сжигаться (а не мышцы)!
Минут 5-10 с гантелями и вперед! но без фанатизма

[Химический Али]

Стоит ли перед кардио тренировкой принимать сывороточный протеин, если тренировка с самого утра, натощак?

Лучше аминокислоты,в частности BCAA

[hoper]

Хочу попробовать уменьшить жировую прослойку, чтоб пресс лучше виделся. (Кач у меня на рельеф идёт сейчас) Хочу попробовать интервальный спринт. Перед или после тренировки? На отдельный день возможности отложить нету. Вроде как эта штука хорошо справляется с жирком лишним без потери массы?

[Фемидочка]

Хочу попробовать уменьшить жировую прослойку, чтоб пресс лучше виделся. (Кач у меня на рельеф идёт сейчас) Хочу попробовать интервальный спринт. Перед или после тренировки? На отдельный день возможности отложить нету. Вроде как эта штука хорошо справляется с жирком лишним без потери массы?

Лучше длительное низкоинтенсивное кардио.

[babydov]

hoper Кардио только после тренировки или в отдельныq день.Вам правильно написали^низкоинтенсивное кардио.По чсс в зоне жиросжигания.Так как делается после тренировки,nо продолжителнjcnm не более 20-30 минут.

Сообщение изменено: babydov (04 марта 2011 - 12:52)

[superkefir]

hoper
Читать. Далее по прочтению этого поста Михалы4а можно в темку Майка Казакова "Сверх мощный тренинг" либо сюда
На здоровье.

Сообщение изменено: superkefir (04 марта 2011 - 01:54)

[playback]

Помню когда летом набрал 6-7 кг, которые стали очень заметны в боках и щеках начал бегать 3 раза в неделю по 10 минут после тренировок, на ММ не отразилось, зато жирок заметно ушёл через 2 месяца.

Сообщение изменено: playback (07 марта 2011 - 11:55)

[TII]

Цитата(madDk @ 23.1.2011, 0:39) *
Стоит ли перед кардио тренировкой принимать сывороточный протеин

он усваивается 40 -60 минут или того больше. учти

уже обсуждалось не раз - аминокислоты из сывороточного протеина начинают поступать в кровь почти сразу после приема. и усвоится он гораздо быстрее чем за 40 мин. Поэтому перед кардиотренировкой натощак Сталллоне, к примеру, пил долгоиграющий белок в виде сырых яиц. Сгодится и казеин

[Morfej]

Тут наверное кому что важнее, мне так нафиг такая масса если 5км немогу пробежать в хорошем темпе или играть в хоккей, футбол итд..
Вообще думаю что интервальные нагрузки небольше часа- полезны для здорового человека и никак невлияют на "массу", а наоборот поднимают метаболизм и работу сердца, балланс в теле.
Если серьезно заниматься бегом или спортом, единиоборствами то конечно надо выбирать приоритеты.
Помню вначале так боялся потерять драгоценные киллограмы, ничего кроме качи неделал- выглядел как кусок гoвна и чувствовал себя нелучше- а кому это надо?
Сейчас незапариваюсь, делаю что хочу и все пучком. Главное хавать много и часто и восстанавливаться.

[dmitrolv]

 Интервальный_тренинг_для_бодибилдеров.doc    48К   1013 Количество загрузок

Почитайте.

[@_Exodus]

Romk
может наивный вопрос подскажите:
я сейчас делаю низкоинтенсивное кардио 45 мин по утрам натощак, перед которым выпиваю 10 грамм БЦА. Имеет ли смысл пить сывороточный протеин или изолят после аэробной нагрузки? Либо подождать обед, который через 2-2,5 часа?

[Romk]

Romk
может наивный вопрос rolleyes.gif подскажите:
я сейчас делаю низкоинтенсивное кардио 45 мин по утрам натощак, перед которым выпиваю 10 грамм БЦА. Имеет ли смысл пить сывороточный протеин или изолят после аэробной нагрузки? Либо подождать обед, который через 2-2,5 часа?

имхо конечно имеет, даже "имеет" смысл есть белок до кардио - чем бегать на тощак

[MikeKazakov]

Romk

даже "имеет" смысл есть белок до кардио

А лучше вообще белок БЕЗ кардио.

[VadimW]

Romk
Хотел бы уточнить.При сбросе веса стоит ли перед кардио ( бокс,тренировки утром) пить протеин? Сейчас пью БЦАА+глютамин до и после тренировки.

[Romk]

Хотел бы уточнить.При сбросе веса стоит ли перед кардио ( бокс,тренировки утром) пить протеин? Сейчас пью БЦАА+глютамин до и после тренировки.

Хоть протеин - хоть любой другой полноценный белок из натур. продукта - без разницы вообще. Ну и как уже выше было сказано - если это кардио - присутствует только ради цели снизить % жира -а в противном случае его бы не было - то это далеко не обязательный пункт в снижении жировой.
p.s. никогда не делал кардио целенаправленно

[VadimW]

Romk
Роман,спасибо за ответ,но что -то я еще больше запутался ) И все таки,перед тренировкой по боксу протеин пить или нет? Тренировка утром,обычно натощак.

[Disco]

Кардио-тренинг - - это специфический тип нагрузок, направленный на развитие и совершенствование ССС строго (систолический объем, МОК, размер сердца, масса сердца, переферический кровоток и прочее).В данном тренинге используются как аэробные так и анаэробные нагрузки.

Аэробный тренинг - это специфический тип тренинга, направленный на совершенствование механизмов аэробного обеспечения мышечной деятельности.

Аэробика (устар. сленг) - это преимущественно циклические нагрузки с преобладанием аэробного пути энергообеспечения мышечной деятельности.



так вот кардио-тренинг, аэробный тренинг и аэробика это нихрена не одинаковые нагрузки.

Так абашто речь в треде, хаспада?

Сообщение изменено: Disco (14 апреля 2011 - 11:46)

[Игорек!]

Disco
Поумничать решил?

Так абашто речь в треде, хаспада

Речь об аэробном тренинге. Если привязацо к твоим терминам, то об "аэробике".
Конкретно о том, какой режим "аэробного" тренинга в бОльшей степени соответствует задачам жиросжигания при условии минимальных потерь в ММ.

П.С. Есть что по теме? Без таксцать "околонаучного словоблудия"

Сообщение изменено: Игорек (14 апреля 2011 - 03:03)

[Disco]

Игорек

Словоблудие.... , а как жа па панятиям апредилиться!? .

1 - Интервалка (со штангой в тех же приседах / жимах ногами) с весами 45-55%ПМ суммарно на 5-7 минут Tut
2 - повторно-интервальные нагрузки в беготне / на лясике (ну суть тажа, сек на 45-60 не более) с отдыхом 1:2,5/3 и пульсом между отрезками опять таки ДО ПАНО. суммарно поболее - до 15 минут нагрузки.
3 - Заезды на велике по 25-40 минут до ПАНО. (вот это будит аэробика)



Если в натураху ноги в обхвате уже устраивают, я б их вообще перевел на "аэробные" рельсы... .


Вот тут я давеча Остапенко написал как раз по этому поводу.... .
http://forum.ironman...32670#msg232670

он тоже напирал на "жонглирование околонаучными терминами" и "краснословие" ..... .

Сообщение изменено: Disco (14 апреля 2011 - 04:38)