22736 ответов в этой теме

[Romk]

А можно ли сделать дефицит калорий в диете углеводного чередования? Т.е. после того, как подсчитал все показатели по У\Б\Ж на 4 дня? Сорри, если что неправильно написал blush2.gif

Дак ты же наверное и так сел на нее с целью снизить %жира, соответственно у тебя рассчитанный рацион был составлен с отрицательным калорийным балансом?

[CONDOR]

Я новичок в этом деле, не совсем понял, какой дефицит ты хочешь сделать и для чего он тебе ... Растолкуйте, кому не трудно

[don't stop me now!]

Дефицит калорий, в соответствием с п.3. первого поста данной темы) А про диету УЧ прочитал только сегодня на этом форуме, вот и вопрос возник, можно и\или нужно делать дефицит калорий в диете УЧ?

[Romk]

Дефицит калорий, в соответствием с п.3. первого поста данной темы) А про диету УЧ прочитал только сегодня на этом форуме, вот и вопрос возник, можно и\или нужно делать дефицит калорий в диете УЧ?

Я надеюсь ты не брал то количество калорий которое указано там для примера а делал расчет для себя?
Если твоя цель похудение то ты естественно должен сьедать меньше калорий чем расходуешь

[CONDOR]

Оу, так я понял, тут нужно учесть:

1. Собственный вес.
2. Процент жира в организме.
3. Суточная трата калорий.

Тогда можно высчитывать дефицит калорий. так?

[Romk]

CONDOR
я этими всеми расчетами не пользуюсь, потому что считаю, что тут все очень индивидуально, и считать калораж по табличке " подходящей для всех", где не учтены твои особенности - слишком большой разброс может получиться.
Просто есть кол-во калорий в дневном рационе на котором я сидел набирая мясо, когда начинается переход на сушку, просто беру и отнимаю от того кол-ва калорий что я ел набирая, ~700ккал, и сижу на них, через неделю 1.5 смотрю - мало или вес и обьемы стоят, значит еще 300-400 обрезаю, и так пока не дойду до оптимала

[CONDOR]

Romk Прекрасно тебя понимаю) я вот сижу на своей первой сушке уже более 2 месяцев. Не вникаю в %, только интересуюсь продуктами которые принимаю, и правильности их приема. Я считаю, что подробно вникать во все тонкости диеты и высчитывать все %, это для спортсменов соревновательного уровня, а не любительского. Я просто вижу результат по себе. Итого на данный момент ушло 15 кг. (Было 98, стало 83) Пробился рельеф, талия упала на 6 см.

[CONDOR]

Теперь я абсолютно не боюсь лишнего веса и прекрасно знаю как с ним бороться.
Задача стоит в другом, что-бы дальше грамотно набирать его =)

Ну а если я дойду когда нибудь до соревновательного уровня тренировок, обязательно начну высчитывать все % питания.

[Akeran]

Dimnick

А с чего это плов то жирный?

[Cереra]

А ты видел-то как его готовят?

[Akeran]

dron_n

Я видел как я его готовлю. Возможно есть другие варианты.

[don't stop me now!]

Я надеюсь ты не брал то количество калорий которое указано там для примера а делал расчет для себя?
Если твоя цель похудение то ты естественно должен сьедать меньше калорий чем расходуешь

Спасибо, понял, буду под себя подгонять

[CONDOR]

Ребята, насчет плова, нет смысла спорить. Каждый ведь готовит его по разному ))

Вот я тут погуглиг и к примеру, калорийность разных видов плова:

Плов с изюмом и морковью
1,5 стакана риса, 3 стакана воды, 3 ст. л. изюма, 3 моркови, соль, 2 луковицы,
4 ст. л. растительного масла.
Примерная калорийность на 100 г готового плова – 42 ккал

Плов с черносливом и овощами
100 г риса, пол стакана чернослива, 200 г моркови, 100 г цветной капусты, 50 г сливочного масла, 200 мл воды, сахар по вкусу.
Примерная калорийность на 100 г готового плова – 138 ккал

Плов с грибами и томатной пастой
350-400 г риса, 150 г сушеных белых грибов, 3 ст. л. растительного масла, 2 луковицы, 1 ст. л. томатного соуса, перец, соль.
Примерная калорийность на 100 г готового плова – 287 ккал

и т.д.

Есть очень много вариантов приготовления плова.

Сообщение изменено: CONDOR (18 июля 2010 - 06:49)

[Milik]

Может вариантов приготовления и много. Но зато я знаю самый верный вариант как это все сесть. Причем пользуюсь им постаянно.

[don't stop me now!]

Ещё пара вопросов от новичка в деле сушки. Вот уже целую неделю бегаю утром по 15-20 мин. без перерыва, после прихожу домой и тут собственно вопросы и начинаются: можно ли пить воду после пробежки? а ещё, через сколько часов можно начинать кушать?

Сообщение изменено: don't stop me now! (18 июля 2010 - 08:18)

[a-lloyd]

можно ли пить воду после пробежки? а ещё, через сколько часов можно начинать кушать?

пить можно, и нужно как можно больше, минимум 2 - 2.5 л. в день.
Есть тоже нужно, зачем ждать сколько то часов то?

[Cереra]

Я видел как я его готовлю. Возможно есть другие варианты.

Как ты его готовишь это ты готовишь, а в кафешках, ресторанах и других забегаловках не хило льют масло, да и дома многие готовят не кисло приправляя маслом.

[CONDOR]

don't stop me now! Пить воду можно до пробежки, на пробежке и после пробежки. Не заставляй себя испытывать чувство жажды.

А вот насчет покушать, тут ты должен чувствовать свой организм. Например я кушаю перед тренировкой за 1.5 часа, что-то углеводное и низкокалорийное. Например 100 грамм грудинки + салатик (огурчик, помидорчик, зелень) ну и можно немного кашки (комплексные углеводы). Если перед пробежкой, скушай немного овощей, что-бы не сосал желудок.

Атлету нельзя испытывать чувство голода!



Milik ты уж поделись секретом, а то заинтриговал народ, капец! ))))

[gigant40]

Пить воду можно до пробежки, на пробежке и после пробежки. Не заставляй себя испытывать чувство жажды.

Ну после понятно, но до и во время ток чуток.

[don't stop me now!]

Спасибо, ребята! Еще вопрос, допустим я разделил свой дневной рацион на 5-6 маленьких порций, пришло время есть, а я не хочу, т.е. чувствую, что сыт, всё равно надо кушать? Или послушать организм?)

[Момус]

Milik ты уж поделись секретом, а то заинтриговал народ, капец!

А ему некогда он посты набивает - посмотри ураганом по всем темам пронесся.

[Dimnick]

Akeran
CONDOR
Milik
Все уникумы и едят обезжиренный плов Если речь о каком-то особом варианте - выкладывайте рецепт, его и будем обсуждать. Если речь идет о плове в обычном его понимании - то там масла и жиров выше крыши. А так получается как в детской загадке про зеленое и прибитое гвоздем к стене (если кто не помнит, то ответ - селедка; на вопрос "почему" отвечают "а чтобы никто не догадался" )

[сеКАЧ]

Всем привет. ну чего не говори плов это жирная пища. Если плов как написанно выше не жирный то какой это вообще плов :-) сам подумайте.

[CONDOR]

don't stop me now! нужно кушать! Ты не должен довести свой организм до чувства голода.

[CONDOR]

Dimnick - Я об этом и писал, что каждый готовит плов по разному, естественно и жиров у всех по разному. Даже несколько примеров привел.

[nasever]

плов с мясом такая вкуснятина, раз в недельку можно

[сеКАЧ]

Я на пример сижу и занимаюсь без какого либо хорошего питания. И за метил что здесь многие добиваясьть результатов при чем ни плохих.

[Cереra]

А я вот вчера за 3 часа до сна съел:
- мороженное, грамм 150
- конфеты "мишка косолапый" штук 6
- шоколад Аленка 100грамм
- перед самым сном еще закинул творог 1,9% 200грамм
Вес перед сном - 110,9
Вес утром - 109,2
Вот такие пироги

[Romk]

Вес перед сном - 110,9
Вес утром - 109,2
Вот такие пироги under_table.gif

dron_n
Серый спит - а испарение идет

Сообщение изменено: Romk (20 июля 2010 - 10:54)

[сеКАЧ]

Да нет на самом деле это работа организма обмена веществ и т.п. Тут не чему удивляться посмотри на свой живот вечером и с утра и по чувствуй разницу