1748 ответов в этой теме

[Андруха]

спасибо...........

[Касп]

Андруха
Действительно,не спеши с этим,попробуй откатится немного по весам и технику подработать но на каждом занятии все равно прибавлять хоть по 1.25.
Сейчас 65 например на 8 жмешь,откатись до 50 на 8 и в каждое занятие прибавляй по 1.25 или по 2.5 и в итоге килограмм на 5 точно болше пожмешь и технику подправишь.

[BadBwoy]

кто жмёт так?
попробовал 2 тренировки,грудь забивается конкретно,особенно верхняя часть(которая сейчас для меня в приоритете)
Макроберт критикует этот жим из-за травмоопасности

[Жеребец]

почти год назад фотку тут эту выкладывали)
там подпись, что "многие атлеты навсегда убили свои плечи таким жимом".

я лично никогда так не жал и не видел, чтобы кто-то так жал.

[BadBwoy]

дык если делаю обычный жим,трицепс забирает всю нагрузку на себя,а цель - грудь почувствовать
после первой тренировки в таком стиле у меня сЫски болели дня 4.

[Олег К]

BadBwoy
Какой ширины хват? Положение локтей на том жиме, где только трицепс у Вас работает?

[TOSHIBA]

кто жмёт так?

я так жму
нагрузки на плечи не чувствую

[BadBwoy]

Олег К
от меток на середине большой палец вытягиваю.
грудь то работает но один низ,мне не нравится получается "висулька такая"

[Kooper]

меня всегда интересовала одна деталь
я когда жму лежа если локти расставляю как на той фотке (приблизительо) нагрузка ложится на дельты...
если "ближе" к телу локти - вся нагрузка в трицепсы
найти чтото среднее?
дело в том что жму гантели изза этой беды

[Олег К]

BadBwoy
Дак нормальные у Вас грудные, форма-то генетикой задаётся.

от меток на середине большой палец вытягиваю.

Сколько грифов-столько и меток Беритесь такой шириной, чтобы между указательными пальцами было около 80 см или чуть пошире, а правильное положение для локтей выбирается таким образом- когда штанга опущена на грудь, предплечья должны быть перпендикулярны пола- это примерно соответствует уровню сосков.
Ещё заметил- если стараться делать что-то типа лифтерского моста, грудные включаются полностью, а не средней частью.
Попробуйте, особо не фанатея, после жимов лёжа поделать пару подходов на бабочке- там тоже грудные равномерно включаются

[OldBoy]

Макроберт критикует этот жим из-за травмоопасности

И правильно делает. Да, так грудные кайфово тянутся, но и плечи выворачивает нехило. Хотя, может вы из тех редких счастливчиков, чьи суставы не испытывают чрезмерной нагрузки при такой технике.

которая сейчас для меня в приоритете

А жим на наклонной чем не устраивает?

[лектор]

Купер,
жими лежа штанги не всем подходят анатомически,
всмысле для роста груди..
под углом попробуй - я лично давно не жму на горизонте..

[Kooper]

ну вот я анатомический невезунчик.. только на негативах чувствую грудную...
гантели жму вроде получше )) глянем что будет... мне просто не нравится что и там иногда дельтоиды грузятся.. надо ближе к себе значит руки как можно меньше разворачивать так локти как на той фотке?
думается если снять нагурзку с дельт то в груди она включится

Сообщение изменено: Kooper (16 декабря 2010 - 08:16)

[лектор]

у каво покатые плечи (как у шварца) у всех такая проблема..
можно еще перед жимом разводку поделать!
еще важно следить штоб не было дисбаланса меж грудью и дельтами..
вес на плечи должен быть примерно 70% от жима лежа

Сообщение изменено: лектор (16 декабря 2010 - 08:19)

[evgen30121]

Всем привет. Тоже все никак не мог при жиме лежа пробить грудь. Нагрузка уходила все время то в трицепсы то в дельты. Вышел из этого положения таким образом, скинул вес со штанги до 50-ти и начал работать над техникой. Пробить грудак получилось когда 1 стал браться широким хватом (мизинцы около крайних рисок на штанге), 2 жать не просто вверх, а по дуге (вверх и в сторону головы), 3 а также начал разводить локти дальше от туловища. И все грудак в работе!!! Всем удачи.

[Kooper]

у каво покатые плечи (как у шварца) у всех такая проблема..
можно еще перед жимом разводку поделать!
еще важно следить штоб не было дисбаланса меж грудью и дельтами..
вес на плечи должен быть примерно 70% от жима лежа

можно поподробней...
- насчет покатости.. это насколько? у меня не /\ форма плеч.. скорей ровные.. трап особо не видно от природы..
- разводка перед жимом для каких целей
- на плечи сидя или стоя? гантелей или штанги ? у меня катастрофическая разница если речь о штанге) на плечи было 90% дима лежа одно время )))) до того как жал гантели.. ну это в рамках мясонаборного цикла было

спс

1 стал браться широким хватом (мизинцы около крайних рисок на штанге), 2 жать не просто вверх, а по дуге (вверх и в сторону головы), 3 а также начал разводить локти дальше от туловища

1. да я чувствую когда вообще берусь за рамками
2. это да +1
3. наоборот у меня так дельты больше включаются.. видно от фигуры зависит.. у меня V - образная фигура и плечи широкие (не дельта, имноо растояние от плеча до плеча)

[Burberry]

У меня при жиме лежа локтевые суставы сгинаются вовнутрь,что со стороны создается такое ощущение,что вот вот руки сломаются под тяжестью штанги

Сообщение изменено: Burberry (08 января 2011 - 09:30)

[Седьмой]

У меня при жиме лежа локтевые суставы сгинаются вовнутрь

хуясе ты человек паук блин

такое ощущение,что вот вот руки сломаются под тяжестью штанги

я боюсь за тебя

Жим лежа 60x5

зы: видео в студию, хочу лицезреть локти вовнутрь

Сообщение изменено: Седьмой (08 января 2011 - 09:46)

[Burberry]

Седьмой,не я серьезно, не так что бы совсем как ты возможно представляешь,но руки выгинаются очень сильно,это правда. Да и не привык я сниматься на камеру)))) просто поверь на слово

[Седьмой]

Burberry
неа, на слово у нас тут не верят, столько сказочников, что аж диву даешься, так что не отмазывайся, а снимай на видео свои чудо-жимы

[Burberry]

Burberry
неа, на слово у нас тут не верят, столько сказочников, что аж диву даешься, так что не отмазывайся, а снимай на видео свои чудо-жимы rolleyes.gif

А какой мне смысл врать? Я вообще не думал что мое сообщение такой резонанс вызовет У каждого по своему суставы развиты,у меня они более сгибающиеся,у кого то нет. Да и люди разные ,у кого то пять пальцев,у кого то шесть и т.д.

Сообщение изменено: Burberry (08 января 2011 - 10:25)

[Седьмой]

слив засчитан

[AnatolyR]

У меня при жиме лежа локтевые суставы сгинаются вовнутрь

есть такое дело
наблюдал неоднократно

[Фалинский Алексей]

Цитата(Burberry @ 8.1.2011, 20:30)
У меня при жиме лежа локтевые суставы сгинаются вовнутрь

[evgen30121]

У меня при жиме лежа локтевые суставы сгинаются вовнутрь

Я так понимаю когда руки распрямлены? Если так - то бывает.

[Burberry]

Я так понимаю когда руки распрямлены? Если так - то бывает.

Ну да я это имел ввиду,действительно может не до конца сформулировал свою мысль.Но я имел ввиду именно когда штангу держишь на выпрямленных руках,а не в то в время когда поднимаешь или опускаешь вес

[evgen30121]

Бывает и такое. Ничего тут страшного я не вижу. Единственное не распрямляй руки полностью и все будет ок.

[al65]

У меня при жиме лежа локтевые суставы сгинаются вовнутрь,что со стороны создается такое ощущение,что вот вот руки сломаются под тяжестью штанги

Не могу сказать точно - что и как, но возможно, что не "закреплены" плечи. То есть, не сведены лопатки при работе в упражнении жим штанги лежа горизонтально, а стало быть плечевые суставы совершают ненужные движения вверх и вниз. При разгибании рук в локтевых суставах возможно создается впечатление изогнутых рук. Для пауэрлифтинга неумение принять и удержать стартовую позицию (в жиме лежа) это большая ошибка, а как вы тренируетесь ( в смысле - с какой целью) этого я не знаю.
При работе с лицами женского пола такое наблюдал часто, проходит быстро, по мере овладения техникой упражнения.
В тяжелой атлетике встречается довольно часто (не так, чтоб каждый второй, но все же), когда при рывке локти спортсмена изгибаются очень сильно. Иногда и травмы бывают. Но там другой момент - поймать (подсесть) штангу над головой и очень ответственная работа плечевых и локтевых суставов для корреляции траектории движения штанги. Это, так сказать особенность техники, особенно при "набрасывании" (отбив от бедер), когда штанга идет вверх по дуге и, при недостаточной координации спортсмена легко перелетает через голову за спину, тем самым создавая порой предпосылки для получения травм в плечевых и локтевых суставах.
Но в статической позиции спортсмена при жиме лежа зачем такой "перенапряг"? Лучше все же распрямлять руки в локтевых суставах, но фиксировать плечевые суставы еще до начала опускания штанги.
Все! Ощущаю "сложность" в интернет-объяснении того, что хотел сказать. Извините.

[Johanspb]

Сколько в среднем должен быть нормальный прогресс в жиме лежа за первый год, если начинал с 30кг?

Сообщение изменено: Johanspb (21 января 2011 - 11:44)

[VoprosEst]

Johanspb
Я думаю кило 500 точно!