Вход
Регистрация
lunwer ... и будет тебе счастье!...
Не грусти! С праздником! Клара Цеткин и Роза Люксембург не для колбасы этот праздник затеяли!
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
ЗАВТРАК+ОБЕД+УЖИН
Автор темы:
Eva
, янв 12 2004 08:17
Наверх
#515
Отправлено 22 мая 2007 - 03:26
lunwer
-
- Участник форума
-
- 57 сообщений
Новичок
Хочу спросить совета. Много читала, много сама чего делала, делаю...
Время прошло но не вижу результата.
что я не так делаю?
Как был вес и жирок на пузе так и есть.
Вес не двигается с места. 56 кг.
Ща депрессия, 2 день ем как попало.
9-00 - мюсли с молоком
11-00 - творог или сок "фрутоняня без сахара"
13-00 - обед (курица с салатом, или с гречкой, рис)
15-00 - фрукт или творог
17-00- творог или домашний сыр (там 2% жирности)
21-00 или 22-00 творог, бывает рыба
могу на ночь йогурт перехватить, но редко. или актимель какой-нить выпить.
15 бывает пропускаю, отгда получается 5 раз в день ем.
то есть с 58 я ушла, а сейчас все стоит на месте.
занятия 2 раза в неделю.
Время прошло но не вижу результата.
что я не так делаю?
Как был вес и жирок на пузе так и есть.
Вес не двигается с места. 56 кг.
Ща депрессия, 2 день ем как попало.
9-00 - мюсли с молоком
11-00 - творог или сок "фрутоняня без сахара"
13-00 - обед (курица с салатом, или с гречкой, рис)
15-00 - фрукт или творог
17-00- творог или домашний сыр (там 2% жирности)
21-00 или 22-00 творог, бывает рыба
могу на ночь йогурт перехватить, но редко. или актимель какой-нить выпить.
15 бывает пропускаю, отгда получается 5 раз в день ем.
то есть с 58 я ушла, а сейчас все стоит на месте.
занятия 2 раза в неделю.
#516
Отправлено 22 мая 2007 - 03:38
Ника
-
- Привилегированный пользователь
-
- 4 929 сообщений
vicious delicious
lunwer
а цель какая ? похудеть дальше?
сколько калорий у тебя в день, белков, жиров, углеводов - считать не пробовала, хотя бы примерно?
то что ты расписала рацион - не о чем не говорит, потому что - к примеру - мюсли можно съесть одну чашку, можно две, чашки тоже у всех разные, не говоря уж о великом множестве представленных в магазине видов мюсли, ну и т.п.
что я не так делаю?
а цель какая ? похудеть дальше?
сколько калорий у тебя в день, белков, жиров, углеводов - считать не пробовала, хотя бы примерно?
то что ты расписала рацион - не о чем не говорит, потому что - к примеру - мюсли можно съесть одну чашку, можно две, чашки тоже у всех разные, не говоря уж о великом множестве представленных в магазине видов мюсли, ну и т.п.
#517
Отправлено 22 мая 2007 - 03:45
lunwer
-
- Участник форума
-
- 57 сообщений
Новичок
Ника
мюсли нашла без сахара, ем наверное кофейную чашку, ну обычную, не эксперессо. Съедаю и появляется мысль "чтобы еще съесть". Выпиваю кофе с молоком мысль пропадает.
Да я не хотела считать эти калории блин. Чувствую придется. Да цель похудеть, потому что живот не нравится.
мюсли нашла без сахара, ем наверное кофейную чашку, ну обычную, не эксперессо. Съедаю и появляется мысль "чтобы еще съесть". Выпиваю кофе с молоком мысль пропадает.
Да я не хотела считать эти калории блин. Чувствую придется. Да цель похудеть, потому что живот не нравится.
#520
_Atlantis_
Отправлено 03 августа 2007 - 07:34
_Atlantis_
_Atlantis_
-
- Гость
Привет!
У меня проблема. Ем вроде бы мало. Стараюсь через каждые два часа. Тренеруюсь как бешенная. А воз (вес) и ныне там. Цель - похудеть + живот хочу как у Артистки. Вот завтра буду сидеть на кофе и яблоках - разгрузка типа. Запоев углеводных не бывает. Что мне изменить чтобы мой организм покачнулся?
У меня проблема. Ем вроде бы мало. Стараюсь через каждые два часа. Тренеруюсь как бешенная. А воз (вес) и ныне там. Цель - похудеть + живот хочу как у Артистки. Вот завтра буду сидеть на кофе и яблоках - разгрузка типа. Запоев углеводных не бывает. Что мне изменить чтобы мой организм покачнулся?
#522
Отправлено 03 августа 2007 - 09:15
Kotya
-
- Привилегированный пользователь
-
- 4 474 сообщений
meow
-
Пол: Не определился
Atlantis Инна права ! Надо сначало определиться что ты ешь в течениии дня? А кофе и яблоки это не разгрузка ,а нагрузка на "мотор"!
Животик ,только методом тренировки получится.
Животик ,только методом тренировки получится.
Сообщение изменено: Kotya (03 августа 2007 - 09:15)
#524
_Atlantis_
Отправлено 05 августа 2007 - 02:51
_Atlantis_
_Atlantis_
-
- Гость
Доброго времени суток, девочки!
Вот мой отчет + тренировки :
Завтрак:
кофе с молоком (3%)
бутик:
с курочкой (грудинка)
или
с обезжиренным крем-сыром "филадельфия" + овоши
или
с двумя кусочками твердого сыра
10 часов: батончик с кофе 90 кал ЮСАНА (www.usana.com)
обед:
большой овошной салат + 2 варенных яйца
или
от 260 до 360 кал замороженный обед - есть у нас тут специально органически приготовленные порции для соблюдаюших диету. Жира там около 5-12 грам, протеинов 18 и углеводов от 30 до 70 грам.
2 часа: яблоко или батончик от 150 до 190 кал Юсана.
4 часа: яблоко + кофе
тренировка
сразу после, в раздевалке - яблоко
дома - 25 мин после тренировки - большой овошной салат +
или грудинка куринная
или банка лосося
или банка тунца
или банка 2% творога
+ (иногда) кусочек хлеба из полной муки+ яблоко или апельсин или 2 мандарина на десерт.
Это типичный день. Кроме того принимаю мультивитамин+мультиминирал (анти-оксидант).
Иногда делаю себе коктейльный день:
7:30 коктейль (Юсана, 240 кал 6гр жира 31гр карбс 15 гр протеинс)
10 часов - батончик 90 кал
обед коктейль 240 кал + яблоко
2 часа батончик 150 кал или 1/2 банки 2% творога с изюмом (изюм добавляю сама)
4 часа коктейль 240 кал
тренировка
в раздевалке - коктейль 240
дома могу яблоко или 1/2 банки творога 2% с изюмом или овошной салат с 0% й огуртом.
Солю морской солью. Масло использую очень редко - оливковое екстра верджин.
Тренируюсь 5-6 раз в неделю сплит:
1 день: верхнее тело + 30-40 мин кардио
2 день: пресс + кардио 1 - 1.5 часа (по настроению)
3 день: нижнее тело + 30 - 40 мин кардио
4 день: пресс + кардио 1-1.5 часа
5 день: суперсеты + кардио 30-40 мин
6 день: если получается - то обычно пресс + кардио до часа.
Цель: вот хочу сбросить жир и убрать живот (совсем плоский хочу) . Хочу начать принимать термодженики - толпа советует Липо-6. Протеин пить не буду - кожа моя не любит ентот продукт 
.
Вот и не знаю - чего ето я не так делаю
. Вес терять - не самоцель. Меня интересует вид в зеркале и размер джинс. Сейчас я 28 (американский). Хочу 26. Талии у меня не было никогда в жизни. С этим я уже смерилась. Но плоский живот и дефинишн нa руках хочу умираю . Мышицов у меня набрано достаточно. Вот жир бы высушить чтобы их родимых видно было... Помогите советом - что мне на завтрак-обед-ужин измнить? Считаете ли вы что прием термоджеников и всекого рода жиросжигателей рeально может ускорить процесс? Что добавить (изменить) для ускорения пути к плоскому животу? ЗАРАНЕЕ ПРЕМНОГО БЛАГОДАРНА. 
(Да, кстати, воду пью только на треньке - 1 литр макс. Остальное с кофе. Чай не люблю. Буду стараться пить больше.)XOXOXOXOXOXO
Вот мой отчет + тренировки
:Завтрак:
кофе с молоком (3%)
бутик:
с курочкой (грудинка)
или
с обезжиренным крем-сыром "филадельфия" + овоши
или
с двумя кусочками твердого сыра
10 часов: батончик с кофе 90 кал ЮСАНА (www.usana.com)
обед:
большой овошной салат + 2 варенных яйца
или
от 260 до 360 кал замороженный обед - есть у нас тут специально органически приготовленные порции для соблюдаюших диету. Жира там около 5-12 грам, протеинов 18 и углеводов от 30 до 70 грам.
2 часа: яблоко или батончик от 150 до 190 кал Юсана.
4 часа: яблоко + кофе
тренировка
сразу после, в раздевалке - яблоко
дома - 25 мин после тренировки - большой овошной салат +
или грудинка куринная
или банка лосося
или банка тунца
или банка 2% творога
+ (иногда) кусочек хлеба из полной муки+ яблоко или апельсин или 2 мандарина на десерт.
Это типичный день. Кроме того принимаю мультивитамин+мультиминирал (анти-оксидант).
Иногда делаю себе коктейльный день:
7:30 коктейль (Юсана, 240 кал 6гр жира 31гр карбс 15 гр протеинс)
10 часов - батончик 90 кал
обед коктейль 240 кал + яблоко
2 часа батончик 150 кал или 1/2 банки 2% творога с изюмом (изюм добавляю сама)
4 часа коктейль 240 кал
тренировка
в раздевалке - коктейль 240
дома могу яблоко или 1/2 банки творога 2% с изюмом или овошной салат с 0% й огуртом.
Солю морской солью. Масло использую очень редко - оливковое екстра верджин.
Тренируюсь 5-6 раз в неделю сплит:
1 день: верхнее тело + 30-40 мин кардио
2 день: пресс + кардио 1 - 1.5 часа (по настроению)
3 день: нижнее тело + 30 - 40 мин кардио
4 день: пресс + кардио 1-1.5 часа
5 день: суперсеты + кардио 30-40 мин
6 день: если получается - то обычно пресс + кардио до часа.
Цель: вот хочу сбросить жир и убрать живот (совсем плоский хочу)
. Хочу начать принимать термодженики - толпа советует Липо-6. Протеин пить не буду - кожа моя не любит ентот продукт . Вот и не знаю - чего ето я не так делаю
. Вес терять - не самоцель. Меня интересует вид в зеркале и размер джинс. Сейчас я 28 (американский). Хочу 26. Талии у меня не было никогда в жизни. С этим я уже смерилась. Но плоский живот и дефинишн нa руках хочу умираю . Мышицов у меня набрано достаточно. Вот жир бы высушить чтобы их родимых видно было... Помогите советом - что мне на завтрак-обед-ужин измнить? Считаете ли вы что прием термоджеников и всекого рода жиросжигателей рeально может ускорить процесс? Что добавить (изменить) для ускорения пути к плоскому животу? ЗАРАНЕЕ ПРЕМНОГО БЛАГОДАРНА. (Да, кстати, воду пью только на треньке - 1 литр макс. Остальное с кофе. Чай не люблю. Буду стараться пить больше.)XOXOXOXOXOXO
#525
Отправлено 05 августа 2007 - 08:56
Вита
-
- Выступающий спортсмен
-
- 2 218 сообщений
мне нравится всё, что я делаю
-
Пол: Женщина -
Город: Рядом с границей
Atlantis , моё мнение. Ты ешь мало. Где каши - это первый вопрос.
Мало белков ешь - это второй вопрос. Мало пьёшь воды - третье, но ты и сама всё поняла.
Про липо-6 - фигня. Найди топик "Солнышка" в спортивном питании.
Коктейльные дни - зачем????
Протеин иногда-таки нужен, если пока не нашла свой, не дающий высыпания на коже, попробуй аминки и ВСАА.
Плоский живот - диета+кардио. Чудес не бывает.
Мало белков ешь - это второй вопрос. Мало пьёшь воды - третье, но ты и сама всё поняла.
Про липо-6 - фигня. Найди топик "Солнышка" в спортивном питании.
Коктейльные дни - зачем????
Протеин иногда-таки нужен, если пока не нашла свой, не дающий высыпания на коже, попробуй аминки и ВСАА.
Плоский живот - диета+кардио. Чудес не бывает.
#526
_Atlantis_
Отправлено 06 августа 2007 - 01:35
_Atlantis_
_Atlantis_
-
- Гость
Вита!!! Спасибо за коментарии. Кашу овсянную начну с завтрашнего утра с бананом. Вот думаю после тренировки тоже будет не плохо ее же с рыбкой или курочкой. Протеины я пробовала 3 фирм - результат тот же. Прекрашаю пить - кожа как у младенца... Насчет аминок и ВСАА - надо будет попробовать. Ну а чудес я не жду 
(было время - думала если не жрать три дня, то рельеф появится - хихи). Кардио буду увеличивать. Очень люблю суперсеты. Меньше времени, и вроде все мышцы задействованы. Вита! Мне бы было интересно если вы cмогли бы поделиться вашей типичной формулой - завтрак+обед+ужин в обычный и тренировочный день. 
Спасибо!
XOXOXOXO
Кашу овсянную начну с завтрашнего утра с бананом. Вот думаю после тренировки тоже будет не плохо ее же с рыбкой или курочкой. Протеины я пробовала 3 фирм - результат тот же. Прекрашаю пить - кожа как у младенца... Насчет аминок и ВСАА - надо будет попробовать. Ну а чудес я не жду (было время - думала если не жрать три дня, то рельеф появится - хихи). Кардио буду увеличивать. Очень люблю суперсеты. Меньше времени, и вроде все мышцы задействованы. Вита! Мне бы было интересно если вы cмогли бы поделиться вашей типичной формулой - завтрак+обед+ужин в обычный и тренировочный день. Спасибо!XOXOXOXO
Сообщение изменено: Atlantis (06 августа 2007 - 01:37)
#527
Отправлено 07 августа 2007 - 01:22
Вита
-
- Выступающий спортсмен
-
- 2 218 сообщений
мне нравится всё, что я делаю
-
Пол: Женщина -
Город: Рядом с границей
Atlantis, я тебе ЛС отправлю. Потому как несколько раз уже свой рацион писала.
Сейчас я на углеводном чередовании. Но об этом есть отдельная тема.
Про протены - чудеса, да и только.. От батончиков дурацких у тебя всё нормально, а от протеина беда... Короче, ищи. Советую performans. Мне он больше всех сейчас нравится. Бельгийский корм, только-только завоёвывает рынок, так что подделок нет.
Сейчас я на углеводном чередовании. Но об этом есть отдельная тема.
Про протены - чудеса, да и только.. От батончиков дурацких у тебя всё нормально, а от протеина беда... Короче, ищи. Советую performans. Мне он больше всех сейчас нравится. Бельгийский корм, только-только завоёвывает рынок, так что подделок нет.
#528
_Atlantis_
Отправлено 07 августа 2007 - 10:15
_Atlantis_
_Atlantis_
-
- Гость
Вита
THANKS A LOT!!!!
TO ADMIN:
WHAT THE &***!!!
WHY CAN'T I ADD POSITIVE REPUTATION TO A PERSON'S PROFILE????? I UNDERSTAND IF I WANT TO SH%%T SOMEBODY UP - THEN I NEED 250 POSTS TO CHANGE THE BALANCE BUT WHY THE SAME RULE APPLIES TO THE "+"s????
I REQUEST TO ADD "+" TO "ВИТА"'S PROFILE!!!! (please? )
THANKS A LOT!!!!
TO ADMIN:
WHAT THE &***!!!
WHY CAN'T I ADD POSITIVE REPUTATION TO A PERSON'S PROFILE????? I UNDERSTAND IF I WANT TO SH%%T SOMEBODY UP - THEN I NEED 250 POSTS TO CHANGE THE BALANCE BUT WHY THE SAME RULE APPLIES TO THE "+"s????I REQUEST TO ADD "+" TO "ВИТА"'S PROFILE!!!!
(please? )
Сообщение изменено: Atlantis (07 августа 2007 - 10:17)
#529
Отправлено 12 октября 2007 - 02:32
Рыжик
-
- Участник форума
-
- 812 сообщений
сосиски это же сплошной жир.....кто что кушает?
#530
Отправлено 12 октября 2007 - 03:06
Аленушка
-
- Привилегированный пользователь
-
- 3 881 сообщений
Интересующийся
#531
Отправлено 12 октября 2007 - 03:43
Рыжик
-
- Участник форума
-
- 812 сообщений
Аленушка То есть в принципе зерновой хлеб и какой нито нежирный сыр тоже пойдет?
Спасибо за твои рецептики
Так....девчонки....мужчины тоже...не жадничаем, выкладываем свои варианты перекусов на работе......будет копилочка.....вот сидите на работе, все надоело - сюда заглянули и опааа!!! хачу вот это!!!
Спасибо за твои рецептики
Так....девчонки....мужчины тоже...не жадничаем, выкладываем свои варианты перекусов на работе......будет копилочка.....вот сидите на работе, все надоело - сюда заглянули и опааа!!! хачу вот это!!!
#533
Отправлено 14 октября 2007 - 04:04
C.G
-
- Участник форума
-
- 1 632 сообщений
DANGER!Blondie in the gym
-
Пол: Женщина -
Город: Moscow city
я обычно дома готовлю все что надо съесть на работе (а все иногда и не съедается, если загружена сильно).
полюбила недавно омлет овощной делать- кабачки,баклажаны, перчик, яичная смесь (обычно 4-5 белков и 1 желток), нежирное молоко пополам с водой. сначала тушим все овощи, потом заливаем смесью и в духовку минут на 30-40. когда все приготовится. посыпать немного тертым нежирным сыром (у нас есть 5% чечил.им и посыпаю).
овсяночка тоже идет хорошо, только я еще люблю туда корицы и творожку чуточку или сыра домвшнего.
пристрастилась к салату: огурцы,маслины черные и брынза ( тоже нашла нежирную)-пальчики оближешь!
полюбила недавно омлет овощной делать- кабачки,баклажаны, перчик, яичная смесь (обычно 4-5 белков и 1 желток), нежирное молоко пополам с водой. сначала тушим все овощи, потом заливаем смесью и в духовку минут на 30-40. когда все приготовится. посыпать немного тертым нежирным сыром (у нас есть 5% чечил.им и посыпаю).
овсяночка тоже идет хорошо, только я еще люблю туда корицы и творожку чуточку или сыра домвшнего.
пристрастилась к салату: огурцы,маслины черные и брынза ( тоже нашла нежирную)-пальчики оближешь!
#535
Отправлено 14 октября 2007 - 05:23
Аленушка
-
- Привилегированный пользователь
-
- 3 881 сообщений
Интересующийся
Рыжик
На здоровье
Вот еще хочу поделиться рецептом
Я покупаю свежую индюшиную ножку без косточки.Мажу ее специями,заворачиваю в фольгу,без масла! ставлю на турбо-190-180 гр. цельсия на 50 минут в духовку.Потом отрезаю ломтик от этой вкуснятины,заворачиваю его в салатный лист с огурчиком и укропом мммммммм,пальчики оближешь и никаких лишних консервантов и жиров 
На здоровье
Вот еще хочу поделиться рецептом
Я покупаю свежую индюшиную ножку без косточки.Мажу ее специями,заворачиваю в фольгу,без масла! ставлю на турбо-190-180 гр. цельсия на 50 минут в духовку.Потом отрезаю ломтик от этой вкуснятины,заворачиваю его в салатный лист с огурчиком и укропом мммммммм,пальчики оближешь и никаких лишних консервантов и жиров
#536
Отправлено 21 ноября 2007 - 10:13
gabbi
-
- Участник форума
-
- 480 сообщений
Новичок
-
Имя: Эльвира -
Пол: Женщина -
Город: Латвия
Сегодня утром, на завтрак кушала мной давно забытую овсяночkу (как -то последнее время подсела на мюсли ) Сварила овсянку с отрубями на молоке + немного сухофруктов получилось обалденно вкусно! Где я раньше была, ни с какими мюслями не сравнить! 
Поделюсь рецептом блюда которое можно сделать на работе, если есть микроволновка. Покупаем замороженые овощи (у нас есть такая китайская смесь), насыпаем в посудинку, а наверх накладываем ломтики сыра (например сыр Polar- 15% жира) и закладываем в микроволновку на 10мин. Cыр плавится и образуется хрустящая корочка. Kому не нравится корочка, можно использовать сыр для тостов, который накладывается слоями, потом при приготовлении он плавится и получаются овощи тушеные в сырном соусе. Можно конечно в эту смесь добавить кусочки куриного филе. Мне очень нравится советую приготовить.
) Сварила овсянку с отрубями на молоке + немного сухофруктов получилось обалденно вкусно! Где я раньше была, ни с какими мюслями не сравнить! Поделюсь рецептом блюда которое можно сделать на работе, если есть микроволновка. Покупаем замороженые овощи (у нас есть такая китайская смесь), насыпаем в посудинку, а наверх накладываем ломтики сыра (например сыр Polar- 15% жира) и закладываем в микроволновку на 10мин. Cыр плавится и образуется хрустящая корочка. Kому не нравится корочка, можно использовать сыр для тостов, который накладывается слоями, потом при приготовлении он плавится и получаются овощи тушеные в сырном соусе. Можно конечно в эту смесь добавить кусочки куриного филе. Мне очень нравится советую приготовить.
спасибо за рецепт!!!
#539
Отправлено 04 декабря 2007 - 06:15
oph
-
- Участник форума
-
- 733 сообщений
Looker
[qуоте]с собой всякие коробочки с едой и т п на работу никто не носит?[/qуоте]
А как же иначе? Тока их и ношу. С коллегами на ланч ходить всё реже и реже хочтся. Уж больно ассортимент не радует.
Вот тут посмотри рецептики
http://forum.steelfa...php?showforum=9
А как же иначе? Тока их и ношу. С коллегами на ланч ходить всё реже и реже хочтся. Уж больно ассортимент не радует.
Вот тут посмотри рецептики
http://forum.steelfa...php?showforum=9
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
