3571 ответов в этой теме

[Качёк]

макс74
Не рекомендую, лучше все же силовую раму, для занятий в одиночку нужны страховочные ограничители ИМХО силовая рама без вариантов

[Шашист]

благодарю спасибо, тогда буду покупать при случае стойки вроде этих - http://www.shopsport...roducts_id/1231 , насчет лавки powertec- вчера делал жимы гантелями по 53 кг, под углом 10 градусов вверх- как вкопанная и ничего не шатается, ось вынимал - смотрел- ацкое чтото, как в промизделии, можно не волноваться я думаю

макс74
Качёк прав, силовая рама рулит! Сколько места есть дома, для оборудования? Силовая рама занимает всего 120х120, можно найти и меньше!

[pav48]

А я пользуюсь такой штукой(страхователи):

Покупал в Ферруме за 6100 руб+доставка(в начале марта).
Минус в том,что при приседе приходится начинать из нижней точки
и в жиме лежа тоже.Но дешевле рамы.

[Nothing_to_lose]

Собираюсь организовать зал в гараже для себя любимого. Вот пока примерно так:

Домашний тренажёрный зал:
Все цены даны приблизительно.
1. Силовая рама:
20 000 руб.
2. Гриф пауэрлифтерский (25 кг):
15 000 руб.
3. Диски для штанги (MB Barbell):
2х25 кг
5 600 руб.
2х20 кг
4 400 руб.
2х15 кг
3 400 руб.
2х10 кг
2 200 руб.
2х5 кг
1 100 руб.
2х2,5 кг
750 руб.
Итого за диски:
17 500 руб.
4. Скамья регулируемая:
9500 руб.

Итого:
62 000 руб.

Пробую изыскать способы экономии. Пока думаю найти диски подешевле.

[_Максим_]

Гриф пауэрлифтерский (25 кг):

извеняюсь за офтоп, а разве грифы по 25 бывают? я думал 20 стандарт...

[Nothing_to_lose]

Гриф стандартный 20 кг плюс с ним замки 2х2,5 кг.

Сообщение изменено: Nothing_to_lose (09 апреля 2009 - 08:11)

[_Максим_]

Nothing_to_lose ааа...ну тогда понятно

[макс74]

самое дешевое железо в москве- не реклама- тут- shopsport.ru , к примеру- http://www.shopsport...roducts_id/4084 диски реально хорошие, у меня 4 десятки и 2 по 15, вес соответствует точно и вот- http://www.shopsport...products_id/468 http://www.shopsport...products_id/469 еще с 3000 карта скидочная

[Шашист]

самое дешевое железо в москве- не реклама- тут- shopsport.ru , к примеру- http://www.shopsport...roducts_id/4084 диски реально хорошие, у меня 4 десятки и 2 по 15

Гранёные блины реальное гавно! В прошлом имел возможность ими пользоваться, совершенно не удобно делать становую тягу и опасно! Перед тем как покупать блины, грифы советую почитать статейку тут Оборудование для домашнего использования
Кому лень всё это читать, вот отрывок =>
"Граненые блины небезопасны в использовании, особенно во время наиболее полезных и популярных упражнений со штангой, например, становой тяги и взятия веса на грудь. В ходе таких упражнений спортсмен должен после каждого рывка ставить штангу на пол. Он может поставить штангу так, что она будет касаться пола только углами блинов - и тогда она вырвется у него из рук и, выворачивая ему кисти, упадет на пол. Более того, это может отрицательно сказаться на его позвоночнике и связках. Так, создатели граненых блинов утверждали, что их блины надежнее, поскольку не дают штанге катиться по полу. Но это же смешно. Вы когда-нибудь видели, чтобы штанга сама по себе укатывалась от спортсмена? ..."

Сообщение изменено: Шашист (12 апреля 2009 - 09:28)

[vitaliy1208]

Помогите пожалуйста составить программу для занятий дома исходя из следующих условий:
1) Имеющееся оборудование: три гири весом 24, 32 и 16+24+32(разборная), турник и брусья во дворе (минут 5 ходьбы).
2) Цели: набор веса и физических кондиций насколько это вообще возможно в текущих условиях.
3) Время: есть возможность заниматься каждый (или почти каждый день) по 40-50 минут максимум вместе с разминкой.
4) Результаты и особенности: когда более или менее набираю форму результаты приблизительно следующие:
Брусья около 25раз без доп нагрузки, когда отжимался с 24кг на поясе догонял до 12 раз (сейчас это врядли получится: тащить 5 мин гирю к брусьям как-то не айс).
Подтягивания 10-12 раз. Результаты на количество всегда давались тяжело. Личный рекорд 17 раз, но это было лет 7 назад.
Жим лежа на импровизированной скамейке 24+24кг около 8-10раз.
Жим гири стоя вверх одной рукой 24кг 8-10раз.
Отжиманиями от пола как-то всегда пренебрегал при возможности выполнять жимы лежа (возможно и ошибочно).
Кроме того, делал упражнения на пресс (подъемы корпуса и подъемы ног из положения лежа). Здесь количества писать думаю смысла не имеет, т.к. оно сильно зависит от техники, скорости и т.п.
Для низа спины делал махи гирей перед собой (упражнение из арсенала гиревиков) 24 кг около 100 махов.
Это в общем. Еще раз повторюсь результаты эти только после того как более или менее наберу форму (около месяца домашних тренировок обычно для этого хватало).
Железа в руки не брал уже около полугода.
Если можно (и если это вообще нужно) хотелось бы 3-5 программ, чтобы выполнять поочередно (ибо за 40-50 мин много охватить не удастся, да и разнообразие ИМХО имеет большое значение).
Рост/ вес 186см/76-77кг
Буду очень благодарен за помощь.

Сообщение изменено: vitaliy1208 (14 апреля 2009 - 10:13)

[ssg-70]

Помогите пожалуйста составить программу для занятий дома исходя из следующих условий:

Я начинал с жима гири, делай её в 2-3-х подходах и раз в 3-4 дня. Подтягивался, разводки делал, и биц. гирей - палку под ручку и вперёд...
Посоветую ещё тягу гири в наклоне делать(сам так делаю сейчас), и приседать с гирями. План такой можешь сделать: жим, тяга. След. день - присед, икры. Третий день - подтяг.+брусья. Между ними перерыв по 1-2 дня.

[vitaliy1208]

О технике приседа с гирей на одной ноге где почитать можно?

[ssg-70]

О технике приседа с гирей на одной ноге где почитать можно?

Я приседал на одной ноге без веса, и нечасто(просто штанга есть). Всегда держался для равновесия за стол, но следил, чтоб только чуть придерживался, а вся нагрузка шла в ногу. Вес в последнее время вешаю просто на шею. Просто ремешок вокруг ручки завязываешь, и всё это на шею. Мне нормально.

[vitaliy1208]

ssg-70

План такой можешь сделать: жим, тяга. След. день - присед, икры. Третий день - подтяг.+брусья. Между ними перерыв по 1-2 дня.

За ответы благодарю.
Вопросы по программе можно? В первый день имеется ввиду жим лежа и тяга в наклоне? Может на дельты куда-нибудь еще упражнение воткнуть вроде жимов стоя или тяги перед собой к подбородку (Понятно, что нагрузку дельты и от других упражнений получат, но не маловато ли?). И еще про тягу в наклоне можно поподробнее? Имеется ввиду тяга в наклоне одной рукой с упором второй рукой и коленом в скамью (приходилось делать как-то, но толку мало было, может в технике дело) или имеется ввиду другой вид тяги в наклоне? О количестве подходов и времени между ними можно узнать?

[Sly Cabbage]

Так, создатели граненых блинов утверждали, что их блины надежнее, поскольку не дают штанге катиться по полу. Но это же смешно. Вы когда-нибудь видели, чтобы штанга сама по себе укатывалась от спортсмена? ...

На корабле удобно, действительно не катается

[ADSL]

Я когда занимался дома,у меня было всего,Штанга 36 кг,две гантели по 8 кг,Турник и брусья,Ролик для пресса,
Программа была такая...
Пн-Подтягивание обратным хватом 3 по 7 + 16 кг.
Поднятие штанги на бицепс 4 по 8.
Молот 3 по 20.
Кисти 3 по максимум.
Пресс.
Ср-Брусья 4 по 10+ с веслм 19 кг.В последнем подходе дропсет на 10 раз.
Французкий жим 3 по 10
Отведение гантели в сторону 4 по 8.
Пресс.
Пт-Подтягивание 5 по 10,
Жим из за годовы 4 по 8.
Жим с Груди 4 по 20.
Пресс.
Ну вот что то типо этого..Бывает ещё на турник и сбрусьями во двор с друзьми ходил раза 2-3 в неделю.

[ssg-70]

За ответы благодарю.
Вопросы по программе можно? В первый день имеется ввиду жим лежа и тяга в наклоне? Может на дельты куда-нибудь еще упражнение воткнуть вроде жимов стоя или тяги перед собой к подбородку (Понятно, что нагрузку дельты и от других упражнений получат, но не маловато ли?). И еще про тягу в наклоне можно поподробнее? Имеется ввиду тяга в наклоне одной рукой с упором второй рукой и коленом в скамью (приходилось делать как-то, но толку мало было, может в технике дело) или имеется ввиду другой вид тяги в наклоне? О количестве подходов и времени между ними можно узнать?

Имел ввиду жим гири. Если можешь жать лёжа, то чередуй жим лёжа и в другой день жим гири.
Тяга - она самая. подходов 2-3, повторов 8-12. Между ними отдых 2-3 минуты. Я делаю по 2 подхода, в основном до отказа. если нормально сделать, 3-й уже не нужен, и не получится нормально.

[макс74]

у меня еще круглые для случаев тяги есть, а вот гантели именно укатываются иногда а граненые нет

[Nothing_to_lose]

В спортмастере нашёл очень недорогие чёрные обрезиненные "ИВАНКО". Буду брать

[ykachok]

Могу посоветовать здесь посмотреть недорогие диски обрезиненные . А еще рекомендую начать с упражнений на турнике и гантелей с гирями. А вот для новичков информация: упражнения с гирями, упражнения с гантелями.

[RCC]

К б/у присмотритесь, я например тут на барахолке штангу взял с пачкой блинов всего тыщ за 8 вроде, уже не помню.
Ну да блины потертые и старые, ну да грифу наверное лет 15, зато сколько весило столько и весит

[Пик Бицепса]

RCC, гриф подержаный это палка о двух концах)) Месяц назад друг приобрёл пауэрлифтерский гриф за 3 тыс. руб. Грифу было около 10-ти лет, на вид состояние было хорошее. Но через три недели после выполнения становой тяги втулки просто перестали вращаться. Вот тебе и аполлон аксель)))

Сообщение изменено: Пик Бицепса (21 апреля 2009 - 10:50)

[DIM-DIM]

RCC, гриф подержаный это палка о двух концах)) Месяц назад друг приобрёл пауэрлифтерский гриф за 3 тыс. руб. Грифу было около 10-ти лет, на вид состояние было хорошее. Но через три недели после выполнения становой тяги втулки просто перестали вращаться. Вот тебе и аполлон аксель)))

Так можно их разобрать и смазать, у нас в зале вообще грифам лет по 30 и ничего, единственный их недостаток то что они от времени немного выгнулись.

[ADSL]

Вот с помощью этого я раньше занимался дома.НУ а что поделаешь,желание было огромное,а зала небыло...

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Dihlofoss]

Вот с помощью этого я раньше занимался дома.НУ а что поделаешь,желание было огромное,а зала небыло...

Красава! Желание видно было очень огромное судя по сооруженным брусьям и турнику!
Я о таком только мечтать мог. Правда турник был, но не такой, а на кронштейнах к дому на даче.

Сообщение изменено: Dihlofoss (07 мая 2009 - 11:14)

[ADSL]

брусьям и турнику!

Турник сделал за 20 минут..а вот с брусьями копашился..
Я и счас по вечерам бывает хожу на турник у брусья..Когда скучно..

[SuperPanda]

не во всяком зале гантели больше 35-40кг есть. Большим гантелям я был бы рад.
А как дома делать присяд и становую ? - в голове не укладываеться
Не устраиват зал - значит надо найти другой.

Но если предположить, что у меня нет возможности ходить в зал, то я бы выбрал большие раскладные самодельные гантели и хорошую скамейку.
почему самодельные ? - в магазинах больше 40 кг редко найдешь. Вес подбирать по собственным амбициям, 50 - 120 кг.
А еще бы взял грушу и бил бы в нее с горя, что немогу ходить в зал.

Сообщение изменено: SuperPanda (17 мая 2009 - 07:45)

[Romcha]

А еще бы взял грушу и бил бы в нее с горя, что немогу ходить в зал.

И надувную чику))))))

Сообщение изменено: Romcha (17 мая 2009 - 09:32)

[макс74]

А на фиг самодельные если грифы можно под олимпийский стандарт купить, я за 1000 2 штуки купил

[Nothing_to_lose]

А как дома делать присяд и становую ? - в голове не укладываеться

Сам тренируюсь в гараже теперь, всё делаю в раме.

Друг купил тот же набор и вообще тренируется дома. Выделил отдельно небольшую комнату под это дело. Живёт на втором этаже обычного многоквартирника (кирпичного правда). Чтобы не беспокоить соседей, в становой он штангу кладёт не на пол, а на ограничители рамы (так чтобы от пола до дисков штанги оставалось около 1,5 см. Сами органичители он обматывает тряпьём чтобы грохота не было. Никто вроде не жаловался пока.